Image deur Tú Anh
Vertel deur Marie T. Russell.
Kom jy in 'n negatiewe bui en sukkel jy om uit te kom? Lyk dit asof u voortslepende gevoelens sonder enige spesifieke rede op u neerdaal? Broei u gereeld vir lang tydperke? Angstig? Gefrustreerd? Depressief? Seer? Ernstig?
Ons oorweldigende gevoelens kan ons ervaring ure, dae, weke of selfs langer verduister. Hulle kan ons bewustheid voortdurend oorheers. As ons nie toesig hou nie, vorm ons bui ons persoonlikhede en bepaal ons die lewensuitkyk. Ons dink miskien dat ons geen beheer oor ons gemoedstoestand het nie, maar die waarheid is inteendeel. Ons kan 'n ander stemming skep of die vernietigende atmosfeer wat ons bevind, oplos; as ons kies om dit te doen.
'N Langdurige gevoel begin wanneer u 'n emosionele reaksie op 'n spesifieke gebeurtenis het en u hartseer, woede of vrees nie konstruktief verwerk nie. Dit is nie net nodig om u emosie te identifiseer nie, maar u moet ook die gebeurtenis wat die emosie en gevolglike gevoel veroorsaak het, oplos. Hierdie resolusie vind plaas as u u waarheid oor die gebeurtenis praat.
'N Voorbeeld
Ek het 'n lieflike kliënt wat haarself as depressief sou beskryf, iets wat sy al van kleins af bekend was. Onlangs voel sy nogal goed, nadat sy 'n giftige werk verlaat het. Toe ek egter verlede week by haar inklok, het sy gesê dat sy nogal somber gevoel het sedert ons laas gepraat het.
Ek het haar gevra wanneer dit begin, en met 'n bietjie geprikkel, het ons ontdek dat dit was vandat sy moeite gedoen het om 'n spesiale maaltyd vir haar ma te kook en dit nie vir ma nie. Op 'n kwetsende toon kla sy dat die maaltyd basies nie eetbaar is nie - sommige is te gaar en ander geregte skaars.
Haar snywoorde het my kliënt in 'n afwaartse spiraal gestuur waar sy die volgende dae waardeloos, hopeloos en oor die algemeen gekneus was. Dit was 'n bekende ervaring omdat sy 'n groot deel van haar lewe daar deurgebring het.
Nadat ons die spesifieke gebeurtenis wat haar bui veroorsaak het, geïdentifiseer het, was ons besig, want ek het geleer dat sodra ons die emosionele ontstellende situasie oplos, die negatiewe gevoel 'magies' verdwyn.
Ons het begin uitvind hoe om die situasie op te los sodat sy weer op dreef kon kom. Dit was duidelik dat sy haar ma moes vertel van haar ervaring oor wat gebeur het. Daarom het ons haar kommunikasie begin konstrueer volgens die Attitude Reconstruction-model van die gebruik van "ek" (praat oor jouself), besonderhede (nie te algemene, soos altyd of nooit nie) en vriendelikheid.
Met 'n bietjie ondersoek was dit duidelik dat sy woede en hartseer gevoel het, want sy het baie moeite gedoen om 'n lekker ete te maak en die enigste kommentaar was negatief.
Ons begin haar kommunikasie opstel: 'Toe u sê dat die ete verskriklik was (die spesifieke gebeurtenis), het ek ongelooflik kwaad, teleurgesteld en hartseer gevoel (my gevoelens en emosies), want ek het baie moeite gedoen om 'n nuwe resep (waarom ek so gevoel het). U opmerkings oor my maaltyd sit my eintlik in die stert en ek voel die laaste paar dae verskriklik.
Nadat sy die spesifieke situasie en haar gevoelens daaroor geïdentifiseer het, was sy bereid om haar versoek aan die spesifieke ontstellende gebeurtenis en in die toekoms te stel.
"Wat ek graag wil hê, is dat u my komplimenteer met die een of ander aspek van daardie aandete, veral my tyd en moeite om 'n spesiale ete vir u te maak. As u ongelukkig voel, sal ek dit baie waardeer as u gekyk wat jy vir my gesê het, want ek kry my gevoelens maklik seer en is regtig sensitief. Ek floreer op lof en vriendelike woorde. '
Eindig deur iets oor die persoon te waardeer. 'Ek het jou stukkend lief en dankie dat jy my hoor.'
Spoel, herhaal ...
Ek het haar gesê dat sy dit wat sy gesê het, liefdevol moet herhaal, want ons het soms metaforiese was in ons ore en is aanvanklik nie ontvanklik vir 'n ander persoon wat hul waarheid praat nie. Dit is dus belangrik om u kommunikasie liefdevol en kalm te herhaal totdat u die gevoel het dat dit ontvang is.
Die kliënt het uitgeroep: 'Waarom het niemand my gesê dat dit niks baat om my ou bande te herhaal oor hoe verskriklik ek is nie? Dit is soveel makliker om die SPESIFIEKE ontstellende situasie te hanteer. Ek voel dat ek leer hoe om te praat Nou sal ek volkome voel met wat gebeur het, en ek kan dit laat gaan, eerder as om dit dae, weke of maande lank te laat smul. '
Toe ek die volgende week by haar inklok, het sy gesê dat sy 'n verkorte weergawe van wat ons uitgewerk het, gelewer het en dat dit goed ontvang is. Sy voel amper dadelik beter. Deur die lang weergawe van haar 'ek' te deurgaan, het sy haar nadink oor wat sy regtig wou sê duidelik gemaak. Sy kan dit dan aanpas vir die geleentheid. Sy het gesê dat sy gevoel het dat haar verhouding met haar ma daarna verdiep het! Oorwinning !!! Alle lof vir die krag om konstruktief te praat.
Vyf stappe om uit u gesonde houding te kom
- Trek terug in die tyd om vas te stel wanneer die funky houding of stemming begin het deur na verskillende tydperke in die tyd te kyk en bepaal of u dit dan voel.
Ongeag die omvang of duur, daar het iets ontstellends gebeur wat u bui of algemene gevoel veroorsaak het. Dit kon so eenvoudig gewees het soos 'n gespogde interaksie, 'n intense argument of teleurstelling van planne. Bepaal die gebeurtenis deur jouself af te vra: "Wanneer het ek so begin voel?" of, "Wanneer laas het ek onthou dat ek oukei gevoel het?" - Wanneer u presies identifiseer wanneer u bui begin het, verwerk die gebeurtenis emosioneel.
Dit beteken, huil as jy hartseer en seergemaak is. As dit woede is wat u voel, beweeg dit uit u liggaam deur te stamp, te stamp of teen iets vas en onvernietigbaar te druk. Uiteindelik sidder as u bang, angstig of oorweldig voel. - Herstel u perspektief.
As u diep in die emosie verkeer, kan u denke skeef raak. Nadat u u emosionele (s) konstruktiewe aandag gegee het, kan u uself afvra: "Wat is die groter, objektiewe werklikheid?" Nou sal u vanuit 'n wyer perspektief na die gebeurtenis kan kyk en u oorspronklike bysiende siening weerspreek. Vra jouself af, wat sou 'n neutrale derde party oor hierdie situasie sê? - Raadpleeg u intuïsie of u iets moet sê of doen om die spesifieke, ontstellende gebeurtenis op te los.
Stel jouself vrae soos "Wat is die groot pad hierheen?" of "Wat sal ons weer verbind laat voel?" Raak spesifiek. Wat presies het u nodig om te kommunikeer? Aan wie? Watter punte moet gedek word? En laastens, watter versoek om verandering moet u rig sodat die toekoms meer vreugde, liefde en vrede sal inhou? - As u dit volg, sal u houding verhoog en u sal meer vreugde, liefde en vrede voel.
Wees duidelik wat u moet doen om vasbeslote te voel (stap 4), en doen dit. Beplan wat u wil sê, weerhou u skuld en praat slegs oor uself. Oefen. Wees bereid om u kommunikasie met liefde te herhaal totdat u seker is dat dit ontvang is.
--------------------
Dit is maklik om onder die spel van 'n negatiewe bui te val, maar ewe maklik om dit te verander. As jy terugspoor en die presiese oomblik vind dat die stemming geaktiveer is en net daardie spesifieke gebeurtenis hanteer, is dit amper soos magie, maar beter.
© 2021 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.
Boek deur hierdie skrywer
Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT
Met praktiese hulpmiddels en werklike voorbeelde kan hierdie boek jou help om op te hou om te skik vir hartseer, woede en vrees, en jou lewe met vreugde, liefde en vrede invul. Jude Bijou se omvattende bloudruk sal jou leer om: ? hanteer familielede se ongevraagde raad, genees besluiteloosheid met jou intuïsie, hanteer vrees deur dit fisies uit te druk, skep nabyheid deur werklik te praat en te luister, verbeter jou sosiale lewe, verhoog personeelmoraal in net vyf minute per dag, hanteer sarkasme deur dit te visualiseer vlieg verby, maak meer tyd vir jouself uit deur jou prioriteite te verduidelik, vra vir 'n verhoging en kry dit, hou op baklei deur twee maklike stappe, genees kinders se woedebuie konstruktief. Jy kan Houdingsheropbou in jou daaglikse roetine integreer, ongeag jou geestelike pad, kulturele agtergrond, ouderdom of opvoeding.
Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.
Oor die skrywer
Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe.
In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasiekursusse begin aanbied deur middel van Santa Barbara City College volwasse onderwys.
Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/
