Selfhelp

Die vrystelling van die wurggreep van die interne onderdrukker

'n jong vrou wat uit die kas kom om die leeu in die skaduwees in die oë te kyk
Image deur Stefan Keller 


Vertel deur die skrywer.

Kyk video weergawe op InnerSelf.com of op YouTube

Dit voel goed om te genees van skadelike boodskappe dat jy "minder as" is. Soos dit gebeur, versterk jy die stem wat sê: "Jy is soveel beter as hierdie gemors wat jy oorhandig is." Jy word beter om jou grense te herken en kry die vermoë om "Nee" te sê. Jy hou op om emosionele pyn te ignoreer en vra eerder, "Waaroor gaan hierdie gevoel en wat moet ek daarmee doen?" Die reëls van vrees begin bietjie vir bietjie verswak en jy besef dat 'n onderdrukkende wêreld wat skade aandoen, vervolg en straf nie jou eiewaarde saamneem nie.

Dit is 'n groot bestelling, veral wanneer jou Andersheid-verhaal aangewakker word deur wettige vrees vir die veiligheid van jouself en mense vir wie jy lief is. Die vlekke van haat sal nie uitgevee word bloot omdat ons gesonder en heelder word nie. Tog, selfs al rou ons oor die dooies en probeer om vrede en geregtigheid te bevorder vir diegene wat lewe, moet ons voortgaan om hard te werk sodat wanhoop nie die dag wen nie. Hou aan om vrylik te styg, ten spyte van kragte in die lewe wat ons kan beproef, en selfs kan breek, as ons gevang word sonder gereedskap om dit te hanteer. Of hierdie lewensgebeure direk met ons Andersheid verband hou of nie, ons kan aanhou styg ten spyte van hul onvoorspelbaarheid.

Onvoorspelbaarheid en onsekerheid

Die COVID-19-viruspandemie het ons baie oor onvoorspelbaarheid geleer. As daar een ding is wat ons geleer het, is dit dat die lewe soos ons dit ken in 'n oomblik kan verander. Alhoewel die virus nie diskrimineer nie, is die impak daarvan vergroot onder gemeenskappe van kleur en in arm woonbuurte - een en dieselfde in baie dele van Amerika. Miskien het jy siek geword, iemand wat dierbaar is verloor, aansienlike finansiële verlies ervaar.

On Bo en behalwe wat ook al gebeur het, was ons almal geïsoleer van hulpbronne: mense vir wie ons lief is, sosiale uitstappies en roetines wat ons help om stres te hanteer, soos om na die gimnasium te gaan. Soos almal van ons het jy waarskynlik meer as jou deel van bekommernis, vrees, hopeloosheid en ander pynlike reaksies op die onsekerheid van die tye ervaar.

Baie gebeur in die loop van ons lewens. Of ons nou 'n verlies betreur, wêreldwye en persoonlike rampe navigeer, of stres oor finansies ervaar, dit kan ons alles alleen en geïsoleer laat voel. In ons harte en gedagtes lyk afgesonderdheid 'n treffende ooreenkoms met die gevoel van uitgeworpenheid. Die lewe self kan soos die onderdrukker voel. Wanneer ons die lewe as onderdrukkend ervaar het, laat dit ons terugdraai om anders te voel.

Isolasie en Andersheid

Isolasie is die hoof skuldige wat ons ervaring van Ander lewend hou. Ons taak is om maniere te skep om te verhoed dat isolasie ons koppe vashou en ons storie van Andersheid voed. Om gedagtes te kan stop voordat dit ons in skaamte se spiraal afneem, is die sleutel tot lewenslange genesing van Andersheid.

Met al die verdraaide vorme van sosiale mishandeling wat jy verduur het – die weerhaakplekke en verskriklike leuens wat iemand in 'n posisie van mag en invloed jou oor jou waarde wil laat glo – vermoed ek dat niks wat hulle gesê het so verskriklik was soos die dinge wat jy vertel het nie jouself toe jy in die putte van jou eie hel was.

As ons hierdie neiging kan herken om onsself te sink, kan ons voorkomende werk doen om te keer dat dit gebeur. Ons voorkomingspogings moet begin met 'n verbintenis om te weier om ons selfbeeld en gevoel van waarde te gee aan mense of stelsels wat ons in die verlede verminder het. Die mense wat ons as Ander stel, en die sisteem wat hulle verteenwoordig, moet nie meer die kompaspunt wees wat ons volg nie.

Tel onsself terug

Ons kan leer om onsself weer op te tel. ’n Sterk en onverwagte wind van voor – of dit nou ’n pandemie is of ’n werkverlies of die dood van ’n geliefde – kan ons omver slaan en weer daardie neiging oproep om vir onsself te sê: “Wel, wie dink jy is jy in elk geval? Jy is net 'n ____." Ons kan van tyd tot tyd met hierdie dinge getref word, maar ons hoef nie stil te bly nie.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Dit is belangrik om al die maniere te herken waarop ons steeds ons onderdrukker se stem in ons dra, dit ons eie maak en dit dan teen onsself hergebruik wanneer lewensprobleme voorkom.

Ek dink hieraan 'n interne onderdrukker: 'n stem wat ons oomblikke van swakheid gebruik om die skaamkringloop aan die gang te hou. Alhoewel onderdrukking en haat buite ons begin het, is die interne onderdrukker lank gelede gebore in skoolwerwe, buurtstrate, kinderhuise en landskappe waar voorvaders uiterste onderdrukking ervaar het.

Soms direkte, soms subtiel, gebruik ons ​​interne onderdrukker 'n arsenaal van wapens om ons te demoraliseer en ons onderdanig te laat voel aan die stelsel van oorheersing waaronder ons geleef het. ’n Interne onderdrukker het nie veel nodig om volgehou te word nie—dit verg net negatiewe selfgesprek en harde kritiek op wie en hoe ons is.

Om die interne onderdrukker te verswak, moet ons eers die samestelling daarvan verstaan, waarop dit floreer en hoe dit heraktiveer word in tye van stres en uitputting. Gesonde mense wat baie genesingswerk gedoen het, ervaar steeds selftwyfel, onsekerhede, depressiewe buie en oomblikke van verhoogde angs. 

Verstaan ​​die interne onderdrukker

Van al die maniere waarop 'n boelie, afwysende onderwyser, versorger wat nie geïnvesteer is nie, of enige persoon jou probeer oortuig het om "minder as" te wees, sal jy sien dat hierdie onderdrukkende persoon jou die mees doeltreffende anders gemaak het deur isolasie te gebruik om jou alleen en bang te laat voel . Jare later, lank nadat hierdie boelies dalk uit jou lewe verdwyn het, laat jou interne onderdrukker jou weer isoleer. Daardie ou boodskapper uit die verlede is nou 'n interne stem in jou gedagtes, en isolasie is jou go-to-reaksie vir al die lewe se spanning, seerkry en bekommernisse. 

Andersheid herbevestig homself elke keer as ons onsself in ons pyn isoleer. Dit doen dit deur ons interne onderdrukker, wat vir ons sê dat ons nie mense moet pla nie, ons sal oukei wees, ons moet net ons gedagtes oor ander goed kry. Dit is die boodskappe wat ontstaan ​​uit die oortuiging dat ons dit nie doen nie saak genoeg om te verteenwoordig wie ons is en wat ons nodig het. Let dit vir 'n oomblik in jou binneste.

Goed, dit was 'n oomblik, en dit is verby. Jy hoef dit nie meer te doen nie.

Jy kan hierdie interne onderdrukker verswak wat jou alleen en geïsoleer gehou het terwyl jy lewensprobleme hanteer. Dit lyk dalk abstrak om die lewe voor te stel met 'n aansienlik verswakte interne onderdrukker wat nie eerste sê oor jou en jou manier van wees nie. Ons sal dus ondersoek hoe dit kan lyk, en tekens identifiseer dat die onderdrukker se houvas op jou besig is om te verswak.

Los die Stranglehold

Soos ons genees van Andersheid-trauma, vind 'n aantal noemenswaardige veranderinge plaas. Ons begin anders dink en optree, op maniere wat aanvanklik subtiel is. Miskien sink ons ​​nie so ver as ons iets hoor of sien wat ons eens gedemoraliseer het nie.

As ons wel begin sink, herbesoek ons ​​ons gereedskap van verandering met 'n spesifieke doel. Miskien spandeer ons 'n paar minute om meditatief asem te haal en praat dan intern terug en sê: "Wag 'n bietjie - hierdie gemors gaan nie oor my nie, en ek word nie geprikkel om te glo dat dit so is nie." Ons kan weier om die selfagting te red van iemand wat oorheersing in ons lewens verteenwoordig, selfs minder belangstel in hulle of weier om hul speletjies te betrek. As ons hulle moet hanteer, begin ons onsself as gelykes voorstel, waardig om stem en ruimte aan dieselfde tafel te hê.

Elke keer as ons weier om Andersheid of iemand se pogings om ons te oorheers en te definieer, te aanvaar, verswak ons ​​ons interne onderdrukker. Dit is aksies wat 'n verandering in oortuigings oor ons waarde, ons reg om te wees, ons waardigheid verteenwoordig. Elke nou en dan, terwyl ons 'n benadering tot die lewe begin beoefen wat uit krag en keuses kom, erken ons: “O ja, ek sou dit nie voorheen kon doen nie.” Daardie stem is wat openbaar hoeveel jy verander en sterker word.

Selfs op die moeilikste en mees afsonderlike tye, moet ons die keuse maak om bewus te word van ons interne onderdrukker. Terwyl ons dit doen, is dit nuttig om te vra “Wat voed my innerlike onderdrukker op die oomblik?” en "Op watter maniere laat ek toe dat ek geïsoleer word?" Sodra ons wakker is, kan ons hierdie neigings bekamp deur uit te reik om gemeenskap te bou met mense wat direk in ons belê is of ons besorgdheid deel.

Leer om ons waarheid te leef

Ons interne onderdrukker sal probeer om elke reël van vrees wat ons in die verlede stil en onderdruk het, weer aan te wakker. Ons het die reg van weiering. Ons kan dus "Ja" sê vir baie nuwe dinge. Ons sê ja! om gehoor te word deur iemand wat vir ons lief is, wat wil voel dat ons nodig is. Ons sê ja! tot ons reg om ons stem en 'n perspektief te deel wat ander moet hoor. Ons sê ja! om mense se moed deur ons voorbeeld te inspireer. Ons sê ja! vir al die lus wat daarmee gepaard gaan om onsself uiteindelik toe te laat om die spasie op te neem wat ons s'n is om te vul.

Ons moet leer om ons waarheid uit te leef, gedefinieer deur nie eksterne onderdrukkers of hul boodskappe wat ons geïnternaliseer en ons eie gemaak het nie. Om dit te doen, herdefinieer ons ons ruimte in die wêreld en hoe ons dit binne, en tussen, ons rolle in die lewe verteenwoordig. Ons moet bepaal hoe ons as individue, vennote, ouers, professionele persone, skeppers, beïnvloeders wil vertoon—al die rolle wat ons beklee. Dit is werklik ons ​​oomblik in die geskiedenis.

Soos ons minder verwys na ons onderdrukkers as die bron van hoe ons glo ons veronderstel is om te wees en op te tree, ontstaan ​​'n natuurlike vraag. Ons vra, “Wie is ek, indien nie dit nie?” Om jouself werklik te definieer – vir niemand behalwe jouself nie, sonder dat iemand anders definieer hoe jy veronderstel is om te dink, leef en voel – het jy baie om te verken.

Kopiereg 2021. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Nuwe Harbinger Publikasies. NewHarbinger.com

Artikel Bron:

Die genesende andersheidshandboek

Die Healing Otherness-handboek: oorkom die trauma van identiteitsgebaseerde boelies en vind krag in u verskil
deur Stacee L. Reicherzer PhD

boekomslag: The Healing Otherness Handbook: Overcome the Trauma of Identity-Based Bullying and Find Power in Your Difference deur Stacee L. Reicherzer PhDWas u die slagoffer van kinderboelies op grond van u identiteit? Dra u die letsels in volwassenheid in die vorm van angs, depressie, posttraumatiese stresversteuring (PTSV), wanfunksionele verhoudings, dwelmmisbruik of selfmoordgedagtes? As dit so is, is u nie alleen nie. Ons kulturele en politieke klimaat het ou wonde weer oopgemaak vir baie mense wat op verskillende punte in hul lewe 'anders' gevoel het, wat begin met boelies in die kinderjare. Hierdie deurbraakboek sal u lei wanneer u leer om u diepgewortelde vrese te identifiseer, en u help om die onsigbare wonde van identiteitsgebaseerde verwerping, boelie en verkleineer van u kind te genees.

As u gereed is om van die verlede te genees, krag in u verskil te vind en 'n outentieke lewe vol vertroue lei - hierdie handboek sal u help om stap vir stap te lei.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier.

Oor die skrywer

foto van: Stacee Reicherzer, PhDStacee Reicherzer, PhD, is 'n transgender-berader, opvoeder en openbare spreker in Chicago, Illinois vir die verhale van geboelie, vergete en onderdrukte. Die boorling van die San Antonio, TX, dien as kliniese fakulteit van berading aan die Southern New Hampshire University, waar sy in 2018 die toekenning ontvang het vir die fakulteit. verskynsel. Sy is die outeur van Die genesende andersheidshandboek (Nuwe voorbode, April 2021).

Besoek die outeur se webwerf by DrStacee.com/
  

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

'n jong man meditasie buite
Hoe om te mediteer en hoekom
by Joseph Selbie
Meditasie gee ons groter toegang tot nie-plaaslike realiteite: opheffing en harmonisering van emosies, ...
tuis sonnestelsels 9 30
Kan sonkrag jou huis wanneer die kragnetwerk uitgaan?
by Will Gorman et al
In baie ramp- en onderbrekingsgevoelige gebiede begin mense vra of beleggings in dak ...
tropiese siektes 9 24
Waarom tropiese siektes in Europa dalk nie veel langer skaars is nie
by Michael Hoof
Dengue, 'n virusinfeksie wat deur muskiete versprei word, is 'n algemene siekte in dele van Asië en Latyns ...
'n ouma wat vir haar twee kleinkinders lees
'n Ouma se Skotse verhaal vir die herfs-ewening
by Ellen Evert Hopman
Hierdie storie het 'n bietjie Amerika in en 'n bietjie Orkney daarin. Orkney is by die...
Covid het persoonlikhede verander 9 28
Hoe die pandemie ons persoonlikhede verander het
by Jolanta Burke
Bewyse toon dat belangrike gebeurtenisse in ons persoonlike lewens wat ernstige stres of trauma veroorsaak ...
regte slaapposisie 9 28
Hier is die regte maniere om te slaap
by Christian Moro en Charlotte Phelps
Selfs al is slaap dalk, soos een navorser dit gestel het, "die enigste groot gedrag op soek na 'n ...
leer wat tot by die maan reik
Verken jou weerstand teen die lewe se geleenthede
by Beth Bell
Ek het nie die frase "nooit sê nooit" regtig verstaan ​​nie totdat ek begin erken het dat ek ...
hoekom sterkte opleiding 9 30
Waarom jy kragopleiding moet doen en hoe om dit te doen
by Jack McNamara
Een voordeel van kragoefening bo kardio is dat dit nie dieselfde suurstofvlak benodig nie ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.