Volgens die resultate van meer as 1500 mense wat die Houdingsheropbou-opname op my webwerf geneem het, is die mees dominante vernietigende houding van die twaalf moontlike kern houdings dat ons aandag in die verlede of toekoms is. Hierdie houding hou verband met die emosie van vrees.

73.5% van die mense wat ondervra is, het gesê dat "die helfte van die tyd", "dikwels" of "meeste van die tyd" hul verstand in die verlede of toekoms eerder as die hede is. Yikes! Dit beteken dat bykans driekwart van die mense waarmee ons met mekaar kommunikeer, iewers anders is en beslis nie vrede ervaar nie.

Vrede is die teenoorgestelde van "Vrees"

Aangesien "vrede" die teenoorgestelde is van "vrees", maak dit sin dat as jy die vrees hanteer, vrede naby sal wees.

Mense wie se mees dominante emosie vrees is maklik om te herken. In die algemeen is ons die "vinnige", gefokus op tyd en geld. Ons voel dat daar nooit genoeg is nie. Ons is geneig om worries te wees - verstrooi, verward, oorweldig, dramaties, paniek of beheer. As jy ons vra, sal ons jou vertel dat vrede iets is wat ontwykend is. 

6 maniere om vrees te verminder en vrede te verhoog

Hier is ses maniere om vrees maklik te verminder en vrede te verhoog, volgens Houdingsheropbou.

1. Skeer die vrees uit jou liggaam eerder as om aan te trek.

Emosies is net suiwer fisiese sensasie in jou liggaam. Laat jouself toe om die vrees wat jy voel eerder as om te versterk, fisiologies uit te druk.

As ek senuweeagtig, springend, opgewonde voel of my gedagtes 'n miljoen kilometer per uur ry, het ek my liggaam laat doen wat natuurlik is. Ek skud kragtig, skud en skud oral soos 'n hond by die veearts. Alhoewel dit in die eerste plek vreemd, dwaas of gekonfronteer kan wees om te jiggle, bewe, bewe en my knieë laat klop, voel ek amper onmiddellik meer ontspanne, gesentreer en in staat om te fokus.

As jy snags nie kan slaap nie, moet jy 'n vreeslike telefoonoproep terugbring of 'n voorlegging maak, net eend in die badkamer, skud net vir 'n minuut of twee, en herinner jouself: "Dit is goed om bang te voel. Ek moet net skel." Of jy kan herhaal, "Alles sal goed wees. Alles is reg." Die resultaat is amper wonderbaarlik. Hierdie een eenvoudige aktiwiteit herstel rustig en bring jou terug na die hede. Gee dit 'n poging!

* Klik hier vir 'n video demonstrasie van die Shiver en Shake Proses.

2. Onderbreek gedagtes oor die toekoms en verlede.

Om dinge hanteerbaar en in perspektief te hou, hou jouself terug tot vandag toe. Dit is alles wat bestaan. As jy in die "what ifs" dwaal en oor die dinge wat in die verlede voorkom, misloop, mis jy op die unieke oomblik.

Ek beveel aan dat jy herhaaldelik herinner om op die nou te fokus. Baie keer per dag, herhaal watter van hierdie frases die mees ondersteunende sal wees: "Een ding op 'n slag. Alles is ontvou in sy eie tyd. Ek sal die toekoms in die toekoms hanteer. Wees nou hier."

3. Hou gerus self.

Wanneer 'n kind angstig is, bied die opsigter troos en gerusstelling. Dit is 'n uitstekende strategie en een wat ons kan gee wanneer ons bekommerd of oorweldigend is.

Vertel jouself in 'n strelende stem, hardop of stil, "Alles is reg" wanneer jy freaked oor wat nou transpiring, en "Alles sal regkom" wanneer u aandag in die toekoms is. U kan ook sulke dinge soos "Ek kan dit hanteer."

4. Bly spesifiek, vermy oor-veralgemenings.

Ekonomie, argitektuur, musiek, kookkuns, medisyne, die wet, fisika en ingenieurswese is almal gebaseer op spesifieke, maar ons is nie geleer om te kyk, te dink en te praat in terme van besonderhede nie. Ons vestig op globale algemene dinge soos "altyd" en "nooit" en gebruik vou etikette, soos "goed", "sleg", "dom" en "vol baloney".

Wees spesifiek oor die besorgdheid byderhand, eerder as veralgemeen oor jou hele lewe, jou verhoudinggeskiedenis, jou karakter, die wêreld, ensovoorts. Bring ander onopgeloste kwessies in die spesifieke onderwerp waarmee jy worstel, is soos om petrol op die barbecue te plaas. Dit maak byna onmoontlik 'n bevredigende oplossing.

Wanneer ons kies om te sien en te kommunikeer in breë treë, skep ons verwarring omdat ander nie presies weet waaroor ons dink of praat nie. Herhaal, herhaal, herhaal, "Bly spesifiek."

5. Breek groot projekte in 'n reeks eenvoudige stukkies, en kyk na een ding op 'n keer.?

Die sleutel tot die bestuur van vrees en die lewe se take is om die tyd daagliks te neem om georganiseer te word. Vir elke taak wat jy moet bereik, begin deur jou doelwit te verwoord. Met die oog daarop, breek die doel in 'n reeks klein doenbare stappe. Maak elke stap klein genoeg sodat jy weet jy kan dit doen.

As jy 'n deurlopende lys hou van presies wat gedoen moet word, kan jy evalueer wat die belangrikste en noodsaaklikste is vir vandag. Plaas jou to-do list op 'n voor die hand liggende plek, soos deur die rekenaar sodat jy dit kan sien. Doen dan net wat volgende is, en bied jouself groot lof vir elke klein oorwinning.

6. In terme van lewenstylkeuses, poog om 'n gereelde, meer ontspannende roetine te vestig.

Kry meer slaap. Moenie maaltye mis nie. Sny op die koffie en energie drankies. Bly uit koue, klam- en trekplekke. Verminder die hoeveelheid stimulasie waarmee jy jouself blootstel.

Jy sal beter voel as jy tyd spandeer in minder angswekkende of angsproducerende aktiwiteite, situasies, flieks of speletjies, en meer tyd om ontspannende dinge te doen, soos sagte wandelings, sonsondergange, en luister na rustige musiek.

Deur net 'n paar van hierdie eenvoudige wenke te volg - vat baba baba stappe en roer wanneer die agitasie kom klop. Ek is seker jy sal gou vind dat jy geniet wat jou dag bring, en jy kan met meer humor, gemak en ewekansigheid deelneem.

© 2016 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie skrywer

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Woord versprei oor die sukses van Houdingsheropbou, en dit was nie lank voordat Jude 'n gesogte werkswinkel en seminaarleier geword het wat haar benadering tot organisasies en groepe leer nie. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar