Ouerskap

Wat u moet doen as u op u kinders (of op ander volwassenes) wil skree?

Wat u moet doen as u op u kinders (of op ander volwassenes) wil skree?
Image deur Mandyme27 

(Opmerking van die redakteur: Alhoewel hierdie artikel gerig is op wenke oor hoe om u spanning en ongeduld met u kinders te hanteer, is dit ook baie toepaslik op verhoudings en kommunikasie met ander volwassenes.)

As u geïrriteerd, gefrustreerd, ontnugter en skuldig voel - as u skree, u voete trap of huil - vertrou my, is u nog lank nie alleen nie. Toe my dogter klein was, was ek geïrriteerd, uitgeput, skaam oor my woede en voel ek heeltemal skuldig.

Dit is vreemd, ons verwag dat kinders respekvol moet wees, maar ons bestel hulle voortdurend. Ons stel eise daaraan, dan is ons verbaas as hulle eis. Ons skreeu, dreig en straf, en toon aan hulle dat mag en dwang ons instrumente is. Dit is nie verbasend dat dit ontkoppeling in die verhouding veroorsaak nie.

Koel die vlamme af as dinge warm word

Daar sal noodwendig tye wees dat u dit verloor. Wat doen jy in daardie oomblikke?

Staan terug.

As ons dit gaan verloor, sien die senuweestelsel 'n bedreiging of 'n hindernis in. U moet dus u liggaam en verstand laat weet dat u dit is veilige in die oomblik. Een manier om dit te doen is deur van die toneel af te stap. Solank u kind veilig is, is dit baie beter om na die volgende kamer te gaan as om op u kind te skree. Toe my dogter nog jonk genoeg was om nog in 'n wieg te wees, onthou ek dat ek op die punt gestaan ​​het om te ontplof omdat sy nie na my geluister het nie. Ek sit haar in die bedjie, stap uit haar kamer uit, na my kamer se balkon en maak die deur toe om asem te haal en te kalmeer. Om weg te loop as jy op die punt staan ​​om te verloor, is 'n vaardige keuse.

Praat jouself af.

Ons kan die senuweestelsel laat weet dat ons veilig is deur vir onsself te sê: 'Dit is nie 'n noodgeval nie. Ek kan dit hanteer. ” Deur hierdie woorde te sê, help dit die verbale prefrontale korteks weer aanlyn en vertraag die stresreaksie. U kan probeer sê: "Ek help my kind," om u senuweestelsel daaraan te herinner dat u kind nie 'n bedreiging is nie. Dit is maniere om die denkkrag te gebruik om die liggaam te kalmeer.

Skud dit uit.

Die stresreaksie het u bloeddruk opgebou, u spiere laat span, en u fisiologiese stelsel voorberei om te veg. Die woede het 'n oormaat energie in u stelsel opgebou wat u nodig vry te stel. Probeer dit uitskud - letterlik skud u hande, arms, bene en u hele liggaam om die energie vry te stel. Skud is 'n eenvoudige en effektiewe manier om spanning van u stelsel af te kry. Jy sal simpel lyk, maar voel goed. Eintlik is dit 'n wonderlike bonus as jy vir jouself kan lag — lag is die teenwoordigheid van woede!

Poseer.

Joga bied effektiewe liggaams- en asemoefeninge om die senuweestelsel te kalmeer. 'N Eenvoudige manier om te kalmeer, is om vorentoe te vou of om in 'n kind se houding te kom (begin kniel, vou dan vorentoe en rus jou kop). Hierdie houdings het ons uiterlike betrokkenheid afgesny om ons na binne te help fokus.

Asem te haal.

'Neem diep asem' is 'n cliche, want dit is waar. As u diep asemhaal, verhoog u die hoeveelheid suurstof in die liggaam, wys u die senuweestelsel dat alles 'okay' is, en help u om die hart te vertraag, wat gevoelens van kalmte en ontspanning skep.

Skep u unieke plan.

Ons reaksies op moeilike ouermomente is so uiteenlopend soos ons self en ons persoonlike verhale. U het moontlik grootgeword met 'n ouer wat onttrek het of passief aggressief geword het toe hy kwaad was. Of u speel miskien die generasiepatroon van die woede van volwassenes uit en skree soos ek. Omdat ons ervarings so uiteenlopend is, is daar geen perfekte oplossing vir almal om minder te skree nie.

Oefening: Skep u skree minder plan

In die oefening hieronder vind u 'n stel gereedskap wat u sal help om op moeiliker wyse op moeilike situasies te reageer - daardie oomblikke wanneer u gewoonlik sou skree.

Beplan u ideale reaksie. As u vooraf aan u keuses toegewy is, sal dit u kanse op sukses aansienlik verhoog as u kwaad is. Kies 'n stel antwoorde uit die onderstaande lys, skryf u plan uit en plaas dit op 'n handige plek.

❏ Sê vir jouself dat jy veilig is: "Dit is nie 'n noodgeval nie. Ek kan dit hanteer."

❏ Neem 'n mantra aan om u perspektief te behou. "Hy is net 1, hy is net 1," is een voorbeeld. Herhaal dit 'n paar keer vir jouself wanneer jy voel dat jy op die punt staan ​​om te ontplof.

❏ Skep vir u 'n mantra. Sommige mantras wat help, is:

'Ek is 'n ninja-ma.'

'As die kinders begin skree, raak ek rustiger.'

'Stil water.'

'Ek kies vrede.'

'Dit sal verbygaan. Asemhaal. ”

'Wees net vriendelik.'

"Dit is wat dit is."

❏ Neem 'n blaaskans. As u weet dat u dit gaan verloor en u heel laaste senuweeagtig is, moet u u baba of kleuter op 'n veilige plek, soos hul kinderbox of wieg, plaas en vir 'n paar minute wegstap.

❏ Vyf-agt asemhaling. Asem in vir 'n telling van 5. Asem uit vir 'n telling van 8.

❏ Sug dit uit om ontspanning te bevorder. Herhaal dit minstens vyf of ses keer.

❏ Gedagtes loop. Loop stadig en doelbewus om asem te haal en laat u woede en frustrasie los. Plaas een voet neer terwyl u inasem, plaas die ander voet en asem uit.

❏ Dink soos 'n onderwyser. Moenie wangedrag persoonlik opneem nie, maar beskou dit eerder as 'n leergeleentheid. Vra jouself af: wat moet hulle leer en hoe kan ek hom dit leer?

❏ Fluister eerder. Dit is amper onmoontlik om kwaad te klink as jy fluister. En dit kan u help om u humorsin oor die situasie te vind.

❏ Gebruik 'n snaakse stem / speel 'n karakter op. Kanaliseer jou energie om 'n robot te wees!

❏ Span en laat u spiere los om u te help kalmeer.

❏ Val in die kind se houding, vou vorentoe op die vloer met knieë gebuig en asem diep in.

❏ Wag tien minute - of 24 uur: dit is goed om tien minute te wag, of selfs tot die volgende dag te wag, om terug te kom en met u kind te praat oor onvanpaste taal of gedrag.

❏ Vra hulp van 'n ander volwassene. Merk die situasie uit sodat jy kan kalmeer.

Moenie bekommerd wees as u u nuwe plan nie dadelik onthou nie. Aanvanklik sal u waarskynlik hierdie nuwe plan onthou na jy het geskree. Dit is heeltemal normaal. Solank as wat u aanhou probeer, u uself herinner en aanhou om die bedoeling te hê om nie te skree nie, sal u uiteindelik die middel van die skree onthou, en selfs voordat u skree.

Deur u humeur te tem, sal u verhouding met u kind sterker word. Wanneer u hierdie instrumente oefen, gee u u kind iets wat die meeste van ons nooit gehad het nie - 'n voorbeeld van hoe om na die energie van woede om te sien. As u in staat is om by die groot gevoelens van u kind aan te bly en nie hul emosies te beskaam nie, sal hulle 'n gesonde emosionele intelligensie ontwikkel - wetende dat dit goed is dat hulle alle emosies het. Jy kan dit doen. As u dit doen, sal u die dinamiek in u huis verander en meer vrede en gemak vir almal skep.

© 2019 deur Hunter Clarke-Fields. Alle regte voorbehou.
Uittreksel uit "Raising Good Humans", p.45-51,
New Harbinger Publications, Inc.

Artikel Bron

Goeie mense grootmaak: 'n bedagsame gids om die kringloop van reaktiewe ouerskap te breek en vriendelike, selfversekerde kinders groot te maak
deur Hunter Clarke-Fields MSAE

Goeie mense grootmaak: 'n bedagsame gids om die kringloop van reaktiewe ouerskap te breek en vriendelike, selfversekerde kinders groot te maak deur Hunter Clarke-Fields MSAEMet hierdie boek vind u kragtige bewustheid om u eie stresreaksie te kalmeer wanneer moeilike emosies ontstaan. U sal ook strategieë ontdek om respekvolle kommunikasie, effektiewe konflikoplossing en reflektiewe luister te kweek. In die proses leer u u eie onbehulpsame patrone en ingeburgerde reaksies ondersoek wat die generasiegewoontes weerspieël jou ouers, sodat u die siklus kan breek en op u vaardiger maniere op u kinders kan reageer.

Vir meer inligting, of om hierdie boek te bestel, kliek hier. (Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe en as 'n oudioboek.)

Oor die skrywer

Hunter Clarke-FieldsHunter Clarke-Fields is 'n mindfulness mentor, gasheer van die Mindful Mama podcast, skepper van die Mindful Parenting aanlyn kursus, en skrywer van die nuwe boek, Goeie mense grootmaak (New Harbinger Publications). Sy help ouers om meer kalmte in hul daaglikse lewens en samewerking in hul gesinne te bring. Hunter het meer as 20 jaar ondervinding in meditasie en joga-praktyke en het duisende wêreldwyd geleer. Kom meer te wete by MindfulMamaMentor.com

Video / onderhoud met Hunter Clarke-Fields: oplossings vir selfversorging

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

01 15 normaal tot die geut gegiet
Gooi Normaal na die Geut: Noord Node in Taurus
by Sarah Varcas
Die Taurus North Node bevestig dat dit tyd is om die fisiese fondamente van die nuwe wêreld te lê as die ...
vrou wat deur 'n "gordyn" of ijspegels by 'n deur uitkyk
Almal maak soms seer
by Joyce Vissell
Vind jy ooit dat jy na sekere mense kyk en by jouself dink, "Daardie persoon se...
Mal auroras insluitend rooi. Geneem deur Rayann Elzein op 8 Januarie 2022 @ Utsjoki, Finse Lapland
Horoscoop: Week van 10 - 16 Januarie 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
die gesig van 'n ou man in profiel met die gesig van 'n baba wat na hom kyk
Oproep tot aksie! Ons moet 'n verskil maak
by Pierre Pradervand
"Geestelike aktivisme is 'n praktyk wat die anderwêreldse en na binne gefokusde werk van ...
vrou wat oor 'n afgrond staan
Lig Roep Uit Die Afgrond
by Laura Aversano
My gebed is dat ons almal 'n ruimte skep vir die duisternis om 'n nuwe manier van sien, aanvoel, ...
paardebloem in saadstadium in verskeie kleure
Vernuwing en transformasie: Dit is wie jy is!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ons is voortdurend in die proses om onsself te vernuwe en te transformeer. Fisies is ons...
witstertdam in die bos
Horoscoop: Week van 3 - 9 Januarie 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
basketbal speel deur 'n 2022-bal in die hoepel te skiet
2022 – Die jaar van aktivering
by Sal Wilkinson
Die jaarwisseling bied 'n geleentheid om 'n duidelike voorneme vir 2022 te stel. Onsekerheid en...
Daar is geen app vir verligting nie
Daar is geen app vir verligting nie
by Frank Pasciuti, Ph.D.
Daar is geen inligting vir verligting nie. Daar is geen omleiding vir die bereiking daarvan nie. Maar dit is 'n waardevolle staat ...
Kies om gelukkig te wees, hier, nou
Kies om gelukkig te wees, hier, nou
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Iemand het eenkeer vir my gesê hulle voel nie dat dit gelukkig is om 'n keuse te wees nie. Hulle het gevoel dat niemand ...
Holiday Jitters? Nege maniere om kontroleurs, kritici en ongevraagde advies te hanteer
Nege maniere om beheerders, kritici en ongevraagde advies te hanteer
by Jude Bijou, MA, MFT
Rondom hierdie tyd van die jaar hoor ons almal vriende en kennisse wat bang is oor hul komende ...

Gekies vir InnerSelf Magazine

MEESTE LEES

Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
by Jackie Cassell, professor in primêre sorg epidemiologie, erekonsultant in openbare gesondheid, Brighton en Sussex Medical School
Die bedenklike ekonomieë van baie tradisionele kusdorpe het sedert die ...
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
by Sonja Grace
As u ervaar dat u 'n aarde-engel is, sal u ontdek dat die weg van diens deurspek is ...
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
by Barbara Berger
Een van die grootste dinge wat ek daagliks met kliënte ontdek het, is hoe uiters moeilik dit is ...
5 Stappe om jou drome te gebruik om antwoorde te vind
5 Stappe om jou drome te gebruik om antwoorde te vind
by Nora Caron
Ek was nog altyd afhanklik van drome om my duidelike antwoorde te gee oor my lewensrigting, ...
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens die meeste singles wat ek tydens my reise ontmoet het, is die tipiese dateringsituasie belaai ...
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
by Tracy Marks
Astrologie is 'n kragtige kuns wat ons lewens kan verbeter deur ons in staat te stel om ons eie ...
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
by Jude Bijou, MA, MFT
As u op 'n verandering wag en gefrustreerd is dat dit nie gebeur nie, is dit miskien voordelig vir ...
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
by Glen Park
Flamencodans is 'n plesier om na te kyk. 'N Goeie flamencodanser dans 'n uitbundige selfvertroue ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.