Image deur Gerd Altmann 

Erken die goeie wat jy reeds in jou lewe het
is die grondslag vir alle oorvloed. - ECKHART TOLLE

Die keuse van dankbaarheid kan 'n enorme impak op ons lewens hê. Wanneer ons die meeste van ons gedagtes en energie fokus op wat ons as verkeerd beskou, mis ons die vrugbare geleentheid om te besef watter gunstige dinge ons terselfdertyd seën.

Robert Emmons, 'n skrywer en professor in sielkunde aan die Universiteit van Kalifornië in Davis, het uitgebreide navorsing oor dankbaarheid gedoen. Hy sê: "Die beoefening van dankbaarheid kan dramatiese en blywende gevolge in 'n persoon se lewe hê." Emmons het gevind dat die beoefening van dankbaarheid positiewe uitwerking op ons liggaam, gees en sosiale verbindings het; dit verbeter ons gesondheid en welstand op talle meetbare en onmeetbare maniere. Sommige voordele is sterker immuunstelsels, laer bloeddruk, meer gevoelens van vreugde, en 'n groter gevoel van sosiale verbintenis, onder vele ander.Ons het niks om te verloor nie en baie om te wen deur ons aandag op die positiewe aspekte van die lewe te vestig.

Ten spyte van dekades se navorsing oor die positiewe uitwerking van dankbaarheid, bly sommige mense egter skepties. Sommige sê dat dankbaarheid tot selfvoldaanheid lei of net 'n naïewe vorm van positiewe denke is. Sommige glo dat die uitdrukking van dankbaarheid nie gepas is nie - of selfs moontlik is - wanneer ons in die middel van lyding is, of dat ons godsdienstig moet wees om dankbaar te wees.

Ek het eenkeer van hierdie mites en wanopvattings oor dankbaarheid gedeel. Ek het egter uiteindelik bereid geword om my skeptisisme opsy te sit en hierdie praktyk te verken, en ek moedig jou aan om dieselfde te doen. Die bereidwilligheid om dankbaarheid te omhels kan lei tot 'n oorvloedige lewe.

Die vrugbare grond van dankbaarheid

Ek weet uit ondervinding dat wanneer ons in die middel van verslawing is, fokus ons hoofsaaklik op die ellende in ons lewens, en daardie ontevredenheid voed die verslawing aan. Wanneer ons energie uitsluitlik op die probleem fokus, skep ons meer van die probleem. Wanneer ons egter toelaat dat die sonlig van dankbaarheid sy strale in die donker hoeke van ons lewe laat skyn, kan ons oplossings ontdek, die goeie dinge wat bestaan ​​sien, en vrugbare grond skep vir meer daarvan om te groei.

In die 1990's het ek 'n episode van die Oprah Winfrey Show waarin Oprah passievol gepraat het oor die praktyk om 'n dankbaarheidsjoernaal te hou. Ek het nog nooit so iets oorweeg nie. Sy het gesê: "Ek weet verseker dat om te waardeer wat ook al vir jou in jou lewe opduik, jou persoonlike vibrasie verander. Jy straal uit en genereer meer goedheid vir jouself wanneer jy bewus is van alles wat jy het en nie fokus op jou wat nie het nie.”

Ek was hierdeur ontroer en het probeer om 'n dankbaarheidspraktyk te begin terwyl ek in my verslawing was, maar ek was nie suksesvol nie. Dit was soos om 'n daaglikse vitamienpil te neem om gesond te wees terwyl ek myself steeds vergiftig met alkohol, dwelms en 'n bestendige dieet van negatiwiteit. Dit werk net nie. Sodra ek nugter geword het, het 'n herstelmaat voorgestel dat ek dit oorweeg om die lewe met 'n gesindheid van dankbaarheid te benader, en so het ek weer begin.

My herstelvriendin Kristen is 'n nugter, enkelma en sakeleier. Sedert ek haar baie jare gelede ontmoet het, het ek my verwonder aan haar positiwiteit en die manier waarop sy die goeie in die lewe kan vind. Sy het verduidelik dat sy ook aangemoedig moes word om 'n negatiewe ingesteldheid te verander:

Wanneer ons eers in herstel kom, is dit moeilik om dankbaar te wees weens die vernietiging wat ons onsself aangedoen het. Dit is maklik om op die negatiewe te fokus. Maar toe iemand my laat leer het en vereis dat ek daagliks 'n dankbaarheidslys moet stuur, het my gedagtes baie begin verander. My ervaring het ook begin verander.

Die afstand tussen ons en dankbaarheid

Vir mense aan die begin of in die middel van 'n herstelreis, kan dit soos 'n stoot voel om na dankbaarheid te draai. Ek het ook getwyfel of dankbaarheid my lewe op 'n sinvolle manier sou verander. Ja, ek het gesien dat die praktyk vir ander werk, maar ek het myself gesien as "terminaal uniek", wat beteken dat ek 'n oortuiging gehad het dat die situasies wat ek in die gesig gestaar het, op een of ander manier verskil van dié van almal anders. Daarom het ek die reg gehad om in my ontevredenheid te wentel.

Selfgesentreerde vrees maak dit moeilik om dankbaar te wees. Dikwels gaan ons vrees nie oor enigiets wat werklik gebeur nie, maar ons vrees dinge wat in die toekoms kan gebeur. Dankbaarheid bring ons in die hede en vra ons om op hierdie oomblik te fokus op dit waarvoor ons dankbaar is. Soos baie mense, moes Kristen dit self ervaar om te verstaan ​​hoe transformerend dit kan wees.

Ek het deur 'n moeilike tyd gegaan. Ek het aan die begin baie op my bord gehad, en as ek daaraan gedink het, het ek afwaarts gedraai. So, my borg het my vir haar 'n lys van vyf dinge laat stuur waarvoor ek dankbaar was toe ek wakker geword het. Eerste ding in die oggend. Aanvanklik het ek getwyfel of dit my sou help. Ek het besluit om dit te doen om haar te paai. Ek het regtig nie gedink dit gaan enige effek op my hê nie. En ek het gevind dat dit soos 'n towerkoeël was, want ek het regtig probeer om my lys elke dag anders en gedetailleerd te maak. Om gereeld dinge te identifiseer om voor dankbaar te wees, is so 'n eenvoudige oefening, maar dit neem tyd om die gewoonte op te bou. Ek het begin dankbaarheid uitspreek vir die basiese beginsels en dit het van daar af gegroei. Ek sal soggens daar moet sit en diep oor dinge dink. Waarvoor was ek dankbaar? Was iemand in my lewe 'n rede vir my om dankbaar te wees? Was daar iets omtrent die weer? Was iets soos 'n daad van vriendelikheid of iets wat met my gebeur het 'n rede tot dankbaarheid? Soms moes ek dankbaar wees vir die krag om hoegenaamd 'n dankbaarheidslys te kon skryf.

Herbedraad die brein met dankbaarheid

Wanneer ons ernstig by hierdie proses betrokke raak, begin dit die brein herbedraad. Wetenskaplikes het ontdek dat wanneer ons ook al dankbaarheid uitspreek of ontvang, ons brein dopamien en serotonien vrystel, twee neuro-oordragstowwe wat van die sogenaamde goedvoel-hormone is omdat hulle ons beter laat voel. Deur elke dag dankbaarheid te beoefen, kan ons help om hierdie neurale weë te versterk en positiewe veranderinge in onsself te skep.

Kristen spreek nou die voordele van die beoefening van dankbaarheid aan enigiemand wat sal luister:

Om dankbaar te wees is die belangrikste ding wat ek op 'n dag doen. Ek dink uit al die gereedskap wat ek nog ooit vir myself gebruik het, was dit die doeltreffendste, want dit verander my bui, my uitkyk en dankbaarheid verwek dankbaarheid. As jy dankbaarheid begin voel, lyk dit skielik asof jy meer het om voor dankbaar te wees.

Ten spyte van haar aanvanklike bedenkinge oor die doeltreffendheid van 'n dankbaarheidspraktyk, het Kristen vorentoe gestoot en dit probeer. Aanvanklik was haar pogings gering, en party dae kon sy haarself net kry om dankbaar te wees vir die weer of vir die gewilligheid en krag om hoegenaamd dankbaar te wees. Dit was genoeg om dinge aan die gang te sit. Hou dit vir jouself in gedagte terwyl jy die gereedskap wat ek volgende bied vir die ontwikkeling van 'n deurlopende dankbaarheidspraktyk in jou alledaagse lewe verken.

Herstel gereedskapskas

Die eerste twee herstelinstrumente is aanvullende oefeninge. Hulle bou 'n diep en persoonlike gevoel van dankbaarheid binne, en mettertyd sal hierdie algehele gevoel elke deel van jou lewe en herstel deurdring.

Die laaste twee oefeninge is ook aanvullend: Dit spoor jou aan om daardie gevoelens met ander te deel. Deur dankbaarheid saam met jou te bring terwyl jy die werk doen om jouself te herstel, versag dit die rowwe kante van enige uitdaging en verdiep jou waardering vir elke oorwinning.

1. Neem 'n dankbaarheidspouse

As 'n eksperiment, neem nou 'n dankbaarheidspouse. Dink aan vyf dinge waarvoor jy vandag dankbaar is, en skryf dit neer. Neem dan 'n paar oomblikke om te herlees wat jy geskryf het en oorweeg hoekom jy dankbaar is vir hierdie dinge. Dit is al, maar gee jouself 'n ekstra oomblik om die stil krag van die oefening in te neem.

Probeer dan hierdie voorskrif: Gaan voort om een ​​keer per dag 'n dankbaarheidspouse te neem vir die volgende week. Dit is 'n goeie manier om jou dag te begin, maar daar is geen verkeerde manier of slegte tyd om dit te doen nie. Jy kan dankbaar wees vir enigiets, van die kleinste, mees alledaagse dinge tot die grootste, kosbaarste dinge. Terwyl jy deur elke dag voortgaan, neem oomblikke om oor die lys na te dink, en as jy geïnspireer voel, voeg dit by. Jy kan nooit te dankbaar wees nie.

Vergelyk aan die einde van die week hoe jy op daardie stadium oor die oefening voel met hoe jy aanvanklik gevoel het. Het enigiets verander? Gee hierdie oefening tyd om jou perspektief te verander totdat dit heeltyd natuurlik voel om die wêreld en jou lewe deur die oë van dankbaarheid te sien.

2. Neem 'n Foto

Hierdie prettige oefening is 'n alternatiewe tipe dankbaarheidspouse. Soos die spreekwoord sê, soms is 'n foto 'n duisend woorde werd, so in plaas van (of bykomend tot) neer te skryf waarvoor jy dankbaar is, neem deur die dag foto's op jou selfoonkamera van mense, plekke en dinge wat inspireer dankbaarheid in die oomblik.

Maak dit 'n prettige speletjie vir jouself. Soek dinge wat dankbaarheid inspireer. Neem beelde vas wat vir jou betekenisvol is. As jy agterkom dat jy 'n prettige en genotvolle oomblik het, neem 'n foto van daardie oomblik - van jouself, 'n ander persoon of die plek waar jy is.

Soos die vorige oefening, probeer dit vir 'n week en neem aan die einde van elke dag 'n paar oomblikke om daardie dag se dankbaarheidsfoto's te hersien. Terwyl jy dit doen, onthou die positiewe gevoelens, vreugde en inspirasie wat veroorsaak het dat jy elke foto geneem het. Kweek daardie gevoelens van dankbaarheid in jou bewustheid, en kyk of dit oordra na die volgende dag. Let op of jou perspektief op dankbaarheid verander, en wysig hierdie oefeninge op watter manier ook al jou die meeste inspireer.

Ek neem gereeld foto's van die lug, plante, blomme, my katte of kos wat ek kook. Om die foto's te neem, vul my altyd met ontsag, verwondering, magie en vreugde, en ek tik op dieselfde gevoelens wanneer ek die foto's herbesoek. Ek onthou hoe dankbaar ek is vir soveel in my lewe. Elke keer as jy na jou foto's kyk, sal hulle sekerlik dieselfde vir jou doen.

3. Deel jou dankbaarheid

Die volgende twee oefeninge is maniere om die gees van dankbaarheid wat jy aankweek uit te brei deur dit met ander te deel. Dit sal dit in staat stel om te groei. Elke dag, nadat jy jou dankbaarheidslys geskep het, of terwyl jy jou dankbaarheidsfoto's hersien, deel sommige of al hierdie oomblikke en gedagtes met iemand in jou lewe wat die oefening sal waardeer.

Laat inspirasie jou lei om uitdrukkings van dankbaarheid te deel met wie ook al gepas is, maar ek beveel ook aan om 'n konsekwente uitruil van dankbaarheid met een of meer persone te ontwikkel. Dit is vinnig en maklik om dit te doen deur te bel, SMS of e-pos te stuur, en dit is 'n wonderlike oefening om vroeg in die dag te doen, want dit gee 'n vreugdevolle toon vir die ure wat volg.

As jy reeds 'n dankbaarheidslys in "Take a Gratitude Break" hierbo geskep het, nooi ek jou uit om vandag een of meer van daardie gedagtes met iemand te deel. Oorweeg wie 'n goeie keuse kan wees om saam met jou in 'n daaglikse praktyk van dankbaarheid vir een week te wees en vra hulle. Gaan dan aan die einde van die week in by jouself en die ander persoon. Hoe voel julle albei? Het die deel van dankbaarheid jou ervaring verbeter of jou verbinding beïnvloed? Afhangende van hoe jy voel, kan jy besluit of jy voortgaan met die praktyk om dankbaarheid te deel.

Soos Robert Emmons gevind het, verbeter dankbaarheid interpersoonlike verhoudings op alle terreine van die lewe. Die uitdrukking van dankbaarheid skep positiewe emosies, hoofsaaklik geluk. Wat 'n transformerende ervaring is dit tog om geluk met ander te deel. Dit is 'n energie wat almal wat daardeur aangeraak word, ophef. Mettertyd raak almal vasgevang in 'n "dankbaarheidsvloei" waar die energie van dankbaarheid moeiteloos deur jou en almal om jou beweeg.

4. Skryf 'n Dankbaarheidsbrief

Oorweeg dit laastens om 'n brief van dankbaarheid te skryf aan iemand wat vir jou belangrik is en deel met hulle hoeveel jy hul teenwoordigheid in jou lewe waardeer en waardeer. Dit is bedoel om 'n dieper, meer diepgaande uitdrukking van dankbaarheid te wees, so neem tyd om te oorweeg aan wie om te skryf en wat om te sê.

Dit gesê, die nota hoef nie lank te wees nie. Verduidelik eenvoudig die bedoeling agter jou korrespondensie en deel een of twee dinge oor die persoon waarvoor jy dankbaar is en hoekom dit vir jou so betekenisvol is.

Dit is natuurlik natuurlik om dit te doen met mense vir wie ons lief is en waarmee ons gemaklik voel. Maar dit kan ook 'n kragtige oefening wees om te doen met iemand wat belangrik is met wie ons 'n minder gemaklike verhouding het. Hulle sal dalk verras wees deur jou uitreik, en die meeste mense geniet aangename verrassings.

Dit gesê, as dit vir jou moeilik is om 'n brief aan iemand te skryf, oorweeg dit om die nota vandag te skryf en te wag om dit op 'n latere datum te stuur. Hierdie taak alleen sal jou vul met 'n nuwe gevoel van dankbaarheid wat diepgaande verandering kan inspireer.

Kopiereg ©2022. Alle regte voorbehou.
Gedruk met toestemming van Nuwe Wêreld Biblioteek.

Artikel Bron:

BOEK: Herstel Jou

Herstel Jou: Sielsorg en bewuste beweging om verslawing te oorkom
deur Steven Washington

Steven Washington deel sy verhaal van grootword rondom alkoholisme en gaan herstel vir sy eie dwelm- en alkoholverslawing. Maar die hart en siel van hierdie boek is sy proses om lesers deur vrees, skaamte en spyt en in gemeenskap en dankbaarheid te lei. Selfmassering, asemhaling, meditasie, en, uniek, 'n fokus op qigong - die antieke bewegingspraktyk in die hart van Chinese medisyne en Taoïstiese filosofie - bevry, gee energie en kalmeer.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n klankboek en as 'n Kindle-uitgawe.

Oor die skrywer

Steven Washington is die skrywer van Herstel jou: Sielsorg en bewuste beweging om verslawing te oorkom. As 'n voormalige professionele danser wat op Broadway in Disney's opgetree het Die leeu koning, sy liefde vir beweging het hom geïnspireer om die hoogaangeskrewe Qigong- en Pilates-onderwyser te word wat hy vandag is. 

Steven leef 'n vreugdevolle lewe van herstel en is passievol daaroor om ander te help terwyl hulle na gesondheid en geluk navigeer. Hy bied Qigong, Pilates, Dans, Meditasie, Lag en meer deur sy webwerf aan. Besoek hom aanlyn by StevenWashingtonExperience.com