Image deur WikimediaImages
Ahh. . . . die Reese's Peanut Butter Cup. My kinderjare gunsteling. My sukses van Halloween met misleiding is gemeet aan hoeveel van hierdie lekkernye met goud of oranje foelie. Ek het die mini-goudgevulde bekers dubbel getel, want die sjokolade-tot-grondboontjiebotter-verhouding was meer na my smaak as in die volle grootte weergawe.
Toe Hershey hul advertensieveldtog van stapel gestuur het: 'Daar is geen verkeerde manier om 'n Reese te eet nie,' was ek baie bly om hierdie dapper bewering na te vors. Ek het klein happies, eet-dit-heel-bytjies, net sjokolade-bytjies, net grondboontjiebotter-beet, fyn gesnyde byt, tertvormige byt, handvrye byt, lik-om-die-wikkel-byt, lik-jou-vinger-byt probeer , bevrore byt, en effens gesmelte byt. My wetenskaplike ondersoek het tot die gevolgtrekking gekom dat Hershey's reg was: daar was geen verkeerde manier nie (behalwe as mamma ontdek het dat u voor ete "eksperimenteer").
Ek het egter ontdek dat sommige maniere beter maniere was as ander, en dat nie alle Reese's gelyk geskep is nie. Daar was iets anders aan die goudfoelie-minis wat in kwadrante gesny is. Hulle was beter as die res - en om dit op hierdie manier te eet, het my totale verbruik beslis verminder. 'N Wen-wen vir almal, ook vir Ma.
Etiek en geluk: is daar 'n verkeerde manier om iets te doen?
Die slagspreuk van die Reese laat 'n meer opsigtelike vraag ontstaan: Is daar 'n verkeerde manier om iets te doen? Is daar 'n verkeerde manier - of selfs 'n regte manier - om te lewe? Indien wel, maak dit 'n verskil in terme van die feit dat u gelukkig is?
Vrae van reg en verkeerd, goed en sleg is die kern van etiese vrae. Die Boeddha het etiese gedrag ingesluit as een van die drie gebiede van die Agtvoudige Pad wat tot die einde van die lyding lei; hy was van mening dat etiese en deugsame gedrag van kritieke belang is om 'n lewe van buitengewone geluk te lei. Klaarblyklik het positiewe sielkundiges tot 'n soortgelyke gevolgtrekking gekom.
Positiewe sielkunde en die etiese lewe
Positiewe sielkundiges Christopher Peterson en Marty Seligman benader die vraag na etiek op twee maniere. Eerstens ondersoek hulle watter eienskappe geassosieer word met goedheid en die goeie lewe oor kulture heen. Hulle verwys na hierdie eienskappe as deugde en beskou dit as sterk punte wat mense kan kweek om 'n gevoel van betekenis en lewensbevrediging te verhoog. [Karakterkragte en deugde: 'n handboek en klassifikasie, deur Christopher Peterson en Marty Seligman]
Tweedens het positiewe sielkundiges die belonings, wat met die eerste oogopslag soortgelyk is aan plesier, maar in hul kern heel anders is. Beide behels 'n gevoel van genot. Genot bring genot deur die sintuie. Aan die ander kant is dankbaarheid aktiwiteite waaraan ons deelneem, wat ons 'n gevoel van bevrediging, betekenis en doel bring - omdat dit geassosieer word met iets doen goeie. So bring die eet van sjokolade plesier; om met Kerstyd sjokolade vir behoeftige kinders te koop, is verblydend. Albei kan ons goed laat voel, maar om verskillende redes. Positiewe sielkundiges stel voor dat geluk behels om deugsame en verblydende aktiwiteite na te streef eerder as net die lewensgenot.
Aksentueer die positiewe: Dankbaarheid en geluk
Hier is my gunsteling geluk geheim. As u dink dat u nie uitgeknip kan word vir bedagsaamheid, gekke wysheid of deernis nie, dan kan dankbaarheid die perfekte oefening vir u wees. Min dinge kan my geestestoestand vinniger verander as om 'n lys te maak van die dinge waarvoor ek dankbaar is, en daar is 'n goeie biologiese rede daarvoor.
Ons brein - spesifiek die limbiese stelselstelsel - is bedraad om te fokus op gevaar en alles negatief. Hoekom? Dit is waarskynlik dat hierdie dinge ons doodmaak. Dus, slegte herinneringe en gedagtes hou natuurlik by ons; die goeies gly maklik weg. Dink klittenband vir die negatiewe; Teflon vir die positiewe. U moet dus moeite doen om die brein te herinner om positiewe gebeure in u lewe op te spoor, of dit kan bereken hoe sleg dinge regtig in u lewe is.
Skakel die negatiewe uit: moenie op die slegte dinge fokus nie
In die moderne samelewing is die probleem dat ons moderne wêreld nie gevul is met die fisiese gevare waarvoor ons brein ontwerp is om ons te beskerm nie, maar die brein verwerk sielkundige dreigemente op dieselfde manier as wat dit met 'n sabertand-tier gedoen word. Ongelukkig fokus ons brein natuurlik op al die negatiewe faktore tensy ons dit oplei om nie.
As ons ons innerlike akkedisse kan kalmeer en na die geheelbeeld kan kyk, het die meeste van ons baie beter as sleg in ons lewens (oorweeg warm water, baie kos, minimale fisiese gevaar, mediese sorg, elektrisiteit, motors, lugversorging, die internet , sjokolade, ens.), maar die brein fokus natuurlik meer op die slegte (soos 'n onvriendelike opmerking, werkstres of finansiële probleme), tensy ons onsself anders daaraan herinner.
Klink aan die regstellende: hou 'n daaglikse dankbaarheidsjoernaal
'N Groeiende navorsing toon dat eenvoudige oefeninge, soos neerskryf waarvoor u elke dag dankbaar is, indrukwekkende voordele vir die gesondheid kan hê. Dankbaarheid het meer as medelye, optimisme of hoop, een van die sterkste bande met lewensbevrediging en geestesgesondheid. Dankbare mense ervaar meer positiewe emosies, soos geluk, vreugde en entoesiasme.
In een Britse studie het navorsers bevind dat die hou van 'n daaglikse dankbaarheidsjoernaal vir twee weke die deelnemers se gevoel van welstand, slaap, optimisme en bloeddruk verhoog. In 'n ander, het depressiewe deelnemers wat 'n nota van waardering geskryf het en persoonlik afgelewer het aan iemand vir wie hulle nie behoorlik bedank het nie, berig dat hulle depressiewe simptome 'n maand lank verbeter het.
As u dankbaarheidsjoernaal vergelyk met glad nie 'n joernaal of 'n diepste gedagtes en gevoelens doen nie, het dankbaarheidsjoernaal die geestesgesondheid van die deelnemers aansienlik verbeter, terwyl ekspressiewe joernaal en nie die joernaal geen uitwerking gehad het nie. Met ander woorde, as u 'n dagboek doen met die doel om u bui te verbeter, fokus dan op dit waarvoor u dankbaar is, of nie die moeite doen nie.
As ek my in 'n lae bui bevind, is dankbaarheidsjoernaal een van die eerste dinge wat ek gebruik om my humeur op te hef. Vir die alledaagse spanning lyk dit asof die lys met twintig dinge waarvoor ek dankbaar is, die moeite doen. Vir danksegging probeer ek honderd dinge wat ek waardeer oor my lewensmaat en kinders noem; die eerste vyftig is maklik. Daarna moet ek 'n bietjie meer delf, en dit help regtig om die konneksie en waardering weer te herken. Dit is die stoot verder as die ooglopende eerste paar dankoffers wat die brein help om die voor- en nadele in u lewe te bereken. Laat ons dit dus probeer.
Oefening: Dankbaarheidsjoernaal
Laai hierdie werkblad af van Hoofstuk 8 van die boek by www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
stap 1
Maak 'n lys van twintig dinge waarvoor u op hierdie oomblik die meeste dankbaar is; let op of dit lyk of u bui op 'n sekere punt in die proses optrek.
stap 2
Neem 'n oomblik om na die lys te gaan en iemand of iets te bedank - God, die heelal, iemand of gelukkige sterre - vir elkeen. Bly by elkeen totdat u die hartlike dankbaarheid in u hart voel.
stap 3
As jy klaar is, let op hoe jy oor jouself en die lewe voel. Voel u meer hoopvol? Minder gestres? Gelukkiger?
Moenie gemors word met meneer tussenin nie: waardeer wat reg gaan
Elke keer as ek hierdie oefening doen, is ek verbaas oor hoeveel meer vrede ek is met my lewe. Veral in die dae toe dit lyk of alles verkeerd loop, as ek stilstaan om die handjievol dinge wat reg gaan - of ten minste nie uitmekaar val nie, te waardeer, verander my hele gedrag.
Peterson en Seligman klassifiseer dankbaarheid onder spiritualiteit en transendensie. Hulle verwys dus nie na die sosiaal beleefde gewoonte om 'asseblief' en 'dankie te sê' nie. Hulle verwys na 'n opregte gevoel om die vriendelikheid van 'n ander te waardeer, die goeie dinge wat ons in die lewe het, die skoonheid wat ons omring. Maak nie saak hoe min jy het of hoe sleg dinge in die lewe is nie, jy kan altyd iets vind om voor dankbaar te wees.
Daar is 'n bietjie mind trick wat gebeur as jy begin let op al die dinge in jou lewe waarvoor jy dankbaar is: die lewe is skielik ryker. Die glas is nie meer half leeg of halfvol nie: dit loop oor. Dit is miskien die maklikste stap om vorentoe te beweeg na 'n lewe van buitengewone geluk.
Oefening: Skep u persoonlike dankbaarheidsgewoonte
Laai hierdie werkblad af van Hoofstuk 8 van die boek by www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
Om 'n dankbaarder persoon te word, is relatief maklik om 'n manier te vind om een tot vyf minute per dag uit te kerf om na te dink oor die dinge in u lewe wat u waardeer.
stap 1
Identifiseer 'n aktuele aktiwiteit wat 'n goeie tyd kan wees om dankbaarheid te beoefen. Algemene voorbeelde sluit in genade voor elke maaltyd, opstaan, voordat hy gaan slaap, en die uitwissing van dankbaarheidslyste met 'n kind of lewensmaat voor die bed.
Opsie No. 1:
Opsie No. 2:
stap 2
Implementeer opsie No. 1 vir 'n week. Neem op die bepaalde tyd 'n oomblik om na te dink oor of skryf u neer waarvoor u op daardie oomblik dankbaar is.
U kan aandag gee aan die klein voorbeelde van goedheid rondom u: sonskyn deur die venster, 'n gemaklike stoel of 'n heerlike maaltyd. U kan ook 'n oomblik neem om dankbaar te wees vir die groter dinge: die mense vir wie u lief is, 'n werk, 'n gemaklike huis met lugversorging en sentrale verwarming - wat u ook al in die dag opkom.
stap 3
As u eerste opsie nie goed pas nie, probeer dan u tweede opsie of selfs 'n derde opsie totdat u dankbaar 'n deel van u daaglikse roetine word.
stap 4
Nadat u 'n stille dankbaarheid in u lewe begin integreer, probeer om ten minste een ander persoon te vertel dat u hulle waardeer of iets wat hulle elke dag doen. Moenie verbaas wees as u vind dat u verhoudings dramaties verbeter nie.
Die houding van die reg: 'n laaste woord oor etiek
'Enigiets gaan.' 'Dit is alles goed.' Daar is 'n mate van waarheid in hierdie bekende uitdrukkings. Maar dit dra nie die hele verhaal oor wat goed is nie. Sommige keuses en aksies lei tot groter 'goedere' en geluk as ander.
Gelukkige mense is geneig om hierdie keuses te maak: as hulle met opsies te kampe het, kies hulle om met deug en krag op te tree om bevredigende aksie te kies bo eenvoudige plesier. Om deugsame besluite te neem, gaan daaroor om die beste 'goed' te kies - hoe dit ook al in 'n gegewe situasie kan lyk - as u die opsie kry.
Elke keer as u na die goeie streef, neem u 'n stap nader aan geluk. Die meeste van ons het in opstand gekom teen 'n groot aantal klassieke deugde - soos matigheid, deursettingsvermoë, vriendelikheid, burgerskap, liefde vir leer of vergifnis - omdat dit ons as kinders opgedwing is, dikwels ter wille van ander.
Uiteindelik, as u nie - uit eie vrye wil - daarna streef om so deugsaam te wees nie, kan u nie buitengewone geluk vind nie. U sal moet uithaal met die gewone. Die paradoks is dat wanneer u deugsame en etiese gedrag kies vir u eie beswil - om u eie beswil - u uiteindelik vryheid vind.
© 2019 deur Diane R. Gehart. Alle regte voorbehou.
Uittreksel met toestemming van Mindfulness vir Chocolate Lovers.
Uitgewer: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Onderskrifte aangepas deur InnerSelf
uit die liedjie: Accentuate the Positive
Artikel Bron
Mindfulness vir sjokoladeliefhebbers: 'n lighartige manier om elke dag minder te stres en meer te geniet
deur Diane R. Gehart
Uiteindelik nooi hierdie boek u uit om te speel. Om te lag. Om lief te hê. Om ou hartsnare te genees. Om te oorkom wat eens onmoontlik was. Om u hart oop te maak vir die lewe en alles wat dit bied: wit, melk en donker. Die spanning van die moderne lewe skep dikwels die illusie dat die lewe hard, pynlik en eensaam is. U is net 'n paar keer van 'n heel ander benadering tot 'n soeter lewe.
(Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.)
Meer boeke deur hierdie skrywer
Oor die skrywer
Diane R. Gehart, Ph.D., is 'n bekroonde professor in berading en gesinsterapie aan die California State University, Northridge, en skrywer van talle topverkopende boeke vir professionele persone, waaronder Mindfulness en aanvaarding in paartjie- en gesinsterapie en bemeestering Bekwaamhede in Gesinsterapie. Sy het 'n aktiewe psigoterapiepraktyk in die Los Angeles-omgewing, en werk saam met volwassenes, paartjies en gesinne om effektiewe en betekenisvolle maniere te vind om hul grootste lewensuitdagings aan te pak - terwyl sy 'n bietjie pret daarmee het. U kan haar op YouTube volg. Leer meer: www.dianegehart.com en www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
