Ons wêreld beweeg vinniger as ooit tevore en voortdurend bomme ons met afleiding. Hoe kan ons stresvry bly in die lig van kulturele druk om onmiddellik op kommunikasie en eise te reageer? Ons kan nie net ons rug op die wêreld draai nie: geïsoleer word en selfopname verhoog stres. Isolasie is 'n voorspeller van vroeë siekte.

Daarenteen weet ons dat mense wat geskenk gesonder en gelukkiger is en langer leef. Om onsself te gee is 'n stresverligter wat onmiddellike emosionele voordele oplewer, wat betekenis aan ons lewens bring.

Ons openbaar goedheid as ons meer besorg is oor die welsyn van ander (onbaatsugtigheid) as wanneer ons selfverslaaf is met ons eie beheptheid. Studies van die Institute of Gerontology aan die Universiteit van Michigan het bevestig dat gee kragtiger is as om te ontvang in terme van die vermindering van sterftes.

'N Fassinerende studie deur die sielkundige Paul Wink van Wellesley College het hoërskoolleerlinge meer as vyftig jaar lank gevolg. Hy het tot die gevolgtrekking gekom dat goedheid wat in die tienerjare tot uiting gekom het, goeie fisiese en geestelike gesondheid voorspel tot in die volwassenheid.

Dit is in ons gene

Ons is geneties geprogrammeer om te floreer deur empaties en altruïsties te wees. Die menslike spesie het oorleef danksy die natuurlike neiging om te skakel, saam te werk en met mekaar verband te hou. Die afgelope paar jaar het neurowetenskaplikes en sosiale sielkundiges voldoende empiriese bewyse gelewer vir Darwin se bewering dat simpatie ons sterkste instink is.. [Charles Darwin, Die afkoms van die mens en seleksie in verhouding tot seks, hoofstuk 4.]

Deur goed te doen, help ons nie net ander nie, ons help ook onsself. Dit is bekend dat mense wat hul tyd en energie inspan om ander in nood te help, die aangename gevoel ervaar wat bekend staan ​​as 'helper'. Dit lei tot die vrystelling van endorfiene wat voordelig is vir die helper se gesondheid.

In sy klassieke studie van hierdie verskynsel het Allan Luks, direkteur van Big Brothers en Big Sisters van New York City, bevind dat mense wat gereeld ander help, tien keer meer geneig is om gesond te wees as mense wat nie. Deur betekenis en doel in ons lewens by te voeg, help ander om ons gevoel van selfwaarde te verbeter en spanning te verminder. [Alan Luks en Peggy Payne, Die helende krag van goed doen]

Navorsers aan die Universiteit van Buffalo het duisend mense bestudeer wat uiters stresvolle situasies ervaar het, soos egskeiding, werkverlies of die dood van 'n geliefde. Hierdie faktore korreleer beduidend met die ontwikkeling van 'n aantal mediese probleme, insluitend kanker, diabetes, rugpyn en hartsiektes. Daar was egter geen verband tussen stresvolle gebeure en gesondheidskwessies onder diegene wat baie tyd daaraan bestee het om aan ander te gee nie.

Om goed te doen, doen ons goed op die volgende maniere:

• Dit help ons om lede te bly met 'n goeie reputasie in ons kringe van verbintenis en sorg (insluitend ons gesinne, vriendegroepe en godsdienstige gemeentes). 'N Verbonde lewe is 'n goeie en gesonde lewe.
• Dit stel ons in staat om die psigofisiologiese belonings van intimiteit te oes. Die streshormoon kortisol styg ses-en-dertig in soogdiere na dertig minute van isolasie. Een studie het getoon dat ander help om verminderde sterftes te voorspel weens die verband tussen stres en mortaliteit.
• Dit verhoog ons verbintenisse met ander. Vrygewige mense sal waarskynlik meer respek van hul eweknieë ontvang; selfsugtige mense lok gebrek aan agting en word dikwels vermy.
• Dit lok ander tot wederkerigheid. Om ons eie behoeftes en begeertes te oorskry om na die behoeftes en begeertes van ander te kyk, blyk 'n baie effektiewe manier om ons eie behoeftes en begeertes aan te spreek. Die instinktiewe neiging om vriendelikheid met goedhartigheid aan te pas, kan die weg baan vir blywende verhoudings.

Ons het almal voordeel uit die herontdek van goedheid en dit terug te bring in die middel van ons lewens. Wanneer ons goed doen, is ons lewens goed. Wanneer ons lewe goed is, is ons gelukkig en vry van spanning. Tog het baie van ons onwetend ons goedheid onderdruk as gevolg van stres.

Verstaan ​​hoe ons ons pad verloor het en ons natuurlike balans herwin deur goed te doen en goed te voel, deur konstruktiewe oplossings van die verlede seer te maak, is 'n reis wat die moeite werd is om te neem.

Wanneer ons ander in 'n houding van goedheid betrek, doen ons waarvoor ons biologies geprogrammeer is. As ons deur die verhoudingskwaliteite wat goedheid verpersoonlik, verbind, ervaar ons 'n vrystelling van oksitosien, die amper-magiese neurotransmitter, met die volgende eienskappe:

• verminder angs en kortisol vlakke
• help jou om langer te lewe
• hulpmiddels in herstel van siekte en besering
• bevorder 'n gevoel van kalmte en welsyn
• verhoog vrygewigheid en empatie
• beskerm teen hartsiektes
• modulasie ontsteking
• verminder versoeke vir verslawende stowwe
• skep binding en 'n toename in die vertroue van ander
• verminder vrees en skep 'n gevoel van veiligheid⁶

Behalwe dat ons hierdie voordele verleen, maak dit ons meer energiek en veerkragtiger om te weet hoe om goedheid uit te druk. Dit gee ons meer vaardighede om die daaglikse lewe te bestuur. Ons is nie beperk in ons strewe na kennis nie, en ons is nie beperk tot die verskeidenheid mense wat ons kan bevriend nie. Wysheid bestaan ​​nie uit die strewe na geluk direk nie, maar eerder om 'n goeie lewe op 'n fondament van goedheid te bou. Geluk is 'n neweproduk van daardie proses. As daar 'n kortpad na geluk is, is dit deur goedheid.

Impediments to Goodness

Alhoewel ons almal gebore is met die vermoë om vir ander te sorg, het baie van ons ons ingebore goedheid onderdruk weens persoonlike terugslae. Wanneer ons harte gebreek word, wanneer die stressors van die lewe oorweldigend is, is ons huiwerig om vir ander oop te maak weens die angs om weer seergekry te word. Ons traumas word permanente negatiewe neigings wat ons karakter en daarmee ook ons ​​lot bepaal. Die goeie nuus is dat ons kan werk aan ons verlede seer en herstel wat ons gedink het ons het vir ewig verloor.

'N Deurbraak deur goedheid vind plaas as ons besef dat goedheid, empatie en medelye die belangrikste dinge in die lewe is, en ons ons lewens dienooreenkomstig verander. Deurbrake deur goedheid verwyder die hindernisse vir die werking van ons ingebore positiewe neigings.

Goeie deurbrake vind plaas wanneer ons:

• erken ons emosies, veral vrees, woede en hartseer
• Wees moed om kwesbaar te wees
• onsself uitdruk aan diegene wat goedheid besit
• terugvoer absorbeer sonder om defensief te wees
• Gebruik empatie om diegene wat ons seer te verstaan
• beweeg weg van selfabsorpsie en negatiwiteit
• vergewe onsself

Wanneer ons hierdie stappe volg (en ons moet hulle gereeld herhaal, afhangende van die diepte van die emosionele seer wat ons ervaar het), is ons baie geneig om terug te keer na 'n basiese gevoel van goedheid. Ek het met baie mense gewerk wat die manier waarop hulle met hulself praat, verander het. Ek het gesien dat die verandering van selfprestasie resultate in beter selfversorging, minder spanning, 'n beter ingesteldheid en uiteindelik beter vir ander is.

Vrees, vooroordeel en goedheid

As ons 'n vaste gevoel van self het, is dit waarskynlik dat ons ander groepe as ons eie genadig sal wees. Ons ontwikkel groter openheid teenoor verskil wanneer ons in die vroeë dele van ons lewe geliefd, gerespekteer en verstaan ​​is. As ons die empatiese resonansie ontvang waarna alle jongmense smag, groei ons met optimisme en opgewondenheid om nuwe idees by ander mense te leer.

Hierdie proses begin in ons gesinne. As ons ouers 'n uiteenlopende groep vriende gehad het, en as hulle bereid was om nuwe idees te leer om minder funksionele idees te vervang, sal ons waarskynlik waardeer en gelukkig voel wanneer ons leer. Kinders wat in onseker huishoudings grootword, leer daarenteen dat die vyand buite is en dat slegs die mense binne goed is. Goedheid kry dan 'n verwronge betekenis en bevorder die idee dat ons net ons eie moet wees en goed moet doen, nie teenoor diegene wat anders is as ons nie. Dit is 'n formule om met chroniese spanning te leef.

Die resultate van die World Values ​​Survey toon dat wanneer ons veilig voel, vooroordeel en vooroordeel aansienlik verminder word en geluk verhoog word. [Sy heiligheid die Dalai Lama en Howard C. Cutler, hoofstuk 12 in The Art of Happiness in a Troubled World.]  Persepsie en bui is nou verwant. Wanneer ons verstaan ​​en veilig voel, is ons meer geneig om akkuraat te waarneem en meer geneig om goed te doen eerder as om kwaad te doen.

Sosiale sielkundiges het lank reeds vasgestel dat vermydende of angstige individue hul eie eiewaarde versterk deur aan te neem dat hul groep, hetsy etnies, godsdienstig of andersins, beter is. Hierdie verdedigende houding skep rigiede denke, die swart-en-wit persepsies wat oorvereenvoudigde teorieë oor mense en hul verbintenisse bevorder.

Rigiditeit beskerm 'n breekbare gevoel van self; Dit skep 'n kunsmatige padkaart wat 'n onveilige persoon onbetroubare antwoorde gee op die kompleksiteit van die lewe. Die vestiging van 'n wêreldbeskouing gebaseer op enigiets anders as die waarheid sal uiteindelik meer en meer vrees en stres skep. Angstig mense is geneig om nuwe idees en nuwe denkwyses te vermy. Vermydende mense loop dikwels uit nuwe uitdagings. Albei hierdie tipes vrees verlies van selfbeeld as hulle hul verskansde oortuigings opgee.

Ontbloot ons basiese goedheid

Om ons basiese goedheid te ontdek, moet ons 'n gedissiplineerde poging aanwend. Ons moet besef dat goedheid deel is van ons wese: dit is die kern van ons menswees. Ons moet wegbeweeg van die uitsluiting van iemand uit ons lewens op grond van vooroordeel of vooroordeel. Goedheid is nie net vir diegene wat die Joods-Christelike etiek, of die Boeddhistiese of Moslemetiek, of die sekulêre humanistiese etiek volg nie: dit is vir ons almal aangebore.

Ons oefen goedheid op die manier waarop ons leef, nie deur vas te hou aan vaste idees wat ons brose gevoel van self verlig nie. In baie gevalle moet ons verkeerde posisies ontleed wat ons op defensiewe wyse gehou het.

Ons is geprogrammeer om te onthou wat ons vrees en pyn veroorsaak het. Vrees skep rigiede denke, wat lei tot vals teorieë, onakkurate oordele, en onnodige hoeveelhede stres. Herwaardeer jou verlede met vandag se wysheid, en in die proses sal jy jou dormante ingebore goedheid loslaat.

Thomas Paine, een van ons stigterslede, het eenkeer gesê: "My land is die wêreld, my godsdiens is om goed te doen." Ons wêreld sou beslis 'n beter plek wees as ons almal volgens sy woorde sou kon leef.

Woede en Goedheid

Woede is 'n kragtige belemmering vir die vloei van goedheid. Uitgebreide navorsing het getoon dat wanneer mense kwaad is, hul pogings om konflik op te los vergesel word van die kognitiewe verwringings van vinnige oordele en oversimplifications. Die streshormoon adrenalien, wat vrygestel word as ons kwaad is, veroorsaak dat gestoorde herinneringe lewendiger en moeiliker is om uit te wis as minder emosionele herinneringe.

Deur die misleidende oortuigings wat ons verdraaide siening van die wêreld ondersteun, te laat vaar, steek ons ​​die gees van basiese goedheid aan sodat liefde en deernis kan deurbreek. Hierdie soort deurbraak verwyder die hindernisse om ons wêreld en onsself duidelik te sien.

Daar is geen twyfel dat goedheid vir ons goed is nie, en as die seer van ons verlede ons van ons innerlike goedheid laat sien het, kan ons stappe doen om hierdie geweldige vermoë te herwin. Goedheid wat teruggehaal word, bied ons die geleentheid om ons lewens te verbeter en uit te brei, terwyl ons ook in staat stel om by te dra tot 'n beter samelewing en wêreld.

Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Nuwe Wêreldbiblioteek. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Artikel Bron:

Die Spanningsoplossing: Gebruik empatie en kognitiewe gedragsterapie om angs te verminder en veerkragtigheid te ontwikkel
deur Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, is 'n gelisensieerde kliniese sielkundige en die hoof mediese beampte van soundmindz.org, 'n gewilde geestesgesondheidsplatform. Hy was op die fakulteit van Harvard Mediese Skool en hoofsielkundige van Metrowest Mediese Sentrum. Die skrywer van verskeie boeke, insluitend Die krag van empatie en Prestasieverslawing, hy woon saam met sy familie in Massachusetts. Vind meer uit by www.balanceyoursuccess.com