Mindfulness

Mindfulness-opleiding laat kinders beter slaap

'N Jong seun vryf oor sy oog terwyl hy in die bed lê

Kinders in gevaar het meer as 'n uur slaap per nag gekry nadat hulle aan 'n mindfulness-leerplan by hul laerskole deelgeneem het, volgens 'n nuwe studie.

Die navorsing, gepubliseer in die Journal of Clinical slaap geneeskunde, is die eerste wat polisomnografie-tegnieke, wat breinaktiwiteit meet, gebruik om te bepaal hoe skoolgebaseerde bewustheidstraining kinders se slaap verander. Die leerplan het kinders geleer hoe om te ontspan en stres te hanteer deur hul aandag op die hede te vestig, maar dit het hulle nie geleer hoe om meer te slaap nie.

"Die kinders wat die kurrikulum ontvang het, het gemiddeld 74 minute meer per nag geslaap as wat hulle voor die ingryping gehad het," sê senior skrywer Ruth O'Hara, 'n slaapkenner en professor in psigiatrie en gedragswetenskappe aan die Stanford Universiteit. 'Dit is 'n groot verandering.'

Vinnige oogbewegingslaap, wat drome insluit en help om herinneringe te konsolideer, word ook langer by kinders wat die tegnieke geleer het.

'Hulle het byna 'n halfuur van REM slaap, ”Sê O'Hara. 'Dit is regtig opvallend. Daar is teoretiese, dierlike en menslike bewyse wat daarop dui dat dit 'n baie belangrike fase van slaap is vir neuronale ontwikkeling en vir die ontwikkeling van kognitiewe en emosionele funksies. ”

Meer as gewone slaaptye

Kinders in die studie het in twee lae-inkomste gewoon, hoofsaaklik Spaanse gemeenskappe in die San Francisco Bay Area. Een gemeenskap het die ingryping ontvang; die ander het as kontrole gedien.

Albei het baie misdaad en geweld gehad, en gesinne het spanning ondervind soos voedselonsekerheid en druk, onstabiele behuising. Hierdie toestande is 'n resep vir swak slaap, sê Victor Carrion, professor in kinder- en adolessente psigiatrie en die hoofondersoeker van die studie. Carrion, wat die Stanford Early Life Stress and Resilience-program lei, het die studie van stapel gestuur om jongmense te help om die gevolge van die lewe in 'n stresvolle omgewing te bestuur.

Om kinders in gevaar te stel om beter te slaap, is nie net om te sê dat hulle meer moet slaap of moet aanhou slaap nie gereelde slaaptye, egter.

"Om aan die slaap te raak, moet u ontspan, maar hulle kan moeilik hul ervarings laat gaan," sê Carrion. 'Hulle voel nie veilig nie en het snags nagmerries en vrese.'

Die studieleerplan het bestaan ​​uit opleiding in die aandag van die huidige; oefeninge met stadige, diep asemhaling; en joga-gebaseerde beweging. Joga-instrukteurs en die klasonderwysers vir kinders het die kurrikulum twee keer per week vir twee jaar onderrig in alle laerskole en middelbare skole in die gemeenskap wat die ingryping ontvang het.

Instrukteurs het kinders geleer wat stres was en het hulle aangemoedig om die tegnieke te gebruik om hulle te help rus en ontspan, maar hulle het geen instruksies gegee oor slaaptydverbeteringstegnieke soos die behoud van 'n konstante slaaptyd nie.

Die instrukteurs het die Pure Power Curriculum gebruik, ontwikkel deur 'n nie-winsgewende organisasie genaamd PureEdge; dit is gratis beskikbaar in skole in beide Spaans en Engels.

Van die meer as 1,000 58 derde- en vyfde-leerlinge wat aan die studie deelgeneem het, het die navorsers 57 kinders gewerf wat die kurrikulum ontvang het en XNUMX kinders uit die kontrolegroep vir drie tuis-slaapassesserings, wat uitgevoer is voordat die kurrikulum begin het, na een jaar en na twee jaar. Hierdie beoordelings het breinaktiwiteit tydens slaap gemeet, deur middel van 'n dop elektrodes wat op die kind se kop geplaas is, asook asemhaling en hartslag en bloed suurstofvlakke.

Beter slaap ... meer spanning?

Aan die begin van die studie het navorsers bevind dat kinders in die kontrolegroep gemiddeld 54 minute meer geslaap het en 15 minute meer REM-slaap per nag gehad het as kinders in die groep wat later die opleiding gekry het: Kinders in die kontrolegroep het geslaap ongeveer 7.5 uur per nag, en diegene in die kurrikulumgroep ongeveer 6.6 uur per nag. Die navorsers weet nie waarom kinders in die twee gemeenskappe, ondanks ooreenkomste in inkomstevlak en ander demografie, verskillende gemiddelde slaaptye gehad het nie.

Maar die twee groepe se slaappatroon het anders ontwikkel. Gedurende die studieperiode van twee jaar, onder die kinders in die kontrolegroep, het die totale slaap met 63 minute per nag afgeneem, terwyl die minute van REM-slaap bestendig gebly het, in ooreenstemming met die slaapverlaging wat gewoonlik gesien is in die latere kinderjare en vroeë adolessensie. Daarenteen het die kinders wat aan die kurrikulum deelgeneem het 74 minute totale slaap en 24 minute REM-slaap gekry.

"Dit is intuïtief sinvol dat kinders wat nie aan die kurrikulum deelgeneem het nie, hul slaap verminder het, gebaseer op wat ons weet van hoe dit is om 'n kind in hierdie ouderdom te wees," sê Christina Chick, 'n nadoktorale student in psigiatrie en gedragswetenskappe en die studie se hoofskrywer.

“Ouer kinders bly moontlik op om huiswerk te doen of met vriende te praat of te sms. Ek interpreteer ons bevindinge op die manier dat die leerplan beskermend is, deurdat dit vaardighede geleer het wat beskerm het teen die slaapverlies. ” Hormonale veranderinge en breinontwikkeling dra ook by tot slaapveranderinge op hierdie ouderdom, sê Chick.

Tog, was die gemiddelde hoeveelheid slaap wat deelnemers aan albei groepe ontvang het laag, sê Chick en let op dat ten minste nege uur slaap per nag vir gesonde kinders aanbeveel word.

Die navorsers veronderstel dat kinders verbeterings in slaap via vermindering van stres. Die kinders wat tydens die studie die meeste slaap gekry het, het egter ook toenames in stres gerapporteer, miskien omdat die kurrikulum hulle gehelp het om te verstaan ​​wat stres was. Nietemin het hulle beter geslaap.

Die navorsers beplan om die bevindinge wyer te versprei, byvoorbeeld deur skoolonderwysers te help om 'n soortgelyke leerplan te lewer. Hulle beplan ook verdere studies om te verstaan ​​hoe verskillende elemente van die kurrikulum, soos oefeninge wat diep, stadige asemhaling bevorder, die funksionering van die liggaam kan verander om beter slaap moontlik te maak.

"Ons dink dat die asemhaling die fisiologiese omgewing verander, en miskien die parasimpatiese senuweestelselaktiwiteit verhoog, en dat dit eintlik verbeterde slaap tot gevolg het," sê Chick.

Die National Institutes of Health en deur die Lucile Packard Foundation for Children's Health het die werk befonds.

Bron: Stanford Universiteit

Oor Die Skrywer

Erin Digitale-Stanford

Hierdie artikel verskyn oorspronklik op Futurity

 


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Jy kan ook graag

INNERSELF VOICES

groep gesondheidswerkers wat om 'n tafel of tafel staan
Waarom kwaliteit gesondheidsorg nie so moeilik is as wat dit lyk nie?
by Robert Jennings, Innerself.com
Die middel om kwaliteit gesondheidsorg vir almal te bereik is daar. Al wat kort is die mense se wil...
panorama van die Noorderligte in Noorweë
Horoskoop Huidige week: 25 - 31 Oktober 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
'n gloeiende bol in 'n hanger met 'n koperdraad
Vind ons eie definisies van skoonheid
by Allison Carmen
Definisie van skoonheid, Merriam-Webster-woordeboek: "dit wat die hoogste mate van plesier bied ...
jong wit man met 'n pak wat in van geslote deure staan
Mentors, mans en leun in geslote deure
by Areva Martin
In 'n uittreksel uit haar nuwe boek, Ladies, Leadership, and the Lies We've Been Told, vroue se regte ...
geneesheer wat 'n beker blou vloeistof hou
Hoe verval die gesag: ongeneeslike siekte of gebrek aan kennis?
by Pierre Pradervand
Toe ek 'n kind was, was die huisdokter 'n evangelie, en aan niemand sou selfs gedink het nie ...
glimlaggende ma, sit op die gras, hou 'n kind op
Liefdevolle verhoudings en 'n vreedsame siel
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ons moet almal, selfs diere, liefhê en liefgehê word. Ons het dit nodig vir basiese oorlewing, ons het dit nodig vir ...
internet maatskappy se logo's
Waarom Google, Facebook en die internet 'n mislukking van die mensdom en klein kritici is
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Wat al hoe duideliker word, is die donker kant wat die internet verswelg en versprei ...
'n meisie wat 'n Covid -masker dra, dra 'n rugsak
Is u gereed om u masker af te haal?
by Alan Cohen
Ongelukkig was die Covid -pandemie 'n moeilike rit vir baie mense. Op 'n stadium sal die rit wees ...
'N Dag van Gebed en Dankbaarheid: Die eerste Donderdag in Mei ... en elke dag
'N Dag van Gebed en Dankbaarheid: Die eerste Donderdag in Mei ... en elke dag
by Marie T. Russell
In 1952 is 'n wetsontwerp wat 'n jaarlikse Nasionale Gebedsdag (NOP) verklaar, eenparig deur beide ...
Is u besig met 'n "nie genoeg" stryd nie? Het u nie, doen nie, is nie genoeg nie?
Is u besig met 'n "nie genoeg" stryd nie? Het u nie, doen nie, is nie genoeg nie?
by Jude Bijou
Voel jy dat jy nooit genoeg is nie? Dat daar nooit genoeg tyd is nie? Geld? Vriende? Groot ...
Dink aan jou eie besigheid en geniet die vakansie seisoen!
Dink aan jou eie besigheid en geniet die vakansie seisoen!
by Barbara Berger
Om ander mense se sake te versoen, is 'n seker manier om jouself ongelukkig te maak. Daarom as jy wil ...

MEESTE LEES

Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
by Jackie Cassell, professor in primêre sorg epidemiologie, erekonsultant in openbare gesondheid, Brighton en Sussex Medical School
Die bedenklike ekonomieë van baie tradisionele kusdorpe het sedert die ...
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
by Sonja Grace
As u ervaar dat u 'n aarde-engel is, sal u ontdek dat die weg van diens deurspek is ...
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
by Barbara Berger
Een van die grootste dinge wat ek daagliks met kliënte ontdek het, is hoe uiters moeilik dit is ...
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
Die antiseksistiese mansbeweging uit die 1970's het 'n infrastruktuur van tydskrifte, konferensies, mansentrums ...
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens die meeste singles wat ek tydens my reise ontmoet het, is die tipiese dateringsituasie belaai ...
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
by Glen Park
Flamencodans is 'n plesier om na te kyk. 'N Goeie flamencodanser dans 'n uitbundige selfvertroue ...
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
by Jude Bijou, MA, MFT
As u op 'n verandering wag en gefrustreerd is dat dit nie gebeur nie, is dit miskien voordelig vir ...
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
by Tracy Marks
Astrologie is 'n kragtige kuns wat ons lewens kan verbeter deur ons in staat te stel om ons eie ...

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.