Omgee eet is baie aangenaam. Ons sit pragtig. Ons is bewus van die mense wat rondom ons sit. Ons is bewus van die kos op ons bordjies. Dit is 'n diep oefening.
Elke stukkie kos is 'n ambassadeur uit die kosmos. Wanneer ons 'n stukkie groente optel, kyk ons dit vir 'n halwe sekonde. Ons kyk verstandig om die stuk kos, die stuk wortel of snyboon regtig te herken. Ons moet weet dat dit 'n stuk wortel of 'n snoepboontjie is. Ons identifiseer dit met ons gedagtes: "Ek weet dit is 'n stuk wortel. Dit is 'n stuk snaarboontjie." Dit neem net 'n breuk van 'n sekonde.
As ons besig is, erken ons wat ons optel. Wanneer ons dit in ons mond steek, weet ons wat ons in ons mond sit. Wanneer ons dit kou, weet ons wat ons kou. Dit is baie eenvoudig.
Sommige van ons, terwyl ons na 'n stuk wortel kyk, kan die hele kosmos daarin sien, die sonskyn daarin kan sien, die aarde daarin kan sien. Dit het uit die hele kosmos gekom vir ons voeding. Jy kan daarvan hou om te glimlag voordat jy dit in jou mond steek. As jy dit kou, is jy bewus daarvan dat jy 'n stuk wortel kou.
Moenie iets anders in jou mond sit nie, soos jou projekte, jou bekommernisse, jou vrees, sit net die wortel. En as jy kou, kou net die wortel, nie jou projekte of jou idees nie. U kan in die huidige oomblik leef, in die hier en nou. Dit is eenvoudig, maar jy moet oefening hê om net die wortel te geniet. Dit is 'n wonderwerk.
Ek leer dikwels "oranje meditasie" aan my studente. Ons spandeer tyd saam, elkeen geniet 'n lemoen. Wanneer ons die oranje op ons handpalm plaas, kyk ons dit terwyl u in en uit asemhaal, sodat die oranje 'n werklikheid word. As ons nie hier heeltemal teenwoordig is nie, is die oranje ook nie hier nie. Daar is sommige mense wat 'n lemoen eet, maar eet dit nie regtig nie. Hulle eet hul hartseer, vrees, woede, verlede en toekoms. Hulle is nie regtig teenwoordig nie, met liggaam en gees verenig.
As jy geesvolle asemhaling beoefen, word jy werklik teenwoordig. As jy hier is, is die lewe ook hier. Die oranje is die ambassadeur van die lewe. As jy na die oranje kyk, ontdek jy dat dit niks minder as 'n wonderwerk is nie. Visualiseer die oranje as 'n blom, die sonskyn en reën wat daardeur beweeg, dan groei die klein groen vrugte, word geel, word oranje, die suur word suiker. Die oranje boom het tyd geneem om hierdie meesterstuk te skep.
As jy werklik hier is, oorweeg die oranje, asemhaal en glimlag, word die oranje 'n wonderwerk. Dit is genoeg om jou baie geluk te bring. Jy skil die oranje, ruik dit, vat 'n gedeelte, en sit dit in jou mond, met volle bewustheid van die sap op jou tong. Dit is 'n oranje in gedagte. Dit maak die wonderwerk van die lewe moontlik. Dit maak vreugde moontlik.
Die ander wonderwerk is die Sangha, die gemeenskap waarin almal op dieselfde manier oefen. Die vrou wat langs my sit, oefen ook gedagtes terwyl ek haar ontbyt eet. Hoe wonderlik! Sy vat die kos met gedagtes aan. Sy geniet elke stukkie van haar ontbyt, soos ek. Ons is broer en suster op die pad van die praktyk.
Van tyd tot tyd kyk ons na mekaar en glimlag. Dit is die glimlag van bewustheid. Dit bewys dat ons gelukkig is, dat ons lewe. Dit is nie 'n diplomatieke glimlag nie. Dit is 'n glimlag wat uit die lig van verligting, van geluk gebore is. Daardie glimlag het die krag om te genees. Dit kan jou en jou vriend genees. As jy so glimlag, sal die vrou langs jou glimlag. Voor dit was miskien haar glimlag nie heeltemal ryp nie. Dit was negentig persent ryp.
As jy haar aanstootlike glimlag bied, sal jy haar die energie gee om honderd persent te glimlag. As sy glimlag, begin genesing in haar. Jy is baie belangrik vir haar transformasie en genesing. Daarom is die teenwoordigheid van broers en susters in die praktyk so belangrik.
Dit is ook hoekom ons nie tydens ontbyt praat nie. As ons praat oor die weer of die politieke situasie in die Midde-Ooste, kan ons nooit genoeg sê nie. Ons het die stilte nodig om ons eie teenwoordigheid en die teenwoordigheid van ons broers en susters van Dharma te geniet. Hierdie soort stilte is baie lewend, kragtig, voed en transformeer. Dit is nie onderdrukkend of hartseer nie. Saam kan ons hierdie soort edele stilte skep. Soms word dit beskryf as "donderende stilte" omdat dit so kragtig is.
Bewuste loop, geen saak hoe kort die afstand is nie
Ek wil nou 'n bietjie praat oor loop. As jy van een plek na 'n ander beweeg, beoefen jy gedagtes, maak nie saak hoe kort die afstand is nie.
Miskien het jy voorheen 'n seël gebruik. As jy 'n seël op 'n stuk papier stamp, maak jy seker dat die hele seël op die papier druk, sodat wanneer die seël verwyder word, die prentjie perfek is. Wanneer ons hardloop, doen ons dieselfde ding. Elke stap wat ons neem, is om 'n seël op die grond te plaas. Mindfulness is die ink. Ons druk ons soliditeit en vrede op die grond.
In ons daaglikse lewe loop ons gewoonlik nie so nie. Ons druk ons haas, bekommernis, depressie en woede op die grond. Maar hier, saam, druk ons ons soliditeit, vrede en vryheid op die grond. Jy weet of jy met elke stap slaag of nie. Bring al jou gedagtes na die voetsole van jou voete en loop. Geniet elke stap wat jy neem. Laat genoeg tyd om te loop. Elke stap kan genesing en transformasie wees. Elke stap kan jou help om meer soliditeit, vreugde en vryheid te kweek.
Ons het net een styl om in Plum Village te stap: gedagtes loop. Of ons nou 'n toevlug het of nie, almal loop altyd dieselfde manier. Dit is hoekom wanneer ons vriende by Plum Village kom, hulle natuurlik by die praktyk aansluit en word ondersteun deur almal in hul loop meditasie.
Stap meditasie is 'n wonderlike manier om te leer hoe om elke oomblik van ons daaglikse lewe diep te lewe. Jy sal verbaas wees om uit te vind dat wanneer jy terugkeer huis toe, dit moontlik is om hierdie praktyk in die besige stad te implementeer. Daar is maniere om in praktyk te bring wat ons leer tydens 'n toevlug. Wanneer ons Plum Village verlaat en na die lughawe of die stasie gaan, oefen ons dieselfde manier. Oral is Plum Village. As ek aan boord van 'n vliegtuig stap ek presies op dieselfde manier, met die druk van vrede en vreugde met elke stap.
Vyftien jaar gelede het ek 'n herinnering in 'n sentrum genaamd Cosmos House in Amsterdam gelei, waar mense Tai Chi, Joga, Zen, ens. Beoefen het. Ons meditasie kamer was op die boonste verdieping, en die trap was taamlik smal, veral tot op die derde en vierde verdieping. Maar ek het net een styl van stap. Ek kan nie anders loop nie. My studente en ek het die trappe vir honderde mense agter ons geblokkeer. Op die derde dag van die toevlug het almal in die kosmoshuis geleer om soos ons te loop.
Ek onthou ook toe ek opgeruk het vir kernontwapening in New York City in 1982. Daar was 'n miljoen Amerikaners daardie dag saam. Ons was 'n groep van dertig mense. 'N Zen-onderwyser, Richard Baker-roshi, het my gevra om by die optog aan te sluit, en ek het gesê: "Sal ek toegelaat word om rustig in die vredeswandel te loop?" Hy het gesê, "Ja natuurlik." So het ek aangesluit, en ons groep het gedurig geloop en ons het meer as tweehonderdduisend mense agter ons geblokkeer. Vreemd genoeg het mense dit aanvaar, en hulle het verlangsaam. Toe het die vredeswandel meer vreedsaam geword.
Geniet elke stap wat jy neem. Elke gedagtevolle stap is nie net ter wille van jou nie, maar ter wille van die hele wêreld. As jy 'n vreedsame stap neem, neem al jou voorouers in jou die stap op dieselfde tyd. U loop ook vir u kinders, of hulle gebore of ongebore is. Moenie die krag, die waarde, van een stap in gedagte hou onderskat nie. Een gedagtevolle stap kan genesing en transformasie vir baie geslagte produseer. Ek belowe om my bes te doen. Vrede is elke stap. Almal van ons kan dit doen. Teen die derde of vierde dag sal jy die verskil gesien het.
Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Parallax Press, Berkeley, Kalifornië.
© 2000. http://www.parallax.org
Artikel Bron:
Die pad van emansipasie: praat van 'n 21-dag-Mindfulness Retreat
deur Thich Nhat Hanh.
In Die pad van emansipasie, Thich Nhat Hanh vertaal die Boeddhistiese tradisie in die alledaagse lewe en maak dit relevant en transformerend vir ons almal. Hy bestudeer die bespreking oor die volle bewustheid van asemhaling en leer hoe bewustheid ons kan help om stres te verminder, en om eenvoudig, met selfvertroue en geluk te leef terwyl ons in die huidige oomblik woon.Die pad van emansipasie transkribeer Thich Nhat Hanh se eerste een-en-twintigste-dag-toevlug in Noord-Amerika in 1998, toe meer as vierhonderd beoefenaars van oor die hele wêreld by hom aangesluit het om bewustheid te ervaar. Hierdie boek bewaar doelbewus die toon en styl van 'n toevlug, insluitend klanke van die klok, meditasiepouses en die vrae-en-antwoord-sessies. Dit bied nie net 'n ware gevoel van 'n toevlug vir diegene wat nog nie die kans gehad het om aan een deel te neem nie, maar dit bewaar ook hierdie wonderlike oefentyd vir diegene wat dit bygewoon het.
Klik hier vir meer inligting of om hierdie boek te bestel
Oor die skrywer
Dat Nhat Hanh 'n Viëtnamese Boeddhistiese monnik, digter en onvermoeide werker vir vrede is. Sedert die vroeë 1980's, het hy gereeld na Noord-Amerika gekom om lesings te gee en terug te gee op die kuns van bewuste lewe. Hy lei 'n meditasie gemeenskap, Plum Village, in Suidwes-Frankryk. Hy is skrywer van meer as 100 boeke in Engels. Vir meer inligting, besoek https://plumvillage.org/
