As jy jouself voortdurend verslaan, nie praat of hopeloos voel nie, is die kans dat jou emosionele grondwet verdriet is. Hartseer is 'n natuurlike reaksie op seer en verliese. Wanneer dit nie konstruktief uitgedruk word nie, eet dit stil in jou hart totdat vreugde sy sakke moet verpak en uitstap. Jou gedagtes draai teen homself. Hoe kan jy die gety draai en eerlik eer wie jy is en jou gebore vreugde voel?

N storie

Uiteindelik het Cathy na 'n drukke week haarself alleen gevind. Haar man het saam met vriende uitgegaan, en haar seun was die naweek weg. Sy het haar privaat tyd gekoester en drie ure van 'n afleidingsvrye huishouding gehad.

Cathy was bewus van 'n aantal ontstellende voorvalle wat sy afgetrek het, maar dit het nog geleef. Voordat sy in 'n stapel werkstukke uitgedaag het wat sy uitgestel het, het sy met 'n koppie tee gaan sit en deur die TV-kanale geslinger.

Sy het gevind dat sy 'n storie aangaan oor 'n vrou wat pas herenig het met die dogter wat sy vir aanneming gegee het. Vir vyf en twintig jaar het die ma gedink sy sal haar dogter nooit weer sien nie. Cathy het nie beplan om die aand na televisie te gaan suig nie, maar daar was sy vasgeplak, trane wat oor haar gesig stroom. Sy het in die skou gevestig, haar hankie uitgetrek en geween. Sy het dae geweet dat sy nodig het om te huil en het nie die tyd gemaak nie. "Ek is net so hartseer, "Het sy gesê toe sy gesuig het. "Ek moet net huil. "

Cathy het verstaan ​​dat harde huil 'n soort innerlike reiniging was, 'n skoonheidsbehandeling wat haar van binne af sou verleng. Sy het geweet sy het nie net gehuil oor wat op televisie was nie. Sy het die trane wat die afgelope paar weke in haar ophoop, gehuil. Die presiese oorsake was nie regtig belangrik nie.

Trane As Nektar

Was jy al ooit vertel dat trane nektar was? Hulle is die natuurlike uitdrukking van seer en verlies. In Noord-Amerika word die afgelope jaar net effens meer aanvaarbaar gehuil. Ons is net begin om gemaklik te voel met tranerige vertonings van hartseer of geluk in die openbaar.

Baie van ons glo steeds dat ander ons sal oordeel as ons huil en daarom vermy ons dit ten alle koste, ons trane verstik en die knoppe in ons keel veg. Ek was bly om hierdie artikel te vind deur dr. Oz en dr roizen, getiteld "Soms huil is gesond. "Dit dui daarop dat huil stadig word hoofstroom.

Oor huil

Babas is goeie rolmodelle vir werklik effektiewe huil. Wanneer iets gebeur dat hulle as 'n seer of verlies beskou, sug en skree hulle. Na net 'n paar minute kom hulle weer terug tot op die oomblik. Geen repercussies of dodelike stemmings nie. Dit is verby en klaar. Hul glinsterende oë kom dadelik terug, onskuldig waarneem die skoonheid van die wêreld, in vreugde, vreugde en wonder.

Hartseer manifesteer as interne sensasies in ons liggame en dit beteken dat 'n sagte hart ook letterlik kan pyn. Slegte word toegeskryf aan gemene woorde, gebroke beloftes, vooroordeel of liggaamlike besering. Verliese kan ongerealiseerde doelwitte insluit sowel as die verlies van onskuld, geleenthede, 'n geliefde, geld of vryheid. Baie van ons loop rond met 'n groot bron van onuitdrukte hartseer. En ons wonder hoekom ons beide fisiese, geestelike en emosionele probleme ervaar.

Wanneer ons nie ons hartseer loslaat nie, is dit maklik om onsself te kry. Ons val in selfbejammering, hulpeloosheid of selfverwyt. Met verloop van tyd kan ons hartseer as depressie en wanhoop manifesteer. Maar as ons werklik ons ​​hartseer uitdruk deur te huil in plaas daarvan om dit binne te laat, sal die invloed daarvan oplos, en ons sal vanselfsprekend onsself vereer en meer vreugde voel.

Hoe om opbouend te huil

"Skoon" huil - dit is, huil sonder om jouself te kritiseer - is die mees doeltreffende manier om hartseer uit te laat. As jou oë begin goed op en jy voel 'n swaar vernauwing in jou keel, probeer iets anders. Ongeag hoekom jy so hartseer voel, laat jouself toe om te huil - hoe harder, hoe beter.

Sê ja vir die loopneus en rooi oë. Moenie jammer of skaam nie. Gaan net terug na hoe jy jouself as kind uitgedruk het voordat jy geswig het aan die druk van familie en kultuur. Spring terug na daardie klein kind mentaliteit en voel die verlies, die droefheid en die verwerping. Wat dit ook al is, laat die genesende trane vloei. Jy sal die voordele voel. Ander mense sal regtig nie soveel dink as wat jy dink nie. As hulle dit doen, is dit hul probleem, nie joune nie.

Maak nie saak hoekom jy hartseer voel nie, jy hoef net te huil. Aangesien selfkritiek net jou hartseer verhoog en slegte gevoelens oor jouself versterk, is dit noodsaaklik om van niks te dink of iets negatief oor jouself te sê as jy huil nie. Onderbreek enige gedagtes oor hoe onvoldoende, onwettig of pateties jy is.

Jy moet jou hartseer intens uitdruk, dus draai dit 'n kerf in. Huil! Kry dit in. Dit is jou tyd om die dam te ontkoppel! As jy woorde gebruik, hou aan om die emosie te noem, met die aanduiding van hoe jy voel, of vertel die feite van die gebeurtenis wat jou hartseer veroorsaak het. Sê dinge soos:

• Ek voel hartseer.
• Ek moet net huil.
• Ek voel so seer.
• My hartseer sal slaag.
• My ma is verlede maand dood. Ek mis haar regtig.
• Dave het net vir my gesê hy wil 'n egskeiding hê.

Dit is nooit te laat om te huil nie

As jy nie in jare uitgeroep het nie, is dit nooit te laat om te begin nie. As jy hartseer voel, sit 'n rukkie tyd om al die verskonings wat jy gemaak het, te vermy om trane te vermy en jouself te laat huil. Vind 'n veilige plek - miskien 'n verduisterde fliek. Of wag vir die nag wanneer jy kan krul en alleen wees.

Skakel die telefoon af, dink aan die hartseer wat jy binne jouself gedra het, en draai die spoeg aan. Lig 'n kers as jy so geneig is. Een traan wat tydens 'n sentimentele liedjie in jou wang val, is 'n fantastiese begin, maar huil beteken regtig dat die trane vloei. As jy jou opgehoopte hartseer wil siphon, moet jy jouself toestemming gee om 'n paar minute te baba wanneer jy die geweegde sensasie ervaar.

Plaas 'n rukkie tyd, en met 'n doosie weefsel, doen een of meer van die volgende:

• Kyk na 'n fliek wat jou raak.
• Luister na 'n liedjie wat jou hart oor en oor roer.
• Kyk na foto's van geliefdes, troeteldiere of plekke waarheen jy gewees het.
• Liefdevol sê totsiens, oor en oor, om die baie verliese in jou lewe te erken.
• Knip 'n kussing, troeteldier of teddiebeer.
• Druk jou bors, krul en steek heen en weer.
• Maak geluide of sê en dink, 'Dit is goed. Ek voel hartseer. Ek moet net huil. "
• Vertroue in 'n vriend oor jou probleme.

Of jy besluit om alleen te gaan of met 'n ondersteunende vriend te huil, laat die kritiese stem los en herinner jouself dat dit goed is om die trane te laat rol. As jy probeer, maar niks gebeur nie, skuif om te skud of pond - die ander twee uitdrukkings. Binnekort sal die ware emosie wat uitgedruk word, uitgedruk word, tot die oppervlak styg en homself bekend maak.

Soos onaangenaam of vreemd soos dit dalk eers kan klink, word huil verjongend. Dit herstel openheid, duidelikheid en ontvanklikheid terwyl jy elke sel skoon was. 'N Lighartigheid sal oor jou wees as jy klaar is: dit is 'n goddelike verskuiwing.

Omdat emosies en gedagtes so onlosmaaklik gekoppel is, wil ek 'n belangrike punt maak. Benewens om bloot te sê wat jy voel of om jou seer of verlies te beskryf terwyl jy huil, kan jy ook 'n frase herhaal wat jou goeie kommentaar oor jou eie mislukkings weerspreek, soos "Ek is heeltemal en volledig"of "Wat ek soek, is binne my."

Dit is belangrik om hierdie deel te kry. Soms sal jy verbaas wees oor hoe om 'n waarheid te herhaal, help om die emosionele vrylating in te haal. Jou huil mag toeneem, wat 'n goeie ding is wat jou toelaat om uiteindelik te laat vaar wat jy al jare lank gestoor het.

Laat my toe met 'n e-poswaardering wat ek net van 'n kliënt ontvang het, wat sedert die kinderjare self beskryf is. Dit het my hart warm gemaak. "Ek het een van die punte ervaar wat The Docs (sien Soms huil is gesond) het na my sessie met jou gepraat. Ek het Saterdagoggend wakker geword met 'n baie verminderde hoofpyn. Ek was so gelukkig !!! Ek het al sedertdien huil. Dit is een van die redes waarom ek gaan wonder het! Dit is fantasties. Dankie ook vir soveel jare se ondersteuning. Dankie dat jy luister en luister. "

 © 2017 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie skrywer

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Met praktiese hulpmiddels, voorbeelde van die werklikheid en alledaagse oplossings vir drie-en-dertig vernietigende houdings, kan Houdingsheropbou jou help om op te hou vir hartseer, woede en vrees en jou lewe met liefde, vrede en vreugde te versadig.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar

* Kyk video: Skuif om vrees uit te druk (met Jude Bijou)