Vipassana-meditasie is 'n Boeddhistiese praktyk wat suiwer selfwaarneming gebruik om die oorgangsaard van die lewe se aktiwiteite te besef.
Dit word bereik deur mediteer op die gedagtes, sensasies en gevoelens wat deur jou liggaam beweeg, en let op hul bron en die feit dat hulle verbygaande is.
Hierdie tegniek is veral doeltreffend om die onbewuste verstand te help van gewone verwysingspunte, storie lyne en outomatiese reaksies. Dit bied 'n oord van vrede en ruimte, beide geestelik en fisies. En selfs as "dakloos word", is 'n Boeddhistiese metafoor om te beskryf wat met ons gebeur wanneer ons leer om met ons verstandelike inhoud te identifiseer. Een eerste keer meditator het gesê dat die sit op die kussing meer soos "huis toe kom".
Hoe om Vipassana-meditasie te beoefen
Sit stil op 'n kussing op die vloer of in 'n reguit stoel. As jy op die vloer sit, kruis jou bene op 'n gemaklike manier. In 'n stoel moet jou voete plat op die vloer wees.
Hou die kop-en-skouer se houding van meditasie - reguit terug, hande rustig op die dye, kop en ruggraat in lyn, skouers ontspanne. Hou jou oë oop met die blik wat ongeveer vier voet vooroor gerig is.
Daar is baie stelsels van meditasie wat die asem as die doel van fokus gebruik, en hierdie een is geen uitsondering nie. In hierdie praktyk stel ons ons aandag op die uitgaande asem.
Dit is egter nie asof ons die wêreld probeer uitskakel nie en geheel en al op ons uitstorting fokus. Ons bly panoramies bewus en beskikbaar vir enige gedagtes, gevoelens, geluide, toerisme-aantreklikhede en reuke wat mag voorkom. Een Boeddhistiese onderwyser het hierdie praktyk vergelyk om 'n teelepel water oor die kamer te dra. Ons fokus is op die water en die lepel, maar terselfdertyd is ons bewus van alles in die kamer.
As gedagtes of ander stimuli ontstaan, let op hulle en gee aandag aan die uitstorting. As jy jouself dink (en soms het ons ons baas geestelik vertel, ons volgende seminaar geleer, of gehardloop, getroud, en het kinders met die aantreklike persoon langs ons sit voordat ons agterkom dat ons dink), dan noem dit stilweg en gaan terug na die asem. As jy byvoorbeeld 'n geraas hoor - byvoorbeeld 'n hoes of sirene op die straat, noem die geluid hoes of sirene en kom terug na jou uitasem. As jy ongemak in jou enkels of knieë voel, merk dit "pyn," pas jou posisie aan indien nodig, en keer terug na die asem.
Wees versigtig in jou benadering. As jy jouself etiketteer met gedagtes met 'n toon wat sê: "Dink, verdom dit!" probeer om 'n bietjie meer vriendelik te wees. Daar is niks verkeerd om te dink nie.
Die punt van Vipassana-meditasie
Die punt van hierdie tegniek is om nie op te hou om te dink of 'n toestand van geluk te bereik nie, maar om bewus te wees van die geestelike aktiwiteit. Vipassana-meditasie kan uiters bevredigend wees aangesien ons besef dat ons nie elke gedagte wat in ons koppe kom, moet volg soos 'n mier wat heuning eet nie. Ons kan sien wat gebeur en laat dit gaan.
Probeer om hierdie meditasie vir minstens 15 minute per dag te doen. Wanneer jy die etikette laat oefen en die gedagtes, gevoelens en uiterlike stimuli wat na jou toe kom, binnekort sal jy sien dat hulle nie jy is nie. Alhoewel suiwer selfwaarneming ons meditasie is tydens die meditasie, is die uiteindelike vraag: "Wie is waarneming?" Nou kan ons ons mees algemene persoonlikheid identifiseer, en dan dieper na 'n meer hartseuse waarnemer, dan dieper nog aan die eenvoudige getuie wat alles waarneem en in diepe vreugde woon, soos dit die ebbe en vloei van die lewe bekyk.
Die beste manier om Vipassana-meditasie te leer
Een noot: Alhoewel dit moontlik is om te leer om van 'n boek te mediteer, is die beste plek om te begin met 'n gekwalifiseerde instrukteur. En oefening met 'n groep - veral as jy 'n beginner is - kan 'n baie ondersteunende manier wees om te begin. Die voordele van hierdie oefening is vreedsaamheid, uitgebreide bewustheid en nog een ding: Soos ons leer om ons gedagtes en gevoelens op te let, alhoewel ons niks dadelik doen nie, verkry ons 'n houding en 'n afstand wat ons in staat sal stel om hulle te bemeester en lei ons energie na gesonder, meer positiewe, kreatiewe maniere om te wees.
boekekwartier
Oor Die Skrywer
Carlos Warter MD, Ph.D. is 'n mediese dokter, transpersoonlike geestelike psigiater, dosent en pionier op die gebied van bewussynsopwekking en alternatiewe genesing. Hy is die skrywer van Siel onthou en Wie dink jy is jy? Die helende krag van u heilige self. Dr Warter, gebore in Chili, is toegeken aan die Verenigde Nasies se Vredesboodskapper en die Pax Mundi-toekennings vir sy humanitêre pogings. Hy presenteer toesprake, werkswinkels en seminare in die VSA en regoor die wêreld. Sy webwerf is by www.doctorcarlos.com.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
