Die volgende meditasie werk om die kanale van die menslike energie stelsel oop te maak. Dit verbrand obstruksies in energievloei, met die gedagte dat die monumentale energie nodig is om ten volle op die oomblik te wees.
Hierdie metode duur ongeveer 'n halfuur om reg te oefen, alhoewel jy gerus moet voel om langer te mediteer as jy gemaklik is om dit te doen.
Sit gemaklik in 'n kruisbene posisie. Volle lotus is ideaal, maar 'n kruisbene posisie is goed, mits jy jou ruggraat so regop hou. Jy mag dalk 'n klein kussing gebruik om jouself te verhoog en dit makliker te maak om regop te sit. Sit hande op jou knieë. Oë is gesluit, mond is gesluit. Die punt van jou tong moet jou boonste verhemelte raak.
In hierdie posisie, asemhaal vir 'n paar minute stadig en maklik deur die neus. Los enige spanning in jou spiere vry, behalwe vir wat jy regop met 'n regop ruggraat moet sit. Laat jou skouers, buik en gesigspiere baie ontspanne wees. Laat jou gedagtes soveel as moontlik losbreek wanneer jy asemhaal. Gedurende hierdie meditasie is asemhaling 'n sleutelelement. Dit is nie nodig om lang en diep asem te haal nie, maar die asem is stabiel en selfs, effens dieper as 'n normale, ontspanne asem. Hou hierdie asemhaling deur die hele meditasie.
Begin met die Root Chakra ...
Gee dan aandag aan die eerste chakra, muladhara, by die perineum, die plek aan die basis van die ruggraat tussen die anus en die geslagsdele. Fokus jou aandag daar vir ongeveer drie minute of so terwyl jy stadig en stadig asemhaal. Met elke asem, voel asof jy asemhaal deur die middelpunt van energie. Soveer as moontlik, voel daardie plek in jou liggaam. Laat dit heeltemal ontspanne wees, sodat jy nie onnodige spanning skep nie.
Van daar af, vestig u aandag op die tweede chakra, svadhisthana, geleë aan die onderste ruggraat op die vlak van geslagsorgane. Fokus jou aandag op daardie plek vir drie minute of so terwyl jy stadig en stadig asemhaal. Weereens, met elke asem, voel jy asem deur die middelpunt van energie. Soveer as moontlik, voel daardie plek in jou liggaam.
(Redakteur se Nota: Die bogenoemde instruksie, wat ons vetgedruk het, is ook van toepassing op die drie volgende chakras.)
Die volgende punt van aandag is die derde chakra, manipura, geleë langs die ruggraat by die area van die solar plexus. Fokus jou aandag ... (sien instruksies hierbo)
Fokus vervolgens op die vierde chakra, anahata, by die ruggraat reg oorkant die middel van die bors. Fokus jou aandag ... (sien instruksies hierbo)
Bring nou aandag aan die vyfde chakra, visuddha, wat by die ruggraat van die middel van die keel geleë is. Fokus jou aandag ... (sien instruksies hierbo)
Bring nou jou aandag aan die derde oog, die sesde chakra - ajna - die plek aan die wortel van die neus, tussen die wenkbroue. Fokus jou aandag daar vir drie minute of so terwyl jy stadig en stadig asemhaal. Met elke asem, voel asof jy asem deur die derde oog, en stuur 'n energiebalk voor jou uit. Soveer as moontlik, voel daardie plek in jou liggaam.
Van die derde oog lig jou aandag op die kroon chakra, sahasrara, bo-aan die kop. Fokus jou aandag daar vir drie minute of so terwyl jy stadig en stadig asemhaal. Met elke asem, voel asof jy asemhaal deur die middelpunt van energie. Soveer as moontlik, voel daardie plek in jou liggaam, asof die hele bokant van jou kop met energie is.
Van die kroon chakra, let op die ruimte rondom jou liggaam, die aura. Die aura is 'n energieke skede wat in alle rigtings uit die liggaam uitsteek. Fokus jou aandag op die energieke skede, wat vir ten minste 'n voet of meer uitwendig uit die liggaam uitsteek. Met elke asem, voel asof die aura toenemend met energie gekonsentreer word. Soveel as moontlik, voel die ruimte rondom jou.
Assimilering van die Energiestroom
Nadat u die aandag deur die chakras en die aura gebring het, sit stil en stadig asemhaal, sodat u hele stelsel die energievloei wat uit hierdie praktyk voortspruit, kan assimileer. Laat jou gedagtes so stil en stil as moontlik wees. Verwag niks, en probeer nie om enige spesifieke ervaring uit te daag nie. In plaas daarvan, wees so bewus soos jy kan van die oomblik, van jou liggaamshouding, van die asem wat in en uit vloei, van die gevoel van die lug om jou, van die besienswaardighede en reuke van jou omgewing. So skerp as wat jy kan, wees bewus van alles wat plaasvind sonder om geestelik op enige van dit te slyp. Dit is alles net verskynsels; laat dit kom sonder enige moeite van jou eie. Sluit jou praktyk in hierdie toestand van aandag.
As jy klaar is, neem een of twee lang, diep asem. Vryf jou hande sterk en vryf hulle stadig oor jou gesig asof jy jouself was. Maak stadig jou oë oop en ontspan vir 'n oomblik of twee voordat jy meer aktief word.
Hierdie meditasie maak die chakra-stelsel oop en meng dit met energie. Steady asem en goed gefokusde aandag is krities vir sukses. Hou by elke chakra jou aandag so gefokus as moontlik. Vermy afvoer van die chakras. As jy van plan is om weg te dryf, bring jou aandag terug na die sentrum waaraan jy werk. Moenie jaag nie. Neem die tyd om elke sentrum lewendig te voel. Met verloop van tyd sal jy dit al hoe makliker vind om daardie kolle in die liggaam te voel en om energie deur jou te voel.
© 1994, 2011 deur Christopher S. Kilham. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer, Healing Arts Press,
'n afdruk van Inner tradisies Intl. www.InnerTraditions.com
Hierdie artikel is aangepas met die toestemming van die boek:
Die Vyf Tibetane: Vyf Dinamiese Oefeninge vir Gesondheid, Energie en Persoonlike Krag
deur Christopher S. Kilham.
Die vyf yogiese oefeninge wat bekend staan as die Vyf Tibetane, is oorspronklik in die Himalaja, maar neem slegs 'n minimum van daaglikse tyd en moeite, maar verhoog fisiese krag, energie, soepelheid en geestelike skerpte dramaties. Ook die Vyf Rites van Verjonging genoem word, die gereelde oefening van hierdie posture verlig spierspanning en senuweestres, verbeter spysvertering, versterk die kardiovaskulêre stelsel, stel die chakras aan en laat die ontspanning en welsyn toeneem.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.
Oor die skrywer
Chris Kilham is 'n medisyne jagter, skrywer en opvoeder. Die stigter van Medisyne Hunter Inc. Chris het medisinale navorsing in meer as 30-lande gedoen. Hy is die outeur van veertien boeke, skryf artikels oor plantmedisyne vir verskeie publikasies, en is 'n bydraende rubriekskrywer vir FOX News Health. Chris en sy vrou Zoe reis die wêreld op medisyne jagter ekspedisies, en werk saam om plantmedisyne, omgewingsbewaring en kulturele bewaring te bevorder. CNN noem Chris "The Indiana Jones van natuurlike medisyne."
