Daar is baie dinge wat jy elke dag kan doen om 'n bietjie meer vreugde in jou lewe te kry. Grondfoto/ Shutterstock
Vreugde is 'n emosie wat deur baie ervaar word, maar deur min verstaan word. Dit word gewoonlik verwar met geluk, maar is uniek in die impak daarvan op beide ons gees en liggaam.
Vreugde is nie net 'n blote vlietende emosie nie - dit veroorsaak 'n magdom beduidende fisiologiese en sielkundige veranderinge wat ons fisiese en geestelike gesondheid kan verbeter. En gelukkig vir ons is daar baie maklike dinge wat ons elke dag kan doen om die hoeveelheid wat ons voel te verhoog.
Vreugde is baie anders as ons ander emosies. Dit hou verband met die bereiking van iets wat ons al lankal wou hê – waarvan die uitkoms ons verwagtinge oortref.
Vreugde verwys dikwels na 'n breë gevoel van tevredenheid met die lewe wat verskyn nadat jy 'n gevoel van ontsag of verwondering ervaar het. Baie van ons kan dit beter assosieer met voel geseënd". Terwyl vreugde natuurlik ervaar word, geluk word dikwels nagestreef.
Selfs die manier waarop ons vreugde uitspreek is anders as ons ander emosies. Die glimlag wat dit voortbring, verskil van hoe ons kan glimlag wanneer ons gelukkig is.
Vreugde skep wat bekend staan as 'n Duchenne glimlag – ’n onwillekeurige, opregte glimlag wat ons oë bereik. Hierdie tipe glimlag word geassosieer met 'n verskeidenheid voordele, soos verbeterings in fisiese gesondheid, beter herstel na siekte en sterker bande met ander.
Vreugde veroorsaak ook 'n reeks veranderinge in ons liggaam.
Wanneer bly, ons asemhaling word vinniger, ons hartklop neem toe, en ons bors en hele liggaam voel warmer. Hierdie sensasies word veroorsaak deur die vrystelling van adrenalien wat ons liggaam voorberei vir betrokkenheid en beweging, wat ons geestelik meer voorbereid laat voel om aan te pak. die lewe se uitdagings. Hierdie fisiologiese veranderinge word ook geassosieer met verbeterde bui.
In die brein veroorsaak vreugde aktiwiteit in verskeie plesierverwante brandpunte wat deur die brein versprei word. Die gevoel van vreugde word dan na ander dele van die sentrale senuweestelsel deur versprei chemiese boodskappers wat neurotransmitters genoem word.
Daar is baie verskillende tipes neuro-oordragstowwe – maar gewoonlik word die neuro-oordragstowwe dopamien (wat met plesier geassosieer word), serotonien, noradrenalien en endorfiene (die liggaam se natuurlike opiate) vrygestel wanneer ons vreugde voel.
Interessant genoeg is vreugde beide 'n eienskap en 'n toestand. Dit beteken dat terwyl sommige van ons dit net as gevolg van 'n vreugdevolle situasie ervaar, ander 'n vermoë daarvoor het – wat beteken dat hulle in staat is om vreugde te ervaar, ongeag of hulle iets vreugdevols teëgekom het.
Sommige navorsing dui daarop dat hierdie kapasiteit geneties is, met skattings wat ongeveer 30% van die mense het wat bekend staan as “genetiese plastisiteit”. Dit beteken hulle is buite verhouding beïnvloed deur hul eksterne omgewing – en, nadat jy tegnieke aangeleer het om vreugde te veroorsaak, kan dit makliker wees om dit te ervaar. As sodanig kan hul genetiese aanleg vir positiewe ervarings meer vreugde tot gevolg hê.
Maar net omdat sommige mense dit dalk makliker vind om vreugde te ervaar, beteken dit nie dat daar nie maklike dinge is wat ons almal kan doen om ons ervaring daarvan te help versterk nie.
1. kos
Om kos met ander te deel, kan ons help meer vreugde ervaar – en dit is nie net omdat jy in die geselskap van ander verhoog ons ervaring van vreugde. Die einste daad om kos te deel kan dit ook vonk. Dit is hoekom navorsing toon dat eet saam met ander kan verbeter wat bekend staan as sielkundige bloei – die hoogste vlak van welstand.
Om kos saam met vriende en familie voor te berei kan ook vreugde stimuleer. As jy dus 'n bietjie meer by jou daaglikse lewe wil voeg, gaan dalk saam met vriende uit vir aandete – of nog beter, reël 'n aandete waar julle almal saam die maaltyd voorberei.
2. Fisiese aktiwiteit
Of ons werklik vreugde ervaar terwyl ons oefen, hang baie af van die omstandighede rondom die fisiese aktiwiteit, eerder as die aktiwiteit self.
Byvoorbeeld, wanneer ons saam met ander hardloop, is ons geneig om meer vreugde ervaar as wanneer ons op ons eie hardloop.
Navorsing toon ook dat die bereiking van 'n oefening-verwante doelwit wat ons nooit gedink het ons in staat was om te bereik nie lei tot vreugde.
As jy oefening wil gebruik om meer vreugde in jou lewe te kry, probeer om vir jouself 'n uitdaging te stel wat jy wil bereik - en span saam met vriende op jou reis om dit te bereik.
3. Skryfwerk
Nog 'n eenvoudige manier waarop jy gevoelens van vreugde kan versterk, is deur neer te skryf hoe jy voel.
In een eksperiment het deelnemers wat 20 minute per dag spandeer het om oor te skryf intense positiewe ervarings – soos die vreugde om ’n familielid te sien terugkeer huis toe, of om jou kind vir die eerste keer te sien loop – vir drie maande beter buie ervaar in vergelyking met deelnemers wat oor verskillende onderwerpe geskryf het. Diegene wat oor hul positiewe ervarings geskryf het, het ook in die tydperk van drie maande minder besoeke aan hul dokter gemaak.
Alhoewel die oorspronklike eksperiment daarop gemik was om intense positiewe emosies (soos ontsag, inspirasie of liefde) weer te ervaar, kan jy eerder kies om net op gevoelens van vreugde te fokus.
Alhoewel vreugde wonderlik is om te ervaar, is dit nie die enigste emosie wat ons in ons lewe sal teëkom nie. Dit is belangrik om al die emosies wat ons ervaar te probeer omhels – of dit nou hartseer, woede, geluk of vreugde is.
Oor die skrywers
Jolanta Burke, Senior Lektor, Sentrum vir Positiewe Sielkunde en Gesondheid, RCSI Universiteit vir Geneeskunde en Gesondheidswetenskappe en Padraic J. Dunne, Dosent, Sentrum vir Positiewe Sielkunde en Gesondheid, RCSI Universiteit vir Geneeskunde en Gesondheidswetenskappe
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die vier ooreenkomste: 'n Praktiese gids tot persoonlike vryheid ('n Toltec Wisdom Book)
deur Don Miguel Ruiz
Hierdie boek bied 'n gids tot persoonlike vryheid en geluk, met behulp van antieke Toltec-wysheid en geestelike beginsels.
Klik vir meer inligting of om te bestel
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
deur Michael A. Singer
Hierdie boek bied 'n gids tot geestelike groei en geluk, wat gebruik maak van bewustheidspraktyke en insigte uit Oosterse en Westerse geestelike tradisies.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die gawes van onvolmaaktheid: laat gaan wie jy dink jy veronderstel is om te wees en omhels wie jy is
deur Brené Brown
Hierdie boek bied 'n gids tot selfaanvaarding en geluk, met behulp van persoonlike ervarings, navorsing en insigte uit sosiale sielkunde en spiritualiteit.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die subtiele kuns om nie 'n F * ck te gee nie: 'n counterintuitive benadering tot die lewe van 'n goeie lewe
deur Mark Manson
Hierdie boek bied 'n verfrissende en humoristiese benadering tot geluk, wat die belangrikheid beklemtoon om die lewe se onvermydelike uitdagings en onsekerhede te aanvaar en te omhels.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die voordeel van geluk: hoe 'n positiewe brein sukses in werk en lewe aanwakker
deur Shawn Achor
Hierdie boek bied 'n gids tot geluk en sukses, wat gebruik maak van wetenskaplike navorsing en praktiese strategieë om 'n positiewe ingesteldheid en gedrag te kweek.
