Dit is noodsaaklik om jou geestelike gesondheid te benader, en dit is waarop jy vandag gaan fokus. So dikwels fokus ons vroue op almal se behoeftes, ons verwaarloos ons en is onbetaamlik, in 'n sekere sin, vir onsself.

Om te vind en te verbind met jou geestelike kern is beide intens persoonlik vir jou oortuigings, behoeftes en vooruitsigte, sowel as diep nodig vir krag en aanvulling. Vind tyd elke dag om op te hou, los jouself kortliks uit die haastige tempo van tikkende dinge buite om te doen lyste, en neem deel aan 'n ontspannende of meditatiewe aktiwiteit.

Om meditatief te wees, is nie beperk tot posisionering in spesifieke posisies of 'n mantra nie, hoewel 'n meditasie praktyk hierdie dinge kan insluit. Jy mag verbaas wees om te leer dat jy die krag het om die vloei van jou breingolwe te verander met wat 'n niedirekte meditasie genoem word, wat jy enige tyd kan doen. Dit is 'n praktyk wat jy maklik kan leer, en jy sal vind dat hierdie eenvoudige, maar baie kragtige dissipline blywende voordeel bring en verander na jou dae, ver buite die menopousale jare.

Stop en laat jou gedagtes dwaal: Dis goed vir jou!

Navorsing toon dat dit net vir 'n paar minute stilstaan ​​om die gedagtes te laat gaan waar dit gaan sonder om enige gedagtes te monitor of te lei, lei tot verhoogde teta en alfa golwe in die brein. Hierdie breingolwe dui op 'n ontspanne, wakker toestand, alhoewel die brein nie in rus is nie.

Terselfdertyd neem net 'n paar minute om die verstand te laat dwaal, die beta-golwe in die brein vertraag, wat plaasvind wanneer die brein op take soos beplanning of organisering werk. Hierdie eenvoudige proses van toenemende theta en alfa golwe en dalende beta golwe val in jou krag en kan lei tot 'n skerper aandagspan, verbeterde geheue, groter ontspanning en verminderde spanning. Met nondirected meditasie bly jou gedagtes oop en bewus, maar jy neem 'n paar minute om van die gewoonterende gedagtes na 'n vreedsame vorm van bewussyn te verskuif.

Hoe om te vind en neem die tyd vir meditatiewe oomblikke

Met fone wat lui, werkoproepe, familie en kollegas kla vir aandag, die rekenaarskerm flikker, en moontlik selfs troeteldiere wat verwag dat jy hulle moet bedien, kan jy dink dat die bevindingstyd vir meditasie onmoontlik sal wees. Hier is die drie belangrikste dinge om te onthou oor daaglikse meditatiewe tyd:

1. Dit hoef nie ure te neem nie. Jy kan nie-gerigte meditasie vir net drie tot vyf minute op 'n keer probeer.

2. Rustige, meditatiewe tyd is net so belangrik vir jou gesondheid as goeie kos, rus en oefening.

3. Jy kan jou eie meditatiewe oomblikke skep, in die styl en op die tyd wat jou behaag en pas.

Waar en wanneer jy kies om hierdie tyd te neem is aan jou. Niemand anders kan dit kalm en grou ervaring vir jou, so neem die geleentheid om die vorms van meditasie wat die beste werk vir jou te identifiseer. Hier is 'n paar voorstelle:

* Voordat jy vir jou motorsleutels bereik Om gereed te maak om af te jaag, maak jou oë toe, rus jou handpalms in jou skoot, en laat jou gedagtes vir 'n paar minute gaan. Kan jy nie die klets in jou gedagtes afskakel nie? As 'n gedagte of bekommernis dreig om op jou paar oomblikke van vrede te dreig, beeld jouself self die gedagtes in 'n boks met die naam Nie Nou nie. Jy kan dit ook doen wanneer jy by jou bestemming aankom - nadat jy die enjin afgeskakel het, maar voordat jy uit die motor kom.

* Jou meditasie hoef nie stil te wees nie As jy nie wil hê om dit te. Wat musiek kan jy kontak met die deel van jou wese wat juig en kreatiewe? Jou gunsteling Latyns, klassieke, jazz, land, of rock klank kan 'n vreedsame klankbaan van jou meditasie wees. Hou die volume redelik laag terwyl jy laat jou gedagtes ontspan en declutter.

* Die verbinding met die hart se kern het geestelike betekenis vir baie vroue. U kan besluit om u meditasie elke dag te oefen met 'n gebed wat u dank, hoop, inspirasie of vergifnis uitdruk.

* Dink aan die bevordering van jou meditatiewe oefening met 'n aktiwiteit wat jy met jou hande doen en geniet. Dit kan brei, borduur, plant of reël blomme, knie brood, weef, kralewerk, beeldhouwerk met klei, of 'n plakboekbladsy of handgemaakte kaart saamstel. Die sleutel is om hierdie aktiwiteite nie as 'n taak of met 'n vooropgestelde idee te benader hoe hulle moet uitwys of hoe lank dit moet neem om dit te doen nie, maar net soos om kalm te dink. Sommige vroue vind selfs sekere huishoudelike take gesamentlik, soos stryk, sif deur 'n laai om dit op te ruim, groente of vrugte te sny of 'n troeteldier te versorg. Wanneer dit bedagsaam en stilweg gedoen word, en met die tyd om die gedagtes te laat dwaal waar dit wil, kan byna enigiets deel wees van 'n reflektiewe tyd met betekenis en doel.

* Bring humor en speelsheid tot jou meditatiewe tyd deur die koppeling met kinders. Hou by die kinderkamer op u volgende besoek aan die openbare biblioteek, stop 'n oomblik in die park speelplek of kyk en luister die volgende keer as u op 'n skoolterrein stap of ry. Sonder babysit of verantwoordelikheid kan jy die intensiteit en erns wat kinders bring speel, waarneem. Soms kan net kyk uitbundigheid en vreugde besmet wees.

* Stap is 'n manier om 'n vorm van bewegende meditasie te beoefen, nie net 'n manier om jou hart en bene sterk te hou nie. Dit kan jou gereelde wandeling in die omgewing of park wees, maar behandel jouself soms en beweeg meditasie in 'n plek waar die kleure, lig en geluide om jou die oog en die gees kan. Stap deur 'n museum, toer die aangelegde gronde of tuine op 'n historiese terrein, besoek 'n gerestaureerde huis, of stap langs 'n rustige meer. Terwyl jy loop, laat jou gedagtes gaan en laat jou sintuie inneem wat jy hoor, sien en ruik. Hierdie styl van promenade is 'n heel ander verskeidenheid kragstap, gefokus meer op die ontwaking van jou kalmerende en strelende breengolwe.

Om absolute tyd vir jouself te neem, kan vreeslik lyk

Vroue sê dikwels plat: "Ek kan dit nie doen nie." Of hulle sê dat hulle nie die geraas in hul gedagtes kan afskakel nie, of dat hierdie soort stille tyd hulle angstig maak of selfs hartseer voel. Dit kan dalk eers bietjie skrikwekkend wees om hierdie absolute tyd vir jouself te neem, kort soos dit mag wees, om na die taal van die gees te luister. Onthou dat daar geen is nie Indiens wanneer dit kom by 'n meditatiewe tyd, net om die besluit te stop vir 'n paar minute elke dag, is gesond en herstellend.

As jy jouself worstel met gevoelens van hartseer of senuweeagtigheid tydens 'n meer rustige tyd, die praktyk neem 'n paar keer diep asem. Neem waar wat jy voel sonder om te probeer om die emosie te oordeel of dit weg te gaan. Dink aan hierdie oomblikke as 'n geleentheid om iets te leer oor jouself elke keer as jy laat jou gedagtes gaan in hierdie toestand van ontspanne bewustheid. As jy die tipe vrou wat hou baie besig, soveel so dat 'n paar ongeskeduleerde oomblikke ontstellende geword, wil jy dalk om dit te neem as jou aanduiding dat jy meer, nie minder nie, van hierdie soort ononderbroke, rustige tussenspel nodig.

Herlaai jou verbintenis tot jouself, jou gesondheid, jou gees

Meditatiewe tyd herlaai jou toewyding tot jou gesondheid en hernu jou fokus op die gees. As 'n daaglikse gewoonte kan meditasie 'n reflektiewe, bedagsame of selfs gebedstyd gee - wat jou gemaklikste en bekendste is - wat jou subtiel verskuif van 'n meer doelbewuste manier om te dink oor wat jy doen en hoekom. Wanneer jy mediteer, vul jy die put wat jou toelaat om in die volheid van al jou ervarings te floreer, beide die positiewe en nie so groot nie.

Menopouse dui op 'n nuwe fase van jou lewe, waarin jou behoeftes verskil van vroeëre begeertes of vereistes. Onthou dat jou simptome nie permanent is nie, en weet dat die lewe nuwe vryheid en energie bring wanneer jy aan die ander kant van hierdie gedeelte verskyn. Maar aandag aan jou gesondheid en welsyn is nie 'n korttermyn taak nie. Wees bewus van wat jy eet en hoe jy ontspan, spandeer tyd met optimistiese en prettige mense, gaan buite, maak seker dat jou rus 'n prioriteit is - al hierdie maniere om jouself te koester dra individuele gewig, maar hul kumulatiewe krag kan jou goed in diens wees. jou volgende dekade en meer.

Die voordele van omgee vir jouself oorspoel in jou paraatheid en geheue, jou genieting van intimiteit, en jou pure vreugde en dankbaarheid om hier te wees. Eis hierdie tyd as een van kreatiwiteit, doel en die krag.

© 2013 deur Stephanie Bender en Treacy Colbert. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer, Conari Press,
'n afdruk van Rooi Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Bron:

Beëindig jou menopouse ellende: Die 10-dag selfversorgingsplan
deur Stephanie Bender en Treacy Colbert.

Kliek hier Vir meer inligting of om hierdie boek op Amazon te bestel

Oor die outeurs

Stephanie Bender is die stigter van Full Circle Women's Health, 'n vrouekliniek in Boulder, CO. Sy het baanbrekernavorsing gedoen oor vroue se hormonale gesondheid en is 'n nasionaal erkende spreker oor vroue se gesondheidskwessies. Sy is die skrywer van The Power of Perimenopause. (Foto deur Green Earth Photography)

Kyk na 'n video: Goeie Nuus oor veroudering (met Stephanie Bender)

Treacy Colbert is 'n mediese skrywer wat geskryf het vir Gesondheid, Kliniese Adviseur, Women's Health Access, Internasionale Tydskrif vir Integratiewe Geneeskunde, en Voeding in Aanvullende Sorg. Sy skryf ook 'n blog, "The Green Side of the Grass", wat handel oor allerhande dinge, insluitend die huwelik, die dood en 3-in-1 Olie.