Daar is 'n wetenskap tot geluk, sê Tim Bono, die skrywer van 'n onlangse boek oor die onderwerp.
In Wanneer Likes nie genoeg is nie: 'n Crash Course in die Wetenskap van Geluk (Grand Central Life & Style, 2018), Bono wys hoe die besonderhede wat gereeld oor die hoof gesien word in die daaglikse lewe 'n groot invloed kan hê op ons persoonlike gevoel van welsyn en geluk.
Op grond van sy eie navorsing en ander wetenskaplike studies bied Bono die volgende 14 wenke om die komende jaar gelukkiger te word. (Plus, ons het skakels na verwante poste hier bygevoeg Futurity.)
- Kom buite en stap 'n stap. Navorsing bevestig dat 'n paar minute van oefening in die natuur kan beide versterk bui en energie vlakke. Oefening is die sleutel ons sielkundige gesondheid omdat dit die brein se "goed-goed" chemikalieë vrystel.
- Kry meer geluk vir jou geld. Studies toon weinig verband tussen rykdom en geluk, maar daar is twee maniere om meer bang te kry vir jou geluk,koop ervarings in plaas van dinge en Spandeer jou geld op ander. Die genot wat jy kry van 'n ervaring soos 'n vakansie of konsert, sal veel groter wees as die geluk van die verkryging van 'n ander materiaalbesit. Om goeie dinge vir ander mense te doen, versterk ons sosiale verbindings, wat fundamenteel is vir ons welsyn.
- Sny die tyd uit om gelukkig te wees gee dit weg. Mense droom van die vind van 'n ekstra 30-minute om iets lekker vir hulself te doen, maar gebruik daardie tyd om iemand anders te help is meer lonend en laat ons voel dat ons bemagtig is om die volgende projek aan te pak, ons te help om meer in beheer van ons lewens te voel, en selfs minder gedruk vir die tyd. Dit lei tot hoër vlakke van geluk en tevredenheid.
- Vertraag die positiewe; stuur die negatiewe af. Verwagting self is aangenaam, en uitsien na 'n aangename ervaring kan dit alles soveel soeter maak. Wag 'n paar dae voordat jy 'n nuwe fliek sien wat net uitgekom het, beplan jou groot vakansie vir later in die somer, en probeer om tyd te neem om elke byt van nagereg te proe. Aan die ander kant, kry negatiewe take uit die weg so gou as moontlik-vooruitskouing sal hulle net erger laat lyk.
- Geniet die rit. Mense wat meer op proses as uitkoms fokus, is geneig om bly gemotiveer in die lig van terugslae. Hulle is beter om vas te hou met groot uitdagings en verkies hulle oor die maklike roete. Hierdie "groei ingesteldheid"Help mense om energie te bekamp omdat dit belonings wat uit die werk self kom, vier. Fokus slegs op die uitkoms kan lei tot voortydige uitbranding as dinge nie goed gaan nie.
- Omhels mislukking. Hoe ons dink aan mislukking bepaal of dit ons gelukkig of hartseer maak. Mense wat teëspoed oorwin, doen beter in die lewe omdat hulle leer om uitdagings te hanteer. Mislukking is 'n goeie onderwyser, help ons om te besef wat nie werk nie, sodat ons veranderinge kan maak vir die beter. As IBM se uitvoerende hoof, Thomas Watson, het eenkeer gesê: "As jy jou sukseskoers wil verhoog, verdubbel jou mislukkingskoers."
- Kry 'n volle nag se slaap op 'n gereelde basis. Ons brein doen baie belangrike werk terwyl ons slaap, insluitende die versterking van neurale stroombane wat verbeter geestelike skerpte en help ons om ons buie te reguleer wanneer ons wakker is. Slaap ontbering kan lei tot kognitiewe inkorting soortgelyk aan dié van dronkenskap, en dikwels is die voorspel tot 'n slegte dag.
- Versterk jou wilskragspiere. Net soos die oefening van armspiere versterk ons vermoë om swaar dinge op te lig, met die uitoefening van wilskragspiere klein, alledaagse gedrag versterk ons vermoë om bly gefokus op die werk. Weerstaan die versoeking om jou foon na te gaan terwyl jy iewers loop of die versoeking weerstaan om die snoepbalk te kry wanneer jy by die kruidenierswinkel by die kassa gaan. Dit sal toelaat dat wilskrag "spiere" sterker word en op sy beurt weer bestand teen versoekings Dit kan u later in ander aspekte van u lewe lei.
- Stel verskeidenheid in jou daaglikse aktiwiteite bekend. Mense word aangetrokke tot nuutheid, en ons kan verveeld wees as ons dieselfde ding oor en oor moet doen. Verander dinge elke keer op 'n keer deur nuwe projekte aan te pak, of om dieselfde taak te doen, maar met musiek in die agtergrond, of deur interaksie met verskillende mense, kan een manier wees om verskeidenheid bekend te stel en gemotiveerd te bly om 'n taak te voltooi.
- Hou op om jouself met ander te vergelyk. Dit is moeilik om te verhoed om te stem in wat almal anders doen, wat net 'n verhoging of bevordering gekry het, of wat in 'n nuwe huis beweeg of op 'n fyn vakansie gaan. maar sosiale vergelyking is een van die grootste struikelblokke vir ons algehele geluk en motivering. Herlei aandag aan ons eie interne standaarde vir sukses en maak vordering gebaseer op wat vir ons realisties is - in plaas van om vas te raak in hoe ons mekaar meet - kan 'n lang pad vir ons sielkundige gesondheid en produktiwiteit.
- Reik uit en maak kontak met iemand. Niks is belangriker vir ons sielkundige gesondheid as hoë kwaliteit vriendskappe. Vind 'n aktiwiteit waarmee jy gereeld saam met vriende kan saamkom. 'N Weeklikse happy hour, poker night of TV show verseker konsekwentheid en momentum in jou sosiale interaksies. Mense met hoë gehalte verhoudings is nie net gelukkiger nie, maar ook gesonder. Hulle herstel vinniger van siektes, leef langer, en geniet meer verrykte lewens.
- Beperk tyd op sosiale media. Facebook en Instagram oordryf dikwels hoeveel beter af ander vergelyk word met hoe ons op die oomblik oor onsself kan voel. Baie studies het dit getoon te veel tyd op sosiale media word gewoonlik geassosieer met laer vlakke van selfbeeld, optimisme en motivering terwyl mense ironies genoeg voel-minder sosiaal met ander verbind.
- Gebruik jou selfoon op die outydse manier. Die volgende keer as jy versoek word om jou foon te gebruik om deur sosiale media te blaai, blaai eerder deur jou kontaklys. Vind iemand om te bel of FaceTime. Die geluk wat jy vandaan kom 'n outentieke verbinding met 'n ander persoon sal veel groter wees as enige kommentaar of hou van jou op sosiale media.
- Oefen dankbaarheid. Dit is maklik om vasgevang te word met die onvermydelike probleme van die lewe, so maak 'n poging om gee aandag aan dinge wat goed gaan. Op pad huis toe van werk, vul die tyd wat na die rigting kan gaan Rumineer oor slegte dele van jou dag met die dinge wat goed gegaan het. Studie na studie dui aan dankbaarheid is een van die eenvoudigste maar mees robuuste maniere om sielkundige welsyn te verhoog.
Bron: Washington Universiteit in St Louis
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
