As jy op 'n verandering wag en gefrustreerd is, gebeur dit nie, miskien sal dit voordelig wees om alle hoop op te gee! Klink vreemd?

"Hoop" is 'n tweesnydende woord. Hoop in sy beste sin is iets wat jou in moeilike tye hou. Dit kan jou aan jou hartlike doelwitte en drome lei. Hoop kan jou van wanhoop laat voel. Positiewe hoop fokus op die goeie, stuur goeie wense en positiewe energie aan ander, soos: "Ek hoop vir wêreldvrede." Of "Ek hoop jy het 'n goeie reis."

Maar "hoop" kan ook iets wees wat jou in 'n geen-oorwinning hou, minder as bevredigend, situasie of verhouding. U bly verbonde aan die potensiaal in plaas daarvan om te aanvaar dat dit onwaarskynlik is om te verander. In 'n negatiewe sin hou dit jou daarvan om duidelikheid te kry en vorentoe in jou lewe te beweeg. Hoop kan jou ook in benoudheid hou, moedeloos, hopeloos en kwaad voel. Jy aanvaar nie die realiteit dat maak nie saak hoeveel jy wil hê dat iets anders moet wees nie, dit is nie. Dit is buite jou beheer.

Ons hou vas aan herinneringe van ideale wat nie meer bestaan ​​nie. 'N Voorbeeld hiervan is jou kêrel het gedink jy was so slim. Hy het jou mening waardeer en jou belangriker laat voel as enigiemand. Nou luister hy nie, sny jou af as jy praat nie, en kritiek en ignoreer jou perspektief. En bowendien sal hy eerder met sy vriende uitbeweeg as om tyd saam met jou te spandeer.

Hoop hou jou vas

Deur te val op valse hoop dat hy wakker word en verander, oortuig jy jouself dat as jy net op mense, organisasies of situasies hang, verskuif word. Maar in waarheid offer jy jouself en jou behoeftes en klamp aan krummels. Jy ontken wat jy in jou harte ken.

Eerder as om te pleit en te smeek om 'n persoonlike verband te maak, 'n sinvolle tweerigting gesprek oor die finansies te hê, of om na 'n ander departement oor te skakel, kan dit tyd wees om alle hoop op te gee. Alhoewel dit uiterste kan lyk, is dit die enigste manier om jouself te kry na 'n plek van vrede, duidelikheid en keuse.

Om hoop en aanvaarding te gee, is Kin 

Om op te gee hoop gaan hand in hand met aanvaarding. Om op te gee, moet jy eers die objektiewe realiteit aanvaar van hoe dit werklik is. Dan moet jy aanvaar dat meer waarskynlik as nie, sal die toekoms dieselfde wees as die hede. In ons voorbeeld, aanvaar dat hy nie meer u mening in ag neem nie. U moet onomwonde aanvaar dat niks wat u kan sê of doen, hom of haar sal verander nie.

Aanvaarding beteken werklik besef dat jy magteloos is om mense en dinge wat buite jou beheer is, anders te maak. U moet aanvaar dat mense en dinge die manier is waarop hulle is, nie soos u wil of dink hulle behoort te wees nie.

Hoe om Hoop te gee

1. Skryf 'n lys uit van wat jy wou, anders. Dan een vir een, herhaal, "Hy sal nooit doen nie ... Hy sal nooit sê nie ... Hy sal nooit so wees nie ...". My partner sal byvoorbeeld nooit liefdevol wees soos ek wil nie. Of my kêrel sal nooit sê hy is lief vir my nie. Of my vriendin sal my nooit uitnooi om saam met haar vriende uit te gaan nie. Of my ouer sal nooit ophou drink nie.

Oor en oor herhaal elke item as 'n feitestel totdat jy dit glo. In die proses verseker ek dat jy 'n paar emosies sal ervaar, naamlik hartseer (seergemaak en verlies van jou fantasie), woede (voel bedrieg en bedrieg) en vrees (bang wees dat jy alleen en alleen sal wees en wonder wat jou vriende en familie sal sê).

2. Laat jouself toe om jou natuurlike emosies uit te druk Terwyl jy jou stellings herhaal, soos "Ek gee alles hoop Dan sal ooit so liefdevol wees as wat ek wil." Terwyl jy jou woede uitdruk, moenie op hom fokus nie. Los net die suiwer emosionele energie vry deur te stamp of stamp, terwyl jy geluide maak of noem wat jy voel - "Ek voel so mal. Ek is kwaad. Kwaad. Kwaad. "

Wanneer hartseer ontstaan ​​as jy jou stelling herhaal, moedig jouself aan om te huil. Die verlies is waarlik trane waardig. Moenie jouself regmaak nie. 'Ek is oke. Ek moet net huil. " Hou aan om aandag te gee aan wat jy hartseer is om op te gee, en wat sal jy mis terwyl jy sê "Totsiens. "

Wees met vrees, terwyl jy die suiwer energie deur bewing ruk, herinner jou, "Alles sal goed wees, maak nie saak wat nie. "Die vrees is groot en hou vas. Jy kan dalk dink," Hoe kan ek dit op my eie finansieel doen? Ek het nog nooit alleen gelewe nie. Ek sal in ongekende gebied wees. "Maar eerder as om daardie gedagtes in te gee, skud en dink"Ek voel net bang. Dit is goed. Ek sal goed wees."

3. Hou op om op te gee waaraan jy hou. As jy die verlies van die eerste item op jou lys verstaan, "herhaal hierdie prosedure met die volgende en dan die volgende.

4. Maak 'n plan. Nadat u die grondslag gelê het deur u innerlike prosesse te hanteer, sal u in staat wees om 'n kursus van aksie te stel. Jy sal nie meer soos 'n slagoffer in jou eie situasie voel nie. Inteendeel, jy sal waarskynlik duidelikheid en krag kry. Dit is asof jy wakker geword het van 'n slegte droom en nou in beheer van jou lewe voel.

Dink na wat die volgende stappe in jou toekoms sal wees en verduidelik hoe om dit te bereik, en erken wat in jou beheer is. Dit is 'n tyd om te praat en aksie te neem. Stel 'n redelike versoek, sperdatums en grense uit 'n rustige ruimte, stel eksplisiete aankondigings voor. Formuleer goed deurdagte en uitvoerbare gevolge.

5. Praat hulle en volg deur wat jy sê. Dit sal vreesaanjaend wees. U sal u self by tye bevraagteken, maar hou vas aan die werklikheid wat hy of sy of hulle sal nie verander nie. Soos jy jou persoonlike krag herwin en hoop gee dat hy tot sy sintuie sal kom, mag hy! Dit is skaars, maar as jy uit die disfunksionele dinamiek kom, sal jou verskuiwing soms 'n wakker word en ander toelaat. Hoe dan ook, jy sal nie meer in hopeloos wees nie, maar vol van jou eie persoonlike krag.

Twee voorbeelde

Onlangs het ek 'n kliënt gehad wat hierdie bietjie opgewonde hoop oefening probeer het. Nadat sy 'n lys gemaak het van wat sy vasgehou het en hoop gegee het dat haar kêrel ooit daardie eienskappe sou besit, het sy besef sy moet alleen bly en nie in sy verklarings van liefde en pleidooie gee om hom nog een kans te gee nie, laat hom beweeg terug in. Moeilik soos dit was, het hierdie gal erken hoe vernietigend dit was om te swig vir haar ou patroon om 'n mense-pleaser te wees, iets wat sy sedert kinderjare gedoen het. Nou was sy gereed om uit te stryk.

In 'n ander situasie moes 'n kliënt alle hoop gee dat haar maat soortgelyke doelstellings en aspirasies van 'n sinvolle loopbaan het en aanvaar dat dit genoeg geld verdien om die rekeninge te betaal, nie 'n hoë prioriteit vir hom nie. Sy het verlief geraak omdat hy so sorgvuldig was, maar het gekom om die finansiële las wat dit op haar was, te besef. Sy het gewerk om hoop te gee dat hy ooit sou verander.

Op die punt waar sy dit gekry het, was sy vry om te besluit of sy haar verwagtinge moes aanpas of of die verskil 'n transaksiebreker was. Hoe dan ook, sy het hom nie meer naggemaak nie en voel eensaam en uitgeput. Sy kies om die realiteit bewus te aanvaar, haar fantasie op te gee om die groot huis op maklike straat te hê en besef wat vir haar werklik belangrik was - liefde.

Die voordele

Deur al die hoop op dinge wat buite jou beheer is, te gee, sal jy jou hoop om die regte redes omhels - die goeie en die positiewe, in plaas daarvan om self jou eie gevangene te wees. Jy sal ophou wens en hoop, maar plaas jou energie in wat jou sal voed.

Jy sal die vertroosting van die bekende vertroos, maar 'n einde maak aan eindelose wag. U sal u eerlik eer en vry wees om die lewe te skep waarop u geregtig is.

© 2011, 2016 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur die outeur

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Woord versprei oor die sukses van Houdingsheropbou, en dit was nie lank voordat Jude 'n gesogte werkswinkel en seminaarleier geword het wat haar benadering tot organisasies en groepe leer nie. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar

* Klik hier vir 'n video demonstrasie van die Shiver en Shake Proses.