Die besige gewoonte is net soos enige ander gewoonte - breek dit verg die oefening. Jy kan gewoond raak om van plek tot plek te jaag, en sê ja wanneer jy regtig nodig het en wil nee sê, of jy moet altyd gaan, en dit is uitputtend! Ek is seker jy weet te goed wat dit voel en is reg om goed te verander. Om net die oppervlak van 'n gewoonte te krap, bied slegs tydelike, goed-goed-oplossings.

Jy moet afgrawe om te kry aan die wortel van wat jou motiveer en die waarde wat jy afkomstig is van die gewoonte. Motivering is die brug tussen begeerte en aksie, en om 'n veranderingstaak te maak, veral as jy diep ingewikkelde gewoontes verander, is dit jou motivering wat jou help om gefokus te bly op jou doelwitte, selfs wanneer terugslae voorkom.

U motivering bepaal hoe waarskynlik u is om u voorgenome resultaat te bereik. Om te weet watter waarde u aan die uitkoms geheg het, is die sleutel tot die formulering van u besluite wat verband hou met die bereiking van u doelwitte. Motivering sluit u pogings aan by u doelstellings, en die waarde wat u daaraan heg, beïnvloed 'n groot invloed op u sukses om dit te bereik.

Die volgende stap is om te verstaan ​​hoe u motiverings en die waarde van 'n gewoonte 'n belangrike rol speel in u denkprosesse tydens die opstel van u strategieë. Terwyl u u denke verander, u pasgemaakte gewoontes verander en u behoefte / behoefteverbinding ontdek, kan u begin met die bou van nuwe strategieë wat u sal help om u besige gewoontes af te skop en u lewe baie vroliker te maak.

Hoe en waarom doen ons wat ons doen

Ons formuleer strategieë deur ons hele lewe. Hierdie strategieë is 'n stel instrumente wat ons gebruik om deur ons ervarings te navigeer, en dit word aansienlik beïnvloed deur ons ouers of primêre versorgers. Namate ons groei en verander, ontwikkel ons gereedskap en stel ons in staat om diegene wat goed werk, te slyp. Ons kan ook dinge gebruik wat nie so nuttig of nuttig is nie, maar ons gebruik dit bloot omdat dit vir ons bekend is.

Ons ervarings, die ontwikkeling van ons strategieë en die ontwikkeling van hierdie instrumente funksioneer as 'n teks waarna ons voortdurend verwys as ons vorentoe beweeg. Waardes, sedes en maatskaplike norme beïnvloed ons ervarings en word deel van die ontwikkeling en struktuur van ons strategieë. En aangesien ons hierdie ervarings ondervind en hierdie strategieë toepas, is gewoontes wat voorkom. Dit is hoe ons doen wat ons doen.

Charlene se verhaal hieronder illustreer hoe sommige mense regtig goed is om hul strategieë aan te pas en hul gedrag aan te pas. Hul vermoë om self te evalueer, perspektief te verander en 'n benadering te verander, gee hulle 'n groter vermoë om hulself te herontdek.

Charlene's Overscheduled Woman (OSW) Story

Ek het as kind baie rondgetrek. Ek het na ses verskillende middel- en drie hoërskole gegaan. Elke keer moes ek 'n manier vind om vriende te maak en in te pas. Omdat ek so baie beweeg het, het dit goed geraak om met mense oor die weg te kom en vriende te maak sonder om te geheg te raak, waar ek ook al gaan. Dit het my ook gehelp om in my loopbaan te vorder, want ek kon verhoudings bou sonder om te veel betrokke te raak, en dit het gewerk vir wat ek wou bereik. Ek het geleer om die verhouding te skei van wat ek moes doen.

Waar ek gesukkel het, was ek in my persoonlike verhoudings. Dit het my geneem totdat ek in my laat dertigerjare was om uit te vind watter stukkie van daardie strategie nie vir my gewerk het nie. My vermoë om myself te verlaat het my geblokkeer van ware emosionele intimiteit.

Om dit te besef, was om 'n lig in my kop te hê - hoe kon ek daardie stuk gemis het? Wel, ek moes dit nog nooit gebruik om te kry wat ek wou hê nie, so ek moes uitvind hoe om my strategie aan te pas om te kry wat ek nodig gehad het.

Die goeie nuus is dat ons almal die vermoë het om aan te pas en die krag om onsself te herontdek. As jy klein bewerkings maak in jou besige gewoontes, begin jy met die bou van die brug van waar jy nou is waar jy wil wees.

Gewoontes is strategieë op outopilot. Dit is dikwels ons reaksies as ons stres en besig is. 'N Gewoonte bestaan ​​uit drie primêre elemente: die leidraad, die gedrag en die beloning. Dit is byvoorbeeld 5:00 (aanduiding), jy skink 'n glas wyn (gedrag) en gaan sit en ontspan (beloning). Of u foon lui en u sien dat dit u beste vriend is (antwoord) (antwoord) (gedrag). Jy weet sy laat jou altyd lag en jy geniet dit altyd om met haar te praat (beloning).

Die aanduiding, gedrag en beloning is die fundamentele meganismes wat outomatiese denke, gevoelens en aksies aanleiding gee. In eenvoudige terme is gewoontes die resultaat van opleiding. Deur 'n sekere gedrag te herhaal, oefen ons ons liggaam en verstand om dit met minder bewuste denke uit te voer. Hoe meer ons toegang kry tot die opleiding, hoe makliker is dit om die gewoonte te vorm, te implementeer en te handhaaf. En hoe meer ons die beloning in positiewe terme waarneem, hoe groter is die kans dat ons die gepaardgaande opleiding gebruik, want dit bied 'n uitkoms wat ons wil hê of ten minste een wat ons ken. Ek het dit vroeg geleer toe ek op negentienjarige ouderdom as 'n lugwaardin aangestel is.

Die Dertig Tweede Oorsig

Nood- en veiligheidsoefeninge was 'n primêre deel van my opleiding. Oor en oor is die ander leerlinge in potensiële rampspoedige situasies geplaas, en baie daarvan vind plaas op 'n lewensgroot simulator van die binnekant van 'n vliegtuig, soos ongelukslandings met vuuragtige effekte in 'n rookgevulde kajuit met vasgesteekte noodskyfies en geblokkeerde uitgange, en nog baie meer.

Deel van ons opleiding was in 'n tegniek wat uiteindelik 'n sleutelmetode sou wees wat ek in baie ander aspekte van my lewe sou gebruik. Dit heet die Dertig Tweede Oorsig en vind plaas gedurende die eerste drie minute en die laaste agt minute van enige vlug, die tye wat die belangrikste beskou word vir vlugnoodgevalle. Op ons springlugsitplekke sit ons geestelik deur al die belangrikste noodscenario's wat tydens opstyg en landing kan voorkom.

Hierdie proses werk op die uitgangspunt dat alles wat u voorop stel en wat u uit u opleiding kry, u sal help om te reageer, selfs wanneer chaos en gevaar ontstaan. Sowat veertig jaar later doen ek as passasier nog die Thirty-Second Review elke keer as ek vlieg.

Versterking van ons gewoontes

Elke dag gebruik ons ​​soortgelyke tegnieke om ons gewoontes te versterk om te kry wat ons nodig het en wil hê. Byvoorbeeld, in meditasie gebruik ek bewuste denke om my gedagtes af te stem op wat ek nodig het (geestelike en fisieke herlaai), en dit is sentraal tot wat ek wil hê (helderheid, kreatiwiteit, kalmte en geestelike verband). Ek gaan elke dag na die gimnasium, nie omdat ek daarvan hou om te oefen nie, maar omdat dit 'n ander manier is om te herlaai, ontspanne te bly en my gesondheid te verbeter.

Albei gewoontes word gereeld geïmplementeer, albei het positiewe voordele, en albei bevorder my persoonlike doelwitte om 'n gesonde lewenstyl te leef. Ek word gemotiveer deur die vrugte wat ek put, en die hoë waarde wat verkry word uit die uitkoms van hierdie gewoontes, help my om sowel langtermynstrategieë te behou as wat ek wil hê.

Gewoontes is bekend, wat beteken dat ons nie bewus dink oor hoe om dit te gebruik nie. Daarom is die aanneming van nuwes, soos die aanvang van 'n oefenprogram, moeiliker en moeg. Hulle neem meer gedagtes. Hulle neem die oefening.

Na 'n ruk word nuwe gewoontes makliker toeganklik, met minder moeite en meer voorspelbare resultate. Die vertroudheid van 'n gewoonte maak ons ​​dikwels blind daarvoor dat dit nie gesond is nie. Daarom ondermyn slegte gewoontes ons begeertes om goed te implementeer. Die sleutel is om nuwe, vindingryke gewoontes op te bou waarop u kan terugval. Hoe duideliker u is oor watter strategieë vir u werk en in ooreenstemming is met u behoefte / verlangingsverbinding, hoe groter is die kans dat u outomaties daardie gewoontes aanneem in plaas van terug te val in u ou besige gewoontes.

Is Busyness wat jou hou van wat jy benodig en wil?

Sekere strategieë en benaderings werk oor die algemeen goed vir kortertermyndoelwitte, die dinge wat ons in die nabye toekoms wil bereik, soos om 'n vakansie te neem, 'n nuwe motor te koop of 'n kredietkaart af te betaal. Lewenstylveranderinge - soos om jou besige gewoontes te breek - vereis 'n langdurige benadering wat ontwikkel in handhawingstrategieë en uiteindelik nuwe gewoontes.

As u u verhouding met 'n besige persoon verander, moet u u behoefte / behoefteverbinding bepaal en hoe dit verband hou met u doelwitte. Dit is 'n oorsaak-en-gevolg-formule wat, as dit gebalanseer word, tot meer volhoubare resultate sal lei. As u byvoorbeeld besluit dat u binne 'n week vyf pond wil verloor, kan dit gedoen word. Geen probleem. Daar is talle mense wat u kan vertel hoe u dit moet doen. Maar is dit nuttig?

Kan jy die gewig af kry? Absoluut. Dit is egter onwaarskynlik dat die benadering op die lange duur volhoubaar sal wees.

Wanneer 'n kliënt by my kom omdat sy gewig wil verloor en 'n paar keer sonder sukses probeer het om dit af te hou, moet ek haar help om die hoekom nou deel van haar behoefte / wil verband. As haar motivering is dat sy beter wil lyk of dat sy moeg is vir die ekstra ponde, is dit gewoonlik 'n teken dat sy nie diep genoeg gegrawe het om haar doel volhoubaar te maak nie. Haar redes krap net die oppervlak van wat sy regtig wil hê.

Hoe groter die rede, hoe minder waarskynlik die wortel van die hoekom nou is ontbloot. In hierdie geval, as sy nie glo dat sy verdien om te voel of beter lyk nie, is haar gewigsverlies tydelik. Hoe kan sy werklik suksesvol wees totdat sy weet wat sy nodig het en hoe dit sal ondersteun wat sy wil? Wanneer sy albei, haar vasstel hoekom nou sal duidelik wees, en sy sal haar pogings met minder moeite en meer tevredenheid besef.

Motiveer jouself uit besig en in aksie

Sommige van ons tree op om 'n lonende doel te bereik, terwyl ander optree om ongemak te vermy. Die meeste van ons word gemotiveer deur die eerste en die tweede tydelik vergemaklik. Wanneer ons strategieë aankweek wat afgelei is van goed gevormde gewoontes, en ons optrede ondersteun word deur selfbewustheid en duidelike motiverings, stel ons uself in vir prestasie. Om te verstaan ​​hoe u brein werk wanneer u gewoontes vorm, is 'n uitstekende hulpmiddel om u te motiveer om nie te besig te wees nie.

Die brein is 'n kragtige, dinamiese, voortdurend ontwikkelende instrument wat altyd beskikbaar is, wat 'n oneindige verskeidenheid subtiele en groot veranderinge kan genereer. Elkeen van ons funksioneer vanuit ons unieke programmering - hoe ons ons wêreld interpreteer en hoe ons dit aan onsself en ander kommunikeer op grond van ons ervarings. In 'n oogwink trek ons ​​die ervarings voorop in ons gedagtes, pas ons betekenis toe en spreek ons ​​die betekenis uit met woorde en gedrag. En hoe meer ons dit doen, hoe makliker word die strategieë - gedrag en denke - wat met hierdie ervarings gepaard gaan, geïmplementeer.

Dit is hier waar opleiding gewoonte ontmoet. Deur eenvoudig te verander hoe ons oor iets dink, kan ons die reaksie van ons brein herbedraad. As ons gestres en besig is, dink ons ​​breine nie duidelik nie, en dan sal ons heel waarskynlik op ons gewoontes terugval. Dit is waardevol, veral vir mense met werk soos eerste reageerders, waar gewoontes - opleiding - lewensreddend kan wees. Wanneer ons egter gewoontes gebruik, wat op die oomblik nuttig lyk, maar dalk nie ons groter prentjie ondersteun nie, is dit tyd om hierdie gewoontes op te knap en nuwe gewoontes te vestig wat die beste werk vir wat ons nodig het en wil hê.

Herprogrammeer jou denke

Elke gedagte wat ons dink, is 'n bestanddeel van ons persoonlike werklikheid. Ons gedagtes rig ons dade stil. As u byvoorbeeld 'n buitensporige hoeveelheid tyd daaraan bestee om aan 'n voormalige minnaar te dink, is dit onwaarskynlik dat u hom sal oorkom of 'n geestelike en geestelike ruimte sal skep vir 'n nuwe persoon om u lewe te betree.

Dieselfde geld as jy eerder op die probleem fokus as op die oplossing; die probleem bly lewendig en wel, terwyl die oplossing nie ruimte kry om te groei nie. Jou gedagtes genereer onbeperkte moontlikhede vir jou lewensstrategieë, vir hoe jy jou unieke wêreld bestuur en vir die uitbreiding van jou geestelike, fisiese en geestelike kursus.

Jou brein moet herlaai word, net soos jou liggaam. Oorwerk dit sonder om dit te rus, het 'n direkte impak op jou algemene gesondheid. Herprogrammeer jou gedagtes word jou bewustheid wakker en gee jou 'n verfynde manier om situasies en uitdagings te ondersoek. Dit is 'n herlaai van serebrale bates. Wanneer ons ons gedagtes - ons brein - rus en herlaai, kan ons begin met die ontwikkeling van nuwe strategieë om gedagtes te kies om ons tyd te spandeer.

Kopiereg © 2018 deur Yvonne Tally.
Hersien met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Breek met besig: Real-Life Solutions vir Oorkoepelende Vroue
deur Yvonne Tally

Oorboeking en onderbreking het amper statussimbole geword, en dit alles blyk sinoniem te wees met alles te doen, maar wat bereik ons ​​werklik met soveel besighede? Yvonne Tally wil jou jou lewe terug gee deur jou te help om die bedryfsgewoontes te breek. Sy bied realistiese, stap-vir-stap-en selfs prettige maniere om van die besige hamsterwiel af te kom en jou tyd te herwin. Yvonne wys hoe die voordele van 'n meer gebalanseerde lewe jou lewensduur en geestelike welsyn kan verbeter.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel of koop die Kindle uitgawe.

Oor die skrywer

Yvonne Tally lei meditasie en bewustheidsprogramme vir korporasies, private groepe en individue in Silicon Valley en in die Verenigde State. Sy is 'n NLP-meesterpraktisyn en mede-stigter Poised Inc., 'n fiksheids- en leefstylmaatskappy. Sy is die skepper van VMind Fitness ™; 'n lewensveranderende holistiese metode wat jou eie onbenutte potensiële en persoonlike mag gebruik om jou passie en doel te skep en te leef. Yvonne is die meditasie en de-stress spesialis vir die stad Palo Alto. Besoek haar webwerf by https://yvonnetally.com/

Nog 'n boek deur hierdie skrywer

at

Hoe jy dankbaarheid kan voel tydens moeilike tye

Yvonne Tally

Dankbaarheid is om die goeie dinge raak te sien wat oral om jou gebeur. Om dankbaarheid te voel wanneer die lewe stormagtig is, kan moeilik wees; dis...

Die Besige ras en die prys van jou pas

Yvonne Tally

Jy leef 'n lewe, nie hardloop 'n wedloop nie. Om die pas te vertraag sodat jy nie jaag nie en voortdurend inhaal speel, begin een stap op 'n slag.…

Dankie vir die besoek InnerSelf.com, waar daar is 20,000 + lewensveranderende artikels wat "Nuwe houdings en nuwe moontlikhede" bevorder. Alle artikels word vertaal in 30+ tale. Teken In aan InnerSelf Magazine, wat weekliks gepubliseer word, en Marie T Russell se Daily Inspiration. InnerSelf Magazine is sedert 1985 gepubliseer.