Die konstante spanning van die vakansie kan sommige mense laat voel dat hulle uitgebrand is wanneer hulle verby is. Ilona Kozhevnikova/ Shutterstock
Alhoewel Kersfees net 'n paar dae elke jaar duur, spandeer baie van ons maande om daarvoor te beplan. Maar so lekker soos al die partytjies en feestelikhede ook al mag wees, vind baie mense dat hulle 'n bietjie uitgebrand voel sodra die vakansie aangebreek en verby is. Hierdie gevoel is selfs as "feesuitbranding" of "vakansieuitbranding" genoem. Hier is hoekom dit gebeur – en wat jy kan doen om te herstel nadat die vakansie verby is.
Baie van ons word oor 'n baie kort tydperk deur die vakansieseisoen aan talle stressors blootgestel – of dit nou toustaan vir geskenke, in die verkeer sit op pad om vriende of familie te besoek, bekommerd wees oor geld of selfs die stres om familie te sien.
Sodra jou brein ’n stressor waarneem, steek dit jou simpatiese senuweestelsel aan die brand, wat verantwoordelik is vir die liggaam se “veg of vlug”-reaksie. Dit doen dit om jou liggaam voor te berei om wakker te bly en jou deur 'n stresvolle situasie te kry.
Wanneer die simpatiese senuweestelsel word geaktiveer, produseer die liggaam adrenalien en begin harder werk – met meer bloed wat deur die hart gepomp word, die longe verhoog hul luginname, en sig en gehoor word verbeter. Jy kan hierdie veranderinge ervaar as jy meer sweet voel of 'n bonsende bors het.
Maar aangesien ons teen herhaalde stressors gedurende die vakansie te staan kom, kan dit lei tot blywende veranderinge in die liggaamstelsels wat met hierdie stresreaksie verband hou - wat jou uiteindelik laat voel uitgebrand.
Dit kan spesifiek die simpatiese senuweestelsel meer geneig maak tot aktivering en die uitwerking van die parasimpatiese senuweestelsel demp, wat jou liggaam help om stresreaksies uit te balanseer. Voeg daarby die verhoogde produksie van kortisol, 'n hormoon wat noodsaaklik is om jou energievlakke te beheer, en jy kan dit moeilik vind om snags te slaap, sonder rede geïrriteerd raak, of ooropgewonde voel en nie in staat is om te ontspan nie.
Terselfdertyd, wanneer jou kortisolaktivering te lank duur as gevolg van 'n kaskade van klein stresvolle gebeurtenisse wat tot Kersfees lei, kan jou liggaam laer daaglikse kortisolvlakke begin produseer, wat dit laat gedreineer voel. Uiteindelik inhibeer die konstante aktivering van die simpatiese senuweestelsel jou liggaam se vermoë om van stres te herstel en deur die dag energiek te voel, wat bydra tot gevoelens van feestelike uitbranding.
As jy agterkom jy voel uitgebrand ná die vakansie, hier is 'n paar dinge wat jy kan doen om beter te voel en te herstel.
1. Herinnering
Een manier om die negatiewe impak van stres te verminder, is om te ervaar positiewe emosies. Herinneringe kan jou ook help om 'n nuwe perspektief op jou ervarings, wat jou help om jou lewe op 'n meer gebalanseerde manier te sien.
Jy kan hierdie aktiwiteit op jou eie doen of, nog beter, saam met jou geliefdes. Herinner aan die goeie tye deur opdragte soos foto's te gebruik. Bespreek hulle met familie en vriende. As jy op jou eie is, maak jou oë toe en dink mooi oor jou herinneringe, of skryf dit neer. Hoe meer moeite jy met hierdie aktiwiteit doen, hoe beter is jou resultate.
Dit sal help om die positiewe emosies wat jy gedurende die vakansieseisoen gehad het, weer te probeer ervaar herinner jou liggaam hoe dit voel om goed te voel.
2. Luister na musiek
As jy dit moeilik vind om te ontspan, sukkel om te slaap of moeg voel selfs nadat jy vir baie ure geslaap het ná die vakansieseisoen, probeer om meer musiek in jou lewe in te bring. Dit is veral belangrik voor jy gaan slaap. Musiek word geassosieer met stresverlaging, en die vermindering van stres sal help om simptome van uitbranding te verlig.
Dit kan enige musiek wees waarvan jy hou, solank dit in werklikheid is laat jou beter voel. As jy die positiewe effek van musiek wil maksimeer, deur die dag daarna luister of probeer dans daarop – hetsy op jou eie of saam met geliefdes.
3. Verwag 'n goeie dag
Probeer vir die volgende week, voordat jy gaan slaap, vier positiewe gebeurtenisse wat die volgende dag met jou kan gebeur, helder voorstel. Hulle kan so eenvoudig wees soos om 'n SMS te ontvang van iemand vir wie jy omgee, om te gaan stap of een van jou gunsteling dinge te doen.
Probeer om al jou sintuie te gebruik wanneer jy dit verbeel – gaan slaap dan sodra jy gereed is. Hierdie tegniek sal jou help om 'n Goeie nag se slaap – en slaap is belangrik om jou te help om al jou uitgeputte hulpbronne te herbou en te herstel van uitbranding ná die feestyd.
Alhoewel Kersfees beslis 'n stresvolle tyd vir baie van ons kan wees, kan ons onthou hoekom ons kies om saam met vriende en familie te vier, ons help om enige stres en uitbranding wat ons dalk nou ervaar te oorkom.
Oor die skrywers
Jolanta Burke, Senior Lektor, Sentrum vir Positiewe Sielkunde en Gesondheid, RCSI Universiteit vir Geneeskunde en Gesondheidswetenskappe en Justin Laiti, Fulbright/StAR PhD-student, Sentrum vir Positiewe Sielkunde en Gesondheid, RCSI Universiteit vir Geneeskunde en Gesondheidswetenskappe
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
