Mindfulness

Ontwikkel deernisvolle denke teenoor jouself en ander

05 08 ontwikkeling van deernisvolle denke 2593344 voltooi
Image deur StockSnap
 


Vertel deur Marie T. Russell.

Kyk video weergawe op InnerSelf.com or on YouTube

Wanneer mense van deernis praat, verwys hulle meestal na deernis vir ander, vir diegene wat minder bevoorreg is as hulleself. En dit is beslis 'n wonderlike praktyk, maar om deernis teenoor ander te kan beoefen, moet ons dalk eers leer om deernis teenoor onsself te wees.

Verandering van selfoortuigings en oordele

Ons het almal oortuigings oor onsself ... of ons dink ons ​​is slim of nie, mooi of nie, aangenaam of nie, ens. Hierdie oortuigings is egter meer as net 'n eenvoudige oortuiging, dit is gewoonlik 'n ernstige oordeel oor onsself, Dit is nie net dat ons dink ons ​​is nie "iets of ander" nie, maar regtig dat ons glo dat ons nie goed genoeg is nie.

Hierdie gedagtes weerhou ons daarvan om onsself lief te hê en te aanvaar. So miskien is die plek om te begin om deernis te hê vir ons gebrek aan wat dit ook al is wat ons dink ons ​​kort .. beslis 'n gebrek aan perfeksie. Sny jouself 'n bietjie slap. Jy is nie perfek nie! So wat! Niemand is perfek nie! Selfs diegene wat dalk perfek lyk, het hul eie innerlike twyfel en demone.

Wees deernis met die onvolmaakte persoon wat jy is, en gee jouself ruimte om te groei deur jou oortuigings en oordele oor jouself te verander. Wees deernisvol met jou menslike self met sy menslike tekortkominge. Jy is immers 'n werk aan die gang. 

Selfmonitering of aandag gee

Die gedagtes wat lukraak in ons kop loop, kan ons grootste vyand wees. Tog, as ons nie weet watter skadelike gedagtes in ons kop rondhardloop nie, hoe kan ons dit verander? So die eerste stap in die ontwikkeling van deernisvolle denke is om te ontdek wat aangaan met ons "geestelike gesels". 

Ons begin deur waar te neem wat ons dink, sê en doen. Klink maklik? Nie altyd nie. Soos ons betrokke raak by ons daaglikse aktiwiteite, is ons geneig om ons gedagtes op "outo-vlieëniermodus" te laat gaan, en dit laat "aapgemoed" oorneem. Dit kan ons lei na gedagtes en emosies wat nie net onbarmhartig is nie, maar soms sommer skadelik is.

Lynne Henderson, in Die Skaam Werkboek, stel voor om 'n tydteller met ewekansige tussenposes te stel om te kyk waar jou interne fokus op daardie tydstip is. Onthou om selfdeernis en vriendelikheid te gebruik wanneer jy selfmonitering doen. Die doel is om bewus te word, nie om gevoelens van skuld of skaamte te ontwikkel nie. Om net te stop om aandag te gee aan waar jou gedagtes op enige gegewe tydstip is, help om jou terug te bring na die huidige oomblik.

Alternatiewe vir bedreigingsgebaseerde gedagtes

Ons verstand is baie goed om scenario's voor te stel. Byvoorbeeld, jy bel 'n vriend en hulle antwoord nie, en jy weet baie goed hulle is tuis. So jou gedagtes spring tot die gevolgtrekking dat hulle nie met jou wil praat nie en jou oproep ignoreer. Die negatiewe aanname is 'n bedreiging vir die harmonieuse verhouding wat jy gehad het, sowel as vir jou gemoedsrus.

Dus, een uitweg uit hierdie dilemma is om met ander moontlike redes vorendag te kom hoekom jou vriend nie opgetel het toe jy gebel het nie. Miskien was hulle in die stort. Of dalk het hulle besluit om 'n middagslapie te neem en hul foon afgeskakel. Of miskien is hulle in die middel van 'n argument, of 'n liefdesessie, met hul huweliksmaat, en wou nie die telefoon antwoord nie. Daar is baie moontlikhede.

So die volgende keer kom jou gedagtes vorendag met 'n bedreiging-gebaseerde gedagte, soos Ek gaan ontslaan word hiervoor, or daardie persoon hou nie van my nie, of wat ook al, stop en neem die tyd om met alternatiewe redes vorendag te kom waarom die persoon optree soos hulle is. En vra jouself dan af of dit nie net so aanneemlik is soos die oorspronklike vreesgebaseerde gedagte nie. Onthaal moontlikhede en alternatiewe wat jou en die ander betrokke mense meer ondersteun. 

Vrae met deernis

'n Manier om uit ons vreesgebaseerde gedagtes te kom, is om onsself vrae te vra. Byvoorbeeld, wanneer jou gedagtes met ergste scenario's vorendag kom, vra jouself af: "glo ek regtig dat ..........." or "Klink dit realisties?" Lynne Henderson stel voor jy vra jouself die volgende vrae in 'n vriendelike, omgee en deernisvolle stem, miskien as die stem van jou deernisvolle "ideale self".

"Weet ek vir seker dat ........."
"Wat is die werklike waarskynlikheid dat ..........."
"Ek het in die verlede cope. Weet ek vir seker dat ek nie nou kan cope nie?"
"Wat is die ergste wat kan gebeur? Hoe erg is dit?"

Hierdie vrae kan jou help om die rigting te verander wat jou gedagtes en vrese jou dalk neem. Dit is belangrik om deernisvol en liefdevol deur die proses te gaan om verby die skuld, oordeel en skaamte te kom. 

Die barmhartige onderwyser in jou kop

Ons het almal innerlike “kritici” en teenstanders. Dit is die stemme in ons eie kop wat vir ons sê ons het gemors, ons het nie aan verwagtinge voldoen nie, hetsy dié van ander of van ons eie self.

Ons het ook die stem van 'n innerlike onderwyser. Sommige onderwysers, soos jy waarskynlik uit ondervinding weet, is hard en krities, terwyl ander onderwysers vriendelik, liefdevol en ondersteunend is.

Watter soort onderwyser leef in jou kop? As dit die kritieke een is, is dit tyd om sy/haar kontrak te kanselleer, en kies om die "werk" aan 'n deernisvolle onderwyser aan te bied. Hierdie een sal jou help om jou stappe vriendelik en liefdevol te lei, selfs wanneer jy van die spoor af val. Hierdie innerlike onderwyser luister met deernis na jou en bied ondersteuning, leiding en wysheid met liefde.

Deernisvolle skryf of joernalistiek

Joernaal te skryf, of om aan en vir jouself te skryf, is 'n goeie manier om in aanraking te kom met jou gevoelens sowel as met jou innerlike leiding. Om te skryf, sonder beperkings, laat jou toe om jou emosies te ventileer en los te maak, en dan maak dit ook plek vir jou deernisvolle self om in te tree en kalm leiding te gee.

Gaan sit en skryf jou frustrasies neer, hetsy met jouself of met ander. Laat die emosies vloei, laat die woorde op papier uitkom. Moenie jouself sensor nie. Dit is slegs vir jou oë.

Wanneer jy dan uitgedruk het hoe jy voel, laat jou deernisvolle self toe om insigte, troos en leiding uit te druk. Laat die woorde vloei, weer sonder om te sensor, en skryf dit neer. Laat net die deernis en insigte vloei vir die situasie waaroor jy geskryf het, en vir jouself en die ander mense wat betrokke is. Laat jou lei deur wat jou geskrewe woorde openbaar. 


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Deernisvolle denke teenoor ander

Deernis is 'n broodnodige eienskap in ons wêreld. As iemand onbeskof teenoor jou is, of onvriendelik is, of wat ook al, gebruik dieselfde metode hierbo genoem om alternatiewe gedagtes te kies.

Eerder as om op die verdediging of selfs die offensief te gaan, fokus met deernis op hoekom die persoon so optree. Miskien het hulle 'n argument by die huis of met die baas gehad, en voel hulle bang en gefrustreerd.

Deur deernisvol te fokus op alternatiewe redes vir hul gedrag, behalwe om net te sê hulle is 'n drol, sal dit nie net help om die breuk of onenigheid tussen julle twee te genees nie, dit sal ook, selfs meer belangrik, jou in 'n ruimte van innerlike vrede plaas. . Jy kan jouself afvra, Wat kan ek kies om te dink eerder as hierdie ontstellende gedagte?

As ons 'n negatiewe rede vir die persoon se gedrag kan voorstel, kan ons net sowel 'n deernisvolle rede en reaksie voorstel. Deernis sluit niks of enigiemand uit nie. Ons kan selfs deernis vir die boelies hê, want hulle is immers self geboelie toe hulle jonger was en dit is hoe hulle hul gedrag geleer het.

Wanneer ons ons hart oopmaak vir liefde en deernis, is almal beter daarvoor.
  

Artikel geïnspireer deur:

BOEK: Die Skaam Werkboek

Die Skaam Werkboek: Neem beheer oor sosiale angs deur jou medelydende verstand te gebruik
deur Lynne Henderson.

boekomslag van The Shyness Workbook deur Lynne Henderson.Skaamheid het oor duisende jare as 'n emosie ontwikkel en kan in sommige omstandighede nuttig wees. Dit kan egter 'n probleem word wanneer dit inmeng met lewensdoelwitte, ontwikkel tot sosiale angsversteuring of lei tot 'aangeleerde pessimisme', ligte depressie en selfs 'aangeleerde hulpeloosheid'. Op hierdie manier hou skaamheid en skaamte ons dikwels terug om ons potensiaal te verwesenlik en om heelhartig met ander om te gaan.

Daar is niks mee verkeerd om skaam te wees nie – dit is ’n natuurlike emosie wat almal kan ervaar. Maar as skaamheid jou lewe negatief beïnvloed, kan The Shyness Workbook jou help om jou selfvertroue te laat groei.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe. 

Oor Die Skrywer

Marie T. Russell is die stigter van InnerSelf Magazine (Gestig 1985). Sy het ook en gehuisves word 'n weeklikse Suid-Florida radio-uitsending, innerlike krag van 1992-1995 wat fokus op temas soos selfbeeld, persoonlike groei en welsyn. Haar artikels fokus op transformasie en digter met ons eie innerlike bron van vreugde en kreatiwiteit.

Creative Commons 3.0: Hierdie artikel is gelisensieer onder 'n Creative Commons Erkenning-Insgelyks 4.0-lisensie. Ken die outeur: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Skakel terug na die artikel: Hierdie artikel het oorspronklik verskyn op InnerSelf.com


   

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

digitale geld 9 15
Hoe digitale geld hoe ons leef verander het
by Daromir Rudnyckyj
In eenvoudige terme kan digitale geld gedefinieer word as 'n vorm van geldeenheid wat rekenaarnetwerke gebruik om ...
'n Equinox-altaar
Maak 'n Equinox-altaar en ander herfs-equinox-projekte
by Ellen Evert Hopman
Herfs-ewening is die tyd wanneer die see onstuimig word soos die winterstorms aanbreek. Dit is ook die...
nuuskierige kinders 9 17
5 maniere om kinders nuuskierig te hou
by Perry Zurn
Kinders is van nature nuuskierig. Maar verskeie kragte in die omgewing kan hul nuuskierigheid demp oor ...
koalabeer "vas" in 'n boom
Wanneer dit slim is om stadig te wees: lesse van 'n koalabeer
by Danielle Clode
Die koala het aan 'n ou boomtak vasgeklou terwyl hy in die Murrayrivier, op die grens...
stil ophou 9 16
Waarom u met u baas moet praat voordat u 'stil ophou'
by Cary Cooper
Stil ophou is 'n pakkende naam wat op sosiale media gewild is, vir iets wat ons almal waarskynlik ...
vrou se gesig wat na haarself kyk
Hoe kon ek dit gemis het?
by Mona Sobhani
Ek het hierdie reis begin en nie verwag om wetenskaplike bewyse vir my ervarings te vind nie, want die...
Sedna en ons opkomende wêreld
Sedna en ons opkomende wêreld
by Sarah Varcas
Sedna is die Inuit-seegodin, ook bekend as moeder of minnares van die see en godin van die...
Soos gene, gaan jou dermmikrobes van een generasie na die volgende oor
Soos gene, gaan jou ingewande mikrobes van een generasie na die volgende oor
by Taichi A. Suzuki en Ruth Ley
Toe die eerste mense uit Afrika getrek het, het hulle hul dermmikrobes saam met hulle gedra. Blyk,…

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.