Om in 'n moeilike gesin groot te word of om in 'n moeilike gesin te woon, het onvermydelik negatiewe gevolge. Dit is bo en behalwe die ander uitdagings wat u in die gesig staar - uitdagings rondom lewensdoel en sin, om geld te verdien en die rekeninge te betaal, siek te word, verlief te raak, foute te maak en jouself teleur te stel, en meer.

Hier is twaalf wenke wat waardevol kan wees. Ek hoop dat hulle jou dien!

1. Aanvaar om mens te wees

Mense ervaar emosionele nood op allerhande maniere: soos hartseer, angs, verslawings, onproduktiewe obsessies, ongewenste dwang, herhalende selfsaboterende gedrag, fisieke kwale, gewetensverhoudings, wanhoop, verveling en kwaad, donker en gemoedstoestande.

Kan u dit aanvaar? As nood weer terugkom, kan u onverhoeds staan ​​en in plaas daarvan om die heelal te blameer, van die oomblik af te krimp of u hande op te gooi, sê: 'Ek is 'n mens. Ek is niks anders as 'n mens nie! Laat my nou doen wat ek kan om myself bymekaar te maak en trots te wees. ”

2. Erken die beperkings van persoonlikheid

Ons persoonlikheid is tegelykertyd 'n snelkoker en 'n vensterlose kamer. Dit stuur ons gedagtes op, dit bou griewe op, dit kies kant, dit maak homself bang, ervaar teleurstelling en verlies, dit bewaar donker geheime, dit word gewelddadig gegrief, hy wil hê wat hy wil, en hy weet hoe om minstens so te haat sowel as dit weet hoe om lief te hê.

Tog, wat dit doen en hoe dit werk, lyk nie om sy eienaar te interesseer nie. Dit is asof ons met een genetiese instruksie voor alle ander gebore word: "Moet nooit in die spieël kyk nie!" U persoonlikheid is u verantwoordelikheid en u persoonlikheid is u lot. Net jy kan dit verbeter.

3. Wees jouself

Jy moet jouself verbeter - maar jy moet ook jouself wees. Dit beteken om te vra na wat u wil hê, om grense te stel, u eie oortuigings en opinies te hê, op te staan ​​vir u waardes, die klere aan te trek wat u wil dra, die kos te eet wat u wil eet, die dinge te sê wat u wil sê en in tallose ander maniere om jou te wees en nie iemand klein of vals nie.

Dit beteken nie dat die belangrikheid van ander - van individue, gemeenskappe of burgerlike samelewing - ontken word nie. Dit beteken eerder dat jy gay is as jy gay is; as jy slim is, is jy slim; As jy vryheid nodig het, vra jy vryheid. Maak gebruik van jou beskikbare persoonlikheid om jou gevormde persoonlikheid op te gradeer.

4. Invent u self

U het kenmerke, vermoëns en voorkeur, en u is in 'n sekere omgewing gevorm. U persoonlikheid vorm, en u is geneig om gedrag te herhaal wat u nie dien nie. Maar op 'n stadium moet jy sê: 'Goed, wat ook al oorspronklik vir my is - of dit nou 'n ekstra dosis hartseer, 'n bietjie te veel sensitiwiteit is, of iets anders - en hoe ek ook al gevorm is - om te krimp, te fantaseer, iets anders - nou wie wil ek wees?"

U verminder u emosionele nood deur te besluit om 'n persoon te word wat minder emosionele nood sal ervaar: 'n rustiger persoon, 'n minder kritiese persoon, 'n minder egoïstiese persoon, 'n meer produktiewe persoon of 'n minder selfmisbruikende persoon. U neem die duidelike, bewuste besluit dat, maak nie saak hoe streng u gewond is nie, u sal gebruik maak van u beskikbare persoonlikheid en u oorblywende vryheid in diens van u lewensdoelkeuses en u ander belangrike bedoelings.

5. Lief en wees lief

Deel van ons natuur vereis eensaamheid en 'n aansienlike ruige individualisme. Maar dit is nie die hele natuur nie. Ons voel gelukkiger, warmer en net baie beter, ons leef langer, en ons ervaar die lewe as meer betekenisvol as ons liefhet en onsself liefhê. Ons moet individue wees, maar ons moet ook met ander mense verband hou.

Om dit te doen, vereis dat ons die werklikheid van ander erken, dat ons nie net praat nie, maar ook luister, en dat ons onsself geskik maak vir verhoudings deur ons ergste foute uit te skakel en op te groei. As jy weerhou, as jy met kritiek lei, as jy nie oor jouself kan kom nie - maak wat jy ook al doen wat jou kanse op liefde skade berokken, die een van jou primêre lewensdoeleindes.

6. Kry 'n greep op jou gedagtes

Niks veroorsaak meer emosionele nood as die gedagtes wat ons dink nie. Ons moet werk om die gedagtes te identifiseer wat ons nie dien nie, hulle te betwis en te eis dat hulle weggaan en meer nuttige gedagtes vervang. Slegs jy kan 'n greep op jou eie gedagtes kry: as jy nie daardie werk sal doen nie, sal jy in nood ly.

Dink jy jy is verwoes? Daardie gedagte sal jou verwoes. Dink jy is onwaardig? Daardie gedagte sal jou verminder. Dink die wêreld is 'n bedrog? Daardie gedagte sal jou ontwrig. Jou nood word nie net stewig vasgehou deur die gedagtes wat jy dink nie, maar ook dit is daardie gedagtes.

Stel jou 'n dag voor sonder innerlike kommentaar oor alles wat moeilik is, alles wat eng is en alles wat verkeerd is. Sou dit nie 'n beter dag wees nie?

7. Genees die verlede

Ons is nie so heeltemal in beheer van ons verstand, ons emosies of ons wese dat ons altyd kan keer dat ou seer punte en die oorblyfsels van trauma met wraak terugkeer nie. Hulle kan ons pla as angstige sweet, nagmerries, skielike hartseer en golwe van woede of nederlaag. Hulle bly nie net as geheue nie, maar ook as persoonlikheid, verweef in ons weefsel. Maar ons kan nietemin probeer om die verlede te genees deur na te dink oor hoe ons met hierdie diep herinneringe wil verband hou.

Wat sal jy doen as jy deur 'n terugspring getref word? Watter taktiek sal jy in diens neem as jy met woede of spyt opkom? Van watter reservaat sal jy die energie oproep om deur die pyn te beweeg? Genesing is nie 'n metafoor nie: dit is 'n oproep tot aksie.

8. Flip Off die Angs Skakelaar

Angs kan ons ewewig verwoes, ons bui verduister en al die uitdagende take om te leef soveel moeiliker maak. Daar is baie strategieë vir angsbestuur wat u dalk wil probeer - insluitend asemhalingstegnieke, kognitiewe tegnieke en ontspanningstegnieke - maar die mees effektiewe ding wat u kan doen, is om die binneskakelaar op te spoor wat u angstige aard beheer, en draai dit na die "af" -posisie . Met die een gebaar kondig u aan dat u nie meer oordramatiseer, nie meer sal katastrofiseer nie, nie meer 'n vreeslike lewe sal lei of onnodige angs vir u sal skep nie.

Angs is deel van ons waarskuwingstelsel teen gevaar. Deur die skakelaar binne u te draai wat dit beheer, verklaar u dat u nie onder beleg en bedreiging sal lewe nie. Dreigemente sal bly en terugkeer, maar die oorstroming van die chemikalieë van angs deur u stelsel is nie 'n nuttige manier om die bedreigings te hanteer nie. Kalm wees is beter.

9. Maak betekenis

Dit is belangrik dat ons besef dat betekenis 'n sielkundige ervaring is en dat ons, deur sterk lewensdoeleindes te identifiseer en aan te neem, ons help om daardie sielkundige ervarings te skep en sodoende die lewe sinvol te laat voel. Ons het waarskynlik nog nooit ons persoonlike vereistes vir die bepaling van betekenis deurdink nie. Ons kan baie meer betekenis in ons lewe hê as ons nie meer daarna soek nie, asof dit verlore gaan of asof iemand anders meer daarvan weet as ons, en besef dat dit in ons vermoë is om self die betekenis te bepaal.

Deur daaglikse betekenisbeleggings te doen en deur daaglikse betekenisgeleenthede aan te gryp, hou ons betekeniskrisisse op hol en ervaar ons die lewe as betekenisvol. Betekenisprobleme veroorsaak ernstige emosionele nood, en die leer van die kuns om volgens ons waardes betekenis te maak, verminder die nood dramaties.

10. Fokus op Lewe Doel en Betekenis en nie op bui

U kan besluit dat die betekenis wat u hoop en die lewensdoeleindes wat u wil openbaar, vir u belangriker is as die gemoedstoestand waarin u toevallig bevind. In plaas daarvan om te sê: 'Ek is vandag blou', sê u, ' my besigheid moet bou, '' 'Ek het my roman om te skryf,' of 'ek moet my persoonlikheid opgradeer.'

U begin elke dag deur jouself presies te vertel hoe u van plan is om betekenis te maak op daardie dag, hoe u van plan is om u roetine take en take te hanteer, hoe u van plan is om te ontspan. Hoe bedoel u om u dag te spandeer? jy beskou dit alles, die rykes en die alledaagse, as die projek van jou lewe, een waarin jy met genade en in goeie geeste leef. Jy verminder jou emosionele nood deur meer op jou bedoelings en minder op jou gemoed te fokus.

11. Gradeer jou persoonlikheid op

Miskien is u nog nie die persoon wat u wil wees of die persoon wat u moet wees om u emosionele nood te verminder nie. U is dalk kwater as wat u wil wees, meer impulsief, meer verspreid, meer self-saboteer, meer gedissiplineerd, meer bang. As dit die geval is, benodig u 'n persoonlikheidsopgradering, wat natuurlik net u kan onderneem.

Jy begin met hierdie opgradering deur 'n kenmerk van jou persoonlikheid te kies wat jy wil opgradeer en dan jouself te vra, "Watter soort gedagtes en watter soort aksies stem in met hierdie opgraderingsdoel?" Dan dink jy die gepaste gedagtes en neem die nodige aksie. Op hierdie manier word jy die persoon wat jy wil wees, iemand wat eintlik in staat is om jou emosionele nood te verminder.

12. Hanteer jou omstandighede

Sou u meer nood ervaar om op die strand te ontspan of 'n lang tronkstraf te verduur? Sou u meer benoudheid ervaar as u haat om werk toe te gaan of graag werk toe gaan? Ons omstandighede is vir ons belangrik: ons ekonomiese omstandighede, ons verhoudings, ons werksomstandighede, ons gesondheid, hetsy ons land in vrede is of deur indringers beset is.

Baie omstandighede is heeltemal buite ons beheer, maar baie is binne ons beheer. Ons kan van werk verander of van beroep verander, ons kan skei, ons kalorie-inname kan verminder, ons kan kies om op te staan ​​of stil te bly. As gevolg van hierdie verbeterings, sal ons waarskynlik emosioneel beter voel. Om ons emosionele nood te verminder, moet u daadwerklik optree in die regte wêreld.

Emosionele gesondheid en pynvrye lewe is nie dieselfde nie. Jy kan so emosioneel gesond wees soos 'n persoon kan wees en nog steeds spoel van die pyn om 'n geliefde te verloor, jou beroep betekenisloos te oordeel of om jou intieme verhouding te laat val. Jy kan steeds elke dag werklike probleme ondervind wat jou sterftes aanvaar, om jou gebrek aan inkomste teëkom, of om jou chroniese pyn te verdra. Ons moet nie emosionele gesondheid beoordeel deur die hoeveelheid pyn wat 'n persoon ervaar nie. 'N Morele, geestelike en emosionele reus kan steeds deur hartseer geteister word.

Wat is emosionele gesondheid dan as dit nie die afwesigheid van pyn is nie? Dit is 'n soort lewendige wysheid, 'n dinamiese uitvoerende bewustheid gepaard met 'n kragtige weerstand teen humbug met 'n bietjie filosofiese wrangheid ingegooi, 'n lewendige wysheid waar jy jou menslike natuur en die bestaansfeite erken, jou lewe as jou liefdevolle verdienstelike projek, en leef volgens u lewensdoeleindes, en maak betekenis volgens u waardes. Jy is heeltemal in die stryd en net genoeg bo die stryd om te sien waaroor dit gaan.

Kom daar nog pyn? Natuurlik is dit wel. Jy het nie geleer hoe om op water te loop nie - wat jy geleer het, is hoe om aan die brand te gaan. Hierdie wysheid sal jou help - en dit sal jou gesin ook help!

© 2017 deur Eric Maisel. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die Nuwe Wêreld Biblioteek, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com of 800-972-6657 uitbr. 52.

Artikel Bron

Om jou moeilike familie te oorkom: 8-vaardighede om in enige gesinsituasie te floreer
deur Eric Maisel, Ph.D.

Die boek dien as 'n unieke "veldgids" vir algemene soorte disfunksionele gesinne - outoritêre gesinne, angstige gesinne, verslaafde gesinne, en meer - en hoe om te spog ondanks daardie dinamika. Jy sal leer om innerlike vrede in die middel van die familie-chaos te handhaaf en 'n beter lewe vir jou hele gesin te skep.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Oor die skrywer

Eric Maisel, PhD, is die skrywer van meer as veertig werke van fiksie en nie-fiksie. Sy nie-fiksie titels sluit in Afrigting van die Kunstenaar Binne, Vreeslose Skepping, Die Van Gogh Blues, Die Kreatiwiteitsboek, Prestasieangs, en Tien Zen Sekondes. Hy skryf die kolom "Rethinking Psychology" vir Sielkunde Vandag en bydrae tot geestelike gesondheid aan die Huffington Post. Hy is 'n kreatiwiteitsafrigter en 'n kreatiwiteitsafrigter wat hoofkyk-werkswinkels in die nasionale en internasionale wêreld aanbied. Besoek www.ericmaisel.com om meer oor Dr. Maisel leer. 

Kyk na 'n video met Eric: Hoe om 'n betekenisvolle dag te maak

kyk na 'n Onderhoud met die skrywer, Eric Maisel