Sommertyd: vyf wenke om u beter aan te pas by die klokwissel
Tydsveranderinge onderbreek ons ​​interne 'liggaamsklok'.
Roman Samborskyi / Shutterstock

Sommertyd is eers geïmplementeer tydens die eerste wêreldoorlog om langer dagligure te benut en energie te bespaar. Terwyl dit 'n verskil gemaak het toe ons sterk op steenkoolkrag staatgemaak het, het die voordele word betwis. Uit opkomende navorsing blyk dit dat die skuif van die horlosies twee keer per jaar negatiewe gevolge het, veral op ons gesondheid.

Gedurende die eerste dae nadat die horlosies verander het, is daar baie mense ly aan simptome soos prikkelbaarheid, minder slaap, moegheid in die dag en verminderde immuunfunksie. Meer kommerwekkend, hartaanvalle, beroertes en werksbeserings is hoër gedurende die eerste weke na 'n horlosieverandering in vergelyking met ander weke. Daar is ook 'n toename van 6% in noodlottige motorongelukke die week wat ons "vorentoe spring".

Die rede waarom tydsveranderinge ons so raak, is as gevolg van ons liggaam se interne biologiese “klok”. Hierdie horlosie beheer ons basiese fisiologiese funksies, soos wanneer ons honger voel en wanneer ons moeg voel. Hierdie ritme staan ​​bekend as ons sirkadiese ritme, en is ongeveer 24 uur lank.

Die liggaam kan nie alles gelyktydig doen nie, dus elke funksie in die liggaam het 'n spesifieke tyd wanneer dit die beste werk. Ons interne horlosie berei ons liggaam byvoorbeeld voor om wakker te word nog voordat ons soggens wakker word. Dit skakel die pineaalklier produksie van die slaaphormoon melatonien en begin vrystel Kortisol, 'n hormoon wat metabolisme reguleer.


innerself teken grafiese in


Ons asemhaling word ook vinniger, ons bloeddruk styg, ons hart klop vinniger en ons liggaamstemperatuur styg effens. Dit alles word deur ons interne biologiese horlosie beheer.

Ons hoofhorlosie is geleë in 'n deel van die brein genaamd die hipotalamus. Terwyl alle weefsels en organe in die liggaam hul eie horlosie het (bekend as 'n perifere horlosies), sinkroniseer die brein se hoofhorlosie die perifere horlosies, en sorg dat alle weefsels in harmonie saamwerk. op die regte tyd van die dag. Maar twee keer per jaar word hierdie ritme ontwrig wanneer die tyd verander, wat beteken dat die hoofhorlosie en al die perifere horlosies buite werking is.

Ons interne liggaamsklokke beheer al ons liggaam se funksies.
Ons interne liggaamsklokke beheer al ons liggaam se funksies.
kanyanat wongsa / Shutterstock

Aangesien ons ritme nie presies 24 uur is nie, word dit daagliks herstel deur ritmiese leidrade uit die omgewing te gebruik. Die mees konsekwente leidraad vir die omgewing is lig. Lig beheer natuurlik hierdie sirkadiese ritmes, en elke oggend word ons hoofhorlosie op die buitewêreld afgestel.

Die hoofhorlosie vertel dan die tydsuur van die perifere horlosies in organe en weefsels via hormoonafskeiding en senuweeselaktiwiteit. Wanneer ons ons daaglikse ritmes kunsmatig en skielik verander, is die hoofklok skuif vinniger as die perifere horlosies en dit is waarom ons sleg voel. Ons randklokke werk nog aan die ou tyd en ons ervaar jetlag.

Dit kan 'n paar dae of weke neem voordat ons liggaam aanpas by die tydsverandering en dat ons weefsels en organe weer in harmonie moet werk. En, afhangend van of u 'n natuurlike oggendpersoon of 'n naguil is, verander die lente- en herfsklok kan u anders beïnvloed.

Naguile vind dit moeiliker om aan te pas by die lente-klokverandering, terwyl die oggendluike meestal meer geraak word deur die herfsklokverandering. Sommige mense is selfs nie in staat om dit te doen nie pas by die tydsverandering aan.

Alhoewel enige ontwrigting van ons sirkadiese ritme ons welstand kan beïnvloed, is daar steeds dinge wat ons kan doen om ons liggaam te help om beter aan te pas by die nuwe tyd:

  1. Hou jou slaappatroon gereeld voor en nadat die horlosies verander het. Dit is veral belangrik om die tyd wat u soggens wakker word gereeld te hou. Dit is omdat die liggaam vrylaat Kortisol in die oggend om jou meer waaksaam te maak. Deur die loop van die dag sal u al hoe moeger word namate kortisolvlakke daal, en dit sal die tydsverandering beperk impak op u slaap.

  2. Verander jou liggaam geleidelik na die nuwe tyd deur jou slaapskedule stadig oor 'n week of wat te verander. Om jou slaaptyd 10-15 minute vroeër of later elke dag te verander, help jou liggaam om sagkens aan te pas by die nuwe skedule en verlig die jetlag.

  3. Kry bietjie oggendsonlig. Oggendlig help u liggaam vinniger aanpas en u sinchroniseer liggaamsklok vinniger - terwyl die aandlig jou klok vertraag. Oggendlig sal ook u verhoog bui en waaksaamheid bedags en help jou om snags beter te slaap.

  4. Vermy helder lig in die aand. Dit sluit blou lig in van selfone, tablette en ander elektronika. Blou lig kan vertraag die vrylating van die slaaphormoon melatonien, en stel die interne horlosie weer op 'n later plan. 'N Donker omgewing is die beste voor slaaptyd.

5) Hou jou eetpatroon gereeld. Ander omgewingsaanwysings, soos kos, kan ook u liggaamsklok sinkroniseer. Navorsing toon blootstelling aan lig en voedsel op die regte tyd, kan u baas en perifere horlosies help skuif teen dieselfde snelheid. Hou die etenstye konsekwent en vermy laatnagmaaltye.

Na 'n konsultasie oor die hele Europa het die Europese Parlement in Maart 2019 ten gunste van verwyder sonlig - dit is dus miskien een van die laaste kere wat baie Europese lesers hulself moet bekommer oor die aanpassing van hul interne horlosies na 'n tydsverandering. Terwyl lidlande sal besluit of hulle standaardtyd (van herfs tot lente) of somertyd (van lente tot herfs) moet aanneem, wetenskaplikes is 'n voorstander van die standaardtyd, want dit is wanneer die sonlig is die beste pas as ons werk toe gaan, skoolgaan en kuier.Die gesprek

Oor die skrywer

Gisela Helfer, senior lektor in fisiologie en metabolisme, Universiteit van Bradford

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Boeke oor die verbetering van prestasie vanaf Amazon se lys met topverkopers

"Piek: geheime van die nuwe wetenskap van kundigheid"

deur Anders Ericsson en Robert Pool

In hierdie boek maak die skrywers gebruik van hul navorsing op die gebied van kundigheid om insigte te gee oor hoe enigiemand hul prestasie op enige terrein van die lewe kan verbeter. Die boek bied praktiese strategieë vir die ontwikkeling van vaardighede en die bereiking van bemeestering, met die fokus op doelbewuste oefening en terugvoer.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"

deur James Clear

Hierdie boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek, met die fokus op klein veranderinge wat tot groot resultate kan lei. Die boek maak gebruik van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om bruikbare advies te gee vir almal wat hul gewoontes wil verbeter en sukses wil behaal.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Gedagte: Die nuwe sielkunde van sukses"

deur Carol S. Dweck

In hierdie boek ondersoek Carol Dweck die konsep van ingesteldheid en hoe dit ons prestasie en sukses in die lewe kan beïnvloed. Die boek bied insigte in die verskil tussen 'n vaste ingesteldheid en 'n groei-ingesteldheid, en verskaf praktiese strategieë om 'n groei-ingesteldheid te ontwikkel en groter sukses te behaal.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"

deur Charles Duhigg

In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap agter gewoontevorming en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te ontwikkel, slegte gewoontes te breek en blywende verandering te skep.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Slimmer Vinniger Beter: Die geheime van produktief wees in die lewe en besigheid"

deur Charles Duhigg

In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van produktiwiteit en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek steun op werklike voorbeelde en navorsing om praktiese raad te verskaf vir die bereiking van groter produktiwiteit en sukses.

Klik vir meer inligting of om te bestel