krag van rondtes 3 15
 Namate COVID-19 openbare gesondheidsmaatreëls begin verslap, is dit nuttig om oor roetines en hul waarde te besin wanneer na 'n 'nuwe normaal' beweeg. (Shutter)

Die woord "roetine" kan woorde soos alledaags of gewone herinner. Tydens die pandemie s'n ontwrigting van die daaglikse lewe, roetines het dalk vervelig en beperkend gevoel. As arbeidsterapeut en navorser van die impak van aktiwiteit en deelname op geestesgesondheid, Ek weet dat roetines kragtige instrumente kan wees. Hulle kan kognitiewe funksie ondersteun, gesondheid bevorder en betekenisvolle aktiwiteite en sosiale geleenthede bied.

Vroeg in die pandemie, navorsers het gewys op die waarde van daaglikse roetines om verandering te hanteer. Aangesien die tweejarige herdenking van die pandemie saamval met die verslapping van openbare gesondheidsmaatreëls regoor die land is dit nuttig om na 'n "nuwe normaal" na te dink oor roetines en die waarde daarvan.

Roetines ondersteun kognitiewe funksie

Eerstens, om 'n daaglikse roetine en gereelde gewoontes te hê, ondersteun kognitiewe funksie en kan selfs mense vrymaak om meer kreatief te wees. Navorsing het gevind dat gereelde werksprosesse werkers in staat stel om minder kognitiewe energie aan herhalende take te bestee, wat fokus en kreatiwiteit vir meer komplekse take kan ondersteun.

Dink aan tipiese oggendroetines wat voor die pandemie bestaan ​​het: om familielede te help om op pad te kom, 'n gewone roete werk toe te neem, 'n warm drankie langs die pad te gryp, hallo te sê vir kollegas, op 'n rekenaar te blaai of 'n kalender oop te maak. Om gewoontes soos hierdie te hê, kan die verhoog vir 'n produktiewe werksdag voorberei.


innerself teken grafiese in


A hersiening van die daaglikse rituele van invloedryke kunstenaars gevind dat baie kunstenaars goed gedefinieerde werkroetines het wat hul kreatiwiteit kan ondersteun eerder as om dit te beperk. Geheue navorsing wys dat gereelde roetines en gewoontes ouer volwassenes kan ondersteun om beter in hul huisomgewings te funksioneer.

As die neem van medikasie op dieselfde tyd en om die sleutels op hul plek te sit deel van 'n daaglikse roetine is, sal minder energie spandeer word op soek na verlore voorwerpe en bekommerd wees oor die handhawing van 'n mens se gesondheid, om tyd vry te maak vir ander dinge wat mense in hul dag wil doen .

Roetines bevorder gesondheid

Gereelde roetines kan mense ook help om te voel dat hulle beheer oor hul daaglikse lewens het en dat hulle positiewe stappe kan neem om hul gesondheid te bestuur. Byvoorbeeld, om tyd te maak vir oefening binne roetines kan help om te ontmoet aanbevole daaglikse aktiwiteitsvlakke. Dit is veral nou relevant, aangesien navorsing toon dat mense wat hul aktiwiteitsvlakke tydens die pandemie verminder het, blywende gesondheidseffekte kan ervaar.

krag van rondtes2 3 15
Om tyd te maak vir oefening binne roetines kan help om aan aanbevole daaglikse aktiwiteitsvlakke te voldoen. (Shutter)

Soos mense aktiwiteit buite hul huise verhoog, kan hulle dit oorweeg om vervoer na skool en werk te neem, terug te keer na georganiseerde fiksheidsaktiwiteite en die gimnasium en geleenthede om beweging deur die dag in te sluit. Ander maniere waarop roetines gesondheid kan ondersteun, sluit gereelde in maaltyd voorbereiding en genoeg slaap kry, aktiwiteite wat eenvoudig lyk, maar dividende kan betaal gesonde veroudering oor 'n leeftyd.

Roetines gee betekenis

Gereelde roetines kan ook verder gaan as die vaartbelyning van daaglikse take en 'n bietjie speserye by die lewe voeg. Bewyse dui daarop dat 'n gesondheidsbevorderende aktiwiteit soos stap kan kanse bied om die natuur te geniet, nuwe plekke te verken en gesellig te verkeer.

Navorsing oor die konsep van vloei, 'n toestand van volle absorpsie in die huidige oomblik, wys dat aktiwiteite soos sport, speletjies, beeldende kunste en musiek vervullend en versterkend kan wees. Gereelde deelname aan betekenisvolle en innemende aktiwiteite kan ook positief bydra geestesgesondheid.

Klein stappe om roetines te bou

As jy dink jou daaglikse roetines kan 'n aanpassing gebruik, oorweeg 'n paar klein stappe:

• Gebruik 'n dagtimer of slimfoontoepassing om jou aktiwiteite te organiseer en die dinge wat jy wil doen in jou skedule te plaas.

• Kies 'n gereelde tyd om wakker te word en te gaan slaap en probeer die meeste dae van die week daarby hou.

• Maak fisieke aktiwiteit hanteerbaar met buurtwandelings of fietsritte 'n paar keer per week.

• Begin 'n nuwe stokperdjie of raak weer betrokke by 'n vorige een, soos om sport of speletjies te speel, kuns en handwerk te maak, 'n instrument te speel of te sing.

• Hou 'n oog vir betekenisvolle aktiwiteite wat dalk weer in jou gemeenskap opduik, soos 'n boekklub by die biblioteek of 'n sosiale stapgroep.

Roetines het die krag om ons te help om ons gesondheid en ons werk-, huis- en gemeenskapslewe te bestuur. Twee jaar nadat die pandemie almal se lewens verander het, het mense nou die geleentheid om die roetines te oorweeg wat hulle wil handhaaf en die betekenisvolle dinge wat hulle in hul daaglikse lewens nodig het om produktief, gelukkig en gesond te bly.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Megan Edgelow, Assistent Professor in Gesondheidswetenskappe, Queen's University, Ontario

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Boeke oor die verbetering van prestasie vanaf Amazon se lys met topverkopers

"Piek: geheime van die nuwe wetenskap van kundigheid"

deur Anders Ericsson en Robert Pool

In hierdie boek maak die skrywers gebruik van hul navorsing op die gebied van kundigheid om insigte te gee oor hoe enigiemand hul prestasie op enige terrein van die lewe kan verbeter. Die boek bied praktiese strategieë vir die ontwikkeling van vaardighede en die bereiking van bemeestering, met die fokus op doelbewuste oefening en terugvoer.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"

deur James Clear

Hierdie boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek, met die fokus op klein veranderinge wat tot groot resultate kan lei. Die boek maak gebruik van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om bruikbare advies te gee vir almal wat hul gewoontes wil verbeter en sukses wil behaal.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Gedagte: Die nuwe sielkunde van sukses"

deur Carol S. Dweck

In hierdie boek ondersoek Carol Dweck die konsep van ingesteldheid en hoe dit ons prestasie en sukses in die lewe kan beïnvloed. Die boek bied insigte in die verskil tussen 'n vaste ingesteldheid en 'n groei-ingesteldheid, en verskaf praktiese strategieë om 'n groei-ingesteldheid te ontwikkel en groter sukses te behaal.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"

deur Charles Duhigg

In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap agter gewoontevorming en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te ontwikkel, slegte gewoontes te breek en blywende verandering te skep.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Slimmer Vinniger Beter: Die geheime van produktief wees in die lewe en besigheid"

deur Charles Duhigg

In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van produktiwiteit en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek steun op werklike voorbeelde en navorsing om praktiese raad te verskaf vir die bereiking van groter produktiwiteit en sukses.

Klik vir meer inligting of om te bestel