Image deur Victoria_rt

Of dit nou jou ouer, kollega, kind, minnaar of vriend is, ons almal sê en doen soms dinge waaroor ons spyt is. Ons kwel, raak verdedigend, maak verskonings en rasionaliseer dat wat ons gedoen het nie so erg was nie. Of ons het eenvoudig die flater uit ons gedagtes gehaal in die hoop dat dit ongemerk gebly het. "Dit is nie 'n groot probleem nie." “Enigiemand kan daardie fout maak.” "Wie sal onthou?" Dit is alles stalletjie-taktieke waarna ons toevlug, want ons wil nie die ongemak ervaar wat met 'n verskoning gepaardgaan nie.

Hoekom? Trots. Selfgeregtigheid. Verleentheid. Dit is moeilik om te erken dat ons menslik en feilbaar is. Om te erken dat ons iets gesê of gedoen het wat ons weet seer was, kan 'n knou in ons selfbeeld plaas.

Hoekom anders is ons huiwerig om verskoning te vra? Ons vermy om ongemaklike emosies te ervaar. Miskien sal ons kriewelrig, bang dat ander sal sien ons is nie perfek nie. Miskien neem ons 'n houding van regverdige woede aan, en blameer die ander persoon of situasie. Miskien is ons ontsteld oor ons eie gedrag en voel ons skaam, draai ons daardie hartseer na binne, en raak besig om ons ontoereikendheid of onwaardigheid te herbevestig.

Die tyd gaan verby, die berou sak af, die knaende spyt bedaar, en dit voel te moeilik om terug te gaan en ons flater te hersien. Ons hoop net dit sal verdwyn. Die slotsom is, ons neem nie persoonlike verantwoordelikheid vir onsself – vir ons woorde en dade nie.

Die krag van 'n verskoning

Wat is die voordeel van 'n opregte verskoning? Wat is die koste daarvan om nie om verskoning te vra nie?

Die voordeel is dat ons los en aanbeweeg sonder bagasie. Om ons opregte spyt uit te druk, bevorder nabyheid, begrip, eerlike kommunikasie en goeie gevoelens sowel as om ons verhoudings te versterk. Ons sluit aan by die menslike ras as feilbare wesens. Ons los enige gevoelens van skuld of skaamte.

En wat is die nadeel daarvan om nie om verskoning te vra nie? Bietjie vir bietjie word dit 'n patroon om nie ons foute reg te maak nie. In ons verhoudings vernietig dit vertroue, openheid en ware nabyheid. Ons dra hierdie geheime las en dit knaag aan ons. Ander voel ons afstand of dat dinge nie heeltemal reg lyk nie.

Hoe om verskoning te maak

Jy praat so dat jy beter voel, nie om 'n reaksie van die verontregte party te ontlok nie.

Daar is twee dele tot 'n suksesvolle verskoning. Die een is om opreg te praat oor jou fout. Die tweede is om met empatie en deernis te luister om die effek daarvan op die ander persoon of persone te hoor.

In terme van praat, is dit die beste om 'n paar minute te neem om deur te dink en duidelik te maak oor wat jy wil sê. Bepaal die ding wat jy aanspreek; 'n spesifieke gebeurtenis of opmerking. Byvoorbeeld - dit is nie "I was a jerk last night." Maar, "Ek voel aaklig oor 'n opmerking wat ek gisteraand aan jou gemaak het." Hou by jou eie deel. Soek na wat vir jou waar is oor die situasie. Moenie vinger wys en praat oor wat hulle gedoen het nie.

Dit help om neer te skryf wat jy wil sê om duidelik te raak oor jou kommunikasie. Bepaal jou deel en fokus uitsluitlik daarop, selfs al voel jy dat hulle iets verkeerd gedoen het. Besit jou eie 50%. Nadat jy inligting oor jou gedeel het, vra of daar iets is wat jy kan doen om die situasie reg te stel.

Jy kan raai en stem wat jy dink die effek wat jou woord of daad op die ander persoon gehad het. Praat oor wat jy geleer het. Byvoorbeeld, "Ek is jammer ek het jou nie vooraf gebel om jou te laat weet ek gaan dit nie maak om jou by die flieks te ontmoet nie. Ek sou nie daarvan gehou het as jy dit aan my gedoen het nie." Of, "Ek is jammer dat ek my stem verhef het toe ons vanmiddag gepraat het oor die betaling van die rekeninge. Ek is spyt dat ek my frustrasie die beste laat kry het. Dit was nie nuttig nie."

Nadat jy oor jouself gedeel het, vra of daar iets is wat jy kan doen om die situasie reg te stel.

Die aflewering en die belonings

Kies 'n oomblik wanneer jy hul onverdeelde aandag kan kry. Ek begin gewoonlik met 'n voorwoord om die verhoog te stel. "Dit is vir my moeilik. Ek probeer iets nuuts leer en dit is nie maklik nie, maar daar is iets wat ek moet sê oor ons gesprek gister."

Moenie toelaat dat die ontvanger jou verskoning afskaf of dit afmaak nie. Miskien moet jy dit twee of drie keer herhaal totdat jy voel dat dit werklik ontvang is.

Nadat jy klaar is en jou spyt uitgespreek het, word jou taak om te luister na die ander persoon wat praat oor hoe jou optrede hulle beïnvloed het. Dit beteken dat jy nie jouself verdedig en verskonings maak nie. Sê iets in die trant van "Ek wil verstaan."

Luister net na die reperkussies wat jou woorde of dade op hulle gehad het. Moenie jou optrede onderbreek, regverdig of verminder nie, of probeer om hul persepsies reg te stel nie. Dit is die tyd om in hul skoene te stap. Jy kan hulle iets vra soos "Wat het jy gevoel oor wat gebeur het?" En nadat jy goed geluister het, erken die ander persoon. "Ek hoor wat jy sê en ek is regtig jammer."

Dit is nooit te laat om verskoning aan te bied as jy weet dat jy nie in lyn met jou beste self opgetree het nie. As om verskoning vir jou moeilik is, voor jy jou kommunikasie maak, ondersteun jouself deur sulke stellings te herhaal soos "Ek het die beste gedoen wat ek kon toe." "Ons maak almal foute. Die lewe is vir leer." Of, "As ek toe geweet het wat ek nou weet, sou ek dit anders gedoen het."

Jou bereidwilligheid om verskoning te vra, wys jou krag en begeerte om verbind te bly en die lug skoon te maak sodat jy nie onafgehandelde sake ronddra nie. Sodra die interaksie voltooi is, moet jy seker wees dat jy jouself grootliks waardeer omdat jy persoonlike verantwoordelikheid vir jou woorde en dade neem. En voel die liefde!

© 2022 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie skrywer

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Met praktiese hulpmiddels en werklike voorbeelde kan hierdie boek jou help om op te hou om te skik vir hartseer, woede en vrees, en jou lewe met vreugde, liefde en vrede invul. Jude Bijou se omvattende bloudruk sal jou leer om: ? hanteer familielede se ongevraagde raad, genees besluiteloosheid met jou intuïsie, hanteer vrees deur dit fisies uit te druk, skep nabyheid deur werklik te praat en te luister, verbeter jou sosiale lewe, verhoog personeelmoraal in net vyf minute per dag, hanteer sarkasme deur dit te visualiseer vlieg verby, maak meer tyd vir jouself uit deur jou prioriteite te verduidelik, vra vir 'n verhoging en kry dit, hou op baklei deur twee maklike stappe, genees kinders se woedebuie konstruktief. Jy kan Houdingsheropbou in jou daaglikse roetine integreer, ongeag jou geestelike pad, kulturele agtergrond, ouderdom of opvoeding.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.

Oor die skrywer

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe.

In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasiekursusse begin aanbied deur middel van Santa Barbara City College volwasse onderwys.

Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/