Mindfulness

Vitamien S: Hoeveel oomblikke spandeer u elke dag in stilte?

Vitamien S: Stilte verskerp ons fokus
Image deur Jerzy Górecki 


Vertel deur Marie T. Russell

Video-weergawe aan die einde van hierdie artikel

Stilte is God se eerste taal.
                                                    - Sestiende-eeuse mistikus,
                                                 Sint Johannes van die Kruis

Al die ander is 'n swak vertaling.
                                 - Katolieke monnik Thomas Keating
                              wat nadink oor die woorde van Sint Johannes van die Kruis


In 2011 noem 'n verslag van die Wêreldgesondheidsorganisasie geraasbesoedeling 'n moderne plaag en kom tot die gevolgtrekking dat 'daar oorweldigende bewyse bestaan ​​dat blootstelling aan omgewingsgeraas nadelige gevolge vir die gesondheid van die bevolking het.'

Ons vul ons ore voortdurend met geraas, TV- en radionuus, podcasts, en natuurlik die menigte klanke wat ons ononderbroke in ons eie koppe skep. Dink daaraan: hoeveel oomblikke spandeer u elke dag in stilte? Die antwoord is waarskynlik baie min.

Die negentiende-eeuse Britse verpleegster en sosiale aktivis Florence Nightingale het eens geskryf: 'onnodige geraas is die wreedste afwesigheid van sorg wat die sieke of die put kan toedien.' Nightingale het aangevoer dat onnodige geluide kan nood, slaapverlies en alarm veroorsaak vir die herstel van pasiënte.

Dekades later het navorsing getoon dat geraas kan lei tot hoë bloeddruk en hartaanvalle, asook tot gehoorgestremdheid en 'n verminderde algemene gesondheid. Harde geluide verhoog stresvlakke deur die amigdala van die brein te aktiveer en die vrystelling van die streshormoon kortisol te veroorsaak.

Net soos te veel geraas spanning en spanning kan veroorsaak, het navorsing bevind dat stilte die teenoorgestelde effek het en spanning in die brein en liggaam vrystel.

'N Studie uit 2006, gepubliseer in die tydskrif Hart, het gevind dat twee minute stilte meer ontspannend was as om na ontspannende musiek te luister en het opgemerk dat twee minute stilte veranderinge in bloeddruk en bloedsomloop in die brein veroorsaak het.

Selfs tien minute per dag, in stilte deurgebring, kan u help om minder gestres en meer gefokus en kreatief te voel.

Hoe kan stilte dit doen?

Volgens teorie vir aandagherstel, kan die brein sy eindige kognitiewe hulpbronne herstel as ons in omgewings met laer sensoriese insette is as gewoonlik. In stilte - byvoorbeeld die stil stilte wat u vind as u alleen in die natuur loop - kan die brein sy sintuiglike beskerming so te sê in die steek laat.

Met behulp van breinbeelde van mense wat kort simfonieë deur 'n obskure agtiende-eeuse komponis geluister het, het 'n navorsingspan van die Stanford University School of Medicine ondersoek ingestel na die krag tussen musiek en die gees en getoon dat piekbreinaktiwiteit plaasgevind het gedurende 'n kort periode van stilte tussen musiekblyspel. bewegings — toe skynbaar niks gebeur het nie. Dit het daartoe gelei dat die navorsers teoretiseer dat die luister van musiek die brein kan help om gebeure te verwag en groter aandag te hou, net soos die luisteraars demonstreer toe dit lyk asof hulle die naaste aandag skenk tydens die antisiperende stiltes tussen musikale bewegings.

In ander woorde: Stilte verskerp ons fokus

Die teorie is dat stilte inderdaad deel is van elke komponis se voorneme om die luisteraar te lei in die interpretasie van die musiek in sy of haar brein. Dit is die spasie tussen die note wat ons volle aandag boei en die besige gees laat kommunikeer en kongruent met die hart word. In hierdie stiltes is ons fokus totaal.

As u 'n musikant, komponis of jazzimprovisator vra, sal hy of sy vir u sê dat die gapings tussen die note net so belangrik is as die note self. Deur voortdurend sonder musikale pouse te speel, word kakofonie geskep.

Nog 'n voordeel van stilte is dat dit die brein letterlik kan laat groei. In 2013 het die joernaal Brein, struktuur en funksie gepubliseerde navorsing wat die effekte van omgewingsgeraas, wit geraas, pupoproepe en stilte op knaagdierebreine vergelyk. Alhoewel die navorsers van plan was om stilte as 'n kontrole in die studie te gebruik, het hulle gevind dat twee uur se stilte daagliks gelei het tot die ontwikkeling van nuwe selle in die hippocampus, 'n streek van die brein wat verband hou met leer, geheue en emosie. Terwyl dit voorlopig was, het die bevindings voorgestel dat stilte terapeuties kan wees vir toestande soos depressie en Alzheimer, wat gepaard gaan met 'n laer hoeveelheid neuronregenerasie in die hippocampus.

Dit is die wetenskaplike en fisiese gevolge.

Wat anders kan stilte bereik?

Die feit dat ons gereeld in stilte sit, dra baie voordeel vir ons gesondheid en geestelike welstand. Ons kom agter hoeveel ons praat en tog hoe min gesê word.

Om met stilte kennis te maak, kweek 'n bewuste gebruik van taal en duidelikheid van uitdrukking. Dit leer ons ook die kuns van noukeurige luister. As ons regtig luister na wat gesê word en eerder luister as om te verstaan, dan verbeter ons kommunikasievaardighede. Ons sê wat ons bedoel en bedoel wat ons sê.

Maniere om vitamien S in te neem

Volledige stilte in hierdie wêreld is so skaars soos hoendertande. Eintlik is die enigste sekerheid om dit te ervaar deur in 'n anekoïese kamer te sit. 'N Anekoiese kamer is 'n' eggoïese ', wat beteken dat dit nie-reflektief, nonchoing of eggo-vry is. Dit is 'n kamer wat ontwerp is om selfs die weerkaatsing van geluid of elektromagnetiese golwe heeltemal te absorbeer, wat 'n kamer skep met 'n ongelooflike hoeveelheid absolute niks. Absolute stilte word gevul deur die geluid van jou eie liggaam.

Waar is die stilste kamer ter wêreld? Orfield Laboratories in Minneapolis, Minnesota, het jare lank tot 2015 die eis gehou. Daar het wetenskaplikes bestudeer hoe proefpersone in hul anekoïese kamer reageer, ook bekend as die wêreld se stilste kamer. Die klankvlak in die kamer, wat eintlik die Guinness-wêreldrekord behaal het, is negatief negatief (vergelyk dit met die gemiddelde "stil" kamer in die 9). Die rekord word nou in die anechoïese kamer van Microsoft gehou, wat 'n verbysterende negatiewe 30 desibel meet.

Wat gewoonlik ervaar word as iemand in 'n anekoïese kamer sit, is twee geluide: een hoog en een laag. Die hoë klank is die geluid van die persoon se senuweestelsel, en die lae klank is die bloed van die persoon in sirkulasie en dikwels die klank van die hart wat klop. Vanweë die gebrek aan ander sensoriese insette, kan hierdie geluide aanleiding gee tot 'n meer diepgaande fisiese gevoel van die bloed wat deur die are pomp.

Aangesien die meeste van ons waarskynlik nie 'n anekoïese kamer sal ervaar nie, is daar nog baie ander maniere om 'n stille omgewing aan te kweek.

Gebruik goedkoop gehoorbeskermers om 'n plek in u huis stil te maak sodat u u innerlike geluide kan ervaar.

Skep stilte in die natuur, waar voëlgesang en sagte blaargeritsel as agtergrond dien vir stil kontemplasie. Sit met toe oë en luister. Met gereelde oefening sal u na die natuur luister en 'n verandering in die windklank of die simfonie van die natuur herken en terugkeer na die sensitiwiteit wat ons ou voorouers besit en wilde wesens nog steeds doen.

As u nie meer tuis is nie en stil oomblikke wil ervaar om vrede en balans te bewerkstellig, is dit goed om maniere om die gemoed stil te maak om 'n rustige ruimte. Om u aandag te vestig op u asem, plaas u u aandag op die punt van u neus. Voel die gevoel van die koel asem wat inasem, en die warmer asem wat u uitasem. Asem bewustelik diep in die maag in en beoog om die in- en uitasem te vertraag, elkeen tot agt. Aanvanklik, as u nie agt kan regkry nie, probeer vier, en vorder daarvandaan. Die werklike getal maak nie saak nie; die oefening is om die asemhalingstempo te vertraag. Sodra die asemhalingstempo stadiger is, gebruik 'n mantra met twee woorde, soos Dus Ham (die uitspraak “soh-hum”). Terwyl u gedagtes van die So Ham, hou stil tussen die twee woorde en rus in die stilte. Dit neem oefening, maar kan uitstekende resultate oplewer en u na 'n ruimte van innerlike stilte neem wat u selde in ons daaglikse lewe kan ervaar.

(Opmerking van die redakteur: So volgens Wikipedia is So Ham 'n Hindoe-mantra wat "Ek is sy / hy / dat" beteken. In die Vediese filosofie beteken dit dat u uself moet identifiseer met die heelal of uiteindelike werklikheid.)

Meer maniere om 'n stil omgewing te kweek

Slaan 'n sangbak en luister hoe die noot sterf totdat jy die stilte oorweeg.

Stilte is 'n wonderlike hulpmiddel as ons moeilike tye in ons lewe beleef. Sit in stilte en laat die gedagtes, gewaarwordinge en gevoelens ontstaan. So dikwels as ons uitgedaag word, trek ons ​​aandag af met kleinhandelterapie, dwelms, alkohol, kos, televisie of ander moderne uitvindings in die hoop dat ons stryd almal sal verdwyn. Dit doen selde! As ons ophou om ons gevoelens met wêreldse afleiding te ontken en die moed het om met ons probleme in stilte te sit, skep ons ruimte om met ons waarheid te kommunikeer en 'n manier te vind om vrede te maak met wat gebeur. Slegs dan kan ons ons laste vrystel. Moed is dikwels nie die gesig staar van eksterne gevare nie, maar die gesig staar van ons innerlike en ons waarhede.

Om in stilte te sit, is 'n wonderlike plek om dankbaarheid te vind. Dankbaarheid is een van die groot gawes en kragte van die menslike bestaan, tesame met vergifnis, wat ook in die krag van stilte gevind kan word. Deepak Chopra sê: 'As u dankbaarheid vind, vind u u genade.'

Gebruik een van die bogenoemde metodes om een ​​keer per week (of meer!) In stilte te sit, en kyk hoe u persepsie van die lewe verander. U kan die klein daaglikse lewensvreugdes makliker ervaar, en wanneer storms kom, sal u dit beter weerstaan.

Kopiereg 2020 deur Erica Longdon. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Healing Arts Press. 'n afdruk van Inner Traditions Intl.

www.InnerTraditions.com.

Artikel Bron

Vibrerende klankgenesing: neem u soniese vitamiene saam met stemvurke, sangbakke, chakra-gesange, engelagtige trillings en ander klankterapieë
deur Erica Longdon

Vibrerende klankgenesing: neem u soniese vitamiene met stemvurke, sangbakke, chakra-gesange, engelagtige trillings en ander klankterapieë deur Erica LongdonIn hierdie praktiese en toeganklike gids verduidelik Erica Longdon die terapeutiese en genesende impak van klank, frekwensie en vibrasie op die liggaam, gees en gees. Sy wys hoe klankterapie die natuurlike selfgenesingsmeganismes van die liggaam aktiveer en 'n nie-indringende manier bied om elke sel in die liggaam met genesingsintensies deur te dring. Sy bied 'n wye verskeidenheid klankgenesingsmetodes en vibrasiepraktyke aan. Hierdie gids bied 'n natuurlike manier om pyn en siektes te behandel, en gee u die instrumente om met u innerlike geneser te skakel, balans en harmonie te herstel en die krag van vibrasie vir 'n gesonde gesondheid te benut.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hierOok beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe en as 'n oudioboek wat deur die outeur vertel word.

Meer boeke deur hierdie outeur.

Erica Longdon, skrywer van Vibrational Sound HealingOor die skrywer

Erica Longdon is 'n metafisikus, skrywer, radio-gasheer en geneser met 30 jaar ervaring in televisie en radio as draaiboekskrywer en voice-over-akteur en meer as 20 jaar ervaring as aanvullende gesondheidspraktisyn. Sy is vaardig in kontak met engele en is 'n Reiki-meester en 'n gekwalifiseerde meditasie-onderwyser en werk as 'n sielkundige adviseur by 12Listen.com en vir persoonlike kliënte. Besoek haar webwerf by AngelHandsHeal.co.uk/

Video / aanbieding deur Erica Longdon: Wat jy sê en ... wat jy hoor ... die klankbaan ... na jou lewe ...

Video-weergawe van hierdie artikel:

 

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

man wat kitskos eet
Dit gaan nie oor die kos nie: ooreet, verslawings en emosies
by Jude Bijou
Wat as ek vir jou sê 'n nuwe dieet genaamd die "Dit gaan nie oor die kos nie" is besig om gewild te word en ...
Maansverduistering deur gekleurde wolke. Howard Cohen, 18 November 2021, Gainesville, FL
Horoskoop: Week van 22 - 28 November 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
vrou met 'n kroon van blomme wat met 'n onwrikbare blik staar
Hou daardie onwrikbare blik vas! Maan- en sonsverduisterings November-Desember 2021
by Sarah Varcas
Hierdie tweede en laaste verduisteringseisoen van 2021 het op 5 November begin en bevat 'n maansverduistering in ...
twee beelde van een persoon wat in teenoorgestelde rigtings kyk
Anderkant ons perspektief: ons persepsie kom uit ons perspektief
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ons het elkeen ons individuele ervarings, verwysingsraamwerk en opinies. Dit skep ons eie...
Verduisterde maan en sterre
Horoskoop: Week van 15 - 21 November 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
paardebloem blom in blom en nog een in saad
Op soek na geestelike perfeksie: geloof in 'n beter môre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
As geestelike wesens, wat ons almal is, streef ons daarna om volmaaktheid te bereik, om ons volheid van ...
glimlaggende vrou wat op 'n openbare bank sit
Gaan voort om te groei: Soek kennis, wysheid en intuïsie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Net soos alles in die natuur, groei ons. Alhoewel ons groei en veranderinge dalk nie so voor die hand liggend is nie ...
blomme in 'n wei voor die see met 'n son op die horison
Horoskoop: Week van 8 - 14 November 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
Vra ons Hoër Krag vir hulp in alle situasies
Vra ons Hoër Krag vir hulp in alle situasies
by Joyce Vissell
Die eerste drie stappe van die twaalfstapprogram vir die herstel van verslawing het te doen met die vraag ...
Wat gaan regtig aan en wat doen ons daaraan?
Wat gaan regtig aan en wat doen ons daaraan?
by Sal Wilkinson
So, wie weet presies wat nou aan die gang is? Ek het video's nagegaan, blogs en artikels gelees en…
Kies om veilig te voel en om lief te hê
Kies om veilig te voel en om lief te hê
by Eileen Caddy MBE en David Earl Platts, PhD.
Ons het die hoofrede gevind dat die meeste van ons nie die keuse maak om vryer en meer lief te hê nie,…

Gekies vir InnerSelf Magazine

MEESTE LEES

Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
by Jackie Cassell, professor in primêre sorg epidemiologie, erekonsultant in openbare gesondheid, Brighton en Sussex Medical School
Die bedenklike ekonomieë van baie tradisionele kusdorpe het sedert die ...
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
by Sonja Grace
As u ervaar dat u 'n aarde-engel is, sal u ontdek dat die weg van diens deurspek is ...
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
by Barbara Berger
Een van die grootste dinge wat ek daagliks met kliënte ontdek het, is hoe uiters moeilik dit is ...
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
Die antiseksistiese mansbeweging uit die 1970's het 'n infrastruktuur van tydskrifte, konferensies, mansentrums ...
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens die meeste singles wat ek tydens my reise ontmoet het, is die tipiese dateringsituasie belaai ...
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
by Tracy Marks
Astrologie is 'n kragtige kuns wat ons lewens kan verbeter deur ons in staat te stel om ons eie ...
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
by Jude Bijou, MA, MFT
As u op 'n verandering wag en gefrustreerd is dat dit nie gebeur nie, is dit miskien voordelig vir ...
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
by Glen Park
Flamencodans is 'n plesier om na te kyk. 'N Goeie flamencodanser dans 'n uitbundige selfvertroue ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.