Wanneer die skool later begin, kry tieners meer snooze-tyd en grade en bywoning verbeter, toon 'n nuwe studie.
Nadat openbare skole in Seattle die skool se begintye herorganiseer het, het tieners meer slaap op skoolaande gehad - 'n mediane verhoging van 34-minute slaap per nag. Dit het die totale hoeveelheid slaap op skoolaande van 'n mediaan van ses uur en 50 minute, onder die vorige aanvangstyd, tot sewe uur en 24 minute onder die later aanvangstydperk verhoog, volgens 'n nuwe vraestel in Wetenskap Voorskotte.
"Hierdie studie toon 'n beduidende verbetering in die slaapduur van studente - alles deur die vertraging van skoolstartye, sodat hulle meer in lyn is met die natuurlike wake-uptyd van adolessente," sê senior en ooreenstemmende skrywer Horacio de la Iglesia, 'n professor in biologie aan die Universiteit van Washington.
Die studie het lig- en aktiwiteitsdata versamel van vakke wat gebruik maak van polsaktiwiteitsmonitore, eerder as om slegs op selfversorgde slaappatrone van vakke te gebruik, soos dikwels in slaapstudies gedoen word. Om te wys dat 'n latere skooltyd vir adolessente voordelig is deur hulle langer te laat slaap. elke aand.
Verder, ná die verandering in skooltyd, het studente nie betyds opgetree nie: hulle het net geslaap langer, 'n gedrag wat wetenskaplikes sê in ooreenstemming is met die natuurlike biologiese ritmes van adolessente.
Tieners is anders
"Navorsing tot op hede het getoon dat die sirkadiese ritmes van adolessente eenvoudig fundamenteel verskil van dié van volwassenes en kinders," sê die voorste skrywer Gideon Dunster, 'n doktorale biologie.
"Om 'n tiener te vra om op 7 op te wees: 30 am is soos om 'n volwassene te vra om aktief te wees en op 5: 30 am te wees."
In die mens help die beplanning van ons sirkadiese ritmes om ons gedagtes en liggame 'n interne "klok" te handhaaf wat ons vertel wanneer dit tyd is om te eet, slaap, rus en werk op 'n wêreld wat ongeveer elke 24-uur een keer op sy as draai.
Ons genes en eksterne leidrade uit die omgewing, soos sonlig, kombineer om hierdie bestendige hum van aktiwiteit te skep en in stand te hou. Maar die aanvang van puberteit verleng die sirkadiese siklus in adolessente en verminder ook die ritme se liggevoeligheid in die oggend. Hierdie veranderinge veroorsaak dat tieners later elke aand aan die slaap raak en later elke oggend wakker word teenoor die meeste kinders en volwassenes.
"Om 'n tiener te vra om op 7 op te wees en op te let: 30 am is soos om 'n volwassene te vra om aktief te wees en op 5: 30 te wees," sê de la Iglesia.
Ontwrigte ritmes
Wetenskaplikes beveel aan dat tieners elke aand agt tot 10-uur slaap kry. Maar vroeë oggend sosiale verpligtinge - soos skool begin tye - dwing adolessente om hul hele slaapskedule vroeër op skoolaande te verskuif of dit af te sny.
Sekere liguitstralende toestelle, soos slimfone, rekenaars en selfs lampe met blouligte-gloeilampe, kan in sirkelvormige ritmes in tieners en volwassenes inmeng, en vertraag die aanvang van slaap, sê De la Iglesia.
Volgens 'n Amerikaanse Sentrum vir Siektebeheer en Voorkomingsopname van die jeug wat in 2017 vrygestel is, het slegs een kwart van die hoërskoolleerlinge gerapporteer dat hulle die minimum aanbeveel wat agt uur aanbeveel word.
"Al die studies van adolessente slaappatrone in die Verenigde State toon dat die tyd waarin tieners in die algemeen aan die slaap raak, biologies bepaal word, maar die tyd waarin hulle wakker word, is sosiaal vasberade," sê Dunster.
"Dit het ernstige gevolge vir gesondheid en welsyn, aangesien ontwrigte sirkadiese ritmes die vertering, hartklop, liggaamstemperatuur, immuunstelselfunksie, aandagspan en geestesgesondheid kan nadelig beïnvloed."
Bykomende navorsers van die Universiteit van Washington en die Salk Instituut vir Biologiese Studies het bygedra tot die studie.
Bron: Universiteit van Washington
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
