Daar is een meditasie wat universeel nuttig is as 'n voorlopige praktyk vir alle ander meditasies. Omdat dit so fundamenteel belangrik is, wil ons dit hier aanbied. Tegnies sou dit geklassifiseer word as die "kreatiewe" kategorie van meditasie, en hoewel dit dikwels dien as basis vir ander meditasies om voort te bou, is dit ook 'n volledige en kragtige praktyk op sy eie.

Hierdie opleiding is gebaseer op 'n diepgaande beginsel wat universeel gevind word in die kontemplatiewe tradisies, wat soms as 'toevlug' beskryf word. Een van die mooiste verwysings daarvoor is gevind in die Heilige Koran en word uitgedruk in hierdie pragtige vertaling deur Sufi Sheik Lex Hixon :

Met elke asem kan ons net in die Lewende Waarheid toevlug, vrygestel van growwe arrogansie en subtiele trots. Mag elke gedagte en optrede in die Allerhoogste Heilige Naam, Allah, bedoel word as 'n direkte uitdrukking van onbeperkte Goddelike Medelye en Tender Liefde. Mag die verheerliking van eindelose lof spontaan voortspruit, aangesien die lewe van eindelose wesens bewustelik vloei na die Enkelbron van Wese, Bron van die ingewikkelde evolusie van eindelose wêrelde. Mag ons gelei word deur elke ervaring langs die direkte pad van liefde wat van die menslike hart tot die mees sublieme bron van liefde lei.

Vind ons pad en bly die kursus

'N Opname van die wêreld se geestelike tradisies onthul 'n gemeenskaplike grondslag in 'n drie-eenheid van toevlugsoorde dat meditasie praktyke te ondersteun:

Eerstens, ons skuil in die lewende voorbeelde van groot onderwysers wat die tradisie lewendig gehou het en ander op sy weë gelei het.

Tweedens, neem ons toevlug in die inspirerende liggaam van geestelike leerstellings wat praktiese beginsels, tegnieke en advies bied oor hoe om 'n werklik regverdige en gebalanseerde lewe te lei.

Derdens neem ons ons toevlug tot gemeenskap met die geestelike gemeenskap van familielede wat saam met ons die pad stap, en wat 'n bron is van metgeselle en ondersteuning langs die pad.

Elk van hierdie faktore verskaf die voeding en ondersteuning wat noodsaaklik is vir meditasiepraktyk.

Gebombardeer deur die intensiteit en kompleksiteit van ons lewe, is dit maklik om oorweldig te voel: "Hoe kan ek hierdie situasie moontlik hanteer?" Ons het almal hulp, leiding en inspirasie nodig om ons weg te vind en die koers te hou op tye wanneer ons afgelei of moedeloos kan raak.

Meditasie: Ontwaking van die hart en verstand van toevlug

Die gebruik van die praktyk om toevlug te neem in die begin van 'n meditasie-sessie bied 'n gevoel van diep konneksie en geaardheid wat u oefening toevoeg met inspirasie en krag groter as u klein, beperkte self. Hier is een manier om die toevlugsoord in u meditasies te wek:

Terwyl u nou hier sit, kan u u voorstel dat u in die middel van u heelal sit, omring deur alle lewende wesens. Hou hierdie beeld in gedagte, hou 'n oomblik stil om die teenwoordigheid van diegene wat u die diepste in u lewe geïnspireer het, te onthou, uit te nooi of te voel. Reik nou vanuit u hart en met u hande uit na hierdie wesens wie se teenwoordigheid in u lewe werklik 'n seën is, 'n bron van vernuwing, diep inligting en inspirasie. Stel jou voor dat almal nou hier by jou is, jou omring en skyn soos 'n konstellasie van briljante sonne. Of, as u wil, voorsien dat hierdie baie ligbronne saamsmelt tot 'n enkele helderder son wat 'n uitstraling van seëninge en inspirasie in u lewe skyn.

Stel jou voor dat jy met elke asemteug na hulle uitsteek en hulle hande vashou, en dat jy deur jou verbinding met hulle krag en inspirasie kan put. Hoe sterker en opregter u eie strewe is, hoe sterker en sterker word die vloei van inspirasie. Stel jou voor dat elkeen van hierdie inspirerende mense op hul beurt die hand vashou van diegene na wie hulle leiding, krag en inspirasie soek, en dat hulle op hul beurt uitreik na diegene wat hulle geïnspireer het. Besef u onderwysers reik uit na hul onderwysers, wat na hul onderwysers uitreik. . . . Stel jouself voor dat jy gebalanseerd is en ontvang van hierdie eindelose waterval van wysheid en liefde, terwyl dit na jou toe vloei en deur jou van ontelbare geïnspireerde voorouers van die verre en verre verlede.

Stel u voor hierdie inspirasie as kennis en energie wat u nou insink. Dit gee krag aan die dele waar u lewenskrag swak is. Dit balanseer wat gebalanseer moet word. Dit oorstroom, reinig en maak die ruimtes en plekke in u wat verstop of oorvol is, oop en voed die saad van u diepste potensiaal om mooi te kan blom. Soos sonlig wat in 'n diep, helder poel filter, voel hierdie golwe van inspirerende genade wat u geesteslig-energie-gees oorstroom. Elke dimensie van u wese word verlig, geseënd en vernuwe. Met elke asemhaling word u gevul en sê stil "ontvang". Met elke asem laat u los waaraan u nie meer hoef vas te hou nie, en sê innerlik 'loslaat'. Ontvangs. . . vrylaat. . . ontvang. . . vrylaat. . . . As u by hierdie vernuwingskring aansluit, word u weer lewendig, kalm en bekwaam en beweeg u na balans tussen u innerlike en buitewêreld.

Nadat u u stroombane skoongemaak het, u batterye opgelaai het en u tenks volgemaak het, begin u hierdie gevoel van vrede en welstand binne u uitstraal en uitbrei. Skuif na ontvangs by elke inaseming, en straal dan met elke uitaseming. Asem in, stel jou voor die inspirasie en seëninge wat in jou saamkom en jou hart vul. Met elke uitasem, aanvoel, dink of voel hoe u hart stil uitstraal soos 'n helder, blink ster. Bied moeiteloos die natuurlike uitstraling van u innerlike wese aan die wêreld. Laat dit deur die donkerte binne of rondom u skyn. Laat dit u innerlike en buitewêreld moeiteloos dadelik verlig. Laat dit die lig wees van u liefde, die lig van u vrede, die lig van u teenwoordigheid, die lig van u welwillendheid en positiewe agting.

Begin nou u aandag en energie na die wêreld rondom u te verbeter, nadat u u straling verbeter en uitgebrei het. Kontak diegene wat na u kyk as 'n bron van inspirasie, leiding en ondersteuning. Reik uit na u kinders, u studente, u pasiënte, u kliënte en kliënte en almal wat na u kyk terwyl hulle na balans en behoort in hul lewens soek. As u inspirasie, wysheid en krag ontvang van diegene van wie u leiding put, reik u uit met u hande en uit u hart en laat elke uitaseming 'n inspirerende geskenk word wat u bied aan diegene wat weer na u kyk.

Stel elke persoon voor wat u wil uitreik om u geskenk ter harte te neem, en voel dat dit werklik meer wysheid, balans en krag in hul lewens inspireer en wek. Wanneer u u kinders uitreik, kan u sien dat hulle hierdie geskenk ontvang en ter harte neem en dit dan aan hul kinders oorgee, wat dit aan hul kinders oordra, wat dit aan hul kinders oordra en aan almal wie se lewens hulle raak. Stel u voor dat u studente uitreik na hul studente wat na hul studente uitreik. Stel jou voor dat almal na wie jy uitreik hierdie geskenke ter harte neem en dit deurgee aan diegene wat dit sal deurgee, in 'n eindelose waterval van inspirasie en seëninge wat in die wêreld uitreik om alle wesens te help wek tot hul ware natuur, harmonie en heelheid te koester vir ontelbare geslagte.

Op hierdie manier, ontvang en uitstraal, voel jy hier gebalanseerd en reik uit hierdie vlugtige oomblik waar al die ervarings van die oneindige verlede en al die potensiaal vir die grenslose toekoms saamsmelt. In hierdie lig gesien, besef dat u werklike lewenswerk is om u verbondenheid en heelheid uit te reik, om in balans te verdiep, u vermoë om inspirasie en wysheid te versamel, te verhoog, dit ter harte te neem en dit so ver deur te gee en breed as wat u moontlik kan. Genereer vanuit die diepte van u wese 'n diep en innige strewe om ten volle tot u ware aard en potensiaal te ontwaak en om alle wesens te help om dieselfde te doen, sodat hulle ander weer kan inspireer om volledig wakker te word.

Stel jou voor die stille lig van jou binneste brandende met 'n uitstekende helderheid en uitstraal uit jou liggaam vul.

Stel jou voor dat dit nou uitstraal na die wêreld rondom jou, en voel jouself as 'n vuurtoring van liefde, 'n stralende bron van inspirasie vir alle wesens. Hou u geliefdes en vriende in gedagte, straal hierdie liefde aan hulle uit. Hou die leiers van die wêreld, die kinders van die wêreld, die beleërde nasies en spesies van die wêreld ter harte en dink daaraan, en gee u hartlike sorg en gebede tot hulle.

Op hierdie manier ontvang. . . uitstraling, elke asem bevestig jou diep verhouding met die hele skepping, en met alle wesens in die verlede, hede en toekoms. Op hierdie manier word elke seënde asem 'n gebaar van balans, 'n gebaar om van te ontvang en aan almal te bied.

Besef, stel jou voor en bevestig dat diegene wat jy aanbied, gehelp en geïnspireer word deur die liefde en energie wat jy aan hulle uitstraal. Stel u voor dat hul spanning, bekommernis of vrees wegsmelt. Hulle word geïnspireer, vernuwe en beweeg na harmonie en balans deur u invloed. Uit dankbaarheid straal hulle weer golwe van danksegging en seëninge na u toe. Dit dra by tot die golwe van u inspirasie. U straal en bedank u hartlik aan diegene wat u inspireer, en hulle op hul beurt, bly en geïnspireer deur u dankbaarheid en vrygewigheid, straal dan nog meer energie, inspirasie en seëninge na u uit. Hierdie wederkerige en responsiewe vloei straal in albei rigtings uit soos 'n figuur agt van ontvangs en uitstraling. Terwyl hierdie vloei sirkuleer, blyk dit dat almal in die lus presies ontvang wat hulle nodig het om harmonie en balans te vind en om op hierdie oomblik wakker te word met hul eie Ware Natuur en potensiaal in hul lewens.

Rus in hierdie vloei vir so lank as wat jy wil. Dan óf verskuif na 'n ander meditasie, met behulp van die gevoel van 'n toevlug en diep verbondenheid as 'n springplank en fondament, of maak 'n sagte oorgang na watter aktiwiteit is volgende. As jy jou aandag herfokus in ander sake, net toelaat dat hierdie gevoel van diepe verwantskap te aktief bly as dit gly meer in die agtergrond van jou bewustheid.

Neem toevlug in diep verbondenheid gedurende die dag

Onthou die hele dag dat hierdie diep verbondenheid en vloei slegs 'n gedagte of 'n asem weg is. Terwyl u met ander dinge besig is, steek u nou en dan met 'n natuurlike bewuste asem uit en neem u toevlug tot hierdie diep verbondenheid terwyl u aanhou ontvang en uitstraal. Onthou hierdie vier dinge as u twyfel: 'reik uit', 'steek in', 'ontvang' en 'straal'.

Op hierdie manier beoefen word, toevlug en ontvang en uitstraal is 'n volledige meditasie praktyk op sigself. Dit is ook 'n wonderlike voorlopige meditasie wat vir 'n paar minute voor enige ander oefening gedoen kan word om dit met baie seëninge in te vul.

Neem 'n bietjie tyd om hierdie uitgebreide gevoel van jouself en jou verwantskap te laat integreer. Let op hoe om jouself in hierdie kring van heelheid te verander, uit te brei en 'n invloed het op jou gevoel van jouself, jou gevoel van verbondenheid, jou gevoel van balans en jou gevoel van wees.

Die soeker wat op die Weg sit
Blink helder oor die wêreld.
Maar dag en nag is die persoon wat wakker is
Skyn in die uitstraling van die gees.
Mediteer.
Leef suiwer.
Bly stil.
Doen jou werk, met bemeestering.
Soos die maan, kom uit van agter die wolke!
Skyn.

-Shakyamuni Boeddha

© 1999, 2015 deur Joel Levey en Michelle Levey. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer, Conari Press,
'n afdruk van Rooi Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Bron

Mindfulness, Meditasie, en Mind Fitness
deur Joel Levey en Michelle Levey.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die outeurs

Dr. Joel en Michelle Levey was van die heel eerste om gedagtes en gedagtegangsonderrig te bring aan hoofstroomorganisasies wat in die 1970's begin. Hulle het tien duisende mense geleer in honderde toonaangewende maatskappye, mediese sentrums, universiteite, sport-, regerings- en militêre arena's, waaronder Google, NASA, Wêreldbank, Intel, MIT, Stanford en die Wêreldbesigheidsakademie. Hulle is die stigters van Wysheid by die werk.

Kyk na 'n video: Ervaar Mind-Fitness (met Joel & Michelle Levey)