Neurowetenskaplike Wendy Suzuki het navorsingsgesteunde wenke om die bekende onaangename emosie in 'n "superkrag" te verander.
In 'n poging om sommige van die skaamte en stigma wat met die toestand geassosieer word te neutraliseer, Suzuki, 'n professor in neurale wetenskap aan die Universiteit van New York, begin graag haar toesprake deur te noem dat soveel as 90% van die wêreld se bevolking ly aan wat sy "alledaagse" angs noem - anders as kliniese versteurings, waarvoor 28% van die Amerikaners op 'n stadium in hul leeftyd 'n diagnose ontvang het.
Met die pandemie Sy het steeds tot ver in sy tweede jaar voortgeduur, en sy het begin om haar skatting te wysig, wat daarop dui dat die verhouding van diegene van ons wat in die eerste kategorie val, nou waarskynlik ongeveer 100% is.
So ons het dit almal - of dit nou kom in die vorm van probleme om te fokus, opkikker in vergaderings of in sosiale situasies, of omdraai met nagtelike bekommernisse oor familie, finansies, of die toekoms. En natuurlik sal ons almal beter af en gelukkiger wees daarsonder, nie waar nie?
Nie heeltemal nie, sê Suzuki. Natuurlik, dit is nie aangenaam nie, maar dit is nie bedoel om te wees nie, stel sy voor, en wys op die antieke evolusionêre doel daarvan: om ons te waarsku vir potensiële bedreigings en ons te help om 'n plan te maak om seker te maak ons bly veilig. Deur haar navorsing oor die brein—wat werk oor die vorming van kort- en langtermyngeheue insluit, asook hoe aërobiese oefening geheue, leer en hoër kognisie verbeter—het Suzuki angs begin respekteer en selfs waardeer. Alhoewel dit buite verhouding kan groei en vernietigend in ons moderne lewens kan word, voer Suzuki aan dat die oplossing nie probeer om angs te vermy of daarvan ontslae te raak nie (waarskynlik in elk geval onmoontlik), maar eerder om dit bewustelik te omskep in iets wat ons kan gebruik.
"Soos 'n seilboot wind nodig het om te kan beweeg, het die breinliggaam 'n krag van buite nodig om dit aan te spoor om te groei, aan te pas en nie te sterf nie," skryf sy in 'n nuwe boek, Goeie angs: Gebruik die krag van die mees misverstaan emosie (Atria, 2021). Daarin maak sy gebruik van neurowetenskap- en sielkundenavorsing sowel as haar eie persoonlike ervarings met angs – insluitend 'n besonder moeilike tydperk ná die skielike dood van haar broer 'n paar jaar gelede – om te ondersoek hoe angs jou met refleksie en herraamwerk kan gee. ses supermoondhede.
Dit is: “die vermoë om jou algehele fisieke en emosionele veerkragtigheid te versterk; take en aktiwiteite op 'n hoër vlak uit te voer; optimaliseer jou ingesteldheid; verhoog jou fokus en produktiwiteit; verbeter jou sosiale intelligensie; en verbeter jou kreatiewe vaardighede.” Deur gevallestudies te gebruik om te wys hoe die dosyne strategieë wat sy uiteensit gebruik kan word om daardie sterk punte in werklike situasies te kweek, sluit Suzuki ook vraelyste, refleksie-aanwysings en beplanningsoefeninge in wat lesers kan gebruik om haar leiding by hul eie behoeftes aan te pas.
Hier verduidelik Suzuki hoe om die angs wat jy voel oor skool, loopbaan, gesin, te hanteer, finansies, openbare gesondheid, politiek of die verwarmende planeet en sit dit vir jou aan die werk deur 'n paar wetenskapondersteunde wenke te gebruik wat van toepassing is in alle soorte persoonlike, professionele en akademiese scenario's:
1. Verloor "veerkragtigheid" en probeer eerder die "aktivistiese ingesteldheid".
Jy het dit die afgelope tyd oor en oor gehoor: veerkragtigheid is die vermoë om aan te pas en te herstel van swaarkry in ons lewens. Maar hoe is jy veronderstel om dit te doen, wanneer jy angstig voel oor swaarkry wat aanhou ophoop? Suzuki, wat haar navorsingsloopbaan aan die konsep van breinplastisiteit gewy het - die merkwaardige vermoë van die volwasse brein om betekenisvolle verandering te ondergaan - sê dat dit begin met 'n bewuste keuse. Wanneer jy wat sy 'n "aktivistiese ingesteldheid" noem om jou angs te herraam, ontwikkel, skryf sy "jy word in staat om meer bo-na-onder beheer oor jou houding en oriëntasie ten opsigte van die slegte, ongemaklike gevoelens wat met angs geassosieer word te laat geld, wat beide jou ervaring van die slegte gevoelens en jou oortuiging dat jy dit op positiewe maniere kan kanaliseer.”
Om te verander hoe jy oor die toekoms dink, kan dit dalk help om by die verlede te begin. Suzuki stel voor dat wanneer jy met 'n huidige kwessie sukkel, terugdink aan ander emosionele beproewings jou eintlik die insigte, selfvertroue of kreatiwiteit kan gee wat jy nodig het om jou volgende struikelblok aan te spreek. In die boek noem sy die voorbeeld van hoe 'n student wat angs oor redevoering in die openbaar hanteer, troos gevind het om te besin oor hoe hy voorheen geleer het om met bekommernisse oor sy finansies saam te leef.
"Omdat ingesteldheid so 'n belangrike rol speel, kan 'n mens die nasleep van 'n angstige situasie herkonseptualiseer," sê sy. "Jy kan gaan van 'jy weet, ek weet nie of ek dit weer kan doen nie' na 'Kyk, dit was moeilik - ek het al die angs simptome gehad, en ek het nie goed gevoel nie, maar ek het daardeur gekom .' Dit kan ’n baie kragtige oomblik wees.”
2. Moenie negatiewe gevoelens ignoreer nie
Is daar iets soos te veel herraamwerk? Suzuki dink daar kan wees, en waarsku teen die aanneming van 'n uiterlike peperige "alles is wonderlik!" prestasie wat jou ware gevoelens verberg. "Ek wil duidelik wees: hierdie boek gaan nie ontslae raak van daardie ongemaklike gevoelens wat met angs gepaardgaan nie," sê sy. “Die negatiewe aspek is wat beskermend is—dit is krities. Daardie gevoelens is daar om ons te help lei na wat ons waardeer. Ons wil hulle voel en by hulle leer, eerder as om deur hulle geslaan te word.”
In Goeie angs, skryf Suzuki oor 'n ongelukkige tyd in haar lewe toe die druk om as "energiek, gelukkig en aktief" gesien te word, haar uiteindelik "nog meer angstig en eensaam laat voel het". Die deurbraak het gekom toe sy besef het dat haar "angs 'n groot rooi flikkerende teken was" wat haar wys wat in haar lewe ontbreek (in hierdie geval vriendskap en sosiale verbintenisse). Sodra sy daardie inligting gehad het, kon sy 'n plan maak hoe om daardie behoefte te prioritiseer.
Die volgende keer as jy veral senuweeagtig is oor iets—'n ontmoeting by die werk, sê Suzuki stel voor om na te dink oor wat daardie senuwees vir jou kan sê, eerder as om jouself te klop omdat jy dit voel. Dit kan wees dat die komende geleentheid vir jou iets baie belangrik verteenwoordig, so jy wil seker maak dat jy ekstra moeite doen met jou voorbereiding.
3. Verander jou bekommernisse in doenlysies
Suzuki stel voor om "wat-as-lyste" - daardie oordeelsdag-scenario's wat geneig is om in jou kop te verskyn net voor jy aan die slaap raak - in aksie-items te kanaliseer. Dit is 'n oefening wat kan help om die energie wat angs bring om te skakel in iets produktiefs, of die bekommernis oor iets klein en hiperspesifiek is, soos "wat as ek 'n kollega aanstoot gegee het met daardie kortaf e-pos wat ek vandag gestuur het?" of verband hou met 'n baie meer komplekse en oënskynlik onoplosbare probleem soos klimaatsverandering. In die eerste geval kan die aksie-item so eenvoudig wees soos om die volgende dag 'n opvolg te stuur. Vir die tweede kan individuele aksies wat jy kan neem insluit die verwydering van eenmalige plastiek by jou huis en die keuse van openbare vervoer bo bestuur.
Hoekom bring dit soveel verligting om iets van 'n lys af te merk? Dit gaan al die pad terug na hoe angs ontwikkel het, verduidelik Suzuki.
“Wanneer ons bekommerd was oor ’n leeu of tier of iets, was die oplossing daarvoor altyd ’n aksie—soos om weg te kom.” Selfs wanneer jou bekommernis iets meer serebraal is, sê sy, kan 'n aksie in reaksie jou steeds dieselfde bevrediging gee.
4. Spandeer minder tyd om na jou foon te kyk
"Skep die onophoudelike oorstimulasie die angs, of word angs bloot meer opvallend en intens as gevolg van die oorstimulasie?" Suzuki skryf oor ons verhouding met ons toestelle. "Dit is 'n bietjie van 'n hoender-en-eierprobleem en albei is waar."
Bottom line: As jy vermoed dat om heeltyd aanlyn te wees, jou laat voel dat jy ingesleutel is en tog nie op enigiets spesifiek kan fokus nie, is jy reg. Ontvangs notifikasies uit 'n verskeidenheid toepassings of om dosyne oortjies oop te hê, moedig jou aan om konstante multitasking te probeer, wat "te veel van 'n kognitiewe las op ons uitvoerende funksies kan plaas," skryf Suzuki, wat - jy het dit reg geraai - meer angs veroorsaak. Om jou werksgeheue, konsentrasie en diepdenkvermoë terug te kry, stel Suzuki voor dat jy jou instellings verander om "skermtyd" te beperk, of selfs net jou foon in 'n ander kamer te plaas wanneer jy op werk of skool moet konsentreer.
Onlangse onthullings oor hoe sosiale media-platforms ontwerp is om verslawend te wees, en daar is getoon dat dit selfbeeld negatief beïnvloed, veral by adolessente, beklemtoon net die dringende behoefte om uit te skakel.
"Daar is 'n klomp slim mense wat op ons prooi deur te ontleed waarop ons klik en wat ons sal laat aanhou klik, of dit nou Instagram-klere of Instagram-lywe of Instagram-items is wat jy nie het nie, maar wil hê," sê Suzuki.
Sy beveel aan dat jy die tyd wat jy aan blaai sal spandeer, vervang met tyd om met vriende te skakel of, as jy aan moet wees sosiale media, net betrokke raak by inhoud wat jou werklik goed laat voel. Sy is 'n teedrinker en stoor haar Instagram-“likes” vir pottebakkery-ateljeerekeninge wat byvoorbeeld artistieke foto's van pragtige teekoppies en teepotte plaas.
5. Laat angs jou leer om empatie en deernis te toon
Suzuki sê dat wanneer sy net 'n paar minute gegee het om te praat oor wat sy die "gawes" van angs noem, dit die een is wat sy uitlig.
"Gee aandag aan waar jou angs jou aandag trek," skryf sy. “Gebruik daardie oomblikke in jou lewe as ’n beginpunt om na ander uit te reik. As jy angs is as die nuwe persoon by die werk, neem die tyd om met die ander nuwe werknemers te praat om hulle op hul gemak te laat voel. As jy sukkel om kinders en werk te balanseer, neem die tyd om 'n woord van bemoediging aan die ander nuwe ma's en pa's in jou kring te gee."
Dit kan 'n besonder nuttige tegniek wees om sosiale angs aan te spreek, sê Suzuki, en merk op dat sy nou 'n punt maak om na haar lesings te vertoef om studente wat te senuweeagtig is om tydens die klas te praat, 'n kans te gee om haar vrae een op een te vra. “Voordat ek 'n professor was,” sê sy, “het ek baie, baie jare as student gehad wat bang was om 'n vraag te vra omdat ek nie dom voor almal wou lyk nie. Nou besef ek dat ervaring my die superkrag gegee het van empatie in die klaskamer."
Hoekom laat daardie soort gebaar jou beter voel? Suzuki wys op studies wat toon dat wanneer jy iets vriendeliks vir iemand anders doen, daardie aksie dopamien vrystel, een van die neuro-oordragstowwe wat ’n groot rol in jou brein se beloningstelsel speel. As jy agterkom waar jou eie angs jou aandag trek, skryf Suzuki, kan jy "leidrade vind oor watter ysbrekers en lewenslyne ander mense dalk dankbaar is vir jou om uit te brei", wat jou beide beter laat voel en deernis versprei terwyl jy ander help wat in dieselfde bootjie.
Bron: NYU
Verwante Boeke:
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)
deur Gretchen Rubin
Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie
deur Adam Grant
Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk
deur Morgan Housel
Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.
Klik vir meer inligting of om te bestel
