Image deur Moni Mckein
Kinders wat in huise grootgemaak word met mishandeling, verslawing, geestesongesteldheid en ander traumas leef tipies in 'n toestand van ontkenning. Hulle moet voortdurend vir hulself sê dat die verskriklike dinge wat hulle sien, hoor en voel, nie regtig gebeur nie. As hulle fisies, seksueel of emosioneel mishandel word, kan hulle heeltemal uitcheck of losmaak van wat hulle ervaar om dit te oorleef. Wanneer hierdie vorm van verdowing, of die "verlaat" van die liggaam, 'n gewoonte word, sukkel oorlewendes dikwels om later in hul lewe weer met hulself te verbind.
As susters wat in 'n huis met verslawing en mishandeling grootgeword het, het ons ons eie emosionele uitval en pad ervaar om die skade te herstel. Ons is daartoe verbind om ander te help om disfunksionele gesinne te oorkom en om 'n vreugdevolle, vreedsame bestaan te vind.
Ons weet hoe ons, as volwassenes met wonde van trauma en mishandeling, dikwels nie in staat was om te onderskei waarvan ons werklik gehou het, wou hê of nodig gehad het nie. Dit het 'n diep geestelike wond verteenwoordig wat ons nie geweet het hoe om te genees nie. Dit het gemaak dat ons ons eie instinkte en innerlike leiding wantrou. Hierdie wond kon slegs genees word deur sagkens na ons liggame terug te keer.
Beweeg van jou verstand na jou liggaam
As jy onveilig in jou liggaam gevoel het en jouself geleer het om gereeld daarvan los te maak, het jy waarskynlik baie van jou lewe in jou gedagtes deurgebring. Jou gedagtes kan jou agteruit trek, en herinneringe wat opkom, kan jou hartseer, woede of spyt laat voel.
Of jy kan jou tyd spandeer om aan die toekoms te dink. Maar vir oorlewendes laat die toekoms jou gewoonlik angstig of bekommerd voel. Die maklikste plek om vrede te vind is in die huidige oomblik. Gelukkig is konsentreer op die "nou" ook die vinnigste pad terug na veilig voel in jou liggaam.
Gebruik hierdie progressiewe stappe om te leer hoe om veilig in jou liggaam te voel en om jou geestelike wond te genees:
1. Begin met jou asem
Vir oorlewendes van ernstige trauma kan net diep asemhaal skrikwekkend wees. Dit is omdat wanneer ons op ons asem konsentreer, ons nie anders kan as om ons liggaam raak te sien nie. As ons kinderjare ons geleer het dat dit nie veilig is om in ons liggaam te wees nie, kan 'n diep asemhaling sterk gevoelens van angs of vrees veroorsaak.
As dit vir jou waar is, begin stadig. As dit veilig voel, maak jou oë toe en plaas jou hande op jou maag. Fokus eenvoudig daarop om jou asem in jou maag te voel terwyl dit jou liggaam binnegaan en verlaat. As dit ongemaklik is, kan jy op jou ribbes, bors of selfs neusgate fokus.
Vind 'n plek wat veilig en gemaklik voel, en let eenvoudig op wat in jou liggaam gebeur terwyl jy asemhaal. Vir die meeste mense wortel fokus op die asem nie net in hul liggaam nie, maar in die huidige oomblik, waar alles net goed is.
2. Beweeg jou liggaam bewustelik
Die volgende stap om weer aan jou liggaam te koppel, is om op liggaamlike bewustheid te fokus. Terwyl jy deur jou daaglikse roetine beweeg, probeer om jouself te herinner om ten volle op te let en te waardeer wat jou liggaam doen. Is jy sterk genoeg om swaar voorwerpe op te lig? Beweeg jou liggaam glad of grasieus deur die ruimte? Is jy buigsaam, kan jy maklik buig, buig of strek?
Raak of streel jou liggaam. Let op hoe dit vir jou voel. Op hierdie manier kweek jy 'n doelbewuste waardering vir jou liggaam en alles wat jy daarmee kan doen. Ons het gevind dat die beoefening van joga in hierdie stadium uiters nuttig is.
3. Skep vreugdevolle beweging
Noudat jy bewus is van wat jou liggaam lyk om goed te doen en wat jy geniet om daarin te doen, doen meer daarvan! Met groter liggaamsbewustheid en selfvertroue voel jy dalk gereed om iets nuuts te probeer. Wat lig jou op? Dans? Ry jou fiets? 'n Stap buitelug? Wat ook al jou antwoord, doen soveel as wat jy kan.
4. Kry toegang tot jou liggaam se wysheid
Sodra jy weer verbind voel met jou liggaam, begin magie gebeur. Ons het almal 'n interne kompas wat ons toelaat om te onderskei wat reg is vir ons. Die verdoving waarmee jy tydens die kinderjare betrokke was, het jou waarskynlik van daardie innerlike leiding ontkoppel, maar jy kan weer daarby gebruik.
Die proses is baie eenvoudig: Maak jou oë toe en plaas 'n hand op 'n gemaklike plek - ons plaas gewoonlik 'n hand op ons hart of ons maag. Dink aan 'n keuse wat jy moet maak. Dit kan iets kleins wees, soos wat jy vir middagete moet eet, of betekenisvol, soos of jy vir 'n nuwe werk moet trek. Oorweeg elke opsie individueel. As jy daaraan dink, let op wat in jou liggaam gebeur.
As dit 'n goeie besluit vir jou is, voel jy dalk warm, prikkelend, opgewonde of oop en uitgestrekte van binne. As dit nie 'n goeie besluit vir jou is nie, kan jy iewers in jou liggaam spanning, knyp of sametrekking voel. Die sensasies sal verskil, maar met oefening sal jy die tekens wat jou liggaam jou gee, kan onderskei en vertrou.
Om weer te leer om jouself te vertrou is noodsaaklik om 'n vol lewe te lei. Jou liggaam het jou veilig gehou wanneer jy beskerming nodig gehad het, en jy het jou kinderjare oorleef. Nou kan dit jou lei as jy ontdek wat jou die meeste geluk sal bring om vorentoe te beweeg.
Kopiereg 2022. Alle regte voorbehou.
Gedruk met toestemming van die skrywers.
Artikel Bron:
BOEK: Genesing begin by ons
Genesing begin by ons: breek die siklus van trauma en mishandeling en herbou die broer of suster
deur Ronni Tichenor, PhD, en Jennie Weaver, FNP-BC
Genesing begin by ons is die verhaal van twee susters wat nie veronderstel was om vriende te wees nie. Ronni en Jennie het in 'n huis grootgeword met verslawing, geestesongesteldheid en mishandelingskwessies wat ongesonde dinamika veroorsaak het en dit dikwels teen mekaar gestel het.
In hierdie boek vertel hulle die rou waarheid oor hul kinderervarings, insluitend die mishandeling wat tussen hulle plaasgevind het. Soos hulle na volwassenheid beweeg het, het hulle daarin geslaag om saam te kom en 'n pad uit te stippel wat hulle in staat gestel het om hul verhouding te genees, en die siklus van intergenerasionele trauma en mishandeling te breek in die skep van hul eie gesinne. Deur hul persoonlike en professionele ervaring te gebruik, bied hulle raad om ander te help wat van hul eie pynlike opvoeding wil genees, of hul broers en sustersverhoudings genees.
Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n oudioboek en as 'n Kindle-uitgawe.
Oor die outeurs
Ronni Tichenor het 'n PhD in sosiologie, wat spesialiseer in gesinstudies, van die Universiteit van Michigan. Jennie Weaver het haar graad van die Vanderbilt Skool vir Verpleegkunde ontvang en is 'n raad-gesertifiseerde gesinsverpleegkundige met meer as 25 jaar ondervinding in gesinspraktyk en geestesgesondheid.
Hulle nuwe boek, Genesing begin by ons: breek die siklus van trauma en mishandeling en herbou die broer of suster (Heart Wisdom LLC, 5 April 2022), deel hul inspirerende en hoopvolle verhaal van genesing van hul pynlike opvoeding.
Hier is meer op heartandsoulsisters.net
