Selfs kort blootstelling aan slegte nuus kan bekommernis en angs verhoog. Voorraadeenheid/ Shutterstock
Die oorlog in die Oekraïne het baie oor die wêreld gelaat voel gestres en angstig. Kom op die rug van 'n wêreldwye pandemie wat reeds 'n verwoestende tol op geestesgesondheid, nuus van die oorlog het net gevoelens van vrees en onsekerheid vererger wat is bekend om angs te verhoog.
Mense ver van die konflik wonder dalk hoekom hul geestesgesondheid ly as gevolg van die nuus en beelde wat hulle sien. Deel hiervan kan verklaar word deur die feit dat ons brein ontwerp is om soek vir dreigemente om ons teen potensiële gevaar te beskerm. Dit kan lei tot 'n byna onstuitbare, konstante deurskuur van die nuus om ons te help voorberei op die ergste – 'n verskynsel wat baie dalk beter ken as "doemscrolling".
Navorsing toon dat selfs kort blootstelling aan slegte nuus kan lei tot verhoogde vlakke van bekommernis en angs wat langdurig kan wees. Slegte nuus kan ook negatiewe denke voortduur, wat daartoe kan lei dat jy in 'n lus van nood vasgevang voel.
Nog 'n rede waarom die kyk van nuus uit die Oekraïne dalk geestesgesondheid kan beïnvloed, is omdat dit in werklikheid die lyding van ander kan aanskou veroorsaak dat ons pyn voel. As ons persoonlike stories sien wat op sosiale media gedeel word, laat ons ons meer verbind voel met mense as wat statistieke oor ongevalle kan – wat ons empatie verder verhoog.
Oor die algemeen word mense aangesê om nie betrokke te raak by die nuus as dit hul geestesgesondheid beïnvloed nie. Tog is dit moeilik om in die praktyk toe te pas – veral gegewe die konstante stroom ongefilterde stories oor sosiale media, en 'n begeerte om op hoogte te bly van wat aangaan.
Hier is 'n paar ander maniere waarop jy jou geestesgesondheid kan bestuur wat nie vereis dat jy afskakel nie:
Bestuur van welstand
Erken die gevoelens: Baie mense probeer hul gevoelens afwys deur dinge te sê soos: "Ek is laf - daar is mense wat regtig sukkel in die wêreld." Alhoewel daar ongetwyfeld ander is wat ly, maak dit nie die gevoelens wat jy het ongeldig nie.
Jy kan angstig en ontsteld voel vir jouself en vir ander, of selfs het gemengde gevoelens van dankbaar wees (dat jy veilig is) en hartseer (dat ander nie is nie). Om emosies te probeer rasionaliseer of af te maak, laat hulle nooit eintlik verdwyn nie - dit kan jou selfs maak meer emosioneel en minder in staat is om te hanteer.
Erkenning en aanvaarding van ons gevoelens sonder oordeel kan lei tot verbeterde geestesgesondheid deur die las van die ontkenning van negatiewe gevoelens te verminder.
Raak betrokke by jou gevoelens: Die stories wat na vore kom, kan ons eie persoonlike ervarings van hulpeloos of buite beheer voel, gevoelens van verlies, herinneringe van vrees vir skeiding van geliefdes of onsekerheid veroorsaak.
Maar die redes waarom 'n persoon elkeen van hierdie emosies ervaar, sal anders wees. Byvoorbeeld, as 'n persoon van kleur, getuig van die diskriminasie van minderheidsvlugtelinge het my eie ervarings van diskriminasie aangeraak. Beelde van gesinne wat geskei word kan mense daaraan herinner dat hulle nie hul geliefdes tydens die pandemie kan sien nie.
Dit kan wees nuttig om neer te skryf gevoelens, of praat met 'n vriend. Daar is gewys dat ons praat oor stil gedagtes waarmee ons dalk sukkel die stressiklus ontwrig en het langtermynvoordele soos om ons te help om stres beter te hanteer, meer gegrond te voel wanneer ons angs ervaar, en selfs algehele gesondheid verbeter.
Neem aksie: Dink daaraan of daar enige praktiese dinge is wat jy kan doen, soos om 'n skenking aan 'n liefdadigheidsorganisasie of vrywillige. Albei hierdie kan help om gevoelens van hulpeloosheid aan te pak en kan ook verbeter jou geestesgesondheid deur u 'n gevoel van beloning deur ander te help.
Maak tyd vir jouself: Aangesien dit nie altyd moontlik – of wou – is om die nuus heeltemal te vermy nie, oorweeg dit om te beheer wanneer jy daarmee besig is. Vermy dit net voor slaaptyd en eerste ding in die oggend, want dit verhoog waaksaamheid in die brein, wat stresvlakke kan verhoog en dit moeilik maak om te ontspan.
Jy sal dalk ook wil oorweeg om iets voedsaam vir jouself te doen – soos om ’n geliefde te bel, gaan stap met 'n vriend, wese buite in die natuur or om 'n gunstelingmaaltyd te maak. Dit sal help om jou gedagtes van kommerwekkende nuus te verskuif en 'n meer positiewe en veerkragtige ingesteldheid te skep wat bekommernisse beter kan hanteer.
Uiteindelik kan ons nie die uitkoms van die konflik beheer nie. Maar om beheer te hê oor die dinge wat ons kan verander – soos hoeveel nuus ons verbruik, of die aktiwiteite wat ons doen om onsself te help ontspan – sal ons help om ons gevoel van welstand beter te behou wanneer die wêreld buite beheer voel.
Oor Die Skrywer
Nilufar Ahmed, Dosent in Sosiale Wetenskappe, CPsychol, Universiteit van Bristol
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)
deur Gretchen Rubin
Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie
deur Adam Grant
Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk
deur Morgan Housel
Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.
