perfeksionisme

Hoe om die uitstel gekoppel aan gesondheids- en loopbaanprobleme te stop

onenergies vrou wat net na haar foon staar
Uitstel is 'n al te algemene probleem. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Het jy jouself ooit geslaan omdat jy uitstel? Jy skryf dalk daardie boodskap aan 'n vriend wat jy moet in die steek laat, of skryf 'n groot verslag vir skool of werk, en doen jou bes om dit te vermy, maar innerlik met die wete dat jy net daarmee moet aangaan.

Ongelukkig sal dit nie keer dat jy weer uitstel om jouself af te sê nie. Trouens, dit is een van die ergste dinge wat jy kan doen. Dit maak saak, want, soos my navorsing toon, is uitstel nie net 'n tydbesnoeiing nie, maar is eintlik gekoppel aan werklike probleme.

Uitstel is nie die gevolg van luiheid of swak tydsbestuur nie. Wetenskaplike studies dui daarop uitstel is te wyte aan swak gemoedsbestuur.

Dit maak sin as ons in ag neem dat mense meer geneig is om take te begin of te voltooi wat hulle uitstel voel afkeer teenoor. As net aan die taak dink jou angstig maak of jou gevoel van eiewaarde bedreig, sal jy meer geneig wees om dit uit te stel.

Navorsing het dit gevind streke van die brein gekoppel aan bedreigingsopsporing en emosieregulering is anders by mense wat chronies uitstel in vergelyking met diegene wat nie gereeld uitstel nie.

Wanneer ons die onaangename taak vermy, vermy ons ook die negatiewe emosies wat daarmee gepaard gaan. Dit is lonende en voorwaarde ons om uitstel te gebruik om ons bui te herstel. As ons eerder aan lekkerder take deelneem, kry ons nog 'n hupstoot van bui.

Take wat emosioneel gelaai of moeilik is, soos om vir 'n eksamen te studeer, of om voor te berei vir openbare redevoering, is die beste kandidate vir uitstel. Mense met lae selfbeeld is meer geneig om uit te stel soos dié met hoë vlakke van perfeksionisme wat bekommerd is oor hul werk, sal streng deur ander beoordeel word. As jy nie daardie verslag voltooi of daardie huisherstelwerk voltooi nie, dan kan wat jy gedoen het nie geëvalueer word nie.

maar skuld en skaamte talm dikwels wanneer mense hul aandag probeer aflei aangenamer aktiwiteite.

Op die lang termyn is uitstel nie 'n effektiewe manier om emosies te bestuur nie. Die bui herstel wat jy ervaar is tydelik. Daarna is mense geneig om betrokke te raak selfkritiese bespiegelings wat nie net hul negatiewe bui verhoog nie, maar ook hul neiging om uit te stel versterk.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Hoe is uitstel skadelik?

So hoekom is dit so 'n probleem? Wanneer die meeste mense aan die koste van uitstel dink, dink hulle aan die tol op produktiwiteit. Studies het byvoorbeeld getoon dat akademiese uitstel student se prestasie negatief beïnvloed.

Maar akademiese uitstel kan ander areas van studente se lewens beïnvloed. In een studie van meer as 3,000 XNUMX Duitse studente oor 'n tydperk van ses maande, was diegene wat gerapporteer het dat hulle hul akademiese werk uitstel ook meer geneig om betrokke te raak by akademiese wangedrag, soos bedrog en plagiaat. Maar die gedrag wat uitstel was die nouste gekoppel aan was die gebruik van bedrieglike verskonings om sperdatum verlengings te kry.

Ander navorsing toon dat werknemers gemiddeld amper a kwart van hul werksdag uitstel, en weereens hou dit verband met slegter uitkomste. In een Amerikaanse opname van meer as 22,000 XNUMX werknemers, deelnemers wat gesê het dat hulle gereeld uitgestel het, het laer jaarlikse inkomste en minder werkstabiliteit gehad. Vir elke eenpuntverhoging op 'n mate van chroniese uitstel, het salaris met VS$15,000 (£12,450) afgeneem.

Uitstel korreleer ook met ernstig gesondheid en welstand probleme. 'N neiging om uit te stel is gekoppel aan swak geestesgesondheid, insluitend hoër vlakke van depressie en angs.

Oor talle studies het ek mense gevind wat gereeld uitstel rapporteer a groter aantal gesondheidskwessies, soos hoofpyne, griep en verkoue, en spysverteringsprobleme. Hulle ervaar ook hoër vlakke van stres en swak slaapkwaliteit.

Hulle was minder geneig om te oefen gesonde gedrag, soos om 'n gesonde dieet te eet en gereeld te oefen, en gebruik vernietigende hanteringstrategieë om hul stres te bestuur. In een studie van meer as 700 mense het ek gevind dat mense wat geneig is tot uitstel 'n 63% groter risiko het om swak hartgesondheid nadat rekening gehou is met ander persoonlikheidseienskappe en demografie.

Hoe om op te hou uitstel

Om te leer om nie uit te stel nie, gaan nie al jou probleme oplos nie. Maar vind beter maniere om jou emosies te reguleer kan 'n roete wees om jou geestesgesondheid en welstand te verbeter.

'n Belangrike eerste stap is om jou omgewing te bestuur en hoe jy die taak beskou. Daar is 'n aantal bewyse gebaseerde strategieë wat jou kan help om kwarantyn te plaas afleiding, en stel jou take op sodat hulle minder angs uitlok en meer betekenisvol voel. Herinner jouself byvoorbeeld hoekom die taak vir jou belangrik en waardevol is, kan jou positiewe gevoelens daaroor verhoog.

Vergewe jouself en jouself deernis toon wanneer jy uitstel kan help om die uitstelsiklus te breek. Erken jy voel sleg sonder om jouself te oordeel. Herinner jouself daaraan dat jy nie die eerste persoon is wat uitstel nie, en jy sal ook nie laaste wees nie.

Deur dit te doen, kan dit die negatiewe gevoelens wat ons oor onsself het, wegneem wanneer ons uitstel. Dit kan dit makliker maak om te kry weer op dreef.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Fuschia Sirois, Professor in Sosiale en Gesondheidsielkunde, Durham Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

kleurvolle beeld van 'n vrou se gesig wat stres en hartseer ervaar
Vermy angs, stres en die vroeë aanvang van kardiovaskulêre gesondheidskwessies
by Bryant Lusk
Angsversteurings is lank reeds geassosieer met die vroeë aanvang en vordering van kardiovaskulêre ...
China se dalende bevolking 1 21
Die bevolking van China en die wêreld wys nou af
by Xiujian Peng
China se Nasionale Buro vir Statistiek het bevestig wat navorsers soos ek al lank ...
handhaaf gesonde dieet2 1 19
Waarom plantgebaseerde diëte behoorlike beplanning benodig
by Hazelvlug
Vegetarisme is so vroeg as die 5de eeu vC in Indië beoefen, en dit is sterk verbind met ...
twee mense wat sit en 'n gesprek voer
Hoe om met iemand te praat oor samesweringsteorieë in vyf eenvoudige stappe
by Daniel Jolley, Karen Douglas en Mathew Marques
Mense se eerste instink wanneer hulle met samesweringsgelowiges betrokke raak, is dikwels om hul ...
handhaaf gesonde dieet 1 19
Hou jy jou gewig dop? Jy hoef dalk net klein veranderinge aan te bring
by Henrietta Graham
Om gewig te verloor is een van die gewildste nuwejaarsvoornemens, maar tog is dit een wat die meeste van ons ...
detoksdiëte 1 18
Is detoksdiëte effektief en die moeite werd of net 'n gier?
by Taylor Grasso
Hierdie diëte beloof vinnige resultate en kan veral mense rondom die nuwe jaar lok, wanneer ...
politiek van vriendelikheid 1 20
Jacinda Ardern en haar politiek van vriendelikheid is 'n blywende nalatenskap
by Hilde Koffie
Jacinda Ardern se menslike en empatiese benadering het probeer om 'n versoenende toon aan te slaan. Nêrens was …
is vis gelukkig 1 18
Is die visse in jou akwarium gelukkig? Hier is hoe jy kan sê
by Matt Parker
Dit lyk nie of akwatiese spesies dieselfde emosionele reaksie veroorsaak nie. En hierdie ongelykheid vertroebel …

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.