As jy Maandae haat, is jy beslis in goeie geselskap. Na 'n paar dae af, sukkel baie van ons om terug te sit in ons roetines en werkspligte. Jy kan selfs angs en angs hê wat die naweek binnedring in die vorm van "Sondag skrikwekkend".
Jy kan nie altyd jou skedule of verpligtinge verander om Maandae meer aanloklik te maak nie, maar jy kan dalk jou brein “herprogrammeer” om anders oor die week te dink.
Ons brein hou van voorspelbaarheid en roetine. Navorsing het getoon dat 'n gebrek aan roetine geassosieer word met afname in welstand en sielkundige nood. Al lui die naweek 'n rustige en aangename tyd in, werk ons brein hard om by hierdie skielike verandering na 'n roetine aan te pas.
Die goeie nuus is dat die brein nie te veel moeite hoef te doen wanneer hulle by die naweek se vryheid en gebrek aan roetine aanpas nie. Dis egter ’n ander storie as jy terugkom na die minder aangename aktiwiteite, soos ’n doenlysie Maandagoggend.
Een manier om aan te pas by verandering na die naweek is om roetines bekend te stel wat die hele week duur en die krag het om ons lewens te maak meer betekenisvol. Dit kan insluit kyk na jou gunsteling TV-program, tuinmaak of gaan na die Gim toe. Dit is nuttig om hierdie dinge elke dag op dieselfde tyd te doen.
Roetines verbeter ons sin van samehang, 'n proses wat ons in staat stel om sin te maak uit die legkaart van lewensgebeure. Wanneer ons 'n gevestigde roetine het, of dit nou die roetine is om vyf dae te werk en twee dae af te neem of elke dag aan 'n stel aksies deel te neem, word ons lewens meer betekenisvol.
Nog 'n belangrike roetine om te vestig, is jou slaaproetine. navorsing toon dat die behoud van konsekwente slaaptyd net so belangrik kan wees om Maandae te geniet as hoe lank jou slaap hou of die kwaliteit daarvan.
Veranderinge in slaappatrone gedurende naweke veroorsaak sosiale jetlag. Byvoorbeeld, om later as gewoonlik en langer op vrye dae te slaap, kan 'n verskil tussen jou liggaamsklok en sosiaal-opgelegde verantwoordelikhede veroorsaak. Dit word gekoppel aan hoër stresvlakke Maandagoggend.
Probeer om 'n vasgestelde tyd te hou om te gaan slaap en wakker te word, vermy slapies. Jy sal dalk ook 'n 30 minute "wind-down" roetine wil skep voor slaap, deur jou digitale toestelle af te skakel of weg te sit en ontspanningstegnieke te oefen.
Hacking jou hormone
Hormone kan ook 'n rol speel in hoe ons oor Maandae voel. Kortisol is byvoorbeeld 'n baie belangrike multifunksiehormoon. Dit help ons liggame om onder meer ons metabolisme te beheer, ons slaap-wakker siklus en ons reaksie op stres te reguleer. Dit word gewoonlik ongeveer 'n uur voor ons wakker word vrygestel (dit help ons om wakker te voel) en dan verlaag die vlakke tot die volgende oggend, tensy ons onder stres is.
Onder akute stres stel ons liggame nie net kortisol vry nie, maar ook adrenalien ter voorbereiding vir veg of vlug. Dit is wanneer die hart vinnig klop, ons sweterige handpalms kry en dalk impulsief reageer. Dit is ons amigdala ('n klein amandelvormige area in die basis van ons brein) wat ons brein kaap. Dit skep 'n super vinnige emosionele reaksie op stres selfs voordat ons brein kan verwerk en dink of dit nodig was.
Maar sodra ons kan dink – aktiveer die brein se prefrontale korteks, die area vir ons rede en uitvoerende denke – sal hierdie reaksie versag word as daar geen werklike bedreiging is nie. Dit is 'n voortdurende stryd tussen ons emosies en rede. Dit kan ons in die middel van die nag wakker maak wanneer ons te gestres of angstig is.
Dit behoort dan nie verbasend te wees dat kortisolvlakke, gemeet in speekselmonsters van voltydse werkende individue, geneig is om hoër te wees op Maandae en Dinsdae, met die laagste vlakke Sondae.
As 'n streshormoon fluktueer kortisol daagliks, maar nie konsekwent nie. Op weeksdae, sodra ons wakker word, kortisolvlakke styg en variasies is geneig om hoër as op te wees naweke.
Om dit te bekamp, moet ons die amigdala mislei deur die brein op te lei om slegs werklike bedreigings te herken. Met ander woorde, ons moet ons prefrontale korteks so vinnig as moontlik aktiveer.
Een van die beste maniere om dit te bereik en algehele stres te verlaag, is deur ontspanningsaktiwiteite, veral op Maandae. Een moontlikheid is bewustheid, wat geassosieer word met a vermindering in kortisol. Spandeer tyd in die natuur is nog 'n metode - om Maandag of selfs tydens jou etensuur eerste ding buite te gaan, kan 'n beduidende verskil maak aan hoe jy die begin van die week sien.
Gee jouself tyd voordat jy jou foon, sosiale media en die nuus nagaan. Dit is goed om te wag dat kortisolpiek natuurlik afneem, wat ongeveer een uur ná wakkerword gebeur, voordat jy jouself aan eksterne stressors blootstel.
Deur hierdie eenvoudige wenke te volg, kan jy jou brein oplei om te glo dat die weeksdae (byna) so goed soos die naweek kan wees.
Oor die skrywers
Cristina R. Reschke, Dosent in die Skool vir Farmasie en Biomolekulêre Wetenskappe & Befondsde Ondersoeker in die FutureNeuro Navorsingsentrum, RCSI Universiteit vir Geneeskunde en Gesondheidswetenskappe en Jolanta Burke, Senior Lektor, Sentrum vir Positiewe Gesondheidswetenskappe, RCSI Universiteit vir Geneeskunde en Gesondheidswetenskappe
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)
deur Gretchen Rubin
Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie
deur Adam Grant
Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk
deur Morgan Housel
Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.
