Meditasie is maklik, moeiteloos, opwindende! Het jy 'n minuut? Image deur Rudy en Peter Skitterians
Meditasie Express is 'n metode om te help jy op die regte pad in die rigting van die maak van jou volledige gees-liggaam-siel verbindings en 'n manier om jouself op te lei om in voeling met jou vreedsame, alwetende innerlike sentrum van balans in jou hele dag. Enigiemand kan mediteer.
Baie van ons weet dat 'n paar oomblikke van die verbinding met ons innerlike hulpbronne dramatiese en gesonde effekte in die herstel van 'n gevoel van balans na 'n besige dag kan hê. Maar wie het die luukse van besteding 45 minute tot een uur kalm hulself in die middel van 'n storm dag? (Hoera vir jou as jy dit doen. Ons wil u aanmoedig om te mediteer vir so lank as wat jy kan.) Die punt is nie hoe lank jy mediteer, maar om te mediteer!
Hoekom Mediteer?
Ons elke mediteer anders en vir verskillende redes. Nancy oordink te wees in voeling met alle dele van haarself - die vele fasette van menswees, met 'n hart en 'n gedagte - en ook in voeling met die deel van haarself wat onbeperkte, wat diep wysheid het en is 'n bron van hernuwing en leiding - haar sentrum.
Michael oordink sy innerlike self nie om uit te vind, maar om terug te stap en neem 'n oomblik om 'n balans te vind, sodat hy 'n innerlike ontploffing wat nie goed is vir sy familie, vriende, sakevennote kan voorkom, en die minste van almal vir homself.
As jy al ooit gedagdroom of "gespasieer uit" in die lyn by die kruidenierswinkel afhandeling toonbank, kan jy mediteer. Daar is geen regte of verkeerde manier om te mediteer.
Die moeilikste deel van meditasie is om te onthou om dit te doen!
Die doelwitte van Meditasie Express is om:
* Kalmeer jou gedagtes.
* Ontspan jou liggaam.
* Gee jou 'n vinnige en maklike instrument vir stres vermindering.
Om te mediteer is om te besin, te dink; Dit is nie 'n godsdiens
Meditasie is nie 'n godsdiens. Webster se definisie van meditasie is van die Latynse "meditare," wat beteken om te besin oor, om te dink, te beplan of van plan is in die gees, om betrokke te raak in nadenke. Jy hoef nie jou lewenstyl of oortuigings te verander om hierdie oordenkings te doen. Ons hoop dat jy vir hulle 'n deel van jou daaglikse leefstyl te maak, of jy blou jeans of Brooks Brothers pas dra.
Ons oogmerk is om hierdie meditasies so eenvoudig en maklik om te doen wat jy wil hê hulle elke dag te doen. Ons raai u ook aan hulle wanneer en waar doen (in die hysbak of in die stort) wat jy kan. Buigsaamheid, gemak, en aanpasbaarheid is ons belangrikste woorde - jy hoef nie 'n tempel of 'n klok moet baat vind by hierdie meditasies.
Michael is gewoonlik opgestaan en in die dik van sy tyd voordat hy tot stilstand kom om te mediteer. Nancy, aan die ander kant, sal nie haar bed verlaat voordat mediteer.
Michael oordink as 'n manier om te "fix" stres. Byvoorbeeld, sal hy mediteer as hy voel soos hy gaan skree op die kinders of bekommernis en angs hom tot dusver geprojekteer in die toekoms dat hy nie helder kan dink oor die hier en nou.
Nancy oordink as 'n voorkomende maatreël. Byvoorbeeld, sal sy 'n paar minute mediteer die hele dag om "re-lid" haarself en die bande met haar heelheid en 'n paar oomblikke te spandeer voel 'n innerlike kalmte en rustigheid. Dit stel haar 'n sterk gevoel van haar rigting voel en help haar om haar perspektief en gevoel van vreugde deur die dag te hou.
Dit is duidelik dat, gebruik ons verskillende benaderings tot meditasie, maar die eindresultaat is dieselfde: 'n gevoel van harmonie waar ons woon in die huidige oomblik en balanseer vir ons liggame, gedagtes, geeste, en emosies.
Die Voordele van mediteer
Die voordele van meditasie is individuele en baie. Nancy gebruik meditasie wakker om 'n innerlike lewenskrag, terwyl Michael gebruik meditasie te kalmeer. Iewers tussen 'n balans wat net reg is vir jou behoeftes sal wees.
Mediteer kan optree as 'n interne druk-ontlasklep om jou te help om kalm te vind voordat 'n ontploffing plaasvind. Die vrystelling van stres deur middel van meditasie kan jou algemene fisiese en geestelike gesondheid te verbeter deur:
* Vermindering slapeloosheid;
* Normaliseer bloeddruk;
* Vermindering hartsiektes, depressie, en angs; en
* Vermindering van die gebruik van sigarette en alkohol.
Wanneer jou gedagtes vestig af is daar dikwels 'n innerlike helderheid, vitaliteit, kreatiwiteit, en varsheid.
Meditasie Express sal jou lei tot 'n algehele toestand van integrasie en samehang, en tot die ontdekking en ontplooiing van jou volle potensiaal sonder stres.
Of jy kies om te mediteer met die bedoeling van die verbetering van jou gesondheid, laat stoom af, of oorweeg 'n uitgebreide bewustheid, Meditasie Express neem jou op 'n reis waar kry daar meer as die helfte van die pret.
Ons was ernstige wanneer ons sê by die opening van hierdie inleiding wat enigiemand kan mediteer. Jy hoef net 'n paar wenke.
"Top 10" Lys vir Meditasie Sukses
10. Mediteer op enige plek, enige tyd.
9. Wees jouself.
8. Gebruik slegs die meditasies wat 'n beroep op jou.
7. Wees fisies gemaklik.
6. Dit is 'n praktyk - jy hoef nie perfek te wees nie.
5. As jy begin gefrustreerd te voel omdat jou verstand absoluut weier om stadiger, stop en probeer weer 'n ander tyd.
4. Vertrou jou intuïsie, maar moenie moed opgee nie jou dagtaak.
3. Wees bewus van jou asemhaling, maar moenie hiperventileer.
2. Daar is geen regte of verkeerde manier om te mediteer.
1. Onthou om te mediteer!
Daar is geen spesifieke volgorde wat jy moet volg. Anders as die meeste meditasie Tomes wat daarop dui dat jy eenkant 'n spesifieke tyd te stel en uit te vind 'n rustige plek elke dag om te mediteer, ons moedig u aan doen dit net!
Herdruk met toestemming van die outeurs. © 2001.
Artikel Bron
Meditasie Express: Stres Relief in 60 Seconds Flat
deur Nancy L. Butler-Ross en Michael Suib.
Meditasie kan die balans tot 'n gejaagde dag herstel, maar min kan die tyd opoffer. Nou hoef hulle nie. Meditasie Express bied 72 meditasies wat in 'n minuut gedoen kan word-terwyl u op 'n hysbak wag, na 'n omstrede oproep of wanneer 'n ekstra minuut verskyn. Die skrywers demitifiseer meditasie met behulp van 'n lighartige, maar effektiewe benadering.
Info / Bestel hierdie boek.
Oor die outeurs
Nancy L. Butler-Ross leer meditasie, die integrasie van haar vinnige en maklike benadering vir radio luisteraars, korporasies, en die kollege studente. Sy is die oorspronklike "Radio meditator" op WDST-FM in Woodstock, New York.
Michael Suib is 'n (voorheen gespanne) sakeman, 'n gepubliseerde digter, en weeklikse rubriekskrywer in die Miami Herald (Sondag uitgawe). Nancy en Michael kan gekontak word by
