kommunikasie

Hoe om vir jouself te praat, kan jou huwelik red

Hoe om vir jouself te praat, kan jou huwelik red

Mense moenie net kry ontsteld.
Hulle dra by tot hul ontsteltenis.

                                                      - ALBERT ELLIS

Vir 'n goeie huwelik, wat is die belangrikste persoon met wie jy goed moet kommunikeer? As jy dink dit is jou gade, dink weer. Die belangrikste persoon met gesels konstruktief is jouself!

Jy moet nie probeer om elke situasie op te los deur dit met jou maat te bespreek nie. Selfsprekend verwys na die boodskappe wat ons vir onsself sê. Jy kan vernietigende boodskappe verander wat jy jouself in ondersteunende kinders vertel. Hier is die vyf-stap-metode wat deur sielkundige Pamela Butler, PhD, skrywer van Praat met jouself: Hoe kognitiewe gedragsterapie jou lewe kan verander:

stap 1. Wees bewus.

Luister na jou eie self-talk.

stap 2. Evalueer.

Besluit of jou innerlike dialoog ondersteunend of vernietigend is.

stap 3. Identifiseer.

Bepaal die bron van die kognitiewe vervorming of denkfout wat jou innerlike toespraak handhaaf. Is dit:
die Driver, 'n innerlike self wat jou beveel om volmaak te wees, te gou, sterk te wees, ander te behaag of hard te probeer;
die Stopper, 'N innerlike self wat catastrophizes, self-etikette, self-regters in negatiewe maniere, en stel streng vereistes; of
die Confuser, 'n innerlike self wat arbitrêre afleidings maak, versuim om bewus te wees van die volle prentjie, oorgeneraliseer, en maak ander kognitiewe vervormings?

stap 4. Ondersteun jouself.

Vervang jou negatiewe selfspraak met toestemming en self-bevestiging. Byvoorbeeld, as jy geneig is om ander te dikwels op eie koste te gebruik, kan jy negatiewe selfspraak met toestemming vervang deur te sê: "Soms is dit belangrik dat ek dit doen of sê wat ek wil, al doen ek dit Kan my maat nie op die oomblik wees nie. "

stap 5. Ontwikkel jou gids.

Besluit watter stappe jy moet neem, op grond van jou nuwe ondersteunende posisie.

Vrou se selfgesprek bring waardering vir haar man

In hierdie voorbeeld gebruik 'n vrou selfgespreek wanneer sy in 'n funk is oor die feit dat haar man in 'n betreklik lae betalende werk bly wanneer sy glo dat hy baie elders kan verdien. Sy vra haar hierdie vyf vrae, soos voorgestel deur dr. Butler, en beantwoord elkeen:

1. Wat vertel ek myself?

"Ek vertel myself dat my man nie goed genoeg is nie; hy is lui. Met sy vermoë en ervaring moet hy 'n werk hê wat meer betaal. Maar hy bly net waar hy baie minder verdien as wat hy kan. "


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

2. Is my self-talk help?

"Nee, dit is nie, want dit maak my kwaad vir my man."

3. Is die bestuurder, stop, of Confuser bedryf?

"My Verwarmer veroorsaak dat ek nie van die volle prentjie bewus is nie."

4. Watter toestemming en self-bevestiging sal ek myself gee?

"Ek gee myself toestemming om van die volle prentjie bewus te wees: My man het doelbewus 'n lae-streswerk gekies omdat hy aand en naweke wil ontspan. Ek hou van sy maklike natuur en is in die eerste plek aan hom aangetrokke. Ek sal nie gelukkig wees met 'n mededingende soort wat almal van die werk af kom nie. "

5. Watter aksie sal ek neem op grond van my nuwe ondersteunende posisie?

"Ek sal onthou om te waardeer om 'n man te hê wat met 'n goeie bui by die huis kom, met my praat, tyd spandeer met ons kinders, en doen take. As ek bekommerd is oor geld, sal ek 'n manier om meer myself te verdien . "

Kommunikasie met jouself is effektief

Hierdie voorbeeld toon die doeltreffendheid van kommunikasie met jouself. Dit was meer konstruktiewe vir hierdie vrou om te erken en te transformeer haar selfgesprek in 'n meer ondersteunende boodskap as om haar man te konfronteer oor wat pla haar.

Deur die vyf stappe van selfspraak toe te pas, kan ons onsself vang wat negatiewe aannames maak oor ons self of ons eggenoot wat dalk nie korrek is nie. As ons die vyf-stap-proses slaan, is dit maklik om te spring van 'n onbehulpsame gedagte aan wrok, selfbejammering of ander vernietigende gedrag wat gebaseer is op 'n vals interpretasie van ons lewensmaat se gedrag.

Man se selfgesprek help om paniek oor sy huwelik te oorkom

In hierdie voorbeeld voel 'n man ontsteld omdat sy vrou nie onlangs gereageer het op sy pogings om met haar te praat nie. Sy lyk geïrriteerd en beantwoord sy vrae in monosillabels.

Die man se aanvanklike gedagte is: "Sy hou nie meer van my nie." Hy voel ontsteld en vrees dat sy hom sal verlaat. Dit gaan oor sy gedagtes om 'n prokureur te raadpleeg om sy wetlike regte te verduidelik.

As hy besef hy werk homself tot paniek, besluit hy om selfgesprek te gebruik.

Eerstens erken hy dat dink sy vrou hom nie meer liefhet nie nie nuttig nie, omdat dit hom onduidelik maak oor sy huwelik. Hy bepaal dat sy Stopper werk, wat hom veroorsaak catastrophize - dit is om die ergste aan te neem.

Hy gee toe homself toestemming om hierdie meer realistiese, nuttige boodskap aan homself te bereik: "Ek onthou dat sy gisteraand vir my gesê het dat haar werk die afgelope tyd baie stresvol geword het omdat sy bedek vir 'n vakansiewerk. Sy is die hele dag op die telefoon en kry skaars enige stilstand. Ek kan sien hoe sy nie wil voel soos om te praat na 'n dag soos dit nie. Ons is nog steeds lief vir mekaar. "

Hy besluit op 'n aksieplan: hy sal haar soveel spasie gee as wat sy nodig het. Hy besluit ook om te bied haar 'n rugmassering, 'n koppie tee, of iets anders wat sy dalk wil hê.

Die belangrikheid van selfgesprek

Kan jy sien hoe die selfbesprekingstegniek jou kan verhoed om te vernietig in vernietigende gedagtes, wat maklik tot seer gevoelens lei; reaktiewe, "Ek sal jou wys" gedrag; en ander aksies wat jou van jou maat verhoed?

Die belangrikheid van selfgesprek kan nie oorbeklemtoon word nie. Deur hierdie vaardigheid op die regte tye te gebruik, sal jy waarskynlik meer ontvanklik en empaties raak teenoor jouself en jou gade.

© 2014 deur Marcia Naomi Berger. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer,

Nuwe Wêreld Biblioteek, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikel Bron:

Huweliksvergaderings vir blywende liefde: 45 minute 'n week na die verhouding wat jy nog altyd wou hê deur Marcia Naomi Berger.Huweliksvergaderings vir blywende liefde: 45 minute per week na die verhouding wat jy nog altyd wou hê
deur Marcia Naomi Berger.

Vir meer inligting of om hierdie boek op Amazon te koop.

Oor die skrywer

Marcia Naomi Berger, skrywer van: Huweliksvergaderings vir blywende liefdeMarcia Naomi Berger, MSW, LCSW, is die skrywer van Huwelik Vergaderings vir ewige liefde. Sy afrig, konsulteer en praat nasionaal en het gedien aan die kliniese fakulteit van die Universiteit van Kalifornië, die Skool vir Geneeskunde. Kort nadat sy getrou het, het sy en haar man Dawid weeklikse huweliksbyeenkomste begin hou. Byna ses en twintig jaar later hou hulle dit vas. Sy sê: "Ek skat ons tyd om elke week weer aan te sluit. Ons spreek waardering, koördineer take, plan dateer, en praat oor enige besorgdheid. Ons vergaderings bied sluiting, wat geen wrokke beteken nie." Besoek haar aanlyn by http://www.marriagemeetings.com

Kyk na 'n video met die skrywer: Huwelik Vergaderings vir ewige liefde

Lees die skrywer se antwoorde op algemene vrae oor huweliksvergaderings.

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Maansverduistering, 12 Mei 2022
Astrologiese oorsig en horoskoop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
05 21 herwin die verbeelding in gevaarlike tye 5362430 1920
Herwin die verbeelding in gevaarlike tye
by Natureza Gabriel Kram
In 'n wêreld wat dikwels voornemens lyk om homself te vernietig, vind ek dat ek skoonheid saamstel - die soort ...
groep veelrassige individue wat vir 'n groepfoto staan
Sewe maniere waarop jy respek aan jou uiteenlopende span kan betoon (video)
by Kelly McDonald
Respek is baie betekenisvol, maar kos niks om te gee nie. Hier is maniere waarop jy kan demonstreer (en ...
olifant loop voor 'n ondergaande son
Astrologiese oorsig en horoskoop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
foto van Leo Buscaglia vanaf die voorblad van sy boek: Living, Loving and Learning
Hoe om iemand se lewe binne 'n paar sekondes te verander
by Joyce Vissell
My lewe het dramaties verander toe iemand daardie sekonde geneem het om my skoonheid uit te wys.
'n saamgestelde foto van 'n totale maansverduistering
Astrologiese oorsig en horoskoop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
05 08 ontwikkeling van deernisvolle denke 2593344 voltooi
Ontwikkel deernisvolle denke teenoor jouself en ander
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Wanneer mense van medelye praat, verwys hulle meestal na deernis vir ander ... vir ...
'n jong egpaar, met beskermende maskers, wat op 'n brug staan
'n Brug vir Genesing: Liewe Corona Virus...
by Laura Aversano
Die Coronavirus-pandemie verteenwoordig 'n stroom in ons psigiese en fisiese werklikheidsfere wat ...
'n groot aantal verskillende gereedskap met 'n selfdoenplakker
Wie kan u lewe regmaak?
by Marie T. Russell
Baie van ons is grootgemaak in sprokies ... waar Prince Charming te hulp gesnel het, die sprokie ...
Waarom dit belangrik is om 'n onderskeid tussen gevoelens en emosies te maak
Waarom dit belangrik is om 'n onderskeid tussen gevoelens en emosies te maak
by Jude Bijou, MA, MFT
Mense is geneig om baie woorde rond te gooi om hul emosies en gevoelens te beskryf. Ons is verward ...
Buigsame Voorbereiding gedurende Julie: Die wel en wee van emosie en entoesiasme
Buigsame Voorbereiding gedurende Julie: Die wel en wee van emosie en entoesiasme
by Sarah Varcas
Die energie van die komende maand is moeilik om vas te stel. Net toe ons voel ons het wat ons nodig het en ...

MEESTE LEES

herbou-omgewing 4 14
Hoe inheemse voëls terugkeer na Nieu-Seeland se gerestoureerde stedelike woude
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln Universiteit et al
Verstedeliking, en die vernietiging van habitat wat dit behels, is 'n groot bedreiging vir inheemse voëls ...
Die verhaal van lyding en dood agter Ierland se verbod op aborsie en daaropvolgende wettiging
Die verhaal van lyding en dood agter Ierland se verbod op aborsie en daaropvolgende wettiging
by Gretchen E. Ely, Universiteit van Tennessee
As die Amerikaanse Hooggeregshof Roe v. Wade omverwerp, sal die 1973-besluit wat aborsie in die...
groep veelrassige individue wat vir 'n groepfoto staan
Sewe maniere waarop jy respek aan jou uiteenlopende span kan betoon (video)
by Kelly McDonald
Respek is baie betekenisvol, maar kos niks om te gee nie. Hier is maniere waarop jy kan demonstreer (en ...
voordele van suurlemoenwater 4 14
Sal suurlemoenwater ontgift of jou energie gee?
by Evangeline Mantzioris, Universiteit van Suid-Australië
As jy staaltjies aanlyn glo, is die drink van louwarm water met 'n skeut suurlemoensap ...
oor vinnige covid-toetse 5 16
Hoe akkuraat is vinnige antigeentoetse?
by Nathaniel Hafer en Apurv Soni, UMass Chan Mediese Skool
Hierdie studies begin navorsers soos ons van bewyse voorsien oor hoe hierdie toetse ...
glo laat dit gebeur 4 11
Nuwe studie vind bloot om te glo dat jy iets kan doen, is gekoppel aan hoër welstand
by Ziggi Ivan Santini, Universiteit van Suid-Denemarke et al
Dit is egter interessant dat ons gevind het dat - of ons respondente werklik opgetree het om ...
vertrouende genootskappe is gelukkig 4 ​​14
Waarom vertrouende samelewings oor die algemeen gelukkiger is
by enjamin Radcliff, Universiteit van Notre Dame
Mense is sosiale diere. Dit beteken, amper as 'n kwessie van logiese noodsaaklikheid, dat mense se...
leer om aandag te gee 4 14
Hierdie strategieë en lewenshacks kan enigiemand met aandagprobleme help
by Rob Rosenthal, Universiteit van Colorado
As gevolg van die bestendige stroom negatiewe terugvoer wat mense oor hul produktiwiteit ontvang,...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.