Wil jy leer hoe om kitaar te speel? Skryf neer waarom dit vir jou belangrik is. Kelly Sikkema / Unsplash
As jy voel dat jy konsekwent misluk by jou nuwe jaar se besluite, jy is nie alleen nie. Ten spyte van ons goeie bedoelings, is ons redelik arm om ons eie gedrag te verander. Ons gaan voort om te rook, eet of drink, en oefen te min, wat almal ons gesondheid en welsyn beïnvloed.
As ons probeer om gedrag te verander (insluitend ons eie), moet ons weerstand verminder. Jy het waarskynlik van die slaggate van die omgewing gehoor niespesifieke or onrealistiese doelwitte te bereik. Nog 'n bydraer tot weerstand is wanneer ons beoogde aksie nie iets is wat ons persoonlik gemotiveerd is om te doen nie.
Sielkundige studies toon dat ons weerstand kan oorkom deur doelwitte te stel wat in die betekenis van ons sinne pas en wat ons behoeftes weerspieël.
Waarom Nuwejaar se besluite misluk
Hoekom is dit wanneer ons 'n Nuwejaar se resolusie opstel, verander ons gedrag nie, of verander dit net vir 'n beperkte tyd? Daar is 'n algemene struikelblok wat die mislukking van veranderende gedrag kan onderlê: Weerstand of meer spesifiek traagheid.
Traagheid is 'n vorm van weerstand waar ons nie onsself kan motiveer om 'n gedrag uit te voer nie. Ons weet wat ons moet doen, die bedoeling is daar, ons net doen nie doen dit.
Een val waarin ons kan val, is om doelwitte te stel wat nie eintlik ons eie is nie - hulle is nie gepersonaliseer nie. In plaas daarvan stel ons dikwels vas generiese besluite, soos om meer te oefen.
Is jou doelwitte wat jy verwag dat ander van jou wil hê, of is hulle jou eie? shutterstock.com
Dit is dalk van iemand anders se doel aangeneem of kan gegrond wees op wat ons voel Indien verander, volgens sosiale verwagtinge of norme.
Die aanvaarding van breë, generiese doelwitte kan 'n goeie beginpunt vir verandering wees, maar generiese doelwitte kan ook bevorderlik wees vir weerstand omdat hulle nie persoonlik relevant is nie.
Om doelwitte te stel wat op persoonlike motivering trek, gee groter vertroue in ons vermoë om te verander en 'n groter besit van eienaarskap oor die proses. Dit lei tot groter en meer blywende veranderinge in gedrag.
Wat is jou persoonlike motivering?
Die belangrikheid van eienaarskap vir persoonlike motivering word goed vasgelê in wat bekend staan as die selfbeskikkingsteorie van motivering.
Dit plaas 'n hoë vlak van belangrikheid om te doen wat ons vind intrinsiek motiveer of werk van wat inherent belonend of bevredigend is. Dit is in kontras met ekstrinsieke of eksterne motivering wat kan skep gevoelens van dwang wanneer ons die doelwitte van onsigbare ander volg.
As jy kies om meer as jou Nuwejaar se resolusie uit te oefen omdat jy dink mense sal jou aantrekliker vind of omdat jy skuldig voel om dit nie te doen nie, is die kans dat jy hoofsaaklik van eksterne bronne van motivering werk.
As jy aan die ander kant oefening interessant en aangenaam voel of voel dat dit 'n persoonlike waarde is om gesond te wees, sal jy waarskynlik van interne, persoonlike motivering werk.
So, sê jou persoonlike doelwit is om 50-boeke in die jaar te lees, want jy waardeer kennis. Hoe plaas jy dit in die praktyk en maak seker jou besluit stokke?
Hoe om dit in praktyk te bring
Een eenvoudige gedragsveranderingstegniek wat op Nuwejaar se resolusies toegepas kan word, is self-oortuiging. dit behels in wese genereer 'n argument waarom jy 'n sekere gedrag wil verander.
Probeer om te oorweeg wat mees voornemend en persoonlik motiveer vir jou en wat 'n sekere verandering kan bring wat jy waardeer. Miskien waardeer jy kennis en empatie, en jy glo hoe meer boeke jy lees oor mense se stryd, hoe beter sal jy van ander hê.
Miskien oefen meer, soos om betrokke te raak by groepsport, om jou met jou vriende te verbind. Of dalk geniet jy alleen tyd, en as jy vir lang staptogte gaan, sal jy meer geleenthede bied vir stil oorweging.
Alhoewel een van hierdie voorbeelde met jou kan resoneer, is dit moontlik dat dit glad nie vir jou van belang is nie. Daarom is dit belangrik om te ondersoek wat jy vind persoonlik relevant.
Die selfvertuigingstegniek is suksesvol toegepas in 'n verskeidenheid instellings, insluitende die vervaardiging van matige korttermynvermindering in rook en werkverwante stres, en toenames in wip en voornemens om help ander.
Om jou eie argumente te genereer, is meer effektief om verandering aan te moedig as om veelvuldige argumente wat deur ander mense gegenereer word, te lees, selfs as die kwaliteit van die gegewe argumente as om beter te wees as joune.
Maar wanneer jy die self-oortuigingstegniek gebruik, onthou minder mag meer wees. Jy is beter af om een of twee redes vir jou beoogde verandering te genereer as om 'n lang lys van argumente te genereer.
Ook in studies wat hierdie tegniek getoets het, moes deelnemers gewoonlik skryf hulle redes af. Hierdie verhoogde betrokkenheid kan ook gehelp het.
En dan?
Dit is nie die hele verhaal van die instelling van effektiewe Nuweling se besluite nie. Veranderende gedrag duur tyd en moeite - veral as jy probeer om 'n te verander gevestigde gewoonte.
Gedurende die veranderingsproses, reflekteer gereeld: oorweeg wat is en wat nie werk nie, en hoe jy struikelblokke kan oorkom wat jou inmeng met die bereiking van jou doelwitte.
Dit is waar jy ander kan aanwend doelwitstelling en gedrag-verandering tegnieke wat jy dalk vantevore geleer het, soos om te verstaan en te verander wat jou gedrag uitwerk en onderhou.
Implementerings bedoelings is veral nuttig om doelwitte te stel en obstakels te oorkom. Hierdie tegniek vereis die opstel van spesifieke as-dan planne vir hoe jy in 'n bepaalde situasie sal reageer - soos hoe jy sal verseker dat jy jou daaglikse dosis oefening kry as dit reën.
Vyf stappe om persoonlike besluite van die Nuwe Jaar vas te stel:
-
Genereer 'n breë resolusie of doel as 'n beginpunt (oefen meer)
-
Besin oor jou motivering vir hierdie doelwit: word dit gedryf deur interne motivering en in lyn met ander aspekte van jou persoonlikheid? Indien nie, herhaal die eerste stap
-
Skryf een of twee redes neer waarom die besluit vir jou belangrik is
-
skryf planne neer om jou doelwit te bereik, insluitend as-dan-strategieë
-
Gaan voort om jou vordering te hersien en verander jou persoonlike doelwit soos benodig.
Die pragtigste doelwitte sal ondoeltreffend wees as hulle nie persoonlik relevant is nie. Voordat jy oorweeg om jou nuwe blaar te omskep, is dit dalk die moeite werd om te ondersoek watter blaar jy wil omdraai en waarom.
Oor Die Skrywer
Bernice Plant, Assistent Lektor, Monash Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor sukses vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
Hierdie boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek, met die fokus op klein veranderinge wat tot groot resultate kan lei. Die boek maak gebruik van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om bruikbare advies te gee vir almal wat hul gewoontes wil verbeter en sukses wil behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n bloudruk vir sukses gebaseer op sy eie ervarings en insigte. Die boek fokus op die belangrikheid daarvan om jou dag vroeg te begin en 'n oggendroetine te ontwikkel wat jou voorberei vir sukses op alle terreine van jou lewe.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Dink en word ryk"
deur Napoleon Hill
Hierdie klassieke boek bied tydlose raad om sukses op enige gebied van die lewe te behaal. Die boek steun op onderhoude met suksesvolle individue en bied 'n stap-vir-stap proses om jou doelwitte te bereik en jou drome te verwesenlik.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die sielkunde van geld: tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk"
deur Morgan Housel
In hierdie boek ondersoek Morgan Housel die sielkundige faktore wat ons verhouding met geld beïnvloed en bied insigte oor hoe om rykdom te bou en finansiële sukses te behaal. Die boek maak gebruik van werklike voorbeelde en navorsing om praktiese raad te gee aan enigiemand wat hul finansiële situasie wil verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die saamgestelde effek: laat jou inkomste, jou lewe, jou sukses spring"
deur Darren Hardy
In hierdie boek bied Darren Hardy 'n raamwerk vir die bereiking van sukses op alle terreine van die lewe, gebaseer op die idee dat klein, konsekwente aksies mettertyd tot groot resultate kan lei. Die boek bevat praktiese strategieë om doelwitte te stel en te bereik, goeie gewoontes te bou en struikelblokke te oorkom.
