Dit gaan alles oor emosie. Charles Postiaux / Unsplash, CC BY-ND
Na 'n jaar van giftige spanning wat deur soveel vrees en onsekerheid ontbrand is, is dit nou 'n goeie tyd om te herstel, aandag te gee aan u geestesgesondheid en 'n paar gesonde maniere te ontwikkel om die druk vorentoe te bestuur.
Breinwetenskap het gelei tot 'n paar dwelmvrye tegnieke wat u op die oomblik kan gebruik.
Ek is gesondheidsielkundige wat 'n metode ontwikkel wat ons gierige emosies inspan om stres vinnig uit te skakel en eerder positiewe emosies te aktiveer. Hierdie tegniek van emosionele breinopleiding is nie perfek vir almal nie, maar dit kan baie mense help om van spanning ontslae te raak as hulle vasval by negatiewe gedagtes.
Waarom die stresreaksie moeilik kan wees om uit te skakel
Drie belangrike dinge kan dit moeilik maak om negatiewe emosies wat deur stres geaktiveer word, uit te skakel:
-
Eerstens maak ons gene ons kommerwekkend. Ons jagtersvoorvaders het oorleef deur aan te neem dat elke geritsel in die grasse 'n honger leeu is wat skuil, en nie skadelose voëls wat op sade soek nie. Ons is hoofsaaklik geprogrammeer om onbewus te wees van bedreigings, en ons brein loods streschemikalieë en negatiewe emosies vinnig in reaksie daarop.
-
Tweedens, die chemiese waterval van streshormone in die brein wat verband hou met negatiewe emosies benadeel kognitiewe buigsaamheid, doelgerigte gedrag en selfbeheersing.
-
Derdens, ons neiging om vermy die hantering van negatiewe emosies plaas mense in 'n voortdurende kringloop van onaangename gevoelens, wat spanning en die risiko van emosionele gesondheidsprobleme versterk.
Gedagte teenoor emosie in die brein. Laurel Mellin, CC BY-ND
Tradisionele benaderings om stres die hoof te bied, was gebaseer op kognitiewe gedragsterapie, wat fokus op die wysiging van denkpatrone en gedrag. Dit is ontwikkel voor ons moderne begrip van spanning oorlaai.
Navorsers aan die Universiteit van New York 'n paradoks ontdek: Alhoewel kognitiewe metodes effektief was in lae-spanning situasies, was dit minder effektief as u die hoë spanning in die moderne lewe hanteer.
Emosionele breinopleiding werk met hierdie hoëstres-emosies in 'n poging om hulle te tem, en stel negatiewe emosies vry as die eerste van twee stappe om spanningoorlading te voorkom.
Stap 1: Laat negatiewe emosies vry
Die enigste negatiewe emosie in die brein wat ondersteun aksie neem eerder as vermyding en passiwiteit is woede.
Studies het getoon dat die onderdrukking van woede word geassosieer met depressie en dit om woede te onderdruk verminder nie die emosie. Gesonde vrylating van woede is gevind dat dit ander stresverwante gesondheidsrisiko's verminder.
Ons tegniek is om spanning-oorbelasting uit te skakel deur 'n beheerde uitbarsting van woede te gebruik om die brein beter emosionele beheer uit te oefen en emosies te laat vloei eerder as om chronies en giftig te word. Na die eerste kort sarsie kan ander gevoelens vloei, begin met hartseer om die verlies aan veiligheid te bedroef, dan vrees en spyt, of wat ons volgende keer anders sou doen.
U kan self deur die stadiums praat. Om met die proses te eksperimenteer, gebruik hierdie eenvoudige frases om die negatiewe gevoelens uit te druk en laat u spanning vry: "Ek voel kwaad dat ..."; 'Ek voel hartseer dat ...'; 'Ek voel bang dat ...'; en "Ek voel skuldig dat ..."
Stap 2. Druk positiewe emosies uit
Nadat negatiewe emosies vrygestel is, kan positiewe emosies natuurlik ontstaan. Druk hierdie gevoelens uit met dieselfde benadering: "Ek voel dankbaar dat ..."; 'Ek voel gelukkig dat ...'; 'Ek voel veilig dat ...'; en “Ek voel trots daarop dat ...”
U ingesteldheid kan vinnig verander, 'n verskynsel met baie potensiële verklarings. Een verduideliking is dat u brein se neurale stroombane wat herinneringe stoor toe u in dieselfde verlede was, in positiewe toestande spontaan geaktiveer kan word. Die ander is dat die oorskakeling van negatiewe na positiewe emosies u simpatieke senuweestelsel laat stil word - wat die veg-of-vlug-reaksie veroorsaak - en die parasimpatiese stelsel aktiveer, wat meer soos 'n rem op sterk emosies werk.
Hier is hoe die hele proses vir stresverligting tans vir my kan lyk:
-
Ek voel kwaad omdat ons almal afgesonder is en dat ek nie my nuwe kleinseun Henry kan sien nie.
-
Ek haat dit dat alles so deurmekaar is! EK HAAT DIT!!!
-
Ek voel hartseer dat ek nou alleen is.
-
Ek voel bang dat dit nooit sal eindig nie.
-
Ek voel skuldig dat ek kla! Ek is gelukkig om te lewe en skuiling en liefde in my lewe te hê.
Dan die positiewe:
-
Ek voel dankbaar dat my skoondogter vir my foto's van Henry stuur.
-
Ek voel bly dat ek en my man vanoggend saam gelag het.
-
Ek voel veilig dat dit uiteindelik sal slaag.
-
Ek voel trots dat ek die beste doen wat ek kan.
Na 'n skrikwekkende jaar en met meer uitdagings in 2021, kan die verbetering van u benadering tot emosies 'n dwelmvrye bui wees. Ons COVID-19-vrees hoef ons nie te verswelg nie. Ons kan die brein se vreesreaksie uitoorlê en oomblikke vind wat beloof.
Oor die skrywer
Laurel Mellin, medeprofessor emeritus in familie- en gemeenskapsgeneeskunde en pediatrie, Universiteit van Kalifornië, San Francisco
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
