Prestasie

7 stappe om uit die kwinkslag van uitstel te kom

7 stappe om uit die kwinkslag van uitstel te kom
Image deur Наталия Когут

Byna almal stel uitstel. Ons doen dit gewoonlik om 'n onaangename of ontmoedigende taak te vermy. Sommige dinge is breed en verg baie tyd en moeite, en dit kan veranderende gedrag of oortuigings van langdurigheid behels. Ander is baie spesifieke eenmalige take. As uitstel begin om ons lewensgehalte te beïnvloed deur ons bekommerd, bang, lui of onverantwoordelik te laat voel, is dit tyd om aan te gaan.

Uiteraard spruit hierdie 'slegte houding' van uitstel terug na onuitdruklike hartseer, woede en vrees. Miskien word u heeltyd geïntimideer deur opoffering (vrees). Of jy is ontevrede daaroor as jy dink dat dit nie nodig is nie (woede). Of jy is gebukkend dat jy jouself so hard afval omdat jy ongemotiveerd is (hartseer).

Hier is sewe stappe om uit die kwetsand van uitstel te kom en talle voordele te pluk, wat verbeterde produktiwiteit, verhoogde bui, minder spanning, beter verhoudings, 'n gevoel van prestasie en 'n suksesvolle lewe insluit.

1. Identifiseer die uitdaging

Begin deur die spesifieke taak neer te skryf. Dit kan 'n moeilike gesprek wees met 'n familielid, die hantering van 'n slegte gewoonte, of uiteindelik die afspraak wat u vermy het geskeduleer word. As u die taak opskryf, help u om op die baan te fokus.

2. Stel jou emosies vas en hanteer dit

Wat verhoed u om na hierdie taak in te duik? Dit is tipies een of meer van drie kernemosies. As u 'n etiket doen wat u agtervolg, trek u hakke vir wat dit werklik is - 'n emosionele reaksie - wat die wortel van hierdie begeerte om die onvermydelike uit die weg te ruim, sny.

Dit is nuttig om te weet dat emosies - hartseer, woede en vrees - net 'n suiwer energie in u liggaam is. Kyk na die woord "emosie." Dit is energie (e) in beweging.

Neem privaat tyd om hierdie emosies konstruktief uit te druk. Deur te huil om hartseer uit te druk, in 'n kussing te slaan of te skree of rond te trap om die woede te bevry, of 'n oordrewe rillings te maak, gee u uself toestemming om die emosie uit te druk. Die energie verdwyn en jy voel nie vas nie. Dit is soos om stoom uit 'n drukkoker te laat gaan.

3. Sit u kop reguit

Daar is twee stappe in hierdie proses. Begin eers met die duidelike doelwit oor die taak. Goeie beplanning is die basis van sukses vir meeste projekte. Dit is nuttig om dit neer te skryf, sodat u dit beskikbaar het. Byvoorbeeld, "Ek wil dit van my bord af kry. "Of"Ek voel duideliker as ek gereeld oefen. 'As u 'n duidelike en presiese idee van u doel het, sal u u gerig hou en u help om gemotiveerd te bly.

Tweedens, identifiseer saboterende gedagtes wat in die vlerke hang, gereed om in 'n swak oomblik te slaan. Kom dan met 'n paar waarhede om dit te weerspreek. Byvoorbeeld, as u aanhoudend vir u sê: 'Dit sal ek nooit kan leer nie,' kan u vir u sê: "Ek kan dit doen" or 'As ander dit kan leer, kan ek ook'. Dit is 'n eenvoudige en eenvoudige waarheid. Om u frustrasie oor hierdie taak te neutraliseer, kan u sê: 'Ek doen dit vir my.'

4. Doen die beplanning - deel jou doel in 'n reeks klein, uitvoerbare stappe

U het die taak in die vooruitsig gestel, aangepak wat u weerhou het en u vernietigende denke reggestel. Om die werk te voltooi, moet u 'n redelike stap-vir-stap-spelplan uitvind en besluit wanneer u sal begin. Skryf u plan neer.

As u eers 'n uiteensetting het, stap terug en stel u voor wat u moontlik sal belemmer onderweg. Hou 'n taktiek gereed vir elke scenario om u te help om by u plan te hou. U wil dalk ook iemand vind om u pogings te ondersteun en met wie u gereeld kan inklok.

5. Doen dit net - gryp en spring

Met al hierdie voorbereidings is dit tyd om die taak wat u afgehandel het, aan te pak. Voordat u dit doen, erken u emosies - of dit nou woede, vrees of hartseer is.

Neem slegs 'n minuut of twee en los die opgehoopte emosie op 'n fisieke en konstruktiewe manier. Sonder die emosionele energie wat u uittrek, voel u bereid om die sprong te neem en verbaas wees hoe maklik dit is, want u fokus net op een stap op 'n slag.

6. Gevegsweerstand

Terwyl u optree, sal u waarskynlik weerstand bied in die vorm van verskonings, slegte buie en ontmoediging. Ontmoet weerstand met vasberadenheid en hardkoppigheid, en gaan voort om enige emosies wat opduik te hanteer.

Op hierdie punt in die proses is dit belangrik om u waarhede te herhaal en u doel te onthou. Sê dit oor en oor totdat hulle ingedagte is. 'Ek kan dit doen. Ek sal beter voel as ek dit hanteer.' Fokus op die doelwit wanneer u in die versoeking kom om uit te stel.

7. Waardeer u pogings en prestasies

Dit is ongelooflik bevredigend om deur 'n vreesaanjaende taak te kom. Prys elke klein prestasie langs die pad. U sal trots en deugsaam voel as u die taak van u kant af kry. Om te doen wat u vermy, sal u lewe vergemaklik. Jy sal meer energiek voel. Jy sal snags beter slaap.

© 2020 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie skrywer

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe deur Judas Bijou, MA, MFTMet praktiese hulpmiddels, voorbeelde van die werklikheid en alledaagse oplossings vir drie-en-dertig vernietigende houdings, kan Houdingsheropbou jou help om op te hou vir hartseer, woede en vrees en jou lewe met liefde, vrede en vreugde te versadig.

Vir meer inligting, of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Jude BijouJude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar

Related Video

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

man wat kitskos eet
Dit gaan nie oor die kos nie: ooreet, verslawings en emosies
by Jude Bijou
Wat as ek vir jou sê 'n nuwe dieet genaamd die "Dit gaan nie oor die kos nie" is besig om gewild te word en ...
Maansverduistering deur gekleurde wolke. Howard Cohen, 18 November 2021, Gainesville, FL
Horoskoop: Week van 22 - 28 November 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
vrou met 'n kroon van blomme wat met 'n onwrikbare blik staar
Hou daardie onwrikbare blik vas! Maan- en sonsverduisterings November-Desember 2021
by Sarah Varcas
Hierdie tweede en laaste verduisteringseisoen van 2021 het op 5 November begin en bevat 'n maansverduistering in ...
twee beelde van een persoon wat in teenoorgestelde rigtings kyk
Anderkant ons perspektief: ons persepsie kom uit ons perspektief
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ons het elkeen ons individuele ervarings, verwysingsraamwerk en opinies. Dit skep ons eie...
Verduisterde maan en sterre
Horoskoop: Week van 15 - 21 November 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
paardebloem blom in blom en nog een in saad
Op soek na geestelike perfeksie: geloof in 'n beter môre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
As geestelike wesens, wat ons almal is, streef ons daarna om volmaaktheid te bereik, om ons volheid van ...
glimlaggende vrou wat op 'n openbare bank sit
Gaan voort om te groei: Soek kennis, wysheid en intuïsie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Net soos alles in die natuur, groei ons. Alhoewel ons groei en veranderinge dalk nie so voor die hand liggend is nie ...
blomme in 'n wei voor die see met 'n son op die horison
Horoskoop: Week van 8 - 14 November 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
Sê wat jy moet sê, doen wat gedoen moet word
Sê wat jy moet sê, doen wat gedoen moet word
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Daar is 'n algemene tema in baie van die dinge wat ek deesdae hoor, sien en lees. Dit is die tema van ...
Kry jou kruis af, iemand het die hout nodig
Kry jou kruis af, iemand het die hout nodig
by Alan Cohen
Is dit uiteindelik tyd in die evolusie van die mensdom om ons geloof in die waarde van ...
Ween ons ons innerlike wond deur sinisme of geestelike omseil?
Versteek jy jou binneste wond via sinisme of geestelike omruiling?
by Charles Eisenstein
Ek is nie een of ander verligte wat u probeer begelei op 'n reis wat hy reeds voltooi het nie. Dit is ...

Gekies vir InnerSelf Magazine

MEESTE LEES

Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
by Jackie Cassell, professor in primêre sorg epidemiologie, erekonsultant in openbare gesondheid, Brighton en Sussex Medical School
Die bedenklike ekonomieë van baie tradisionele kusdorpe het sedert die ...
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
by Sonja Grace
As u ervaar dat u 'n aarde-engel is, sal u ontdek dat die weg van diens deurspek is ...
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
by Barbara Berger
Een van die grootste dinge wat ek daagliks met kliënte ontdek het, is hoe uiters moeilik dit is ...
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
Die antiseksistiese mansbeweging uit die 1970's het 'n infrastruktuur van tydskrifte, konferensies, mansentrums ...
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens die meeste singles wat ek tydens my reise ontmoet het, is die tipiese dateringsituasie belaai ...
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
by Tracy Marks
Astrologie is 'n kragtige kuns wat ons lewens kan verbeter deur ons in staat te stel om ons eie ...
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
by Jude Bijou, MA, MFT
As u op 'n verandering wag en gefrustreerd is dat dit nie gebeur nie, is dit miskien voordelig vir ...
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
by Glen Park
Flamencodans is 'n plesier om na te kyk. 'N Goeie flamencodanser dans 'n uitbundige selfvertroue ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.