'N Goeie manier om onbewuste oortuigings los te laat en jouself eerliker te beskou, is om die geheime wat jy van ander hou, te ondersoek. Ek het nog nooit iemand ontmoet wat nie geheime het nie. Maar oorweeg dit: die feit dat jy geheime het, is dieselfde as om te bevestig: "As mense my regtig ken, sou hulle my nie aanvaar nie" (vertaling: "Ek is nie aanvaarbaar soos ek is nie"). Ons klop onsself uit om aanvaarbaar te wees deur dinge te doen wat die gevoel versterk dat ons nie is nie.
Watter geheime het jy? Watter dinge het jy gedoen (of gedink) wat jy nie wil hê dat iemand moet weet nie? As jy jouself kan laat kyk na jou geheime, kan jy van hulle leer. In sommige van my werkswinkels doen ek 'n geheime oefening waarin ek blanko drie-vir-vyf kaarte uitgaan en mense vra om anoniem een van hul geheime op 'n kaart te skryf. Dan versamel ek die kaarte, skuif hulle en gaan hulle weer uit. Al die deelnemers lees hardop hul nuwe kaart (waarskynlik nie hul eie geheim nie) asof dit hulle s'n was. Hulle probeer om te voel wat dit mag voel as hierdie geheim aan hulle behoort. Hulle praat dan oor hoe dit voel om hierdie geheim te hê, gedoen te hê, gesê of gedink wat op die kaart gerapporteer is.
Hierdie oefening bied 'n genesingservaring vir almal in die kamer. Soos jy hoor jou geheim hardop lees en bespreek word deur iemand anders op so 'n sagte, intieme manier, sien jy jou geheim in 'n vars lig. Jou geheim, die ding wat jy gedink het, is te verskriklik om te openbaar, lyk normaalder. Trouens, die diepte van self-openbaarmaking in hierdie oefening verbaas die deelnemers soms. Dit is asof mense eintlik doodgaan om hul donkerste geheime te ontlaai. Miskien weet hulle intuïtief dat as ander hul geheime kan hoor en moontlik aanvaar, hulle met mate van gerusstelling of genesing voorsien sal word.
Die las van geheime
In een van my groepe het 'n man van omtrent vyftig 'n baie pynlike geheim gedeel, eers anoniem op die kaart, en dan openlik deur die geheim te eis as sy nadat dit gelees en bespreek is. Sy geheim was dat hy verantwoordelik was vir die doodmaak van sy beste vriend toe hulle in die sewende graad was.
Smitty, die man in my groep en sy twee vriende, John en Brian, sy beste vriende sedert die kleuter, het eendag Smitty se pa se handwapen na die gholfbaan geneem om te speel. Met die hoop om sy vriende met sy dapperheid te beïndruk, het Smitty die idee gehad om Russiese roulette te speel. Die ander, veral Brian, het geprotesteer en gesê dit was 'n dom idee. Maar Smitty het volgehou en het op sy een of ander manier sy vriende gekry om saam te stem. Smitty het een kamer van die pistool gelaai en vrywillig om eerste te gaan. Hy het die vat gespin, die geweer na sy tempel gesit, sy oë styf toegemaak en die sneller getrek. Klik. Niks het gebeur nie. Hy was gelukkig. Brian het 'n bietjie meer selfvertroue gehad, en daarna het hy sy beurt geneem. Maar hierdie keer, toe hy die sneller getrek het, het dit afgegaan en hom dadelik doodgemaak.
Al hierdie besonderhede is nie op die kaart geskryf nie. Al Smitty het op die kaart geskryf, was: "Ek is verantwoordelik vir iemand se dood." Maar nadat hy gehoor het dat die persoon die kaart met so hartseer berou en met so medelye gelees het, het Smitty besluit om te praat. Hy het die hele storie vertel met trane wat oor sy gesig stroom.
Toe hy klaar was, het 'n storm oor die groep gegaan. Verskeie ander groeplede het met hom gehuil. Soos Smitty omgekyk het, het sy sobs dieper geword. Hy het uitgeroep na sy liefste vriend se geheue en vra om vergifnis. In die daaropvolgende groepsessies het ons geleer dat hierdie bekentenis 'n lewensveranderende genesingservaring vir Smitty was. Hy het sy mees skaamte geheim toegelaat om gesien te word en het liefde ervaar in plaas van die minagting wat hy verwag het.
Om deursigtige oefening te wees
Hier is 'n oefening wat jy alleen kan doen om jou deursigtig te maak.
Skryf op vier verskillende kaarte die name van vier mense wat jy respekteer. Skuif nou die kaarte en draai dit oor. Skryf aan die ander kant van elk van die kaarte jou top vier geheime. Skuif die kaarte weer. Lees elke kaart weer, begin met die persoon se naam, draai dan die kaart oor en lees die geheim. As die geheim aan hierdie persoon behoort, hoe sal dit jou mening van hom of haar verander? As jy vir jouself sê dat dit jou mening glad nie sal verander nie, moet jy dit merk. As dit sou sou, moet jy dit ook opmerk. Kan jy ander mense se donker geheime makliker as jou eie aanvaar? Of is dit andersom?
Kies nou een van die geheime wat jy geskryf het en voel jou gevoelens daarmee gepaard. As dit 'n herinnering is aan iets wat jy gedoen het, voel die gevoelens wat jy het as jy dit gedoen het. Soos jy in die gevoel gaan, let op enige neiging wat jy dalk moet wegbreek. Let op enige oordele of verbeelding, kom dan terug na die gevoelens. As hulle jou in die geheue neem, bly by hierdie geheue. Indien nie, voel net wat jy voel.
In elk geval, deur te ervaar wat is, laat jy lig op een van die donker plekke in jou psige skyn, sodat hierdie donker plek in die geheel van jou wese geïntegreer kan word. Sodra dit geïntegreer is, sal dit nie enige verborge krag oor jou hê nie.
Gunsteling Vrese
Almal leuens, almal het geheime, en almal het vrese, so daar is geen sin om mense te vermaan om dit te stop nie. Wat beter werk, wat ons help om deursigtig te word, is om ons vrese te erken en dit te noem.
Die meeste mense het een of twee "gunsteling vrese." Sommige van ons is geneig om te ignoreer; Ander vrees om uitgesonder te word vir aandag. Sommige van ons vrees verlating; Ander vrees dat hulle gesmoor word. Party is bang om oorweldig of oorstimuleer te word, ander vermy leegheid of niks te doen nie. Dikwels verskyn jou gunsteling vrees slegs in sekere soorte situasies.
Om jou te help om perspektief op jou vrese te kry en ligter te maak, kyk na die volgende lys situasies en plaas 'n 0, 1, 2 of 3 langs elkeen, 0 wat beteken dat jy selfversekerd is en selfvertroue in hierdie situasie het. , 1, wat beteken dat jy in hierdie situasie gematig is of onseker is. 2 beteken dat jy dit verkies, en 3 beteken dat jy hoop om nooit met hierdie situasie te staan te kom nie.
1. Om 'n minnaar te vertel Ek hou nie van wat hulle besig is om my te plesier nie.
2. Om my minnaar te vertel, is nie gelukkig met iets wat ek doen tydens liefdesvermaak nie.
3. Om 'n werknemer of kollega te vertel dat ek nie tevrede is met iets wat hulle gedoen het nie.
4. Word deur 'n baas, kollega of kliënt vertel dat hulle ontevrede is met my werk.
5. Begin 'n gesprek met iemand waarna ek aangetrokke is.
6. Om iemand te hê wat ek nie aangetrek het om my te vra om hulle na 'n fees te vergesel nie.
7. Loop in 'n byeenkoms vol mense en doen iets ongewoon, onverwags, of dwaas wat almal laat weet.
8. Loop in 'n byeenkoms vol mense en laat niemand my opmerk nie.
9. Word gevra om 'n werkstuk by die werk te doen wat ek dink, buite my vermoë is.
10. Om 'n prestasie-oorsig aan iemand te gee wat ek verag of nie respekteer nie.
11. In 'n leuen vasgevang word.
12. Wees skuldig aan iets wat ek nie gedoen het nie.
13. Uitdrukking van 'n sagte gevoel en misverstaan.
14. Om te vertel dat ek nie goed is in iets waarmee ek goed wil wees nie.
15. As my baas my vertel, is sy kwaad vir my.
16. Om 'n kliënt te vertel, sê hy is kwaad vir my.
17. Om iemand te vertel, het ek iets gedoen wat haar gevoelens seergemaak het.
18. Om iemand te vertel dat hy iets gedoen het waarvan ek seergemaak het.
19. Om iemand te vertel het hy iets gedoen wat my aanval.
20. Om iemand te vertel "dit is verby tussen ons."
21. Onderhandeling vir wat ek wil hê met iemand wat op 'n dominante, dreigende manier optree.
22. Om iemand te vertel dat sy my huis of kantoor moet verlaat.
23. Word deur iemand vertel wat hy wil hê ek moet verlaat.
24. Trek trane in 'n groepsbyeenkoms.
25. Met 'n tydelike fisiese toestand wat dit noodsaaklik maak vir my om hulp te vra.
26. Word gevra vir hulp met 'n fisiese taak.
27. Word gevra om te koester.
28. Word vertel om te kalmeer of om nie emosioneel te wees nie.
29. Word aangesê om op te hou.
30. Hoor 'n negatiewe oordeel oor myself.
31. Laat iemand my oordele oor haar ken.
32. Aangegee deur iemand wat ek daarvan hou, hou hy nie van iets oor my persoonlikheid nie.
33. Om 'n vriend of maat te vertel dat ek op 'n sekere manier behandel wil word en haar weier moet hê.
34. Wil my vriend of maat my aandag gee en geïgnoreer word.
35. Word vertel om iets te doen wat ek nie wil doen deur iemand wie se goedkeuring ek soek nie.
36. Aangesien ek verkeerd is oor iets waaroor ek sterk voel.
Nadat jy elke situasie 'n telling gegee het, gaan weer die lys en waar jy ook al 'n 1, 2 of 3 gestel het, vra jouself af: Wat dink ek sou met my gebeur as ek in hierdie situasie was? Waarvoor is ek spesifiek bang?
Ken Vrees
Om jou vrese bekend te maak, kan jou help om hulle ligter te maak. Baie mense ly onnodig omdat hulle probeer om weg te steek waaroor hulle bang is. As jy jou vrese aanvaar, sal hulle jou gedrag nie so veel regeer asof jy probeer voorgee dat hulle nie bestaan nie.
Die oefening wat jy nou net gedoen het, was om jou te help om die dinge wat jy dink te kan identifiseer, in sekere situasies wat dalk vreesaanjaend vir jou kan wees, te identifiseer. Om spesifiek te wees oor wat jy vrees, help om die soort algemene angs wat baie mense met elke dag leef, uit te skakel. Dikwels, as jy probeer om te noem wat jy spesifiek vrees, besef jy dat jou vrees sonder stof is. U ontdek dat u vrees 'n verbeelding is - waarskynlik verwant aan 'n valse geloof wat ontstaan het toe u op 'n baie kwesbare stadium van die lewe was.
As jy 'n spesifieke vrees het wat kragtig en werklik voel, neem die tyd om dit te erken, sodat jy dit ten volle kan verstaan, om die valse geloof wat daaronder lê, te verlig en dit uit jou sisteem uit te klaar. Miskien sal jy 'n begeerte onder die vrees ontdek.
Aangesien 'n begeerte uitdruk, neem meer emosionele krag en moed as om vrees uit te druk, is baie mense geneig om hul vrese uit te druk as 'n "sywaartse" metode om te vra vir wat hulle wil. Byvoorbeeld, Jean vertel haar medewerker Tara dat sy bang is om te vra vir Tara se hulp met haar projek. Sy stel voor dat Tara te besig is. As Jean met haarself inskakel om te ontdek wat sy spesifiek vrees, vind sy dit gaan oor om te vertel. Sodra sy dit erken, kan sy die nood onder die vrees sien. Nou kan sy vir Tara sê: "Ek wil graag jou insette oor hierdie projek."
Nadat sy die vrees van nee vertel het, het sy besef dat hoor nie, is nie so scary nie. Dit was meer vreesaanjaend as dit 'n vae gevoel van vrees was. Noudat Jean die vrees genoem het, lyk dit nie so ernstig nie en kan sy dit loslaat en net uitdruk wat sy wil.
Onthou, as jy probeer om jou vrees te ignoreer en dit in die agtergrond te stoot, sal dit nie weggaan nie. In plaas daarvan, sal dit óf verwarring skep in jou persepsie van wat waar is of dit sal lei tot 'n gebrek aan egtheid in die manier waarop jy jouself uitdruk. So as egtheid jou doel is, erken jou vrees, verduidelik waaroor dit gaan en laat dit verdwyn.
Hersien met toestemming van HJ Kramer / Nuwe Wêreldbiblioteek.
© 2001. www.newworldlibrary.com
Artikel Bron:
Raak Real: Tien Waarheidsvaardighede Jy moet 'n egte lewe leef
deur Susan Campbell, Ph.D.
Almal waardeer eerlike kommunikasie, maar min mense beskik oor die nodige vaardighede. Susan Campbell bied eenvoudige, maar praktiese bewusmakingspraktyke, wat uit haar meer as 35-jaarloopbaan as verhoudingsafrigter en korporatiewe konsultant uitgegooi word. Dit vereis dat individue die behoefte om reg, veilig en seker te wees, moet loslaat. Sulke vrae as "In watter gebiede van my lewe voel ek die behoefte om te lieg, suikerjas of voorgee?" Help die leser na selfverwesenliking.
Oor Die Skrywer
Susan Campbell, PhD, trein afrigters en terapeute regdeur die Verenigde State en Europa om die gereedskap in Five-Minute Relation Repair in hul professionele praktyke te integreer. In haar eie praktyk werk sy met enkelinge, paartjies en werkspanne om hulle te help om met respek en verantwoordelikheid te kommunikeer. Sy is die skrywer van Aan Real, Wat sê Real, en ander boeke. Besoek haar webwerf by www.susancampbell.com.
Kyk na 'n video met Susan Campbell: Om jouself lief te hê waar dit seer
Bykomende video: Wanneer Liefde Kwets: Hoekom Ons Vrees Intimiteit (Met Susan Campbell)
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
