Dit is belangrik om gereelde oefening te kry. Mitchell Joyce / Flickr, CC BY-NC

Onthou dan: daar is net een keer wat belangrik is - nou! Dit is die belangrikste tyd, want dit is die enigste tyd wanneer ons krag het.

Hierdie aanhaling deur Leo Tolstoy in Watter mans leef en ander verhale is waardevolle wysheid en 'n gepaste aansporing vir ons om hierdie oomblik te neem om opsetlik ons ​​aandag te vestig op wat nou werklik gebeur.

Jy kan dalk begin om die verskeidenheid toerisme-aantreklikhede en -klanke in jou omgewing op te let. Binne jou spasie kan jy bewus word van jou liggaam, sy houding en al sy sensasies soos dié van vel, spiere, organe en so meer.

Neem hierdie oomblik om jou asem in te pas, en let op die natuurlike proses van asemhaling in en uit. Let op die sensasies en bewegings wat verband hou met asemhaling - byvoorbeeld in jou longe, bors en buik.

Hou natuurlik asemhaling as jy nou jou huidige gevoelens of die kwaliteit van jou emosies waarneem. Jy kan ook van jou gedagtes kennis neem, aanvaar hulle soos hulle is, eerder as om hulle te verwerp of te verander.

Op die oomblik het jy die geleentheid om net te wees. Pouse en gee jouself 'n kort pouse. Maak jou oë liggies toe, en indien nodig, en vir 'n paar stille minute, bly stil.

Volg die bogenoemde voorstelle om u liggaam, asem, gevoelens en gedagtes op hierdie oomblik openlik te verken. Begin nou en dan lees as jy klaar is.

Wel gedaan! Jy het pas 'n kort oefening gedoen. Vir diegene wat die uitnodiging geweier het, is daar nog tyd om terug te gaan en die ervaring te hê.

Wat is Mindfulness?

Mindfulness word algemeen gedefinieer as om doelgerigte aandag te gee aan die oomblik-tot-oomblik-ervaring op 'n nie-veroordelende en aanvaarbare manier.

Bewustheid kan beskou word as 'n natuurlike vermoë van die menslike verstand. Maar omdat ons tipies ons gedagtes vorm om af te dwaal en afgelei te word, moet ons opnuut beoefen word deur gereeld tegnieke te gebruik wat eksplisiet aandag gee aan die oomblik.

Toenemende bewustheid het 'n aantal voordele, insluitende verbeterde sielkundige welsyn en verminderde simptome van angs en depressie.

Mindfulness tegnieke kan toegepas word op die daaglikse roetine. Basilievich / Flickr, CC BYGevolglik is daar onlangs 'n dramatiese opname van opgewondenheidsopleiding deur individue wat hul gesondheid en welsyn verbeter, of om hul prestasie in onderwys-, sport- of korporatiewe instellings te verbeter.

Maar net so belowend as wat die voordele van gedagtes blyk te wees, is die navorsingsbewyse wat die effektiwiteit ondersteun, nie afdoende nie. Ons verstaan ​​nog nie hoe presies dit werk nie.

Een gedagtegang is gebaseer op die kapasiteit van die praktyke om die brein te verander op maniere wat lei tot verhoogde aandag en kognitiewe vermoëns. Hierdie veranderinge ontstaan ​​omdat die tegnieke van bewustheid die gebruik van breinstreke wat verantwoordelik is vir aandag, onderskeiding en gedragsbeheer, beklemtoon.

Deur hierdie fakulteite te versterk, is die brein beter in staat om emosies en stres te reguleer. Dit word ook beter in hoër-orde prosesse soos uiteenlopende denke, wat 'n element van kreatiwiteit is.

Navorsers ondersoek ander moontlike voordele. Hierdie jaar, byvoorbeeld, my kollegas en ek gepubliseerde navorsing op die lewenskwaliteit en emosionele welsynsvoordele van gedagtesontwikkeling vir beroerte-oorlewendes.

Een algemene afwykende gevolg van beroerte en ander neurologiese toestande, soos veelvuldige sklerose, is moegheid. My navorsingsoorsig verskaf voorlopige bewyse dat bewusmakingsgebaseerde intervensies die simptome van moegheid in die lewende neurologiese toestande kan verminder.

Ander navorsers ondersoek die voordele van verstandelike intervensies vir chroniese moegheidsindroom, kankerverwante moegheid en bestuur van Chroniese pyn.

Meer breedvoerig is navorsing ondersoek hoe verstandelikheid kan ondersteun lewenstyl verander as deel van die behandeling van mediese toestande soos diabetes, hoë bloeddruk en hartsiektes.

Aan die slag

Alhoewel bewustheid as relatief veilig beskou word, moet diegene met 'n bestaande fisieke of geestesgesondheidstoestand eers met 'n gesondheidswerker begin praat. Mindfulness praktyke behoort nie konvensionele gesondheidsorg te vervang of te vertraag nie.

'N Verskeidenheid tegnieke kan gebruik word om bewustheid te kweek. Sommige behels doelbewuste bewegings soos joga asanas of tai chi, terwyl ander meditasie gebaseer is.

Geen afdoende bewyse dui aan dat een tegniek beter is as die ander nie. Die tegniek moet die ontwikkeling van gedagtes beklemtoon op 'n vlak wat geskik is vir die ervaring en voorkeur van die mens. Verder as dit, deelname en uitkomste word bepaal deur voorneme, motivering, verwagtinge en houdings.

Dit is algemeen dat mense 'n denkbeeldige tegniek leer deur 'n gedagteskursus te voltooi. Hulle integreer dan die tegniek in hul daaglikse roetine. Gereeldheid van oefening is belangrik, al is dit net 'n paar minute per dag.

Soos met enige vaardigheid, kan leerbewustheid baie frustrerend wees. Vir baie is dit die beduidende hindernis vir hul praktyk. Werk met frustrasie, of verveling, gee dikwels die eerste belangrike lesse van gedagtes.

'N goed opgeleide en ervare instrukteur sal verseker dat die beginner goed ondersteun word en ontvang voldoende terugvoer oor hul vordering. En die verslag tussen instrukteur en leerling word toenemend erken as 'n ander belangrike faktor wat ontwikkelende bewustheid ontwikkel.

Samevattend, die beste manier om oor gedagtes te leer, is om dit te oefen. Soos Albert Einstein gesê het:  Leer is ondervinding. Al die ander is net inligting.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek
Lees die oorspronklike artikel.

Oor die skrywer

Maarten Immink is Senior Lektor, Menslike Beweging aan die Universiteit van Suid-Australië. Sy navorsing ondersoek kognitiewe en affektiewe faktore wat menslike prestasie beïnvloed. Hy leer op die gebied van motoriese leer en beheer binne die menslike beweging en kliniese oefenfisiologie voorgraadse graadprogramme. Hy is ook 'n geakkrediteerde joga- en meditasie-onderwyser.

Openbaringsverklaring: Maarten A. Immink het navorsingsbefondsing van die National Stroke Foundation en die Medical Advances Without Animals Trust ontvang.

Aanbevole boek:

Die Harvard Mediese Skool Gids vir Tai Chi: 12 Weke na 'n Gesonde Liggaam, Sterk Hart, en Skerp Gees
deur Peter Wayne.

Ondersoek navorsing van Harvard Mediese Skool ondersteun die lang eise dat Tai Chi het 'n voordelige impak op die gesondheid van die hart, bene, senuwees en spiere, immuunstelsel, en die verstand. Dr Peter M. Wayne, 'n Tai Chi-onderwyser en 'n navorser by Harvard Medical School, het protokolle ontwikkel en getoets wat soortgelyk is aan die vereenvoudigde program wat hy in hierdie boek insluit, wat geskik is vir mense van alle ouderdomme. 'n paar minute per dag.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.