Hier is 'n paar voorstelle om jou ervaring van die daaglikse lewe meer bewus te maak. . .

Trein met daaglikse aktiwiteite

'N Goeie manier om gedagtes in die daaglikse lewe te integreer, is om te oefen terwyl jy besig is met aktiwiteite wat jy gewoonlik op outomatiese vlieënier kan deurploeg. Maak 'n bewuste poging om teenwoordig te bly terwyl jy deur jou daaglikse roetine gaan: stort, aantrek, ry na en van die werk, was die skottelgoed, oefen of stofsuier. U kan vind dat aandag aan hierdie alledaagse aktiwiteite radikaal kan verander soos u hulle ervaar.

Om die skottelgoed deeglik te was, kan 'n humdrum-taak in 'n lewendige sintuiglike ervaring maak. Let op die sagtheid van die seepskote op jou hande, waardeer die verandering van vuil na skoon plate, beleef die gevoel van 'n werk goed. Let op wanneer jy met jou asem en jou liggaam raak, en oefen elke keer weer jouself terug.

Gebruik moeilike situasies as 'n gedagtevolle uitdaging

Dit kan aanloklik wees om te dink dat sommige omstandighede net te moeilik is om te dink - dit is te luidruchtig, te chaoties, te oorweldigend, te pynlik. Maar maak nie saak hoe moeilik die situasie is nie, is dit waarskynlik min of meer moeilik as ons gedagtes of dinkloos is?

Die belangrike ding is om by die praktyk te bly, en nie self te oordeel vir "mislukking" nie - inderdaad, ons praktyk is 'n sukses net deur ons te onthou om dit te betrek. Ons doen die beste wat ons kan, en ons gelukwens daarvoor.

Ontwikkel Mindfulness Cues

Tradisioneel beteken gongs en klokke die begin van 'n meditasie sessie - kan jy die geluide van die moderne lewe in jou herinnerings verander om bewus te wees?

So goed as wat jy kan, raak die gewoonte om jou asemhaling, liggaamsopnames, gedagtes en emosies op te let wanneer jou foon lui, of jy hoor die geluid van 'n motor, of jy skakel jou rekenaar aan of jou wakker alarm loop af in die oggend. As jy haas, gebruik hierdie aanwysings om genoeg te vertraag om jou in die oomblik te bring.

Praktiese Opvoedkunde

So goed as wat jy kan, luister aandagtig na ander wanneer hulle met jou praat. Wees ook bewus van hoe jou liggaam voel soos jy luister.

Let op enige weerstand, spanning of spoed om die gesprek te beheer. Kan jy vir jouself en die ander persoon teenwoordig wees, skep ruimte vir 'n reaksie wat van jou liggaam af kom en nie net van jou kop af nie?

Hou terug na formele praktyk

Maak nie saak hoe bekwaam ons word nie, dit is belangrik om keer op keer terug te keer na die meer gestruktureerde praktyke, wat 'n gedeelte van elke dag vir hulle behou. Net soos ons moet oefen as ons fiks wil bly, help ons om 'n formele meditasieoefening te behou.

Moenie jouself verslaan as jy 'n rukkie uit die oefening val nie - sien dit net en kyk of jy 'n nuwe begin kan maak, sonder kritiek.

© 2012 deur Jonty Heaversedge en Ed Halliwell.
Alle regte voorbehou. Uitgesoek met toestemming
van die uitgewer,  Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artikel Bron

Die Mindful Manifesto: Hoe om minder te doen en meer op te let, kan ons help om in 'n beklemtoonde wêreld te floreer
deur Jonty Heaversedge en Ed Halliwell.

Klik hier vir meer inligting of om hierdie boek op Amazon bestel.

Oor die outeurs

Dr. Jonty Heaversedge is 'n algemene dokter in 'n groot praktyk in Suidoos-Londen. Hy het 'n graad in sielkunde en daarna 'n meestersgraad in geestesgesondheidstudies voltooi, en is steeds besig met 'n besondere belangstelling in die sielkundige gesondheid en welstand van sy pasiënte. Jonty lewer gereeld 'n bydrae tot televisie en radio en word 'n toenemend bekende gesig op die BBC en BBC1. Besoek sy webwerf: www.drjonty.com

Ed Halliwell is 'n skrywer en bewustheid onderwyser. Hy is die skrywer van die Stigting vir Geestesgesondheid Mindfulness Verslag (2010), en skryf gereeld vir The Guardian en Mindful.org oor meditasie, Boeddhisme, sielkunde en welsyn. Hy is 'n gemagtigde meditasie-instrukteur, en 'n vennoot in Mindfulness Sussex. Hy is ook 'n fakulteitslid by die Skool vir Lewe, wat 'n verskeidenheid programme en dienste bied wat verband hou met hoe om wys en goed te leef. Besoek hom by: http://edhalliwell.com/ en http://themindfulmanifesto.com