Image deur ???????? ????
Byna almal stel uitstel. Ons doen dit gewoonlik om 'n onaangename of ontmoedigende taak te vermy. Sommige dinge is breed en verg baie tyd en moeite, en dit kan veranderende gedrag of oortuigings van langdurigheid behels. Ander is baie spesifieke eenmalige take. As uitstel begin om ons lewensgehalte te beïnvloed deur ons bekommerd, bang, lui of onverantwoordelik te laat voel, is dit tyd om aan te gaan.
Uiteraard spruit hierdie 'slegte houding' van uitstel terug na onuitdruklike hartseer, woede en vrees. Miskien word u heeltyd geïntimideer deur opoffering (vrees). Of jy is ontevrede daaroor as jy dink dat dit nie nodig is nie (woede). Of jy is gebukkend dat jy jouself so hard afval omdat jy ongemotiveerd is (hartseer).
Hier is sewe stappe om uit die kwetsand van uitstel te kom en talle voordele te pluk, wat verbeterde produktiwiteit, verhoogde bui, minder spanning, beter verhoudings, 'n gevoel van prestasie en 'n suksesvolle lewe insluit.
1. Identifiseer die uitdaging
Begin deur die spesifieke taak neer te skryf. Dit kan 'n moeilike gesprek wees met 'n familielid, die hantering van 'n slegte gewoonte, of uiteindelik die afspraak wat u vermy het geskeduleer word. As u die taak opskryf, help u om op die baan te fokus.
2. Stel jou emosies vas en hanteer dit
Wat verhoed u om na hierdie taak in te duik? Dit is tipies een of meer van drie kernemosies. As u 'n etiket doen wat u agtervolg, trek u hakke vir wat dit werklik is - 'n emosionele reaksie - wat die wortel van hierdie begeerte om die onvermydelike uit die weg te ruim, sny.
Dit is nuttig om te weet dat emosies - hartseer, woede en vrees - net 'n suiwer energie in u liggaam is. Kyk na die woord "emosie." Dit is energie (e) in beweging.
Neem privaat tyd om hierdie emosies konstruktief uit te druk. Deur te huil om hartseer uit te druk, in 'n kussing te slaan of te skree of rond te trap om die woede te bevry, of 'n oordrewe rillings te maak, gee u uself toestemming om die emosie uit te druk. Die energie verdwyn en jy voel nie vas nie. Dit is soos om stoom uit 'n drukkoker te laat gaan.
3. Sit u kop reguit
Daar is twee stappe in hierdie proses. Begin eers met die duidelike doelwit oor die taak. Goeie beplanning is die basis van sukses vir meeste projekte. Dit is nuttig om dit neer te skryf, sodat u dit beskikbaar het. Byvoorbeeld, "Ek wil dit van my bord af kry. "Of"Ek voel duideliker as ek gereeld oefen. 'As u 'n duidelike en presiese idee van u doel het, sal u u gerig hou en u help om gemotiveerd te bly.
Tweedens, identifiseer saboterende gedagtes wat in die vlerke hang, gereed om in 'n swak oomblik te slaan. Kom dan met 'n paar waarhede om dit te weerspreek. Byvoorbeeld, as u aanhoudend vir u sê: 'Dit sal ek nooit kan leer nie,' kan u vir u sê: "Ek kan dit doen" or 'As ander dit kan leer, kan ek ook'. Dit is 'n eenvoudige en eenvoudige waarheid. Om u frustrasie oor hierdie taak te neutraliseer, kan u sê: 'Ek doen dit vir my.'
4. Doen die beplanning - deel jou doel in 'n reeks klein, uitvoerbare stappe
U het die taak in die vooruitsig gestel, aangepak wat u weerhou het en u vernietigende denke reggestel. Om die werk te voltooi, moet u 'n redelike stap-vir-stap-spelplan uitvind en besluit wanneer u sal begin. Skryf u plan neer.
As u eers 'n uiteensetting het, stap terug en stel u voor wat u moontlik sal belemmer onderweg. Hou 'n taktiek gereed vir elke scenario om u te help om by u plan te hou. U wil dalk ook iemand vind om u pogings te ondersteun en met wie u gereeld kan inklok.
5. Doen dit net - gryp en spring
Met al hierdie voorbereidings is dit tyd om die taak wat u afgehandel het, aan te pak. Voordat u dit doen, erken u emosies - of dit nou woede, vrees of hartseer is.
Neem slegs 'n minuut of twee en los die opgehoopte emosie op 'n fisieke en konstruktiewe manier. Sonder die emosionele energie wat u uittrek, voel u bereid om die sprong te neem en verbaas wees hoe maklik dit is, want u fokus net op een stap op 'n slag.
6. Gevegsweerstand
Terwyl u optree, sal u waarskynlik weerstand bied in die vorm van verskonings, slegte buie en ontmoediging. Ontmoet weerstand met vasberadenheid en hardkoppigheid, en gaan voort om enige emosies wat opduik te hanteer.
Op hierdie punt in die proses is dit belangrik om u waarhede te herhaal en u doel te onthou. Sê dit oor en oor totdat hulle ingedagte is. 'Ek kan dit doen. Ek sal beter voel as ek dit hanteer.' Fokus op die doelwit wanneer u in die versoeking kom om uit te stel.
7. Waardeer u pogings en prestasies
Dit is ongelooflik bevredigend om deur 'n vreesaanjaende taak te kom. Prys elke klein prestasie langs die pad. U sal trots en deugsaam voel as u die taak van u kant af kry. Om te doen wat u vermy, sal u lewe vergemaklik. Jy sal meer energiek voel. Jy sal snags beter slaap.
© 2020 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.
Boek deur hierdie skrywer
Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT
Met praktiese hulpmiddels, voorbeelde van die werklikheid en alledaagse oplossings vir drie-en-dertig vernietigende houdings, kan Houdingsheropbou jou help om op te hou vir hartseer, woede en vrees en jou lewe met liefde, vrede en vreugde te versadig.
Vir meer inligting, of om hierdie boek te bestel.
Oor die skrywer
Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/
* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar
Related Video
{vembed Y = i44Ni3jxt38}
