Die kans om jou teiken doelwitte te tref, word verbeter deur die bou van 'doelinfrastruktuur'. Shutter
Elke jaar maak die meeste van ons nuwe jaar se besluite. Eet gesonder. Oefen gereeld. Belê meer in gewaardeerde verhoudings. Leer 'n taal. En so aan. Dikwels is hulle dieselfde besluite as verlede jaar.
Waarom verdwyn ons besluite dikwels so vinnig?
'N uitstekende skuldige in hierdie jaarlikse rollercoaster van optimisme en teleurstelling is oorvertroue in die krag van ons bedoelings.
Die opwinding van 'n nuwe jaar (en miskien die vrug om 'n bietjie te moeilik te vier) wolk onthou 'n harde feit van die lewe: goeie bedoelings verdamp maklik sonder die spore in die gesig van daaglikse ervarings soos uitputting, versoeking en lang gewoontes.
Gelukkig kan akademiese navorsing oor doelwitstelling help. Studies oor 'n paar dekades het 'n paar effektiewe maniere geïdentifiseer om hierdie algemene struikelblokke te oorkom om jou planne te verwesenlik.
Behalwe SMART doelwitte
Dit is bekend (en ook waar) dat Nuwejaar se besluite meer geneig sal wees om te bereik as hulle "SMART" is:
- Spesifieke (presies wat u wil bereik)
- Meetbare (met duidelike aanwysers van vordering)
- Bereikbaar (gegewe u beskikbare hulpbronne, beperkings en ander prioriteite)
- relevante (waaraan u die meeste waarde heg)
- Tydgebonde (met die spesifieke datum wanneer u 'n doel wil bereik).
Die maak van SMART-doelwitte is 'n goeie begin. Maar die kans om jou besluite te besef, sal verbeter word deur die bou van wat ek "doelinfrastruktuur" noem - dit is hulpbronne wat die bereiking van doelwitte moontlik maak.
Hieronder is drie kragtige maniere om doelinfrastruktuur te bou.
1. Koppel jou doelwitte aan jou gekoesterde waardes
Nuttige insigte oor hoe om dit te doen, kan getrek word uit 'n studie van hoe 'n doelwitprogram kan help om studente sukkel om hul akademiese prestasie te verbeter.
Die navorsing het betrekking op 85-studente aan die McGill-universiteit in Montreal. Deelnemers wat die doelgerigte tussenkoms gegee het, het vrae beantwoord oor hul ideale toekoms, eienskappe wat hulle in ander bewonder het, dinge wat hulle graag beter wil doen, dinge waaroor hulle meer wil leer en gewoontes wat hulle graag wil ontwikkel.
Hulle het dan die doelwitte wat hulle opgewonde was, ontwikkel en geprioritiseer, voordat hulle oor die spesifieke positiewe impak wat hulle gedink het om elke doelwit te bereik, op hul lewens en die lewens van diegene wat hulle omgee, sou hê.
In vergelyking met studente in die kontrolegroep het diegene wat aan hierdie doelwitstelling deelgeneem het, vier maande later hul akademiese resultate aansienlik verbeter.
Hoekom moenie jou eie antwoorde op die vrae wat deur die deelnemers aangespreek word, dink nie?
Ontwikkel dan 'n dwingende rasionaal om voortdurend te werk om jou hoogste prioriteitsdoelwitte te bereik deur die volgende vrae te beantwoord:
- Watter voordele verwag ek om van my doel te bereik?
- hoe kan my doelwit my lewe en / of die lewens van diegene waaroor ek omgee, verbeter?
Skryf jou antwoorde neer en plaas hulle waar jy hulle dikwels sal sien.
2. Skep implementerings bedoelings
Implementerings bedoelings aanvul SMART doelwitte met besonderhede van wanneer en hoe jy sal optree om jou doelwitte te bereik.
Twee tipes implementerings bedoelings is:
- as-dan-planne ("As situasie X ontstaan, dan sal ek Y")
- wanneer-dan planne ("Wanneer situasie X ontstaan, dan sal ek Y").
As ek byvoorbeeld 'n e-pos ontvang, sal ek tot die volgende dag wag voordat ek my antwoord stuur. "Of," As dit 5.27pm is, sal ek binne die volgende drie minute die kantoor vir die gimnasium verlaat het. . "
Verskeie honderd studies het getoon dat die besluit om tyd te bepaal wanneer en hoe jy sal optree in ooreenstemming met jou doelwitte, help om aan die gang te kom en vermy ontspanning deur moegheid of ander afleiding. As gevolg hiervan, is die doelwitte baie meer geneig om bereik te word wanneer dit gepaard gaan met implementerings bedoelings.
3. Stel eweknie-aanspreeklikheid vas
Wat word gemeet word, word bestuur! Hierdie raamwerk is veral geldig as jy aanspreeklik voel vir optree in ooreenstemming met jou doelwitte.
Die Agile sagteware-ontwikkelingsmetodologie bevat verpligte oggend-opstandvergaderings waar spanlede die volgende twee vrae in die openbaar beantwoord:
- "Wat het jy gister gedoen?"
- "Wat gaan jy vandag doen?"
Om te weet dat jy môre sal beantwoord, sal die eerste vraag help, fokus bring op wat jy vandag doen. Hoekom probeer dit nie vir 'n week nie, kyk of dit vir jou werk?
Nog 'n manier om die bevoegdheid van portuurverantwoordelikheid te benut, is om saam met iemand anders (ideaal anders as 'n lewensmaat) wie ook ernstig is om hul besluite te gehoorsaam.
Teks of e-pos mekaar wat jy elke dag vir 'n maand pleeg (byvoorbeeld, swem 1 km, maak nie oop e-pos na 8 pm, geen skerms na 10 pm, bel 'n vriend, doen 50 pushups, bid vir 10 minute).
Vra dan in 'n kort telefoontjie op dieselfde tyd elke week of jy elke week jou daaglikse verpligtinge nagekom het. Maak geen verskonings en verskaf geen verduidelikings nie. Eenvoudig antwoord "ja" of "nee" aangaande of jy elke verbintenis gehou het.
Die verwagte tevredenheid om te sê "ja" op die geskeduleerde vrae, sowel as die kragtige dryf om te verhoed dat mislukking erken word, kan 'n kragtige motiveerder wees om jouself op die regte spoor te hou.
Natuurlik, daar is geen toverstaf om jou Nuwejaar se besluite te materialiseer nie. Maar as jy ernstig is om 'n verandering te maak, speel met die moontlikhede om te ontdek watter "doelinfrastruktuur" vir jou werk.
Oor die skrywer
Peter A. Heslin, medeprofessor, UNSW Business School, UNSW
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor die verbetering van prestasie vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Piek: geheime van die nuwe wetenskap van kundigheid"
deur Anders Ericsson en Robert Pool
In hierdie boek maak die skrywers gebruik van hul navorsing op die gebied van kundigheid om insigte te gee oor hoe enigiemand hul prestasie op enige terrein van die lewe kan verbeter. Die boek bied praktiese strategieë vir die ontwikkeling van vaardighede en die bereiking van bemeestering, met die fokus op doelbewuste oefening en terugvoer.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
Hierdie boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek, met die fokus op klein veranderinge wat tot groot resultate kan lei. Die boek maak gebruik van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om bruikbare advies te gee vir almal wat hul gewoontes wil verbeter en sukses wil behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Gedagte: Die nuwe sielkunde van sukses"
deur Carol S. Dweck
In hierdie boek ondersoek Carol Dweck die konsep van ingesteldheid en hoe dit ons prestasie en sukses in die lewe kan beïnvloed. Die boek bied insigte in die verskil tussen 'n vaste ingesteldheid en 'n groei-ingesteldheid, en verskaf praktiese strategieë om 'n groei-ingesteldheid te ontwikkel en groter sukses te behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap agter gewoontevorming en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te ontwikkel, slegte gewoontes te breek en blywende verandering te skep.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Slimmer Vinniger Beter: Die geheime van produktief wees in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van produktiwiteit en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek steun op werklike voorbeelde en navorsing om praktiese raad te verskaf vir die bereiking van groter produktiwiteit en sukses.
