Kalifornië Death Valley Sliding Rock. Foto krediet: Max Pixel (CC 0)

Backsliding kom met bykans elke nuwe gewoonte wat jy probeer inmeng. Ek noem dit die "Dwindle Effect" omdat die aanvanklike impuls om 'n ou gewoonte te verander, kan afneem.

Dit is maklik om goeie bedoelings uit die oog te verloor. Dit is algemeen om te rebelleer teen die poging wat die nuwe aksie vereis, en vergeet waarom jy in die eerste plek wou verander. Jou aanhoudende gedagtes word die enigste stem wat jy hoor, en jy wil net die emosies van die oomblik met jou bekende, veilige (en tog nie-destruktiewe) gewoontes uitdoof.

Jy het toegewyd gemaak om elke aand na werk te loop, maar jy kan nie onthou die laaste keer wat jy gedoen het nie.

Werk is so stresvol, jy het besluit dis 'n slegte tyd om op te hou rook.

Jou nuwe jaar se besluit om nie gedurende die week te drink nie, is lankal vergete.

Maak nie saak hoe sterk jou bedoelings in die begin was nie, die onafwendbare uitdagings van die lewe floreer en maak dit so maklik om terug te keer in jou ou gewoonte. Welkom by die DWINDLE EFFECT.

So wat het gebeur? Jy was 'n rukkie daar met die joga-klasse! Wel, emosies het opgekom (oor jou, jou gewig, jou verhouding, wat ookal) en jy het nie die hartseer, woede, of vrees fisies en konstruktief hanteer nie. In plaas daarvan het jy in die oorlewingsmodus gegaan en teruggekeer na die bekende gewoonte wat jy gesweer het dat jy gaan verander.

Die Dwindle Effect kan u oplossing oplos of 'n leergeleentheid bied. Met 'n bietjie waarneming en introspeksie kan jy sommige van die whens identifiseer, wie's, wie en wie se vonk van jou sterling bedoelings val.

Hou die waarskuwingstekens in gedagte, en jy sal volgende keer beter voorbereid wees. Vra jouself af: "Wat sal ek volgende keer doen, gebeur dit?"

Vyf stappe om die Dwindle Effect te oorkom

Hoe kan ons die Dwindle-effek beveg? Om 'n langtermynverandering in die lewe te maak, is nie vuurpylwetenskap nie. Om jou doelwitte en goeie bedoelings te actualiseer, doen hierdie vyf dinge:

1. Op daardie belangrike oomblikke wanneer jy regverdig om nie deur te gaan met die nuwe gedrag nie --- maak 'n nuwe keuse! Stomp, bewe of huil om jou woede, vrees of hartseer te hanteer. Vind 'n veilige plek en doen dit met net drie minute! Jou onuitgesproke emosies vertroue jou vermoë om iets nuuts te kies. Ek weet dat dit radikaal lyk, maar dit is nie. Emote en onthou dan jou doelwit (sien nommer #2).

2. Met bewustheid is veranderende ou gewoontes moontlik en volhoubaar. Bepaal jou self-saboterende gedagtes en vind teenstrydighede wat jou ondersteun. Herinner jouself aan die realiteit wanneer jy begin om afstand te doen. "Ek haat so lyk. Ek wil meer fiks wees. Ek doen dit vir my."

3. Maak seker dat die verandering wat u verlang, uitvoerbaar, spesifiek en redelik is. Miskien kan jy vyf dae per week nie 'n gimnasium word nie, maar jy kan een klas twee oggend redelik maklik vang. En maak seker dat jou doel resoneer soos wat waar is vir jou.

4. Kry 'n makker wat ook 'n verandering wil maak en gereeld 'n gereelde daaglikse, weeklikse of tussen-in-in-in plaas vir ondersteuning en aanspreeklikheid. Begin en kontak hom of haar op die vasgestelde tyd, maak nie saak wat nie. Elke persoon kry twee tot vyf minute om te luister (stel jou eie redelike hoeveelheid tyd in). Die eerste praat van oorwinnings en afbreekpunte en die volgende spesifieke stappe wat hy of sy nou tussen die volgende inskrywings moet neem, en waardeer hulself. Skakel dan en luister terwyl die ander persoon praat oor hoe hulle besig is met hul nuwe gedrag.

5. As jy vandag vir die ou gewoonte kies, moenie jou goeie bedoelings heeltemal uit nie. Dit is regtig goed. Staan op en begin môre weer vars. Dis 'n splinternuwe dag.

Ontwikkeling van jou strategie

Ontwikkel 'n strategie vir die keuse oomblikke waar jy begin wankel. Kies byvoorbeeld om 'n betroubare waarheid te herhaal wat jou toestemming teen stem weerspreek (Ek doen dit vir my), onthou jou doel, of hersien die gewenste gedrag sodat dit meer redelik en haalbaar is.

As jy terugval, moenie jou doel verlaat nie. Onthou net die Dwindle Effect.

Omgaan met enige emosies saboteer jou pogings en hou aan om seker te maak jou stappe vir jou doel is klein en uitvoerbaar. Bel jou maat.

Hou daarby en jy sal die Dwindle Effect en bask in 'n nuwe vertroue in die lewe oorwin.

 © 2017 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie skrywer

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Met praktiese hulpmiddels, voorbeelde van die werklikheid en alledaagse oplossings vir drie-en-dertig vernietigende houdings, kan Houdingsheropbou jou help om op te hou vir hartseer, woede en vrees en jou lewe met liefde, vrede en vreugde te versadig.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar

* Kyk video: Skuif om vrees uit te druk (met Jude Bijou)