Spyt kan stres verhoog en 'n mens se fisiese gesondheid negatief beïnvloed. JGI / Tom Grill via Getty Images
'n Vriend van my – ons sal hom “Jay” noem – het in die vroeë 90's vir IBM in New York City gewerk. Hy was 'n rekenaarprogrammeerder en het 'n goeie salaris gemaak. Soms het mededingers en beginners Jay genader om by hul maatskappye aan te sluit. Hy het 'n aanbod van 'n interessante maar klein organisasie in Seattle gehad, maar die salaris was skamele en die meeste van die aanbodpakket was in maatskappyaandele. Nadat hy met vriende en sy ouers geraadpleeg het, het Jay die aanbod van die hand gewys en by IBM gebly. Hy was sedertdien spyt daaroor. Daardie klein maatskappy was Microsoft.
Spyt is 'n baie werklike reaksie op 'n teleurstellende gebeurtenis in jou lewe, 'n keuse wat jy gemaak het wat nie verander kan word nie, iets wat jy gesê het wat jy nie kan terugneem nie. Dit is een van daardie gevoelens wat jy blykbaar nie kan bewe nie, 'n swaar en opdringerige negatiewe emosie wat minute, dae, jare kan aanhou of selfs 'n leeftyd. Beeldstudies toon dat gevoelens van spyt toon verhoogde aktiwiteit in 'n area van die brein wat die mediale orbitofrontale korteks genoem word.
Die hantering van spyt is selfs moeiliker as gevolg van die ander negatiewe emosies wat daarmee verband hou: berou, hartseer en hulpeloosheid. Spyt kan ons stres verhoog, fisiese gesondheid negatief beïnvloed en gooi die balans van hormoon- en immuunstelsels af. Spyt is nie net onaangenaam nie. Dit is ongesond.
As 'n gelisensieerde kliniese sielkundige by die Universiteit van Virginia Skool vir Geneeskunde doen ek navorsing oor stresvolle emosies. Deur hierdie werk help ek pasiënte om spyt te oorkom, aan te gaan met hul lewens en te groei. En dit is die goeie nuus: Spyt kan oorkom word deur intervensies soos terapie en bewyse gebaseerde strategieë
'n 'Gevoel van vasgevang'
Daar is basies twee maniere om spyt te ervaar: Een is waarna navorsers verwys as die aksiepad en die ander is die onaksiepad. Dit wil sê, ons kan spyt wees oor die dinge wat ons gedoen het – of ons kan spyt wees die dinge wat ons nie gedoen het nie.
Navorsing dui daarop dat aksieverwante spyt, hoewel pynlik, mense aanspoor om uit hul foute te leer en aan te beweeg. Maar spyt wat verband hou met die onaksie-pad - die dinge wat ongedaan gemaak is, die geleenthede wat verlore is - is moeiliker om reg te stel. Hierdie soort spyt is meer geneig om te lei tot depressie, angs, 'n gevoel van "vasgeval" en 'n gevoel van verlange na nie geweet wat kon gewees het nie.
Soos met ander negatiewe emosies, werk dit nie om spyt te vermy, te ontken of te probeer onderdruk nie. Op die lange duur verhoog hierdie taktieke net negatiewe gevoelens en verleng die tyd wat jy daarmee ly. Eerder as om vas te bly, kan mense hierdie emosies in vier stappe bestuur: Eerstens, aanvaar die feit dat jy dit voel; bepaal hoekom jy hulle voel; laat jouself toe om by hulle te leer; en uiteindelik, los hulle en beweeg vorentoe.
Jy kan help om hierdie gevoelens van spyt vry te laat deur selfdeernis te beoefen. Dit beteken om jouself te herinner dat jy mens is, jy doen die beste wat jy kan, en jy kan leer uit vorige besluite en groei. Om hierdie deernis aan jouself te toon, kan jou help om die spyt te aanvaar en verby te beweeg.
Om te aanvaar dat jy gevoelens van spyt het, beteken nie dat jy van hierdie gevoelens hou nie. Dit beteken net jy weet hulle is daar. Dit help ook om die spesifieke emosie wat jy voel te identifiseer. In plaas daarvan om vir jouself te sê, "Ek voel sleg," sê "Dit is ek, voel spyt." Eenvoudig soos dit klink, die semantiese verskil het 'n groot emosionele impak.
Aanvaar, erken en vergewe jouself
Erkenning van jou gedagtes en gevoelens kan bring verligting van sterk negatiewe emosies. In Jay se geval kon hy homself herinner dat hy geen kristalbal gehad het nie. In plaas daarvan het hy die beste besluit geneem wat hy kon, gegewe die inligting wat hy destyds gehad het, en gegewe dieselfde omstandighede, sou die meeste van sy tydgenote dieselfde besluit geneem het.
Hierdie metode om jou gedagtes op te let en dan te herstruktureer, word soms genoem kognitiewe herwaardering. Om die situasie op 'n ander manier te sien, kan help om spyt te verminder en jou te help toekomstige besluite te neem.
Vergewe jouself want aksies wat geneem is of nie geneem is nie, is 'n kragtige stap om spyt te oorkom. Dit is geformaliseer in 'n algemeen gebruikte kognitiewe sielkundige model genaamd BEREIK, wat mense vra om die seer te herroep (dit in die gesig staar), empatie te hê (vriendelik en deernisvol), altruïsties vergifnis te bied (vir jouself), in die openbaar te pleeg (dit deel) en dan vas te hou aan daardie vergifnis en bly getrou aan die besluit. Navorsing toon dat ses ure se werk saam met 'n opgeleide professionele persoon wat hierdie model gebruik 'n positiewe impak kan hê.
Meer kennis = minder spyt
Aanvanklik het Jay sy gevoelens van spyt weggestoot. Hy het aanhou sukkel met gedagtes oor wat hy gemis het. Hy het nie verander voordat hy sy gevoelens van spyt genader en ondersoek het nie, eers saam met 'n vriend en uiteindelik met 'n terapeut.
Uiteindelik het hy die pyn aanvaar om nie te weet wat moontlik gebeur het nie, maar het homself ook herinner aan sy destydse rasionaal, wat eintlik redelik redelik was. Hy het deernis met homself getoon, en vriendelik met homself gepraat, soos hy sou wanneer hy met 'n geliefde of goeie vriend praat. Die beoefening van hierdie selfdeernis het hom toegelaat om veerkragtigheid op te bou, van die negatiewe emosies af te beweeg en uiteindelik homself te vergewe.
Met die neem van toekomstige besluite het Jay die belangrikheid besef om soveel moontlik inligting oor geleenthede te bekom. Hy het homself uitgedaag om te leer oor die groot spelers in die veld. Deur dit te doen, kon hy sy spyt oorkom en vorentoe beweeg. Nuwe geleenthede het gekom. Jay, tans in diens van 'n ander reuse rekenaar-ingenieursmaatskappy, doen redelik goed met homself, en kon verby die spyt van sy vorige besluit beweeg.
Oor Die Skrywer
J. Kim Penberthy, professor in psigiatrie en neurogedragswetenskappe, Universiteit van Virginia
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
Klik vir meer inligting of om te bestel
