Image deur Thanasis Papazacharias
Oorweeg u dit om pajama-jeans te koop omdat u meer weeg as die mense in tydskrifte of op televisie? Parkeer u Camry 'n entjie verder omdat al u vriende BMW's bestuur? Het u 'n spervuur van wrede selfpraatjies met gereed-doel-vuur elke keer as u onderhoude voer vir 'n nuwe werk of op 'n ander datum gaan?
Om te selfkrities te wees, is ongeërg in ons samelewing. Dit is byna 'n nasionale tydverdryf om onsself oor die regte en verbeelde onvolmaakthede te slaan. Ons het onbewuste toegewydes geword wat na ons ouers, onderwysers en portuurgroep luister en luister, en hulle woede teenoor ons rig met negatiewe oordele en aftakelende etikette, in plaas daarvan om hul eie emosies op gepaste maniere te kanaliseer.
Behalwe om ons selfbeeld te verpletter, het ons nou gegewens wat bevestig dat afknouery kinders in latere lewensfases beïnvloed. In 'n groot studie van 7771 kinders wat op die ouderdom van sewe tot elf jaar blootgestel was aan afknouery, is hulle opgevolg tot die ouderdom van 50 in Engeland, Skotland en Wallis. Die studie het bevind dat deelnemers wat geboelie is, 'n groter risiko het vir depressie, angsversteurings en selfmoordgedagtes. Dit was ook waarskynlik dat hulle swakker liggaamlike en sielkundige gesondheid en kognitiewe funksionering gehad het. Lees die volledige artikel.
Aangesien ons ontvanklik is vir klein studente, het ons getrou gebly aan daardie onvriendelike boodskappe en geïnternaliseerde verbintenisse om hulle aan die lewe te hou. Vandag ken ons die woorde uit die hart en praat hulle van binne sonder om eens te dink.
Ons voel selde tevrede met onsself, probeer meet teen 'n onsigbare standaard of glo as ons iets anders gehad het of gedoen het - trou, verdien meer geld, lyk mooier, het meer tyd - ons sal uiteindelik gelukkig wees en waardig voel.
Wanneer ons onsself kritiseer, maak ons die saak saam. Ons verander 'n probleem in twee - daar is die sosiale wanorde, 'n swak finansiële besluit of afkeurende blik in die spieël - en die aftakelende selfverloëning wat volg.
Om op te hou om selfkrities te wees en jouself meer liefde te toon, moet jy leer dat jy heel, volledig en waardig is, maak nie saak wat nie. U moet besef dat u perfek is net soos u is, van die eerste dag van u lewe tot die dag van u dood.
Vyf effektiewe maniere om op te hou om selfkrities te wees
Volgens Attitude Reconstruct is die wortel van selfvermindering - soos om nooit genoeg te voel of "genoeg" te wees nie - om die onderliggende hartseer, voortdurende woede, en onbevoegde vrees op 'n fisieke en konstruktiewe manier uit te druk, en jou krummelende denke weer te gee.
Is u meer as gereed om die tiran stil te maak? Probeer dan hierdie strategieë om op te hou om selfkrities te wees as u voel dat u 'n fout maak, sodat u uself meer liefde kan toon.
- Veral as jy huil, maar ook as jy kwaad of bang voel, onderbreek die minder goedhartige dinge wat jy vir jouself sê en hou daarvan om jouself te vertel, 'Dit gaan goed. Ek voel net my emosies."
- Skryf die algemeenste dinge wat u vir u sê, soos "Ek is so dom, om u asblik te herbedraai. 'Ek het dit weer geblaas.' 'Ek is so 'n slegte mens.' 'Ek is nie weglaatbaar nie.'
- Bepaal wat in stryd is met u ou boodskappe en skryf dit op 'n kaart of papier neer. Verander die sentiment na iets meer positiefs, soos "Ek doen die beste wat ek kan. / Ek het die beste gedoen. "Dit gaan goed met my." Or 'Die lewe is vir leer. Ons maak almal foute.' Or 'As ek dan geweet het wat ek nou weet, sou ek dinge anders gedoen het.' Sit dit op 'n 3 × 5-kaart en dra dit in u sak, dagteller, instrumentpaneel van u motor of op u slimfoon.
- Herhaal u nuwe gedagtes meedoënloos, veral as u uself sleg beoordeel of as u huil en voel. Herhaal dit tien, twintig, dertig keer! Dit maak nie saak of u dit glo of nie. Herhaal hulle net. Onderbreek al die "ja, maar tog" en ander gedagtes wat verdiskonteer, en gaan voort om u nuwe waarhede te herhaal.
- Stort jouself met vriendelikheid in die vorm van selfwaardering. Komplimenteer u eie vermoëns, eienskappe, eienskappe en pogings. Dit spog nie of spog nie. Dit lyk aan die blink kant.
Om te oefen, noem 'n spesifieke positiewe eienskap, talent of kwaliteit en kyk na jouself vanuit hierdie nuwe perspektief. Probeer elke dag een, twee of drie selfwaardering skryf, en lees aan die einde van 'n week hardop met entoesiasme, oortuiging en 'n glimlag.
As dit heeltemal vreemd voel en u nie met 'n enkele selfwaardering kan vorendag kom nie, begin dan met iets kleins. Noem 'n spesifieke positiewe eienskap, talent of kwaliteit en kyk na jouself vanuit hierdie nuwe perspektief. Probeer iets soos:
* Ek het 'n goeie sin vir humor.
* Ek is 'n betroubare vriend.
* Ek sorg goed vir my kat.
* Ek hou van goeie dinge vir ander.
Vergewe jouself
As ons uit balans is en 'n fout maak, is dit maklik om sleg te voel met onsself. Ons gedagtes begin voortdurend herhaal wat ons gedoen het, wat ons berou het en 'n ysige, grillerige gevoel in die binnekant opwek. As dit gebeur, is daar 'n paar dinge om te doen:
- Ril as jy daaraan dink, en sê "Ek vergewe myself."
- Onderbreek om weg te sak in gedagtes oor wat u gedoen het. Moenie aanhou herkou oor wat gebeur het nie. Onderbreek die gebabbel ferm maar liefdevol en vertel jouself (ten minste elf keer) met kragEk vergewe myself. ' Of onthou 'Ons maak almal foute.' Of dit 'Hierdie gevoel sal verbygaan. Hierdie situasie is tydelik.' Or 'Om te dwaal is menslik.'
- Druk enige hartseer, woede of vrees fisiek en opbouend uit as u begin nadink oor die 'vreeslike' ding wat u gedoen het of gesê het. Smeer 'n kussing, stamp rond of huil. Ril nog 'n bietjie.
- As jy 'n entjie van die afstand af kom, kyk na binne en bepaal of daar iets is wat u moet doen of sê om die situasie reg te stel, of as u dit net moet laat gaan. As u iets moet sê of doen, maak dit duidelik wat dit is, en doen dit dan.
- Soms is daar niks. Kyk dan in die geval na die geleerde les en weet dat ons almal foute maak en dat ons steeds heel en volledig is. Jou mantra: "Ek vergewe myself. Ons maak almal foute. '
Die voordele van die "werk"
Om jouself te verslaan omdat jy nie aan onmoontlike standaarde voldoen nie, is 'n doodloopstraat wat na geen land lei nie. Kyk hoe wonderlik jy voel as jy meedoënloos fokus op die goeie. Beklemtoon u positiewe eienskappe en weerspreek daardie interne kritikus sal u houding oor jouself beslis verbeter.
Van vandag af, verander u selfkritiek in selfwaardering. U sal onmiddellik die verskil voel en 'n nuwe belofte van trou aan die Verenigde State van vreugde, liefde en vrede hoor!
Kyk na hierdie video oor hoe Christy selfkritiek en perfeksionisme oorkom het:
{vembed V = 134014545}
© 2020 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.
Boek deur hierdie skrywer
Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT
Met praktiese hulpmiddels, voorbeelde van die werklikheid en alledaagse oplossings vir drie-en-dertig vernietigende houdings, kan Houdingsheropbou jou help om op te hou vir hartseer, woede en vrees en jou lewe met liefde, vrede en vreugde te versadig.
Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier.
Oor die skrywer
Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/
Kyk na 'n onderhoud met Jude Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar
