Image deur pixel2013 van Pixabay

Kry jy in 'n bui en is dit moeilik om uit te kom? Lyk jou stemming op jou om geen spesifieke rede nie? Dink u familie, kollegas of vriende u onvoorspelbaar? Vind jy jouself dikwels vir lang tydjies?

Funky buie verberg ons ervaring vir ure, dae, weke of selfs langer. Onbewaak gelaat, vorm hulle ons persoonlikhede en bepaal die kwaliteit van ons lewens. Ons dink dat ons geen beheer oor ons gemoedstoestande het nie, maar die waarheid is die teendeel. Ons skep hulle met ons gedagtes en dus kan ons 'n ander bui skep of die een oplos waar ons in is as ons kies om dit te doen.

Jy raak in 'n bui wanneer jy 'n emosionele reaksie op 'n spesifieke gebeurtenis het en nie jou hartseer, woede, of vrees fisies en konstruktief verwerk nie. Hier is 'n voorbeeld. 'N Kliënt, Joan, beskou haarself humeurig en bely dat sy vir dae op 'n slag 'n negatiewe spin op alles kan plaas. Toe sy gister in my kantoor gekom het, het sy gesê sy voel tans vervreemd van haar maat, hou haar op 'n afstand en beoordeel haar woorde en optrede negatief.

Kom ons kyk na wat gedoen kan word om hierdie gemoedstoestand te verander.

Vyf stappe om slegte buie te verdeel

1. Spoor terug in die tyd om te identifiseer wanneer die stemming begin het deur na verskillende verlede tydraamwerke te kyk en bepaal of jy dit dan voel. Maak nie saak hoe groot of duur dit is nie, en daar is iets ontstellends wat jou stemming of deurdringende gevoel veroorsaak het. Dit kon so eenvoudig gewees het as 'n edgy interaksie, 'n intense argument of verandering van planne teleurstelling.

Bepaal die gebeurtenis deur jouself te vra: "Wanneer het ek so begin voel?" Of, "Wanneer was die laaste keer wat ek onthou hoe goed dit is?"

Joan het haar gevra: "Hoe het ek drie weke gelede gevoel toe my vriende uit die dorp besoek het? Hoe gaan dit met verlede naweek by die troue van haar kollege-kamergenoot? Hoe gaan dit met Woensdagaand?" Terwyl sy nagegaan het oor hoe sy op verskillende punte betyds gevoel het, het 'n gloeilamp in haar kop afgegaan. Joan het besef haar bui het Woensdagoggend begin nadat haar maat 'n slim opmerking gemaak het oor hoe sy nooit iets rondom die huis gedoen het nie. Sy het destyds niks gesê nie, maar emosioneel weggekom en afgekom. Voila. Dit was die skuldige.

2. Wanneer jy presies identifiseer wanneer jou bui begin het, verwerk die gebeurtenis emosioneel. Dit beteken, huil as jy hartseer en seer voel; beweeg jou woede uit jou liggaam deur te stamp, stamp of te stoot teen iets wat nie van waarde is as jy oor haar misverstand gekritiseer word nie; en bewe as jy bang, angstig of bang voel.

Toe Joan erken hoeveel dit seergemaak is om so hard geoordeel te word, het sy geweet sy is op die regte pad. Sy het ook kwaad gevoel omdat sy onregverdig aangeval is. So het sy uitgegaan na die motorhuis om haar woede fisies en natuurlik uit te druk. Sy het agter die bestuurder se sitplek gesit en voortgegaan om die dagligte uit die stuurwiel te skud totdat sy werklik uitgeput was.

3. Herstel jou perspektief. As jy in die dikke dinge is, kan jou denke skeef word. Nadat jy na jou emosies kyk, kan jy jouself afvra: "Wat is die groter, objektiewe werklikheid?" Soek vir 'n breër siening om jou myopiese gevoel te weerspreek. Wat sou 'n neutrale derde party oor hierdie situasie sê?

Joan het daaroor gedink en het die volgende gesê: "Ek is mal oor my gal. Dis hoe sy praat wanneer sy kwaad is en nie iets praat nie. Ek moet nie haar ongegrond kritiek persoonlik neem nie, joet nie reageer or kom in 'n oorlog van woorde. Wees die matador en laat diem gaan vlieg. "Sy het hierdie frases op 'n 3x5-kaart neergeskryf, sodat hulle gereeld kan herhaal.

4. Raadpleeg jou intuïsie oor of jy iets moet sê of iets doen om die spesifieke, ontstellende gebeurtenis op te los. Vra jouself vrae soos "Wat is die hoë pad?" "Wat sal ons weer laat voel?"

Kry spesifieke. Wat het jy presies nodig om te kommunikeer? Aan wie? Watter punte moet gedek word en watter versoek vir 'n verandering moet jy maak sodat die toekoms meer vreugde, liefde en vrede sal hou?

Joan het besef dat dit nie te laat was om 'n gesprek oor haar maat se kommentaar te begin nie. As sy net vasgebind het oor hoe seer en kwaad sy voel, omdat sy regtig die moeite gedoen het om die meeste van die dag om die huis te help. Omdat sy haar meer liefdevol wou voel, het sy besef dat sy met haar moes praat oor wat gebeur het, om seker te wees dat die gesprek met net haar kommentaar vasgehou het en nie die verlede onopgeloste griewe inbring nie.

5. Volg deur en jy sal vind dat jou bui sal lig en jy sal meer vreugde, liefde en vrede voel. Kry duidelik oor wat jou beste raai is oor wat jy moet doen om opgelos te word (stap # 4), en doen dit. Beplan wat jy wil sê, onthou om te blameer en oor jouself te praat.

Toe Joan die aand met haar maat na aandete gepraat het, het sy tot haar verbasing gesê haar hoe pla sy was deur wat sy gesê het, maar het besluit om voor te gee dat sy dit nie eerder gesê het as om verskoning te vra nie. Hulle het ooreengekom dat hulle in die toekoms dadelik oor klein verwarring sou praat.

Beter as Magic

Dit is maklik om onder die spel van 'n negatiewe bui te val, maar ewe maklik om dit te verander. As jy terugspoor en die presiese oomblik vind dat die stemming geaktiveer is en net daardie spesifieke gebeurtenis hanteer, is dit amper soos magie, maar beter.

© 2019 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie skrywer

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Met praktiese hulpmiddels, voorbeelde van die werklikheid en alledaagse oplossings vir drie-en-dertig vernietigende houdings, kan Houdingsheropbou jou help om op te hou vir hartseer, woede en vrees en jou lewe met liefde, vrede en vreugde te versadig.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar

* Kyk video: Skuif om vrees uit te druk (met Jude Bijou)

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon