Shutter
Mindfulness vorm deel van die triljoen-dollar-welstandbedryf, wat 1.5–6% van die jaarlikse besteding regoor die wêreld verteenwoordig (na raming meer as VSA $ 200 miljoen) oor welstandprodukte en -dienste.
Slimfoontoepassings, in die besonder, het die hoogte ingeskiet in gewildheid en bied ongelooflike belofte vir geestesgesondheid met wye reikwydte en skaalbaarheid teen lae koste. Geestelike swak gesondheid was aan die toeneem voor die pandemie, maar bereik nuwe hoogtes tydens dit. Dienooreenkomstig het COVID geskep voorheen ongesiens vraag na bewustheidsprogramme en aanlyn-kursusse.
Dit is geen verrassing dat mense hulle tot bewustheid gewend het in die nasleep van die afgelope paar stresvolle jare en hul aansienlike bevordering nie. En hoewel daar 'n mate van voordeel kan wees, kan dit nie geestesongesteldheid op sy eie behandel nie, en moet nie daarop staatgemaak word om dit te doen nie.
Wat sê navorsing oor bewustheid vir die behandeling van geestesgesondheid?
In-persoon bewustheid-gebaseerde programme soos dié vir stresvermindering, wat dikwels gesondheidsinligting en begeleide meditasiepraktyke insluit, toon matige voordele onder gesonde individue en diegene met geestesongesteldheid.
Daar is gevind dat persoonlike bewustheid sekere voordele inhou
Onder gesonde bevolkings, 'n omvattende oorsig wys bewustheid-gebaseerde programme help die meeste met simptome van angs, depressie en nood, en tot 'n effens mindere mate, met die bevordering van welstand.
Onder individue met 'n psigiatriese diagnose, 'n omvattende oorsig wys bewustheid-gebaseerde programme kan help met angstige en depressiewe versteurings, sowel as pyn toestande en dwelmgebruik versteurings. Maar bewustheid-gebaseerde programme presteer nie beter as standaard praatterapie nie.
Wanneer dit kom by gestruktureerde aanlyn bewustheidsprogramme (digitale variasies op programme soos bewustheid-gebaseerde stresvermindering), 'n hersien toon dat voordele klein is, maar steeds betekenisvol vir depressie, angs en welstand.
Wat van bewustheidsprogramme?
Die bewyse vir selfoonintervensies en toepassings is minder positief.
In 'n onlangse omvattende oorsig van selfoonintervensies (insluitend toepassings) gekombineerde resultate van 145 gerandomiseerde beheerde proewe van 47,940 XNUMX deelnemers. Die studie het teksboodskap-intervensies en toepassings ondersoek vir 'n aantal geestesgesondheidstoestande relatief tot geen intervensie, minimale intervensie (soos gesondheidsinligting) en aktiewe intervensies (ander programme wat bekend is om te werk). Die skrywers "het nie daarin geslaag om oortuigende bewyse te vind ter ondersteuning van enige selfoongebaseerde intervensie oor enige uitkoms nie".
Een hersien van bewustheidsprogramme, ingesluit in die bogenoemde omvattende oorsig, het goed ontwerpte ewekansige beheerde proewe gevind vir slegs 15 van die honderde programme wat beskikbaar is. Algehele resultate was klein tot matig vir angs, depressie, stres en welstand. Alhoewel hierdie resultate positief klink, het die meeste studies (ongeveer 55%) toepassings vergelyk met hoegenaamd niks doen nie, terwyl nog 20% toepassings vergelyk het met kontroles soos oudioboeke, speletjies, ontspannende musiek of wiskunde-opleiding.
Wanneer toepassings vergelyk word met goed ontwerpte behandelings, is die effekte dikwels minder belowend. Een studie deur 'n bewustheid-toepassing met 'n "sham" te vergelyk (iets wat soos bewustheid gelyk en gevoel het, maar nie was nie), was die toepassing nie beter nie.
Maar doen dit enige skade?
Bewyse toon dat bewustheidsmeditasie sommige mense erger kan maak.
In 'n onlangse meta-analise wat 83 studies oor meditasie ondersoek het, insluitend 6,703 8.3 deelnemers, het gevind dat XNUMX% van mense angstig, depressief of negatiewe veranderinge in hul denke ervaar het tydens of na meditasie oefening.
Die meeste studies vind bewustheidsprogramme bied min voordeel
ander navorsing dui daarop diegene wat die eerste keer aan meditasie via 'n toepassing blootgestel word, kan meer geneig wees om nadelige effekte soos angs, depressie of erger te ervaar.
Alhoewel toepassings en ander vorme van meditasie relatief goedkoop is, is die opbrengs op belegging swak as dit nie werk nie. Alhoewel die koste relatief klein kan lyk, kan dit aansienlike koste vir individue, organisasies en die regering verteenwoordig. En sommige leermodules en opleidingsprogramme kos duisende dollars.
Mindfulness moet 'sowel as' gebruik word, nie 'in plaas van'
Die belegging in hierdie programme is nie 'n probleem op sy eie nie. Mindfulness-meditasie (insluitend verskeie digitale aanbiedinge) het aansienlike potensiële. Die probleem is bewustheid is nie genoeg nie, en moet gebruik word as 'n aanvulling tot eerstelyn-geestesgesondheidsbehandeling soos psigoterapie en medikasie, nie in plaas van eerstelynbehandeling nie.
Meer kommerwekkend is dat sommige bewustheidsprogramme beweer dat hulle geestesgesondheidsprobleme kan voorkom. Daar is nog nie genoeg bewyse om hierdie aansprake te kan maak nie.
In 'n wêreld waar mense te kampe het met soveel uitdagings wat strek oor sosiale en inkomste-ongelykheid, ongekende omgewingsveranderinge, oorlog, ekonomiese onstabiliteit en wêreldwye pandemies (om 'n paar te noem), moet ons ondersteuningsprogramme baie versigtig kies.
Alhoewel bewustheid 'n paar voordele vir sommige mense kan inhou, is dit nie 'n plaasvervanger vir eerstelynbehandelings vir geestesongesteldheid nie.
Oor Die Skrywer
Nicholas T. Van Dam, Medeprofessor, Die Universiteit van Melbourne
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Mindfulness Boeke:
Die Wonder van Mindfulness
deur Thich Nhat Hanh
Hierdie klassieke boek deur Thich Nhat Hanh stel die beoefening van bewustheid-meditasie bekend en bied praktiese leiding oor hoe om bewustheid in die daaglikse lewe in te sluit.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Oral waar jy gaan, daar is jy
deur Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, die skepper van die Mindfulness-Based Stres Reduction-program, ondersoek die beginsels van bewustheid en hoe dit 'n mens se ervaring van die lewe kan transformeer.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Radikale aanvaarding
deur Tara Brach
Tara Brach ondersoek die konsep van radikale selfaanvaarding en hoe bewustheid individue kan help om emosionele wonde te genees en selfdeernis te kweek.
