stapmeditasie 2 4

vir Dit is Nhat Hanh, die oorlede Viëtnamese monnik wat bewustheid in die Weste gewild gemaak het, was stap nie bloot 'n manier om van een plek na 'n ander te kom nie, of 'n aktiwiteit wat gereserveer moes word vir 'n perfekte bospad. Dit kan 'n diepgaande kontemplatiewe praktyk wees wat mense in kontak bring met hul asem, hul liggame, die aarde - en 'n bewustheid van wat hy genoem het. "interwesing."

Thich Nhat Hanh, wat een van die mees invloedryke Boeddhistiese leiers in die wêreld was toe hy is 22 Januarie oorlede, geskep die term om "ons diep verband met alles anders" te beskryf. "Alles maak staat op alles anders in die kosmos om te manifesteer - of 'n ster, 'n wolk, 'n blom, 'n boom, of ek en jy," het hy verduidelik.

As 'n geleerde van kontemporêre Boeddhisme, Ek het bestudeer hoe die monnik se leerstellings persoonlike praktyke soos bewustheid met sosiale verandering kombineer – 'n beweging genaamd wat Thich Nhat Hanh ontwikkel het deur sy vreedsame aktivisme teen die Viëtnam -oorlog. Maar een van sy mees geliefde leringe is stapmeditasie, 'n belangrike deel van elke besoek aan die 11 Plum Village kloosters hy het regoor die wêreld gestig.

Thich Nhat Hanh het geglo dat die aarde heilig is, so waar iemand ook al loop, kan hulle aan hierdie geestelike verband herinner word terwyl ook hul verstand met hul liggaam te verenig. Hy het geleer dat mense se ware huise in die huidige oomblik geleë is, deur bewustheid van hul stappe op die aarde, hul liggame en hul verstand. Stapmeditasie bring praktisyns terug na hierdie vaste grondslag.

Hier is die stappe van stapmeditasie soos dit in die Plum Village-tradisie gedoen word:


innerself teken grafiese in


1) Neem 'n oomblik om asem te haal en sentreer jou liggaam in die spasie wat jy op die punt staan ​​om te loop. By Plum Village oefensentrums lei monnike en nonne deelnemers om 'n paar te sing bedagsaamheidsliedjies voor begin. In "Ons is almal aan die beweeg,” byvoorbeeld sing die groep, “Ons beweeg almal op 'n reis na nêrens, vat dit rustig, vat dit stadig. Geen bekommernisse meer nie, nie nodig om te haas nie, niks om te dra nie, laat alles gaan.”

2) Terwyl jy stap, wees bedag op jou asem en jou voetstappe. Stap op 'n stadige, ontspanne manier, verkieslik met 'n ligte glimlag. Dink aan die wonderwerk om te lewe en om op Moeder Aarde te kan trap, herhaal hierdie frases: “As ek inasem, weet ek dat Moeder Aarde in my is. As ek uitasem, weet ek ek is in Moeder Aarde.”

3) Neem een ​​asem per stap en fokus op jou voet wat die aarde raak. Jy kan ook sien hoeveel stappe jy neem terwyl jy inasem en dan natuurlik uitasem. Die punt is om 'n verband te vind tussen jou asemhaling en jou stappe.

In plaas van sittende meditasie, beklemtoon Thich Nhat Hanh se praktyke om aandag te gee aan die daaglikse lewe, enige tyd en oral. Deur stapmeditasie in 'n daaglikse of weeklikse skedule in te sluit, kan elke stap deel wees van 'n dieper praktyk van interbesigheid.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Brooke Schedneck, Assistent Professor in Godsdienskunde, Rhodes College

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Mindfulness Boeke:

Die Wonder van Mindfulness

deur Thich Nhat Hanh

Hierdie klassieke boek deur Thich Nhat Hanh stel die beoefening van bewustheid-meditasie bekend en bied praktiese leiding oor hoe om bewustheid in die daaglikse lewe in te sluit.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Oral waar jy gaan, daar is jy

deur Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn, die skepper van die Mindfulness-Based Stres Reduction-program, ondersoek die beginsels van bewustheid en hoe dit 'n mens se ervaring van die lewe kan transformeer.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Radikale aanvaarding

deur Tara Brach

Tara Brach ondersoek die konsep van radikale selfaanvaarding en hoe bewustheid individue kan help om emosionele wonde te genees en selfdeernis te kweek.

Klik vir meer inligting of om te bestel