Prestasie

Hoe om jou aandag en vermoë om te funksioneer 'n hupstoot te gee

verbeter jou prestasie 5 2
(pixabay/gerd altmann)

Of jy 'n motor bestuur met kinders wat op die agtersitplek skree of 'n boek in 'n koffiewinkel probeer lees terwyl iemand hard op hul foon praat, aandag is noodsaaklik vir navigasie en interaksie met die wêreld.

Aandag het egter 'n beperkte kapasiteit, wat beteken dat ons net soveel dinge op een slag kan verwerk. Dit is hoekom dit noodsaaklik is om afleidings te kan uitfiltreer wat die fokus van die taak kan aflei.

Nuwe navorsing beklemtoon die belangrikheid van daaglikse meditasie, oefening en slaap vir die verbetering van uitvoerende funksionering, 'n komponent van aandag wat ons help om te prioritiseer waarmee ons wil deelneem en ongewenste inmenging uit te filter.

Ek is tans besig met my PhD-navorsing in die Klein Lab by Dalhousie Universiteit, wat alles bestudeer wat aandag verwant is. Dit behels beide fundamentele navorsing wat kyk na hoe verskillende areas van die brein bydra tot hoe mense met die wêreld omgaan, en toegepaste navorsing wat spelagtige instrumente ontwikkel wat aandag by kinders meet. Ek het onlangs 'n resensie van meer as 70 studies gepubliseer kyk na hoe verskillende aspekte van leefstyl aandag beïnvloed.

Uitvoerende funksie

Wanneer ons aandag in die laboratorium bestudeer, breek ons ​​dit op in 'n aantal unieke komponente wat verskillende doeleindes dien. Uitvoerende funksionering is die komponent wat intree wanneer jy probeer fokus in 'n afleidende omgewing, soos om 'n gesprek te voer wanneer jou gunsteling TV-program op die agtergrond is, of wanneer jy met 'n impuls te doen het, soos om die drang te weerstaan ​​om 'n ander te hê aartappel skyfie.

Uitvoerende funksionering is ook betrokke by monitering vir afleidende gedagtes, soos om in 'n dagdroom vasgevang te word. Dit word beïnvloed deur 'n aantal verskillende afwykings, insluitend Aandag tekort hiperaktiwiteit versteuring (ADHD) en Depressie.

My resensie het bevind dat deur daaglikse meditasie te implementeer, konsekwente oefening te kry en gesonde slaapgewoontes te handhaaf, jy die doeltreffendheid van jou uitvoerende funksionering kan verhoog. As jy dus jou produktiwiteit wil verbeter en jou impulsiwiteit wil verminder, wil jy dalk oorweeg om hierdie veranderinge in jou roetine te maak.

Meditasie

Meditasie is een van die beste maniere om uitvoerende funksionering te verbeter. Selfs nadat net vyf dae wat daagliks 20 minute van meditasie doen, was daar hupstoot vir hoe goed individue afleidings kon uitfiltreer. Daar was blykbaar nie 'n voortreflike tegniek vir meditasie nie, solank die hoofdoelwit was aandag beheer (fokus op iets spesifieks). 'n Algemene tegniek wat gebruik word om aandagbeheer in meditasie te ontlok, is om op asemhaling te fokus terwyl jy probeer om ongewenste gedagtes te laat gaan.

Sommige studies het ook na joga gekyk, wat komponente behels wat soos meditasie lyk. Joga het egter nie uitvoerende funksionering verbeter soos ander tegnieke waar die hoofdoel aandagbeheer was nie, hoewel die jogi's wel hul algehele reaksiespoed verbeter het.

Dit is nie duidelik hoe lank hierdie verbeterings aan aandag duur na mediteer nie, maar dit is duidelik dat vir enigiemand wat hul uitvoerende funksionering wil verbeter, aandag deel van hul daaglikse roetine moet wees.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Oefening

Die regering van Kanada beveel aan dat mense ouer as 18 kry 150 minute oefening per week gesondheid te handhaaf. Dit speel ook 'n beduidende rol in uitvoerende funksionering. Ek het ondersoek hoe verskillende faktore uitvoerende funksionering beïnvloed het, insluitend hoe gereeld individue geoefen het, hoe hard hulle geoefen het en watter oefenaktiwiteite hulle uitgevoer het.

Mense wat aangemeld het om ses uur fisieke aktiwiteit per week het verbeterde uitvoerende funksionering getoon teenoor sittende individue. Daarbenewens, diegene in 'n hoë-intensiteit naelloop program vir 'n tydperk van twee weke het nie net beter as 'n kontrolegroep gevaar in hul maatstawwe van uitvoerende funksionering nie, hulle het ook minder foute gemaak.

Terwyl staan- en trapmeullessenaars na net vier dae verbeterings aan ander aspekte van fisieke gesondheid gegenereer het, hulle het nie dieselfde hupstoot tot kognisie gekry as wat met ander matige tot hoë intensiteit oefeninge gesien is nie. Dit beteken dat as jy daardie verhogings tot kognisie wil hê, jy regtig jou hartklop moet verhoog.

Slaap

Dit is ook belangrik om te oorweeg hoeveel slaap jy kry, aangesien mense dikwels hul rus verminder vir werk en sosiale verpligtinge. Alhoewel 'n paar studies in die oorsig wel bevind het dat verminderde slaap swakker uitvoerende funksionering veroorsaak het, was die meer algemene uitkoms swakker prestasie oor die hele linie. Verminderde slaap het nie spesifieke komponente van aandag beïnvloed op dieselfde manier as wat meditasie en oefening gedoen het nie. In plaas daarvan het dit mense stadiger gemaak om te reageer en meer geneig om foute te maak.

Die meeste van die slaapnavorsing wat in die oorsig ingesluit is, het egter behels dat mense 24 uur lank wakker gehou word. Dit is nie baie verteenwoordigend van hoe die meeste mense 'n vermindering in slaap ervaar nie. Toekomstige navorsing moet oorweeg hoe mense se slaapkwaliteit hul uitvoerende funksionering beïnvloed. Hierdie inligting is veral belangrik vir diegene wat in scenario's werk waar aandagverlies 'n potensiële risiko inhou, soos lugverkeerbeheerders of diegene wat swaar masjinerie gebruik.

Daar is baie aspekte van ons kognisie wat buite ons beheer is. Uitvoerende funksionering vermoëns word grootliks deur genetika beïnvloed. Hierdie resensie verskaf egter belowende bewyse dat daar veranderinge is wat jy aan jou daaglikse roetine kan maak wat jou fokus 'n goeie hupstoot kan gee.

Dus, as jy daardie ekstra voorsprong wil hê, begin mediteer, kry jou hartklop op en klim vroeg in die bed!Die gesprek

Oor Die Skrywer

Colin McCormick, PhD-student in Kognitiewe Wetenskap, Dalhousie Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

'n jong man meditasie buite
Hoe om te mediteer en hoekom
by Joseph Selbie
Meditasie gee ons groter toegang tot nie-plaaslike realiteite: opheffing en harmonisering van emosies, ...
tuis sonnestelsels 9 30
Kan sonkrag jou huis wanneer die kragnetwerk uitgaan?
by Will Gorman et al
In baie ramp- en onderbrekingsgevoelige gebiede begin mense vra of beleggings in dak ...
tropiese siektes 9 24
Waarom tropiese siektes in Europa dalk nie veel langer skaars is nie
by Michael Hoof
Dengue, 'n virusinfeksie wat deur muskiete versprei word, is 'n algemene siekte in dele van Asië en Latyns ...
'n ouma wat vir haar twee kleinkinders lees
'n Ouma se Skotse verhaal vir die herfs-ewening
by Ellen Evert Hopman
Hierdie storie het 'n bietjie Amerika in en 'n bietjie Orkney daarin. Orkney is by die...
Covid het persoonlikhede verander 9 28
Hoe die pandemie ons persoonlikhede verander het
by Jolanta Burke
Bewyse toon dat belangrike gebeurtenisse in ons persoonlike lewens wat ernstige stres of trauma veroorsaak ...
regte slaapposisie 9 28
Hier is die regte maniere om te slaap
by Christian Moro en Charlotte Phelps
Selfs al is slaap dalk, soos een navorser dit gestel het, "die enigste groot gedrag op soek na 'n ...
leer wat tot by die maan reik
Verken jou weerstand teen die lewe se geleenthede
by Beth Bell
Ek het nie die frase "nooit sê nooit" regtig verstaan ​​nie totdat ek begin erken het dat ek ...
my liggaam my keuse 9 20
Hoe het die patriargie begin en sal evolusie daarvan ontslae raak?
by Rut Mace
Die patriargie, wat in dele van die wêreld ietwat teruggetrek het, is terug in ons gesigte. In…

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.