Image deur Alexandra_Koch 

Oorweldiging is wat gebeur wanneer ons te veel insette inkom en ons oorlaai word. Dit is maklik om alles saam te voeg, om die betekenis in die groot skema van dinge te verdraai, besig te raak met wat gedoen moet word, gedoen behoort te word, of wat ons in die nuus hoor. In die uiterste hardloop ons óf rond soos 'n hoender met sy kop afgekap óf ons raak onbeweeglik en steek ons ​​koppe in die sand weg.

Tipies, tydens oorweldiging, spring ons van besonderhede af wat aandag nodig het na globale algemeenhede. Ons standaard tot oordrywings en drama, beperk slegs deur ons verbeelding. Klein dingetjies word aardskuddend en byna onmoontlik om te doen. Ons voel asof ons in 'n drukkoker is en onsself "uitgestres" noem.

Wat is die prys wat ons betaal? Ons verloor perspektief. Dit is moeilik om die reis of huidige oomblik te geniet wanneer u gedagtes oor die implikasies vir die toekoms vermaak. Daarbenewens verloor ons doeltreffendheid. En omdat ons gedagtes raas, kan ons nie hoor wat ander mense sê nie en verloor ons persoonlike konneksie. Klein dingetjies word groot transaksies, wat veroorsaak dat ander mense senuweeagtig, angstig of onrustig in ons teenwoordigheid voel.

En watter emosie dryf die gevoel van oorweldiging? Vrees.

En watter emosie ontwyk ons? Vrede.

Hoe om 'n oorweldigende gevoel te stop

1. Beweeg die emosionele energie fisies.

Om die oorhand oor oorweldiging te kry, moet jy vreesenergie uit jou liggaam beweeg deur te bewe, te bewe, te bewe en met krag te bewe. Dink aan 'n swemmer voor 'n groot kompetisie of 'n persoon wat 'n gehoor van 5000 toespreek. Alhoewel dit dom klink, kan jy kalmte en helderheid herstel deur te bewe en jouself te herinner, "Dis oukei. Ek moet net hierdie energie uit my liggaam beweeg."

2. Dink ondersteunende gedagtes.

Dit is algemeen wanneer ons paniekerig voel om ons vrees aan te wakker met woorde soos "altyd" en "nooit", soos in "Ek misluk altyd," of "Ek sal dit nooit regkry nie." Onderbreek sulke gedagtes oor die toekoms en verlede, en ander oorveralgemenings wat die probleem verdraai en vergroot. Bly eerder teenwoordig en wees spesifiek. Moenie jouself toelaat om gedagtes oor alles gelyktydig te koester nie.

Help jouself deur een of twee frases te kies wat gereeld weerklink en sê, veral as jy ontsteld en gespanne begin raak.

Dink klein.

Bly spesifiek.

Een ding op 'n slag.

Klein stappies.

Bietjie vir bietjie.

Bly spesifiek.

3. Breek die groot in klein uitvoerbare stappe.

As u oorweldig voel deur die politieke situasie, doen dan wat u beheer het, en los dan. Beperk die hoeveelheid inligting wat u insamel en fokus liewer op wat u dag sal verlig en sal bydra tot die verbetering van u gemeenskap.

As jy oorweldig word deur jou verantwoordelikhede, maak 'n lys van kwessies, verantwoordelikhede en projekte wat jou aandag nodig het. Breek dan groot onderwerpe op in 'n reeks eenvoudige klein stukkies sodat jy aan een hanteerbare ding op 'n slag kan aandag gee. Die sleutel tot die vermindering van vrees en lewenstake is om elke dag tyd te neem om georganiseerd te word. Vir elke taak wat jy aanpak, begin deur jou doelwit te verwoord. Met dit in gedagte, breek die gewenste doel in 'n reeks klein uitvoerbare stappe. Raadpleeg jou intuïsie om prioriteite te verduidelik.

Elke stap moet klein genoeg gemaak word sodat jy weet jy kan dit voltooi. Ril as jy vas voel en breek die taak nog meer af. As jy 'n deurlopende lys hou van presies wat teen wanneer gedoen moet word, kan jy evalueer wat vir vandag die belangrikste en noodsaaklikste is. Plaas jou lys op 'n duidelike plek sodat jy dit kan sien. Doen dan net wat volgende is.

Meld aan voordat jy bykomende verantwoordelikheid aanvaar, sê No. sal nie die einde van die wêreld wees nie.

Heronderhandel wat nie moontlik is nie, delegeer take soos nodig.

Prys jouself uitbundig terwyl jy elke klein treetjie voltooi en dan aandag gee aan wat volgende is. Hou aan om die innerlike kritikus te onderbreek en gee eerder jouself waardering.  "Ek doen die beste wat ek kan." "Ek het goed gedoen."

Een vreedsame stap op 'n slag

Klein treetjies is die sleutel om oorweldig te voel en beheer oor jou lewe en jou interaksies met ander te neem. Jy kan spesifieke besonderhede in gesprekke en binne jouself hanteer om duidelikheid en gesentreerde gevoel te skep. Wanneer jy in besonderhede dink en konkrete kwessies hanteer, sal jy kalmer voel, meer gedoen kry, geniet wat jy doen.

Jou lewenstake is makliker om te hanteer, want jy weet die geheim is om groot transaksies in klein stappe af te breek. Met jou nuwe leuse, "bietjie vir bietjie" kan jy werklik byna enigiets bereik met 'n helder, teenwoordige en vreedsame verstand.

Jy sal vind dat jy geniet wat jou dag ook al bring en gewillig kan deelneem met humor en gelykmoedigheid. Erken en waardeer jouself omdat jy meer vrede en genot in jou lewe bring.

© 2023 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie outeur:

Houdingsheropbou

Houdingsheropbou: 'n Bloudruk vir die bou van 'n beter lewee
deur Judas Bijou, MA, MFT

Met praktiese hulpmiddels en werklike voorbeelde kan hierdie boek jou help om op te hou om te skik vir hartseer, woede en vrees, en jou lewe met vreugde, liefde en vrede invul. Jude Bijou se omvattende bloudruk sal jou leer om: ? hanteer familielede se ongevraagde raad, genees besluiteloosheid met jou intuïsie, hanteer vrees deur dit fisies uit te druk, skep nabyheid deur werklik te praat en te luister, verbeter jou sosiale lewe, verhoog personeelmoraal in net vyf minute per dag, hanteer sarkasme deur dit te visualiseer vlieg verby, maak meer tyd vir jouself uit deur jou prioriteite te verduidelik, vra vir 'n verhoging en kry dit, hou op baklei deur twee maklike stappe, genees kinders se woedebuie konstruktief. Jy kan Houdingsheropbou in jou daaglikse roetine integreer, ongeag jou geestelike pad, kulturele agtergrond, ouderdom of opvoeding.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.

Oor die skrywer

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe.

In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasiekursusse begin aanbied deur middel van Santa Barbara City College volwasse onderwys.

Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/