Kyk na die nuus op televisie, tydskrifte, koerante en die internet. Is jy bewus van hoe maklik dit is om bang, apaties, negatief, walglik of ongelooflik te voel met wat vandag gebeur, veral in die politiek en groot besigheid?

Vind jy in die algemeen fout in alles? Bly by wat fout is? Fokus op die halfleë glas? Kla oor dinge waarvan jy nie hou nie, herhaal stories oor hoe ander jou verkeerd gedoen het, of zoem in op ergste scenario's???

Die prys wat jy betaal vir jou pessimistiese houding, dreineer jou lewe van die wonderwerk om lewend te wees. En dit dreineer ook almal anders om jou.

Het jy 'n nat kombers geword, om nie te erken wat ander werk of straf as hulle dinge sê of doen wat jy nie hou nie? As dit so is, skep jy onbewustelik of bewustelik vervreemding en onsekerheid in diegene rondom jou. Julle versprei nie vreugde, liefde of vrede nie.

Wat kan ons presies beheer?

Jy kan glo dat jy nie 'n keuse het in hoe jy die huidige stand van sake interpreteer nie. Maar laat ek 'n alternatief bied.

Ons wêreld en die mense daarin is die manier waarop hulle is, nie die manier waarop ons dink hulle behoort te wees nie. En hartseer maar waar is hul gedrag meestal buite beheer.

Wat in ons beheer is, is hoe ons voel, dink en reageer op wat ons waarneem.??

Jy het wel 'n keuse. Jy kan situasies raaksien as positiewe geleenthede of negatiewe padblokkades.

So wat kies jy? As jy teef en kerm, is dit die realiteit wat jy vir jouself skep. As jy kies om na die blink kant te kyk, dankbaar te wees vir alles wat jy het en die positiewe dinge in jou lewe sien - mense, wesens gemak, kos om te eet en skuiling - dan sal jy nie vasval in depressie, frustrasie en angs. ??

Realisties gesproke is daar nogal 'n lae waarskynlikheid dat jy of jou kind die slagoffer van 'n terreuraanval sal wees. Om daaroor te kwel sal nie die bedreiging verminder nie.??

'N Positiewe gesindheid beteken nie dat jy jou kop in die sand steek nie. Dit beteken dat jy omgee vir die kwaliteit van jou geestelike en emosionele toestand en kies om te fokus op die positiewe. Uit hierdie standpunt kan jy steeds doen wat jy kan om jou omgewing die beste te maak. U kan uit 'n toestand van heelheid optree eerder as om te reageer uit die skeefde persepsie wat u hartseer, woede of vrees-brandstof negatiewe houding veroorsaak.

Hoe om te verander

• As jy oor iets wil kla, stop net! Keer terug na stilte of kyk hard totdat jy die silwer voering en stem vind. Dit is 'n oefening, maar 'n prettige een. Kyk na dit as 'n speletjie. Jy kan dit goed kry.

• As jy niks goed kan vind om te sê of jy in die stortings is nie, maak jou woede op 'n konstruktiewe manier fisiek los deur 'n paar veilige en kuipende kussings te maak, rond te stamp of nonsenswoorde te skree.

• Kyk na wat jy nie hou nie en fokus daarop om konstruktiewe oplossings vir struikelblokke te vind. Beklemtoon die positiewe.? 

• Stem waardering elke dag - Gee ten minste twee waarderings per dag aan dié in jou daaglikse lewe. Jy kan waardeer eienskappe wat mense besit of aksies wat hulle verrig, waardeer.

• Gee lof vir werk wat goed gedoen is, of beklemtoon ten minste dele van take wat uitgevoer is. Onthou die formule vir suksesvolle grootmaak van kinders (of volwassenes) is om 20 stukke lof te gee vir elke 2 stukke "terugvoer." ?

• Vind geestelik iets positiefs oor almal wat jy teëkom of elke situasie waarin jy jouself bevind.?

• Hou vol met die uitspreek van die goeie, ongeag of ander dieselfde doen.

Die meriete van fokus op die positiewe

Met elke uitdaging lewe bied ons die vermoë om die silwer voering te vind. Sommige situasies bied ons 'n les, 'n geleentheid om die positiewe te vind, in wat blyk 'n skynbaar onaanvaarbare omstandigheid te wees.

'N Kliënt, Sara, het 'n goeie voorbeeld hiervan gegee toe sy die volgende dilemma verwoord het: Sy het pas die nuus gekry dat haar 21-jarige suster swanger was met 'n man wat sy net 'n maand gelede ontmoet het. Sara het ook gesê dat haar suster en kêrel beplan om die baba te hou en op te wek en met haar ouers terug te gaan.

Sara was woedend op haar suster, die ou, haar ouers en die hele situasie. Sy het egter besef haar woede het inmeng met haar vermoë om 'n ondersteunende suster te wees. Sy moes eers haar woede hanteer deur op 'n konstruktiewe en fisiese manier ontslae te raak van die negatiewe emosionele energie.

Dit het net 15-20 minute gedompel op 'n hoop ou telefoonboeke met 'n 20 "buigsame plastiekslang in haar motorhuis. Terwyl sy geslaan het, het sy net kwaad geluister en geskree: "Ek is so mal." Nadat sy haarself heeltemal uitgeput het, was sy gereed om die realiteit van die situasie te aanvaar. "Ja, my suster is inderdaad swanger en gaan 'n ma wees. Ek moet dit aanvaar omdat dit gebeur. Dit is 'n goeie deal. "

Na die herhaling van hierdie frases vir 'n paar minute, het die besef haar getref dat sy hierdie realiteit moes aanvaar sodat sy haar suster en haar eie gemoedsrus kon ondersteun. Sy het ook besef dat sy deur 'n liefdevolle suster en tannie nuwe en positiewe moontlikhede was om uit te sien.

Die voorkant van 'n positiewe houding

Wanneer jy fokus op wat werk, op wat goed is, ontlok jy gevoelens van liefde en oomblikke van konneksie in jouself en ander. Nie net dit nie, jy sal beter voel. En die voordele stop nie daar nie. Jy sal vind dat jy natuurlik meer vriendelik sal praat en optree. ??

Hierdie verskuiwing sal jou aantrekliker maak vir ander om rond te wees, en jy sal ook beter lyk. Jy sal die lewe makliker vind en geniet om alles te doen wat aangebied word. Daarbenewens sal jy meer dankbaarheid voel en dit voel goed. Belangriker nog, jy sal meer van jouself hou en jou beste vriend, jou konstante metgesel, jou gedagtes geniet.

© 2011, 2016 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur die outeur

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Woord versprei oor die sukses van Houdingsheropbou, en dit was nie lank voordat Jude 'n gesogte werkswinkel en seminaarleier geword het wat haar benadering tot organisasies en groepe leer nie. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar

* Klik hier vir 'n video demonstrasie van die Shiver en Shake Proses.