Image deur Milada Vigerova
Gevoelens soos teleurstelling, verleentheid, irritasie, wrewel, woede, jaloesie en vrees, in plaas van slegte nuus, is eintlik baie duidelike oomblikke wat ons leer waar dit is wat ons terughou. . . . Dit is soos boodskappers wat ons met vreesaanjaende duidelikheid wys waar ons vassteek.
- Pema Chödrön, Wanneer Things Fall Apart
Die wysheid van nie-gehegtheid [in Boeddhisme] is die mees toepaslike in die hantering van lewensprobleme: klein irritante of groot lewensverliese. Die geheim is om vriende te maak met ons probleme en nuwe verhoudings daarmee te skep. Dit beteken nie dat Boeddhiste masochiste is wat probleme en lyding soek nie, of dat hulle kies om diep te voel en verdwaal in negatiewe emosies soos woede, haat of irritasie. In plaas daarvan nooi hulle probleme uit speel.
'N Speelse en vriendelike houding teenoor probleme begin deur nuuskierig te wees en oop te maak vir die rol in hul lewe. Dink aan jouself 'n jaar gelede in hierdie tyd. Kan u onthou waaroor u regtig bekommerd was? Waaroor is dit die moeite werd om vandag bekommerd te wees? Dink aan waaroor u vyf jaar gelede bekommerd was. Oor hoeveel daarvan is dit nou die moeite werd om bekommerd te wees? Vir die meeste van ons blyk die antwoorde op hierdie vrae dat ons baie min onthou van die dinge waaroor ons in die verlede gekwel het en dat die dinge waaroor ons bekommerd is selde van gevolg is.
VYF stappe om probleme op te los
Die saadjies van wysheid, vrede en heelheid
is binne elk van ons probleme.
- Jack Kornfield, 'N Pad met die hart
Hoe bevriend jy probleme? Op een vlak is dit redelik eenvoudig: dit is 'n keuse. Elke keer as u iets as 'n probleem in u lewe identifiseer, kies u dit as 'n vriend, miskien 'n boodskapper, of bloot 'n ander geleentheid om iets anders te doen.
Die meeste van ons is so gekondisioneer om op 'n mindedige manier op probleme te reageer dat die alternatief om 'iets anders te doen' dissipline verg. Uiteindelik is dit die enigste werklike uitdaging.
Ek het geleer uit my werk as terapeut, sodra u u emosionele reaktiwiteit kan kalmeer, is die meeste van ons redelik in staat om kreatiewe, betekenisvolle en speelse lewensstressors te hanteer. Die moeilikste is om ons reaktiwiteitsiklus te onderbreek.
Om die siklus te onderbreek, beveel ek die volgende vyf stappe aan:
- Identifiseer die probleem: Waarvoor is die probleem presies en waarom is dit 'n probleem? jy?
- Identifiseer die gevolge daarvan: Identifiseer die negatiewe en positiewe gevolge van die probleem in alle aspekte van u lewe.
- Identifiseer u reaksie: Identifiseer hoe u op die probleem reageer en die gevolge van u reaksie op u lewe.
- Identifiseer potensiaal vir vriendskap: Identifiseer moontlikhede vir probleme met vriende.
- Identifiseer klein aksiestappe: Identifiseer klein, realistiese stappe vir aksie.
STAP 1: IDENTIFISEER DIE PROBLEM
Dit is vreemd. As ons 'n probleem het, lyk dit vir ons pynlik dat dit 'n probleem is. Maar as dit gevra word hoe or op watter wyse dit is 'n probleem, dit is moeilik vir die meeste van ons om te artikuleer. Die vraag is te dikwels: 'Ek kry nie wat ek wil hê nie.' Dit is so eenvoudig.
Dikwels as ek myself afvra: "Wat is die probleem hier onder?" dit word duidelik dat dit is wat ek 'n 'melkwit-of-donker sjokolades'-kwessie noem: dit is 'n voorkeursaak.
Die vraag word dan: Hoe belangrik is hierdie voorkeur vir my? Is dit die moeite werd om voor te veg? As daar verskeie voorkeure op die spel is, wat is die belangrikste vir my? Hoe konsentreer ek op hierdie prioriteit? Soms is hierdie eerste stap al wat nodig is om 'n groot hoofpyn in 'n lekker laggie te laat krimp.
STAP 2: IDENTIFISERENDE NEGATIEWE EN POSITIEWE EFFEKTE
Die volgende stap is om die negatiewe en positiewe effekte van die probleem te identifiseer. Ek dink dit is nuttig om te ondersoek hoe die probleem u lewe beïnvloed op alle terreine: fisies, emosioneel, geestelik, relasioneel, beroepsgerig en sosiaal. Ons beskou 'n probleem oor die algemeen as een van ons lewensareas; die meeste probleme loop egter oor na ander gebiede.
As u byvoorbeeld nie gelukkig is met u gewig nie (liggaamlik), kan dit voorkom dat u selfvertroue in u verhoudings (sosiaal), u werk (werk) en selfs u verhouding met God (geestelik) oorspoel. Net so kan u ook vind dat daar verrassende positiewe gevolge is. Miskien het u saam met u maat (fisies) by 'n gimnasium aangesluit en 'n nuwe vriend (sosiaal) of 'n nuwe sakekontak (werk) ontmoet terwyl u oefen. Selfs met die ergste lewensgebeurtenisse - die dood van 'n geliefde, egskeiding, lewensbedreigende siekte of seksuele mishandeling - is daar uiteindelik 'n soort moontlike positiewe ontwikkeling as u met medelye daarby kan bly.
Hoe groter die probleem is, hoe groter is die moontlikheid van positiewe gevolge op die langtermyn.
STAP 3: IDENTIFISEER U REAKSIE
Die volgende stap is om te kyk hoe u op die probleem reageer. As ons dieselfde probleem ondervind, reageer ons almal anders. Wat is u gunsteling maniere om te reageer: word u kwaad, angstig of geïrriteerd? Obsesseer u daaroor, ignoreer dit, verberg dit of leef u daarop? Voel u bedrieg, vries of gereed vir aksie? Word u hopeloos, emosioneel of logies? Reageer u dieselfde op alle probleme? Wanneer doen jy wat?
Nadat u u reaksie geïdentifiseer het, is die volgende vraag: hoe beïnvloed dit die situasie? Op watter maniere verbeter u reaksie? Op watter maniere erger? Alhoewel ons nie graag hierdie vrae wil beantwoord nie, bied die antwoorde insig in hoe ons gewoonlik met probleme verband hou, en dikwels is hierdie insigte genoeg om ons te inspireer om iets anders te doen.
Tipies, as ons ons reaksie op probleme ontleed, vind ons dat ons oorlog voer met probleme, probeer om hulle so vinnig as moontlik uit ons lewens uit te sit of voor te gee dat hulle nie daar is nie. Dit is hier waar vriendelike probleme 'n vars manier kan bied om te reageer.
STAP 4: IDENTIFISEER POTENSIALE VIR VRIENDSKAP
Eerder as om die probleem te ignoreer of aan te val, neem 'n oomblik om 'n bietjie anders daarmee te skakel. Sommige opsies sluit in:
- Nuuskierigheid: Dikwels help dit om nuuskierig te wees. Wat weet u nie van die probleem of situasie nie? Watter ander redelike verklarings kan daar wees vir die situasie? Miskien het u aannames gemaak oor 'n ander se voornemens of die werklike moontlikhede in 'n situasie? Soms wanneer ons versag deur nuuskierig te raak oor wat aangaan, ontdek ons antwoorde en moontlikhede wat ons nie in ons reaktiewe en paniekerige toestand kon sien nie.
- Probleem as onderwyser: Vir baie is dit nuttig om te wonder oor die lesse wat u mag leer. Wat word u gevra om te leer oor die lewe, uself, u verhouding of die menslike toestand deur hierdie probleemsituasie?
- Probleem as voorbereiding: Op watter maniere is die probleem die voorbereiding vir die dinge wat kom? Kan dit 'n geleentheid wees om 'n lang vrees te ondervind? Is daar 'n moontlike doel vir die probleem wat ons nog nie kan raaksien nie?
- Is net wat is: Ander kere is dit nuttig om te erken dat dit is hoe dinge in die lewe is, ten minste op hierdie oomblik. Om openlik te aanvaar wat is, moet onderskei word van hopelose berusting. Die omhelsing van wat in die Boeddhistiese tradisie is, het 'n gevoel van vryheid en bevryding.
- Situasie sonder u interpretasie: As u in hierdie presiese situasie kon verkeer sonder die vermoë om te dink dat dit 'n probleem was - dat die situasie net 'was', so natuurlik soos wind en reën, hoe sou u anders reageer? Watter gedagtes en optrede kan anders wees?
Elke situasie moet op sy eie voorwaardes bevriend word. Verkeer of 'n vertraagde trein kan byvoorbeeld gesien word as 'n goddelike toestemming vir stil, rustige tyd in 'n andersins gejaagde rooster; 'n slegte restaurantmaaltyd, 'n lekker kompliment vir jou eie of huweliksmaat se tuiskos; 'n argument met 'n vriend, 'n geleentheid om die verband te verdiep deur verder as Pollyanna-gesprek te beweeg. In die meeste gevalle, as u met selfs een vorendag kan kom geloofwaardige alternatief, u stresvlak daal en u kan 'n meer proaktiewe en effektiewe manier vind om die situasie te benader.
STAP 5: Identifiseer klein stappe
Die belangrikste stap is om iets te doen - selfs 'n bietjie iets - verskillende. Let op, ek het anders gesê, nie beter of korrek nie. Ek beveel aan dat u met klein, realistiese stappe kom wat gebaseer is op wat in die verlede vir u gewerk het.
Namate u gemakliker en avontuurlustiger raak met vriendelike probleme, sal u verbaas wees oor hoe vinnig dinge verander en hoe maklik probleme u beste vriend kan word.
GEVORDERDE KURSUS IN DIE BEFRIENDING VAN PROBLEME
Daar bestaan nie iets soos 'n probleem nie
—Regte geleenthede om dinge te leer
wat ek nog nie bemeester het nie.
—Van my op 'n slegte dag
Sodra u die vyf stappe om probleme met vriende te bemeester, bemeester het, wil u miskien verder gaan met hierdie kortpad van insig: daar bestaan nie iets soos 'n probleem nie - net leergeleenthede. Elke waargenome 'probleem' is eintlik 'n flikkerende neonbord wat aandui hoe u u kaart moet aanpas sodat dit akkurater kan weerspieël wat daar is.
As u 'n meer welwillendheidsbeskouing van die heelal verkies, is 'n 'probleem' 'n les of taak wat spesifiek vir u ontwerp is om iets te leer - probleme is gawes verbloem, selfs tydens die moeilikste oomblikke van ons lewens.
DIE ONMOONTLIKE BESKRYF
Om probleme met mekaar te leer ken, is nie so moeilik as dit die klein dingetjies behels nie: lang strepe, self-twyfel, of die maat van ons maat. Maar as die groot dinge tref - 'n geliefde sterf, ontvang ons 'n ernstige diagnose, ons maat vertrek, ons verloor werk - word dit baie moeiliker om oop, speels, teenwoordig of vriendelik te wees. Dit is egter die oomblikke wat die belangrikste is om te bevriend. Die koste om nie bevriend te raak nie is te hoog. Maar dit is soms te veel om die moed te bewerk om ons hart in hierdie situasies oop te maak.
Dit kan maande of selfs jare neem om by die donkerste oomblikke in u lewe uit te kom. As 'n tragedie toeslaan - 'n geliefde word sinneloos vermoor, u kind kry 'n lewensbedreigende diagnose, u maat loop op u en u kinders uit, of oorweeg om u eie lewe te beëindig - moenie jouself (en beslis nie ander nie) haastig maak om vriende te maak sulke oomblikke totdat jy gereed is. Soms is 'n lang periode van diep rou nodig voordat u so 'n idee onderhou.
Op ander tye kan u so diep pyn en uit die hartseer uitgeput raak dat u op u knieë gebring word en bereid is om in ag te neem dat God per slot van rekening nie kwaad mag wees nie en 'n ander perspektief oorweeg. Die een ding wat ek jou kan belowe, is dat dit makliker word nadat jy dit een keer gedoen het.
Uiteindelik kry ons almal een van ons grootste vrees - iets wat ons glo nie kan verdra nie. Dit sal kom, en in werklikheid kom sulke oomblikke tipies verskeie kere in ons hele lewe. In hierdie oomblikke sal ons breek. Elke keer. Maar ons moet kies of ons breek of breek oop. Ons sal waarskynlik huil, kwaad word en aanvanklik oorweldig voel. Maar op enige tydstip is dit ons vry om te kies om die oomblik te bevriend.
Die eerste stap is eenvoudig, maar skrikwekkend: om te erken wat pas gebeur het. U kan dit miskien nie met u eerste groot lewenstragedie doen nie, en dit is OK. Ek kon nie. Maar as u klein dingetjies oefen, ontwikkel u die moed om dit eendag saam met een van u groter uitdagings te gebruik. Elke keer as u dit doen, word u moediger en meer selfversekerd dat u die volgende ronde kan oorleef. En vergeef my eerlikheid, maar daar sal waarskynlik een of ander tyd wees - totdat die dag aanbreek dat u eenvoudig weet dat, ongeag wat gebeur, u nie net sal oorleef nie, maar dat u daardeur sal groei.
Met elke nuwe proefneming wat ek ondervind, het ek geleer dat as ek die deel van my wat wil weghardloop van die pynlike werklikheid stilmaak, die antwoord kom - met laseragtige helderheid en 'n diep sittende kalmte in my donkerste uur. Die antwoord wat ek net van die stilste oomblikke van meditasie ken, bied die antwoord. Alhoewel meditasie baie nuttig is vir daaglikse spanning, sal u nie die werklike waarde van so 'n aaklige vervelige oefening ontdek voordat u so 'n oomblik in die gesig staar nie.
As u nog steeds kan dink, kan u pynlike en vrede besluite neem. U ken uiteindelik vryheid wanneer u bewustelik met u ergste nagmerrie kan kuier. Bevriending stel u in staat om ten volle teenwoordig te wees wanneer u lewensveranderende besluite neem wat u dan onwrikbaar kan handhaaf, selfs in die mees ondenkbare omstandighede.
Die merkwaardigste les wat die Boeddhiste aanbied, is miskien dat ons bloot 'n probleem is om 'n probleem te 'transformeer' ons ervaring daarvan. Ek moedig u aan om dit te probeer in die Befriending-meditasie hieronder.
{vembed Y = FCZotF9Jajo}
let wel: As dit oorweldigend raak, stop eenvoudig. Miskien het u nog 'n bietjie tyd nodig met die probleem voordat u dit ten volle kan ervaar. U kan ook probeer om minder emosioneel gelaaide probleme vir hierdie oefening te gebruik totdat dit makliker word.
© 2019 deur Diane R. Gehart. Alle regte voorbehou.
Uittreksel met toestemming van Mindfulness vir Chocolate Lovers.
Uitgewer: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Artikel Bron
Mindfulness vir sjokoladeliefhebbers: 'n lighartige manier om elke dag minder te stres en meer te geniet
deur Diane R. Gehart
Uiteindelik nooi hierdie boek u uit om te speel. Om te lag. Om lief te hê. Om ou hartsnare te genees. Om te oorkom wat eens onmoontlik was. Om u hart oop te maak vir die lewe en alles wat dit bied: wit, melk en donker. Die spanning van die moderne lewe skep dikwels die illusie dat die lewe hard, pynlik en eensaam is. U is net 'n paar keer van 'n heel ander benadering tot 'n soeter lewe.
(Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.)
Vir meer inligting, of om hierdie boek te bestel, kliek hier.
Meer boeke deur hierdie skrywer
Oor die skrywer
Diane R. Gehart, Ph.D., is 'n bekroonde professor in berading en gesinsterapie aan die California State University, Northridge, en skrywer van talle topverkopende boeke vir professionele persone, waaronder Mindfulness en aanvaarding in paartjie- en gesinsterapie en bemeestering Bekwaamhede in Gesinsterapie. Sy het 'n aktiewe psigoterapiepraktyk in die Los Angeles-omgewing, en werk saam met volwassenes, paartjies en gesinne om effektiewe en betekenisvolle maniere te vind om hul grootste lewensuitdagings aan te pak - terwyl sy 'n bietjie pret daarmee het. U kan haar op YouTube volg. Leer meer: www.dianegehart.com en www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
